11 Life Hacks qui sont réellement utiles

Les résolutions sont destinées aux personnes qui achètent des solutions à court terme. C’est exactement pourquoi ils échouent si souvent. Pourquoi mettre une minuterie sur les choses que vous devriez faire à l’heure actuelle pour commencer à améliorer votre vie ? Nous approuvons de trouver de meilleures façons de travailler, de faire de l’exercice et d’être parent et de les mettre en œuvre dès que possible. Nous avons parlé à quelques experts, et voici quelques façons d’améliorer considérablement votre vie à long terme.

1. Augmentez votre entraînement – en le raccourcissant

La plupart des gens pensent que s’entraîner trois fois par semaine, à raison d’environ une heure par séance, est la clé pour rester en bonne santé. Eh bien, ce n’est plus vraiment vrai. Études ont montré que des entraînements plus courts et plus intenses peuvent donner des résultats similaires à ceux d’une stabilité plus longue. « [Longer workouts] sont une notion très démodée dans laquelle tout le monde s’enferme », déclare Julie Morgenstern, auteur de Gestion du temps de l’intérieur vers l’extérieur. « La réalité est que de courtes périodes d’exercice sont incroyablement efficaces. La science de l’exercice a découvert cela, mais nos mentalités n’ont pas tout à fait rattrapé. Rappelez-vous que entraînement de sept minutes tout le monde s’est énervé ? Donner un coup de feu. Vous aurez plus d’énergie tout au long de la journée – sans avoir à vous engager dans une salle de sport – et vous aurez plus de temps pour le travail, les amis et la famille.

2. Augmentez votre cotisation 401(k) de 1 %

Épargner pour la retraite est essentiel, mais vos dépenses le sont aussi. Il peut donc être tentant de ne pas contribuer à ce 401 (k) et de laisser l’argent fructifier pour le moment. Mais c’est une erreur, dit Jeff Rose, auteur de Soldier of Finance : Prenez votre argent en main. « Vous pouvez franchir cette étape aujourd’hui – et en bénéficier pendant des années et des décennies à venir », dit-il. Cela ne semble pas beaucoup, mais économiser sur certaines dépenses et contribuer à seulement 1% de plus à ce 401 (k) peut rapporter beaucoup d’argent en fin de compte. « N’oubliez pas que, grâce à la magie des intérêts composés, les petites sommes d’argent que vous économisez ont maintenant le potentiel de croître de façon exponentielle », déclare Rose.

3. Entrez dans le rythme

« Nos corps sont faits de rythmes », déclare Linda Stone, créatrice de Le projet Attention, « et le temps que nous passons en ligne ou lorsque nous sommes submergés, ces choses contribuent à nous rendre un peu arythmiques. » Nos corps aiment bouger – et ils aiment bouger en rythme – donc Stone recommande de prendre le temps de rythmer notre emploi du temps. « Il y avait recherche récente qui est sorti qui indiquait que ceux qui chantent des airs de spectacle ont un risque réduit de maladie d’Alzheimer, que ceux qui dansent de salon ont un risque réduit de maladie d’Alzheimer », dit-elle. Alors donnez un peu plus de rythme à votre vie. Elle recommande de chanter, de danser et, si vous vous sentez un peu maladroit, un chanson de tasse. (Les enfants vont adorer celui-ci.)

4. Respectez la «règle des trois plaques»

Bien manger est difficile. Bien manger quand on essaie de perdre un peu de poids est plus difficile. Éloignez-vous de la prise de poids avec ce que Jordan Syatt, propriétaire de Syatt Fitness, appelle la «règle des trois plaques». « Cela vous permet de perdre du poids durablement sans compter les calories tout en profitant de certains de vos aliments préférés », dit-il. La règle vous permet de prendre trois repas et deux collations par jour – mais chaque repas doit tenir dans exactement une assiette et contenir à la fois des légumes et des protéines, et chaque collation ne peut tenir que dans la paume de votre main et doit contenir un légume ou alors une protéine. « Cela semble trop simple, mais c’est pourquoi cela fonctionne. C’est pas compliqué. Pas écrasant. Juste des directives simples et efficaces qui fonctionnent.

5. Curiosité du modèle

Vous voulez des enfants intelligents ? Alors étudiez. Prendre une classe. Apprendre une nouvelle compétence. Essayez et échouez. « Ce que vous faites avec vos enfants lorsque vous apprenez à faire quelque chose de nouveau, c’est que vous modélisez des erreurs et prenez des risques », dit Stone, « et que vous ne savez pas comment faire quelque chose et que vous êtes d’accord avec ça. » Vous savez que vos enfants ressembleront à leur père, alors soyez un modèle différent. Ne vous asseyez pas devant l’ordinateur — sortez et apprendre. « L’une des choses dont parlent les chercheurs est l’importance du courage, mais ce qui alimente le courage, c’est la curiosité », déclare Stone. « Ce qui alimente la persévérance, c’est la curiosité. »

