Mitchell Hooper enseigne la technique de la pierre Atlas

Maître de son art, Hooper a décidé de transmettre la sagesse d’un homme fort.

Écrit par Robert Zeglinski Dernière mise à jour le 12 janvier 2023

Parmi les concurrents actuels des hommes forts d’élite, Mitchell Hooper pourrait être la prochaine grande chose. Après avoir pris d’assaut la scène en 2022 – décrochant un podium dans six des sept concours et remportant deux de ses trois derniers, dont l’Arnold Strongman Classic UK 2022 – beaucoup attendent naturellement encore plus de Hooper en 2023. Cependant, avant qu’il n’essaie de construire sur une première année formidable qui l’a vu captiver le sport, l’athlète canadien donne d’abord quelques conseils d’entraînement valables.

Le 11 janvier 2023, Hooper a publié une vidéo sur sa chaîne YouTube où il a expliqué à un groupe d’athlètes comment soulever correctement les pierres de l’Atlas. La session n’est pas nécessairement nouvelle pour Hooper, qui partage occasionnellement des vidéos d’entraînement à la technique similaire entre les moments où il affine sa propre force.

Hooper ne perd pas de temps à plonger dans sa conférence de facto sur les pierres de l’Atlas.

Définissez votre position Mid-Stone

Il a d’abord schématisé comment on part d’une position de levage de qualité, notant que les boules des pieds d’un athlète doivent être au même niveau que le centre de la pierre lors de la mise en place. Un autre facteur critique est de s’assurer que les pieds ont un positionnement suffisamment large.

« Vous voulez être dans un endroit où vous pouvez voir vos pieds [on either side of the stone]. Regarde tes pieds sur les côtés de la pierre.

Si les pieds d’une personne sont trop proches de la pierre de l’Atlas, Hooper soutient que cela pourrait changer négativement le positionnement des mains lorsqu’elles saisissent la pierre. De plus, avec la pierre en main, les genoux peuvent frotter contre les coudes d’un athlète, ce qui rend la configuration non idéale lors du levage.

Coupez la pierre avec les mains et les avant-bras

En ce qui concerne les notes spécifiques sur les mains d’un athlète en essayant de soulever une pierre Atlas, Hooper précise que les mains ne doivent jamais être directement en dessous car cela forcera les muscles relativement plus faibles du biceps à supporter la charge.

« Le nom du jeu est de créer de la friction en créant autant de contact de surface que possible. Vous voulez que votre main et autant de votre avant-bras soient sur la pierre que possible.

Au lieu de cela, l’objectif devrait être d’avoir autant de bras que possible en contact avec la pierre, presque « coupant » le grand outil d’homme fort de marque en plaçant vos mains légèrement en avant du centre du poids.

« Bras tendu, mains en avant, bras verrouillés. De cette façon, nous utilisons notre poitrine et notre lat pour presser la pierre. Nous n’utilisons pas nos biceps pour ramasser la pierre.

Deadlift High et Lap the Stone

Hooper soutient qu’une fois qu’un athlète est dans une bonne position, leur objectif devrait être de soulever la pierre sur leurs genoux en la plaçant le plus loin possible au-dessus de leurs genoux. Ensuite, une fois prêtes, les hanches peuvent s’enfoncer et la pierre peut naturellement être roulée sur les genoux.

«Ce que vous devriez viser à faire, c’est de soulever la pierre aussi haut que possible. Vous ne voulez pas simplement vous mettre à genoux et vous asseoir immédiatement. Hooper dit. « … Pensez à la façon dont les muscles s’opposent à la force et où va cette force. »

Un principe de technique commun aux hommes forts et aux femmes fortes, le rodage de la pierre aide l’athlète à se réagripper de manière transparente pour un effet de levier amélioré avant de se tenir debout.

«Le premier objectif est de faire passer la pierre du sol à vos genoux… Une fois que la pierre passe votre genou, vous pouvez vous asseoir et rouler. Vous remplacez vos mains, et vous pouvez l’amener [to a standing position].”

Obtenez les hanches sous la pierre pour se lever

Selon Hooper, une fois que quelqu’un est prêt à changer de prise pour le mouvement de la hanche, la pierre doit « s’asseoir sur le sternum » avec le corps aussi serré que possible contre la pierre. La pierre doit ensuite se déplacer vers le haut lorsque l’athlète se lève.

Hooper précise que certains commettent l’erreur d’essayer de soulever la pierre plus haut lorsqu’elle est contre leur sternum. Pour lutter contre cette surcorrection, l’homme fort conseille de faire un effort rigoureux pour maintenir la pierre serrée contre la poitrine et d’étendre simplement les hanches en dessous pour un effet de levier amélioré et une extension complète.

« Lorsqu’il s’agit d’étendre [into a standing position]vous ne devriez pas penser à soulever la pierre… Votre pensée devrait être de tirer vos hanches sous la pierre, puis elle s’enroulera.

Technique spéciale pour les plates-formes hautes

Si un concurrent homme fort ou femme forte a pour tâche de soulever la pierre sur un podium plus haut, Hooper a déclaré qu’ils devraient s’efforcer de assurez-vous que leurs mains ne sont pas directement autour du centre de la pierre lors du repositionnement de la poignée. Ce type de « câlin » laisse une flexibilité limitée pour la maniabilité de la force avec la pierre à une position plus élevée et a plus de chances d’échouer.

Au lieu de cela, lorsqu’un athlète travaille pour sa reprise, les bras doivent être placés à un angle de 45 degrés au-dessus de la pierrelaissant plus de place pour travailler la pierre sur une plate-forme plus élevée.

En fin de compte, Hooper a rappelé que les boules des pieds indiquent où se trouve le centre de la pierre. En tant que tel, les bras doivent toujours être en phase avec la plante des pieds lors du positionnement initial. Tout en examinant les exemples de performances de plusieurs participants vidéo, Hooper a proposé une dernière correction à une erreur courante commise au début de l’ascenseur.

«Le mouvement au sol n’est pas un squat, c’est un soulevé de terre avec les jambes raides. Hanches très hautes.