Ces hacks cérébraux vous aideront à gérer le stress des vacances

Il est facile de supposer que la raison pour laquelle vous êtes stressé en ce moment est à cause des lumières fluorescentes du grand magasin qui vous braquent alors que « Wonderful Christmastime » de Paul McCartney joue sur le haut-parleur pour la centième fois ce jour-là. Ou parce que vos beaux-parents vous harcèlent simplement à propos des plans de dîner de Noël. Ou parce que votre compte bancaire semble un peu plus sec que d’habitude. Comme si les circonstances n’étaient pas assez mauvaises, la saison des fêtes – en particulier les vacances d’hiver – a un impact physique sur votre esprit et votre corps.

L’hiver apporte beaucoup de stress biologique. En plus des faibles niveaux de vitamine D dus au manque d’exposition au soleil, ce qui nous rend plus sujets à la dépression saisonnière, les saines habitudes alimentaires ont tendance à disparaître à cette période de l’année. Et lorsque la volonté ne faiblit pas, les pressions sociales pour manger des biscuits et du lait de poule prévalent. De plus, le temps froid nous garde coincés à l’intérieur. « En hiver, nous passons beaucoup plus de temps à la maison, et nous ne sortons pas et ne nous enracinons pas à la terre », dit Patrick Porter, Ph.D., chercheur en neurosciences et fondateur du BrainTapune application de fitness mental.

Cela s’ajoute à tous les facteurs de stress quotidiens liés au travail, au paiement des factures et à l’éducation d’une famille qui inondent votre cerveau et votre corps d' »adrénaline, de cortisol et de norépinéphrine, qui provoqueront alors une cascade d’activités stressantes dans le corps ». dit Portier. « L’activité stressante qui en résulte dans le corps peut se prolonger bien au-delà de la période des fêtes, pendant des mois, voire des années », prévient Porter.

Alors comment l’arrêter ? Ici, Porter partage des astuces pour réduire le stress des vacances, ainsi que quelques causes plus surprenantes à rechercher.

Nous devons interagir avec beaucoup de gens pendant les vacances et vous dites que cela stresse le cerveau. Comment?

Le stress cérébral peut survenir lorsque vous êtes placé dans une situation où plusieurs générations se trouveront, des grands-parents aux parents, en passant par les enfants, les tantes, les oncles et les cousins ​​- parfois des personnes que vous ne voyez qu’une fois par an. Et les vacances nous imposent beaucoup d’attentes qui peuvent entraîner beaucoup de stress. Le stress se manifeste par des niveaux de cortisol plus élevés et une adrénaline plus élevée présente dans le corps, ce qui provoque un ralentissement de l’hippocampe, la partie du cerveau qui traite l’information, et peut-être des ratés.

Comment les gens peuvent-ils réduire la probabilité que ces réactions de stress dans le corps se produisent ?

Une façon d’aider à atteindre cet objectif est de limiter la quantité d’alcool présente lors de ces événements, car l’abus semble se transformer en cascade dans d’autres expériences négatives. C’est aussi une bonne idée de limiter la quantité de sucre consommée.

Assurez-vous de manger une sorte de protéines saines et une sorte de graisse saine avant votre événement de vacances. Par exemple, vous avez peut-être une boisson protéinée contenant de l’avocat. Ensuite, mettez-y des fibres. Tout cela va aider à ralentir les effets du sucre sur votre corps et à maintenir votre cerveau en état de fonctionnement optimal. Ayez à votre disposition des alternatives saines telles que des fruits à faible indice glycémique. Si vous voulez avoir un peu de sucre, prenez quelque chose comme des fraises, qui ont une saveur sucrée mais qui ont une faible réponse glycémique, ce qui signifie que cela n’aura pas autant d’impact sur le stress dans le cerveau.

Quelles zones du cerveau sont les plus touchées par le stress des vacances ?

Il y a deux parties du cerveau qui sont vraiment affectées par cela. L’un est l’amygdale. L’amygdale est la partie du cerveau qui surveille et contrôle nos émotions. L’amygdale est la raison pour laquelle une fois que nous avons bu quelques verres, nous pouvons nous libérer émotionnellement et prendre des décisions qui pourraient avoir des effets néfastes à long terme. Donc, la clé ici est, encore une fois, de consommer moins d’alcool et de sucre, et de se concentrer davantage sur le plaisir d’interagir avec les gens.