6. Créez-vous un espace dédié

« Nous sommes très réactifs à nos environnements », précise Julie Morgenstern. Cela inclut la façon dont nous restons en forme. Créez un espace dédié pour vos entraînements à la maison. Il n’est pas nécessaire que ce soit une salle de sport à domicile, juste un espace où vous pouvez vous déplacer. « Si l’espace est dédié et prêt, tout ce que vous avez à faire est de vous présenter et de le faire », déclare Morgenstern. « Mais si vous devez enlever les jouets et déplacer la table basse, vous ne le ferez jamais. Donc, vous devez avoir cet espace qui n’attend que vous. Et n’hésitez pas à vous connecter avec votre enfant pendant votre entraînement. Après tout, ce sont des poids incroyablement utiles. « Les enfants peuvent être une excellente machine universelle à tout âge si vous saisissez simplement l’opportunité de jouer avec eux. Mettez-vous à terre avec eux, courez avec eux. Et puis vous le modélisez pour eux aussi.

7. Automatisez vos économies

Contribuer régulièrement à votre pécule est facile, jusqu’à ce que vous oubliez de le faire. « Rendre votre épargne automatique est un hack facile qui peut rapporter gros », déclare Rose. « Que vous constituiez un fonds d’urgence ou pour un achat précis, vous pouvez augmenter vos chances d’atteindre vos objectifs en mettant en place des prélèvements automatiques auprès de votre banque. Configurez des dépôts automatiques le jour de paie ou un jour spécifique du mois et vous économiserez de l’argent facilement sans rien faire. Le jour de paie est un excellent jour pour verser automatiquement de l’argent dans votre épargne. De cette façon, l’argent ne reste pas dans votre banque et vous n’êtes pas tenté de creuser dedans.

8. Sauvez vos yeux après 19h00

Le sommeil est important, surtout si vous êtes un père qui travaille. Alors ne le gâchez pas en regardant votre écran sans protection. Selon plusieurs études, la lumière après la tombée de la nuit peut perturber l’horloge biologique de notre corps, ce qui rend le sommeil plus difficile. Si vous allez regarder l’ordinateur ou la télévision après la tombée de la nuit, Stone vous recommande d’acheter des lunettes spécialisées qui bloquent la lumière bleue. « C’est une bonne idée d’utiliser des lunettes UX orange ou des lunettes TrueDark si vous regardez un écran », dit-elle. « Obtenir cette lumière bleue au mauvais moment de la journée affecte votre cerveau, affecte votre rythme circadien et compromet votre sommeil. » Endormez-vous plus facilement – et dormez plus longtemps – avec des lunettes spéciales dédiées à la protection de vos yeux.

9. En parlant de ça, commencez à briser les habitudes d’écran insensées

« Il y a trois choses différentes, en gros, que nous faisons sur nos écrans », explique Morgenstern. « Premièrement, nous travaillons. Une autre connexion. Et la troisième chose est le divertissement. Il est donc important, dit-elle, de savoir pour lequel vous allez – et d’allouer du temps à chacun. Réglez une minuterie. « Dites, ‘Je vais envoyer des e-mails cinq fois par jour pendant 30 minutes’, ce qui est beaucoup, soit dit en passant », explique Morgenstern. « C’est comme les heures portes ouvertes dans votre bureau. Vous ouvrez, vous lui accordez toute votre attention, vous répondez aux gens, nettoyez votre boîte e-mail, puis c’est parti. Pas si stupide maintenant que c’est avec intention, n’est-ce pas ?

10. Essayez le jeûne intermittent

Le jeûne intermittent fait fureur, pour une bonne raison. Il a été lié à la perte de poids et à l’allongement de la durée de vie, et c’est un moyen simple de garder vos calories à distance. « Cela peut aider à tout gérer, du poids à l’inflammation, lorsque vous accordez à votre corps un repos de 14 heures par jour à partir de la nourriture », explique Stone. « Cela peut faire une grande différence dans la façon dont vous vous sentez. »

11. Améliorez votre liste de tâches

Pour Linda Stone, mettre à jour votre liste de tâches signifie en créer une supplémentaire. « Je fais la liste de ce que j’ai vraiment besoin de faire, et je la garde courte et réalisable afin que je puisse ressentir un sentiment d’achèvement et célébrer que j’ai vraiment accompli quelque chose », dit Stone. « J’ai une autre liste de choses que je sais que je dois faire mais je ne vais pas les faire ce jour-là, ou immédiatement, mais je sais que je ne veux pas les perdre. » La plupart des gens, dit Stone, ont une liste interminable de choses qu’ils doivent faire, et ils finissent par ajouter et ajouter des choses, semblant ne jamais rien faire. « Si ma journée commence à être vraiment chargée, je la mettrai de côté et j’essaierai vraiment de choisir trois à cinq choses sur lesquelles il faut vraiment se concentrer. Cela fait partie de la gestion de l’attention par rapport à la gestion du temps. Je pense qu’avec toute l’attention portée à la gestion du temps, nous avons commencé à devenir un peu fous en termes de ce que nous pensions être la productivité. Deux listes — une que vous besoin à faire dès que possible, et des choses à plus long terme – vous rendront plus productif et vous sentirez plus accompli.