10 résolutions du Nouvel An à faible effort qui amélioreront votre vie

Les résolutions ont mauvaise réputation. Il n’y a certainement rien de mal à renouveler votre engagement à être une meilleure personne, à apporter des changements significatifs au cours de la nouvelle année. Le tournant d’une année civile est un nouveau départ, tout brillant et plein d’espoir. Mais, dans l’ensemble, tant de résolutions semblent si vagues ou irréalistes. L’intention est pure, mais la réalité est boueuse. C’est pourquoi 75 % des résolutions du Nouvel An échouent avant février.

L’établissement d’objectifs est digne. Le désir d’être une meilleure personne devrait toujours vaciller, en particulier pour les parents qui veulent donner le bon exemple à leurs enfants. Mais de nobles promesses jamais tenues peuvent vous épuiser. C’est pourquoi nous avons voulu proposer des résolutions qui s’articulent autour d’un concept central : la connexion. Connexion avec la famille, avec votre partenaire, avec vos amis, avec vos enfants. Les résolutions 2023 que vous voyez ici sont toutes simples et réalisables. Enfer, ils ne prennent pas énormément de temps ou d’efforts. En fait, la plupart nécessitent de petites corrections, mais significatives. Mais cela ne signifie pas qu’ils ne versent pas de gros dividendes.

« Les petits moments sont tout ce que nous avons vraiment », déclare Sonja Lyubomirsky, professeur de psychologie à l’Université de Californie, Riverside et auteur de Le comment du bonheur. « Les petits mouvements s’agrègent et s’additionnent. » Ils sont également rapides, surprenants et brisent la routine – cette dernière pouvant décaler toute la journée vers le haut, car «nous fonctionnons tous sur l’élan», déclare Beth Kurland, psychologue clinicienne et auteur de Le pouvoir transformateur de 10 minutes.

L’élan est une bonne chose à construire. Il en va de même pour la connexion et plus d’épanouissement. Espérons que les 10 objectifs ci-dessous vous aideront à trouver les trois.

1. Contactez régulièrement vos amis…

Les hommes, et les pères en particulier, sont coupables de laisser tomber de vieilles amitiés. Tu te dis Oh, je vérifierai avec Jim le week-end prochain quand j’ai le temps. Mais un moment plus opportun vient rarement. Bien que compréhensible, cela doit changer. En vieillissant, les réseaux sociaux deviennent minces ou inexistants. Ces connexions sont extrêmement précieuses. Pour le soutien oui, mais aussi pour le soulagement du stress, la connexion et l’intimité émotionnelle, cette dernière étant difficile mais recherchée par les hommes.

Peu importe combien ou à quelle fréquence – les nombres durs créent un stress excessif – mais décidez de tendre la main davantage. Il peut s’agir de n’importe quel mode de communication, mais le texte peut être idéal ; le format garde les choses décontractées. Tapez simplement « Quoi de neuf ? » ou « Donnez-moi les quatre pires noms d’équipe. » Quoi qu’il en soit. Faire appel à tout intérêt commun renforce votre relation et vous rappelle que vous avez une histoire et un lieu. Ça va grandir à partir de là.

2. …Et essayez de partager plus avec eux

Parfois « je vais bien » ou « on s’en sort » est une bonne réponse avant d’aborder d’autres sujets. Mais de temps en temps, avec vos amis, soyez honnête. Si vous êtes à votre point de rupture, dites-leur. Dites : « Je suis grillé et je déteste mon travail en ce moment. Ou tirez-le simplement dans l’un de ces textes mentionnés ci-dessus. La lutte est universelle, mais les gens aiment toujours se montrer confiants. Partagez votre stress et il sera plus facile pour votre copain de faire de même. Vous avez tous les deux le sentiment que « Oh, je ne suis pas le seul à tenir ça », dit Kurland.

3. Écoutez plus, résolvez moins les problèmes

L’écoute est une compétence qui nécessite une amélioration constante. Cela nécessite un certain nombre de petites techniques qui fonctionnent ensemble pour faire savoir à une autre personne que ce qu’elle dit a été entendu et compris. Une technique sur laquelle se résoudre à travailler : la tendance à simplement attendre qu’une personne arrête de parler – ou même lorsqu’elle est au milieu d’une phrase – pour lui offrir sa « sagesse ».

Lors d’une conversation, engagez-vous à ne pas parler pendant cinq minutes. Et si vous avez tendance à interrompre, faites le vœu d’attendre cinq secondes pour vous assurer que quelqu’un a fini de parler. Ces tactiques donnent à quiconque parle à tout l’étage. Lorsqu’ils verront que vous êtes complètement enfermé et que vous ne cherchez pas d’ouvertures, ils seront plus confiants que vous les entendez et plus à l’aise pour parler. Une mise en garde : informez la personne de votre intention. Même s’ils ne veulent pas être interrompus, les gens sont habitués aux commentaires et le traitement silencieux peut être déconcertant.

