Pourquoi le basket-ball est l’un des meilleurs entraînements cardio pour hommes

Les scientifiques soupçonnent que faire du sport est meilleur pour la santé des hommes qu’une séance d’entraînement en salle de sport. Après tout, les sports combinent généralement des exercices cardiovasculaires et de force. De plus, le sport est une activité physique et sociale que les hommes sont plus susceptibles de poursuivre jusqu’à un âge avancé. Mais les sports peuvent être difficiles à choisir – certains exigent un niveau de compétence plus élevé, d’autres peuvent entraîner des blessures et beaucoup sont difficiles à trouver pour les hommes dans leurs communautés. Cependant, si l’on considère les avantages physiques, la probabilité de blessure et l’accès global, le basket-ball est probablement le meilleur sport pour les papas.

« Les sports d’équipe sont en tête de liste pour l’homme moyen car ils vous permettent de donner le meilleur de vous-même à votre entraînement, tout en soulageant occasionnellement la pression grâce à vos coéquipiers », explique l’entraîneur personnel Caleb Backe. « Dans cette optique, le basket-ball est un sport d’équipe largement inclusif destiné à la fois aux professionnels et aux amateurs. »

Un match de basket-ball sur tout le terrain brûle environ 747 calories par heure, tandis qu’un match sur demi-terrain brûle 558 calories. Le simple fait de tirer des cerceaux peut brûler jusqu’à 300 calories. Pourquoi le jeu est-il si efficace pour brûler des calories ? C’est conçu comme ça.

Le basket-ball est un entraînement si efficace car il combine des exercices cardiovasculaires avec la pliométrie, également appelée «entraînement au saut», qui est un entraînement à haute intensité pour les jambes qui combine des étirements et un entraînement en force par des sauts répétitifs. Le fait de devoir changer de direction rapidement, de placer des choix, de s’appuyer sur des adversaires et de les boxer fournit un entraînement de force supplémentaire. Pour les bras, les dribbles et les passes offrent un entraînement.

Mais la principale raison pour laquelle le basket-ball est un si bon entraînement est le rythme du sport : courir sur le terrain, avec de courtes pauses dans l’activité, est un entraînement par intervalles naturel à haute intensité. Et l’entraînement par intervalles a été trouvé pour aider les gens à brûler plus de calories, à développer leurs muscles et leur endurance en moins de temps tout en augmentant leur taux métabolique longtemps après l’exercice.

Cela dit, le chiropraticien Dr Thanu Jeyapalan soutient que le basket-ball peut être trop brutal sur les genoux de nombreux hommes après le début de la trentaine. Il recommande la boxe comme alternative.

« La boxe brûle des calories comme aucune autre et s’est avérée relativement sûre. Accrocher un sac peut être un excellent moyen de s’entraîner pour ceux qui ont des problèmes de genou », explique Jeyapalan.

Le principal inconvénient de la boxe est que même lorsqu’elle est avec un adversaire plutôt qu’avec un sac au sous-sol, elle n’offre pas les mêmes opportunités de travail d’équipe que le basket-ball. C’est exactement ce qui réduit le risque pour les hommes de se blesser en jouant, note Backe. Lorsque les gars connaissent leurs limites et commencent à se sentir tendus, ils peuvent se retirer dans un jeu en conséquence et laisser leurs copains prendre le relais.

« Votre risque de blessure est limité parce que vous partagez l’entraînement avec vos coéquipiers », explique Backe.

Il ne s’agit pas seulement de l’entraînement. Les sports d’équipe, en général, sont excellents pour la santé psychologique des hommes. Ils offrent aux hommes un débouché important pour sortir de la maison, évacuer le stress et créer des liens avec d’autres hommes – des choses saines pour lesquelles les hommes ont moins d’opportunités après avoir eu des enfants. Le softball, le soccer et bien d’autres sports suffiront, mais il s’agit plutôt de trouver un sport à pratiquer régulièrement et à apprécier. Plus souvent qu’autrement, les hommes peuvent trouver un terrain de basket et, tant qu’ils sont prêts à se faire tremper de temps en temps, des personnes de différents niveaux de compétence sont prêtes à jouer.

« En termes d’accessibilité et d’inclusivité, le basket-ball peut être joué par des paraplégiques et les règles sont suffisamment simples pour être comprises par la plupart », déclare Backe. « Presque n’importe quel homme moyen à la recherche d’une séance d’entraînement peut réussir au basket. »