Si vous avez pris du poids au cours des derniers mois, nous ne vous en voulons pas. Mais pour les besoins de votre santé – les maladies cardiaques sont la principale cause de décès chez les hommes aux États-Unis – vous souhaitez probablement perdre ces kilos en trop. Pour les hommes qui détestent les régimes et qui veulent juste en finir, le régime militaire promet de tenir ses promesses. Les partisans affirment que vous pouvez perdre jusqu’à 10 livres en une semaine. Mais comme tous les types de régimes yo-yo, le régime militaire pourrait être encore pire pour votre santé que le surpoids.

Qu’est-ce que le régime militaire ?

Le régime militaire prescrit un cycle d’une semaine de trois jours « on » et de quatre jours « off », répété autant de fois que nécessaire pour atteindre votre objectif de poids. Les jours un à trois nécessitent un apport très restrictif de 1 100 à 1 400 calories, suivi de quatre jours où l’on mange jusqu’à 1 500 calories – toujours «assez bas», déclare le diététicien Liz Weinandy du Wexner Medical Center de l’Ohio State University. À titre de comparaison, les experts en santé recommandent généralement aux adultes de manger entre 2 000 et 2 500 calories par jour.

Malgré son nom, le régime militaire n’est pas affilié à l’armée américaine ni à aucune force armée connue. En fait, il n’y a aucun lien perceptible avec ce que les membres du service mangent réellement: des quantités élevées de protéines, de lipides et de glucides pour des journées intenses d’entraînement et de combat.

Au lieu de cela, le régime tire son nom de la « discipline et de la volonté qu’il faut pour suivre le régime et le suivre, tout comme la volonté et la discipline qu’il faut pour rester dans l’armée », selon themilitarydiet.com. La volonté est nécessaire, semble-t-il, puisque vous ressentirez la faim d’un régime alimentaire aussi prohibitif.

Menu régime militaire

Bien que le nombre de calories soit faible, le régime militaire permet une répartition assez uniforme des glucides, des lipides et des protéines – et il comprend même de la crème glacée. Techniquement, vous pouvez manger ce que vous voulez sur le régime tant qu’il reste dans votre quota calorique, mais les exemples de plans de repas sur le site Web du régime sont assez bien équilibrés.

Voici à quoi ressemble une journée type sur le régime :

Petit-déjeuner : un œuf, une tranche de pain grillé et une demi-banane
Déjeuner : une tasse de fromage cottage, un autre œuf et cinq craquelins salés
Dîner : deux hot-dogs (pas de petits pains), une tasse de brocoli, une demi-tasse de carottes, une demi-banane et une demi-tasse de glace à la vanille

L’alcool et les sodas sont interdits, mais le café est autorisé – à condition de soustraire cinq calories de votre apport alimentaire ailleurs pour chaque tasse que vous consommez. Vous pouvez faire des substitutions pour certains aliments dans les plans de repas du régime militaire si vous ne pouvez tout simplement pas les digérer ou si vous devez rendre le plan végétarien ou végétalien. Par exemple, vous pouvez échanger un demi-avocat et deux cuillères à soupe de houmous contre une boîte de thon.

Le régime militaire fonctionne-t-il ?

Aucune recherche scientifique n’a examiné les allégations de perte de poids du régime militaire. Mais l’arithmétique brute parle d’elle-même, dit Weinandy. Consommer moins de calories que ce dont votre corps a besoin entraînera inévitablement une baisse à court terme de la balance, mais probablement pas autant que dix livres en une semaine.

S’il y a une bonne chose à propos du régime militaire, c’est que tous les aliments recommandés sont des choses que vous achetez peut-être déjà à l’épicerie, comme du thon en conserve, des pommes et du beurre de cacahuète. « Ce n’est rien d’extravagant, » dit-elle. En fait, si vous doublez certaines des portions et ajoutez plus de portions de fruits et de légumes, le plan contient de nombreux éléments de base d’un régime alimentaire sain et complet.

Évitez les régimes yo-yo

Bien que le site Web du régime militaire formule ses affirmations en disant que cela fonctionne mieux pour les «urgences de perte de poids», Weinandy dit que les cycles d’expansion et de récession des régimes à court terme ne sont pas durables et peuvent être malsains. Une fois que vous abandonnez le régime alimentaire militaire, « vous allez reprendre du poids », dit-elle, un point c’est tout. « Cela ne fonctionnera pas à long terme. » Les régimes intensifs répétés peuvent même taux métabolique lent à long terme.

Les régimes à la mode peuvent également exacerber ou même être à l’origine des troubles de l’alimentation, que Weinandy a observés chez des personnes de tous les sexes. Elle ne recommanderait «jamais» aux adolescentes, aux femmes enceintes ou aux personnes qui allaitent de suivre le régime militaire ou tout autre régime similaire. Et faire de l’exercice avec ce régime hypocalorique n’est pas non plus une bonne idée, car vous pourriez facilement vous déshydrater.

« Avec si peu de calories, votre corps essaie vraiment de suivre vos processus corporels réguliers », déclare Weinandy. Les exercices de conditionnement de style militaire ne sont plus de la table.

Il y a des cas où un régime comme le régime militaire pourrait être recommandé par les diététiciens, mais ils sont rares, selon Weinandy. Les patients qui se préparent à un pontage gastrique ou à d’autres chirurgies de perte de poids sont parfois soumis à des régimes très hypocaloriques pour réduire la graisse abdominale et faciliter le déroulement de la procédure, dit-elle. « Mais ce sont vraiment des cas isolés. »

Bien que les résultats immédiats puissent être gratifiants, Weinandy a vu d’innombrables patients récupérer tout cela – et plus encore – après avoir abandonné une solution à court terme comme le régime militaire. Votre meilleure alternative est de remplir votre assiette d’aliments entiers, de faire de l’exercice régulièrement et de supprimer les collations transformées si vous essayez de perdre du poids. Vous l’avez probablement déjà entendu, mais ces petites étapes mèneront à des résultats sains et durables – alors que les modes comme le régime militaire ne vous font rebondir qu’entre la perte de poids et la prise de poids, dit Weinandy. « Je déteste juste voir des gens sur ce manège. »

Vous pouvez lire l’article original (en Angais) sur le sitewww.fatherly.com