4. Observez votre enfant

Sérieusement. Asseyez-vous, regardez et écoutez. Assez longtemps pour remarquer l’écart entre leurs dents, le son de leur voix, leur façon de marcher. « La vie va assez vite », a dit un jour un absentéiste notoire. « Si vous ne vous arrêtez pas et ne regardez pas autour de vous de temps en temps, vous pourriez le manquer. » Nous voulons apprécier ce qui va bientôt changer, mais, en nous guidant, les inquiétudes passées et futures s’estompent. Vous voulez être dans ce moment, et, plus pour que votre enfant puisse le dire, dit Emilie Edlynn, psychologue agréé à Oak Park, Illinois. Soyez là aussi souvent que vous le pouvez.

5. Complimentez plus

Pas de quota ici. De temps en temps, distribuez un compliment court et personnel à votre partenaire, ami ou collègue. « Tu donnes toujours de bons conseils. » « Votre éthique de travail est incroyable. » « J’aimerais pouvoir raconter une histoire comme toi. » La plupart des gens aiment mais ne reçoivent jamais de compliments. Ils seront choqués dans le bon sens et auront l’impression d’avoir été remarqués. Les compliments sont le fruit facile de la connexion. « Ils ne vous coûtent rien et ils rendent les gens si heureux », déclare Lyubomirsky. Ne les donnez pas si souvent ou vous risquez de passer pour un non-sincère.

6. Allez plus souvent en tête-à-tête avec les enfants…

Comme l’a écrit Tyghe Trimble, « La vérité est que lorsque votre partenaire est là, il est plus difficile de discipliner efficacement, de montrer l’amour d’une manière significative, de créer des liens d’une manière crédible et de jouer d’une manière qui ne mène pas à batailles. Dans les ménages biparentaux, il est plus facile pour les parents de faire les choses en masse, mais les enfants plus jeunes et plus calmes peuvent se perdre.

Découpez des créneaux individuels et placez-les sur un calendrier de réfrigérateur afin que ce soit connu du public et que chaque enfant puisse l’attendre avec impatience, dit Kurland. Cela peut commencer par 15 minutes, mais dans cette fenêtre, vous pouvez poser des questions et votre enfant pourrait se sentir moins intimidé de poser ses propres sentiments ou de partager des sentiments, qui autrement pourraient se transformer en crises de colère, car, selon Edlynn, il ou elle a maintenant un public d’un.

7. … Et abandonnez le volant

Lorsque vous jouez, laissez vos enfants prendre les devants. « Nous sommes toujours en charge. Nous sommes responsables de tout ce qu’ils font », note Edlynn. Dans certaines circonstances, laissez-les choisir quoi faire et les règles qu’ils veulent, qu’ils peuvent modifier comme ils l’entendent. Le jeu n’a peut-être aucun sens, et alors que se passe-t-il si aucun verre n’est brisé ? Parce qu’ils s’amusent, on ne sait jamais ce que vous découvrirez ensemble.

8. Trouvez 15 minutes pour vous

Vous n’avez pas un temps infini, mais il y a des poches cachées. Un bon premier pas consiste à vous demander ce qui vous ferait vous sentir mieux : Twitter ou autre chose ? Et tout le reste gagne à nouveau. Il y a peu d’inconvénients, puisque rien ne va se défaire pendant votre pause de 15 minutes. Vous n’avez qu’à planifier avec votre partenaire pour que personne ne soit pris au dépourvu. Et assurez-vous qu’ils obtiennent également leur bloc de temps.

« C’est une discussion, pas une disparition », dit Edlynn, ajoutant que vous allez tous les deux avoir du temps personnel et que la réciprocité en fait une transaction plus fluide. Vous le faites également savoir dans la maison. Il est bon que les enfants sachent que vous n’êtes pas toujours accessible à tous, et comme c’est une chose régulière, vous ne ressentirez pas de pression pour faire d’une journée l’expérience d’escapade ultime.

9. Prioriser les soirées de rendez-vous

Si les rendez-vous amoureux étaient sporadiques auparavant, il y a de fortes chances qu’ils soient rares ou inexistants maintenant. Mais ils sont cruciaux pour revenir à la base, pour entretenir la connexion, et bien plus encore. Ils sont un ingrédient nécessaire pour un mariage heureux. Pour des moments calmes avec votre partenaire, faites en sorte que ce qui allait déjà se passer soit un peu spécial, dit Kurland. Vous n’êtes pas obligé de mettre de vrais vêtements – bien que cela ne fasse pas de mal – mais pour votre émission ou votre film, faites du pop-corn, partagez un dessert ou asseyez-vous simplement l’un à côté de l’autre. Cela peut sembler gênant au début, mais vous avez besoin d’un petit coup de pouce pour sortir d’une ornière.

10. Prenez un rythme

Essayez de vous ménager quelques brefs instants de répit pour passer du mode travail au mode papa. Prenez 30 secondes ou jusqu’à la fin de la chanson avant de descendre de votre bureau ou de la voiture. Cela donne l’hésitation à affronter la prochaine situation avec plus d’intention, moins de brouillage. « Cela nous sort du pilote automatique. Nous ne labourons pas toute la journée », dit Kurland. « Nous pouvons gérer un peu mieux ce qu’il y a là-bas. » Et c’est quelque chose que nous devrions tous nous résoudre à faire.