Les mondes de la musculation et du football se rencontrent.
La carrière de Shannon Sharpe dans la Ligue nationale de football (NFL) l’a vu accomplir à peu près tout ce dont rêve un joueur de football. Sur le plan individuel, le Pro Football Hall of Famer a remporté quatre sélections de la première équipe All-Pro (1993, 1996-1998) – un indicateur que l’ancien ailier serré prolifique était le meilleur à son poste au cours de chacune de ces années respectives. Lorsque Sharpe a pris sa retraite, il détenait la plupart des records de réception serrés pertinents, y compris les touchés (62), les verges sur réception (10 060) et les réceptions (815). Au niveau de l’équipe, il a remporté trois Super Bowls (1997-1998, 2000) entre des séjours avec les Broncos de Denver et les Ravens de Baltimore.
Toutes ces réalisations illustres mises à part, la légende de la NFL a encore beaucoup à apprendre en matière d’entraînement au gymnase. C’est là que le septuple M. Olympia (2011-2017) Phil Heath est récemment entré en jeu.
Le 13 décembre 2022, Club Shay Shay a posté une vidéo sur sa chaîne YouTube qui présente Heath marchant Sharpe à travers un entraînement du dos et des triceps tout en lui donnant de courtes leçons de pose. Étant quelqu’un qui essaie de maintenir un haut niveau de forme physique à la retraite, Sharpe a semblé tenir le coup. Même encore, il était évident que les pointeurs de Heath étaient efficaces et laissaient une marque sur une autre légende du sport.
Voici un aperçu de la routine de musculation que Heath et Sharpe ont travaillée ensemble.
Lat Pulldown (Overhand / Underhand)
La session des icônes a commencé par quelques pulldowns latéraux à prise en pronation. Le principal conseil de Heath pour Sharpe ici était de maintenir le poids un peu plus longtemps sur chaque répétition afin de contracter davantage ses muscles.
« … Nous voulons nous concentrer sur la technique », a déclaré Heath à Sharpe. « Nous voulons nous concentrer sur le tempo. Nous n’allons donc pas très vite parce que cela a pris de l’ampleur. Nous voulons garder les muscles sous tension plus longtemps.
Après avoir terminé les tirages latéraux en pronation, Heath et Sharpe sont passés à une variation de prise en main sournoise. Selon Heath, effectuer des pulldowns sournois est nécessaire pour les bodybuilders car cela aide à arrondir les muscles du dos.
« Beaucoup de gens disent: » Pourquoi ferais-je des pulldowns sournois? Heath a demandé rhétoriquement. « Parce que nous voulons travailler sur le balayage des dorsaux. Les lats peuvent en fait s’insérer très, très bas. Vous voyez beaucoup de gars qui l’ont très haut, très haut, et en musculation, nous voulons que ça commence si bas, ça ressemble au Cobra.
Après avoir terminé ces exercices pour le dos, Sharpe a expliqué en quoi sa préparation en tant que joueur de football d’élite était très différente de la concentration physique de Heath en tant que bodybuilder d’élite.
« En tant que joueur de football, vous ne vous concentrez pas vraiment là-dessus [body aesthetic] », a déclaré Sharpe. « Vous vous concentrez sur la force fonctionnelle. Nous avons fait des rangées à un bras et des rangées d’haltères. C’est la seule chose que nous avons faite pour le dos […] Je ne fais pas de boucles parce que mon truc était d’éloigner les gens de moi.
Extension triceps à un bras
Après la partie lourde du dos de leur entraînement, la paire a mis en place des extensions de triceps à un bras, une variante de poussée de câble. Heath a demandé à Sharpe de se concentrer sur la stabilité de son épaule pendant qu’il utilisait sa poignée libre pour se maintenir à niveau pendant ses répétitions. Le but de cette stabilité accentuée était de mieux isoler le muscle triceps.
Rangée de câbles assis
Pour couronner leur travail de dos, Heath et Sharpe se sont appuyés sur des rangées de câbles assis comme dernier mouvement de dos de leur routine. Le duo a eu des corrections minimes ou de nouveaux accents sur cet exercice alors qu’ils parcouraient quelques sets de qualité.
Extension des triceps inclinés avec haltères
Pour clôturer l’entraînement global, Heath et Sharpe ont effectué des séries d’extensions de triceps inclinées avec des haltères. Dans un léger changement, Heath a suggéré de déplacer les haltères et les coudes à l’époque. Selon Heath, ne pas garder les coudes immobiles aide à réduire toute douleur potentielle au coude pendant ce mouvement. Dans le même ordre d’idées, Heath a noté que les poignets peuvent également être tournés pendant les répétitions pour atténuer la tension sur eux.
Leur rencontre des esprits dans le gymnase derrière eux, Heath et Sharpe retourneront dans leurs sphères habituelles. Heath sera un commentateur couleur de l’équipe de diffusion principale de M. Olympia 2022. Pendant ce temps, lorsqu’il ne s’entraîne pas, Sharpe est une personnalité médiatique sur Skip et Shannon : incontestés — un talk-show sportif quotidien sur renard sports 1.
Si ce duo se réunit un jour pour s’entraîner à nouveau, ils auront probablement encore plus de sages paroles de sagesse l’un pour l’autre.
Image en vedette : Club Shay Shay sur YouTube
Vous pouvez lire l’article original (en Angais) sur le blog
breakingmuscle.com