L’autre partie du cerveau qui est touchée est l’hippocampe. C’est la partie du cerveau qui, lors d’événements stressants, peut s’atrophier. Lorsque vous pensez au stress, le stress est la restriction du flux sanguin et de la circulation, ce qui signifie que les nutriments et l’oxygène ne sont pas livrés à cette partie du cerveau. Ceci, à son tour, affecte le lobe frontal. Le lobe frontal est la partie du cerveau qui affecte le fonctionnement exécutif, ce qui nous aide à prendre de mauvaises décisions lorsque nous sommes stressés. C’est pourquoi pendant les vacances, ou quand quelque chose de critique se produit dans votre vie, vous ne voulez pas prendre de décisions qui changent la vie parce que le cerveau n’est pas sous-régulé. L’astuce ici est de mettre en œuvre une pratique de pleine conscience.

Quelles sont les façons de commencer à pratiquer la pleine conscience pendant les vacances ?

Donnez-vous la permission de vous préparer mentalement, tout comme un athlète professionnel qui se prépare pour n’importe quel grand match ou performance. Ils veulent se concentrer et rassembler leur attention et visualiser le résultat final avant de commencer. C’est la clé pour libérer le cerveau et le faire évoluer vers une saison des fêtes saine et des activités hivernales saines.

En plus de manger moins de sucre et de boire moins d’alcool, existe-t-il d’autres façons saines de mieux profiter de cette période de l’année ?

La première chose que vous pouvez faire pendant les vacances ou pendant les mois d’hiver en général est de définir un programme d’hygiène du sommeil. Pendant les vacances, il y aura probablement un ou deux jours où vous veillerez plus tard que d’habitude. Mais le cerveau aime les modèles. Si vous pouvez continuer à vous coucher à la même heure et à vous réveiller à la même heure pendant les vacances, cela va aider votre cerveau à se réguler.

Pour ce faire, nous vous recommandons de pratiquer un exercice de respiration appelé la méthode quatre-huit. La respiration quatre-huit est importante car elle exerce en fait le système nerveux, qui contrôle et atténue le stress dans le corps.

Pouvez-vous expliquer comment fonctionne la méthode de respiration quatre-huit ?

En respirant en comptant jusqu’à quatre, vous activez le système nerveux sympathique, également appelé combat ou fuite. C’est la partie de votre système nerveux qui peut rester bloquée. Pour libérer cet état de blocage et libérer votre corps des sensations physiques de stress, vous allez expirer lentement en comptant jusqu’à huit. Pendant que vous expirez lentement en comptant mentalement jusqu’à huit, faites un scan de votre corps du haut de votre tête jusqu’à la plante de vos pieds. Si vous ressentez du stress ou de la tension dans le corps, expirez simplement.

Pour faire correctement la respiration quatre-huit, vous allez connecter cette respiration. Ainsi, vous allez inspirer ou expirer sans pause entre les deux et sans hésitation. Cela permet au corps d’exercer le système nerveux et de décharger l’excès de stress qui fait partie de votre système.

Ensuite, au réveil, vous pouvez faire un autre exercice de respiration appelé la respiration quatre-quatre-quatre. Ici, vous inspirez en comptant jusqu’à quatre, maintenez jusqu’à compter jusqu’à quatre et expirez jusqu’à compter jusqu’à quatre. Cela aidera à activer la partie du cerveau responsable de la cognition et de la pensée critique.

Existe-t-il d’autres astuces pour gérer le stress des vacances ?

L’une des meilleures choses que vous puissiez faire pour avoir un cerveau en forme pour 2023 est de commencer un horaire le matin qui donne un ton gagnant pour le reste de la journée. Engagez-vous dans un certain type d’activité physique, en retenant cette première tasse de café jusqu’à la fin afin que votre corps puisse utiliser les sucres qui circulent dans le sang et puiser dans les réserves de graisse.

Au milieu de la journée, lorsque vous commencez à vous sentir fatigué ou lorsque vous rentrez du travail, encore une fois, pratiquez une sorte de remise en forme cérébrale pour booster vos objectifs de 2023. Que votre objectif soit de perdre du poids, d’être meilleur au golf ou d’avoir de meilleures relations avec votre famille et vos amis, tous ces objectifs commencent dans votre esprit. Vous devez visualiser votre objectif dans votre esprit avant de pouvoir l’organiser dans vos pensées et l’exécuter dans votre vie.

Alors, visualisez de cette nouvelle manière puissante, puis commencez une pratique avant de dormir pour encourager une relaxation profonde. Tout cela va aider votre cerveau.