L’entraînement des fesses pour les hommes pour se débarrasser de vos fesses plates

Tout homme a besoin d’un fessier fort pour éviter l’un des premiers signes d’un corps de papa : le redoutable pancake ass. Un arrière musclé aide les pères à sprinter, à sauter, à se battre et à suivre généralement leurs enfants. En plus de cela, un bon ensemble de fessiers est idéal pour le softball ou le swing de golf d’un gars, car il met plus de puissance derrière lui. La bonne nouvelle est qu’il existe de nombreux entraînements et exercices pour les fesses faciles et efficaces pour renforcer leur malbouffe dans le coffre.

« Un cul solide aidera à peu près toutes les activités que vous voulez faire avec vos enfants. Jouer à attraper, les ramasser, même entraîner une équipe – vous aurez besoin de solides fessiers pour tout faire », explique Chris Stevenson, entraîneur personnel basé en Californie. Un fessier musclé peut également aider les hommes à éviter un boyau de bière. « Si vous n’êtes pas un de ces gars amoureux de l’idée d’un corps de papa, des fessiers forts peuvent aussi aider. Essentiellement, un cul fort aidera à camoufler ce corps de papa en vous empêchant de gonfler votre ventre et en vous aidant à vous tenir droit.

Des fessiers faibles peuvent causer des blessures et des problèmes aux genoux, aux ischio-jambiers et au bas du dos, en plus de déséquilibres au niveau des hanches et de la posture générale. À l’inverse, un fessier serré maintient le bassin dans la bonne position, ce qui soulage la pression sur le bas du dos. Près d’un homme sur quatre souffre de douleurs lombaires qui, note Stevenson, peuvent être attribuées à notre mode de vie essentiellement sédentaire.

« Lorsque vous êtes assis, comme la plupart des hommes le font au travail ou en déplacement, vos fléchisseurs de la hanche – qui sont responsables du mouvement de vos hanches et de vos membres inférieurs – se resserrent », dit-il. « Comme ils le font, ils ‘éteignent’ essentiellement vos fessiers. Ainsi, juste en vivant un style de vie quotidien qui comprend beaucoup de position assise, la plupart des gens encouragent automatiquement les fessiers faibles.

Ce problème est bien pire que la plupart des gens ne le pensent, en raison d’un phénomène appelé l’athlète sédentaire. « Cela fait référence à toute personne qui s’entraîne dur le matin, mais conduit ensuite pendant une heure, reste assise pendant huit heures de plus et conduit une autre heure à la maison. En raison de la façon dont ce mode de vie traite votre corps – assis pendant neuf heures par jour en moyenne, sans brûler la quantité de calories recommandée – des études commencent à montrer qu’il peut affecter négativement plus de personnes que le tabagisme.

Alors, que peuvent faire les papas pour se botter le cul ? Eh bien, pour commencer, soyez consciemment plus actif. Tenez-vous au travail. Faites des promenades régulières. Donnez la priorité à l’entraînement, y compris les exercices pour les fesses. Pour commencer, voici quelques séances d’entraînement simples qui permettront aux gars de s’asseoir (et de se tenir debout) en un rien de temps.

L’entraînement des fesses au poids du corps

Vous êtes en déplacement ou vous ne pouvez pas vous rendre à la salle de sport ? Essayez cet entraînement en circuit sans équipement.

Les exercices de fesses

• Squats au poids du corps
• Fentes alternées du poids du corps
• Augmentations alternées du poids du corps
• Sauts accroupis continus

Comment faire:

• 3 à 5 tours
• intervalles de 60 secondes
• Périodes de repos de 2 minutes entre

L’entraînement pondéré des fesses

Les exercices de fesses

• Squats d’haltères
• Soulevés de terre
• Fentes de marche avec haltères
• Soulevés de terre jambes raides
• Poussées de la hanche à la barre
• sauts de boîte

Comment faire: Effectuez quatre séries de 8 à 12 répétitions pour chaque exercice, en vous reposant pendant 60 secondes entre les séries.

Assurez-vous de: Choisissez un poids que vous pouvez faire en toute sécurité mais qui est très difficile par le dernier représentant. Si vous pouvez en faire 12 sans problème, c’est que vous ne soulevez pas assez de poids.