Si vous recherchez l’insaisissable fontaine de jouvence, manger un régime alimentaire complet et défier régulièrement votre cerveau et votre corps ne vous fera pas vivre éternellement. Mais cela peut augmenter votre durée de vie (et votre vitalité).
Il existe également quelques compléments alimentaires qui agissent comme des « antisèches » de longévité. L’un de ces suppléments est spermidine. Il a des propriétés antioxydantes, anti-inflammatoires et de renouvellement cellulaire.
Je ne tournerai pas autour du pot. je savoir sons de spermidine méchant. À vrai dire, le composé a été découvert pour la première fois dans le sperme.
S’il vous plaît ne cliquez pas – Je suis pas suggérant ce que tu penses que je suggère.
Bien que son nom ne lui rende pas service, la spermidine peut ralentir le vieillissement cellulaire en mimant les effets positifs de jeûne et restriction calorique. C’est l’un des rares suppléments anti-âge que le chercheur de Harvard, le Dr David Sinclair, prend (avec le NMN et le resvératrol).
Nous avons déjà écrit sur le 7 meilleurs suppléments de spermidine. Aujourd’hui, nous allons plonger en profondeur dans les avantages de la spermidine soutenus par la science.
Qu’est-ce que la spermidine ?
La spermidine est un composé naturel présent dans tous les organismes vivants. C’est une polyamine – une molécule organique avec deux groupes amino ou plus – qui joue un rôle vital dans la croissance, le renouvellement et l’homéostasie des cellules.
Il a été découvert pour la première fois (avec un composé similaire appelé spermine) dans le sperme par un scientifique néerlandais appelé Anton Van Leeuwenhoek.
Considéré comme le père de la microscopie, Van Leeuwenhoek avait pour regarder son foutre au microscope (les garçons seront des garçons ou quelque chose comme ça). Je ne veux pas penser à la façon dont cela s’est passé – mais Dieu merci, c’est arrivé.
Cette polyamine naturelle n’est pas seulement concentrée dans le sperme humain ; c’est fait par presque chaque cellule de votre corps. Vous en obtenez également de votre alimentation, et votre microbiote intestinal (des milliards de petites créatures qui tapissent votre tractus intestinal) fabrique un petit pourcentage de spermidine.
Vos cellules synthétisent beaucoup de spermidine quand vous êtes jeune. Mais les niveaux diminuent rapidement à mesure que vous vieillissez, ce qui peut jouer un rôle dans les maladies liées à l’âge.
C’est là que les suppléments naturels de spermidine peuvent aider. Heureusement, il n’est pas nécessaire de gratter le sperme pour augmenter vos niveaux (pardonnez-moi pour ce visuel). La plupart des suppléments utilisent du germe de blé. Dieu merci.
6 avantages de la spermidine : comment ce supplément ralentit le processus de vieillissement
La spermidine peut favoriser la santé métabolique en aidant à éliminer les débris cellulaires de vos tissus. Il le fait en stimulant quelque chose appelé autophagie.
Qu’est-ce que l’autophagie, vous pouvez demander.
Eh bien, c’est un mot grec qui signifie « auto-manger ». Mais je promets que ce n’est pas une merde d’auto-cannibalisme bizarre.
L’autophagie est un processus physiologique normal par lequel votre corps récupère les vieilles cellules endommagées. Il augmente le renouvellement des nouvelles cellules et recycle les protéines et les organites.
Fondamentalement, votre corps digère des parties de lui-même pour faire le ménage.
Ce processus de rajeunissement cellulaire se produit régulièrement lorsque vous êtes jeune, vous protégeant ainsi de la maladie. Mais avec l’âge, l’autophagie devient moins efficace. Au lieu de cela, les cellules sénescentes se développent pour économiser de l’énergie. Ils ne suivent pas un cycle cellulaire normal ou ne s’autodétruisent pas comme les cellules saines. Sans autophagie de routine, les cellules endommagées s’accumulent, créant une inflammation et perturbant la fonction métabolique.
C’est comme si l’équipe de nettoyage se mettait en grève et permettait aux déchets de s’accumuler dans votre système.
Alors, la spermidine peut-elle inverser le vieillissement ?
L’augmentation des niveaux de spermidine peut favoriser un vieillissement sain en régulant à la hausse l’autophagie. Études sur plusieurs espèces appuient cette théorie.
Plus, preuve provenant d’animaux suggère la spermidine active la biogenèse mitochondriale. Les mitochondries produisent les molécules d’énergie dont vous avez besoin pour rester en vie. Encore une fois, ces organites cellulaires se détériorent avec l’âge. Mais la spermidine peut ralentir ce processus.
Alors que la plupart des études sur la prolongation de la vie utilisent des animaux, nous avons des recherches humaines dans ce cas (c’est en partie ce qui rend la spermidine si excitante).
UN Étude de population sur 15 ans des personnes âgées de 45 à 84 ans ont constaté que celles qui consommaient plus de spermidine vivaient, en moyenne, 5,7 ans de plus.
Il existe plusieurs autres avantages prometteurs pour la santé de la spermidine – explorons-les maintenant.
Peut améliorer la fonction cognitive
Le mauvais fonctionnement cognitif et la neurodégénérescence sont des caractéristiques du vieillissement. Ceux-ci ont énorme répercussions sur la qualité de vie. Heureusement, de nombreuses recherches sur la longévité se concentrent sur le ralentissement du déclin cognitif (qui ne veut pas d’un cerveau plus aiguisé à n’importe quel âge?).
La spermidine semble prometteuse pour la santé du cerveau.
Tout d’abord, en favorisant l’autophagie (rappelez-vous l’équipe de nettoyage), la spermidine peut éliminer une partie de la crasse toxique qui s’accumule dans votre cerveau et contribue à des maladies neurodégénératives comme la maladie de Parkinson et la maladie d’Alzheimer.
Cet essai randomisé, contrôlé par placebo, en double aveugle étude ont découvert que la spermidine améliorait les performances de la mémoire chez les personnes âgées. Un autre 2020 étude a confirmé son effet sur les performances cognitives chez les personnes âgées atteintes de démence légère.
En tant que personne dont un membre de la famille souffre de démence, je ne peux pas vous dire à quel point je suis enthousiasmé par cette recherche.
Peut améliorer la santé cardiovasculaire
Le stress oxydatif et l’inflammation chronique sont les principaux précurseurs des maladies cardiovasculaires – ils endommagent les vaisseaux sanguins et oxydent les lipides.
Fait intéressant, la population études ont montré que les régimes riches en spermidine sont cardioprotecteurs. Il est corrélé à une pression artérielle basse et à un risque réduit de maladie cardiaque et de décès associés.
De plus, cet animal étude trouvé spermidine peut empêcher une accumulation de graisse dans les plaques artérielles en stimulant l’autophagie.
Nous avons besoin de plus d’essais humains portant sur la spermidine et les maladies cardiovasculaires.
Peut soutenir la croissance des cheveux
La perte de cheveux est un autre aspect inconfortable du vieillissement. Bien que cela soit plus fréquent chez les hommes, les femmes ont également des cheveux clairsemés avec l’âge.
La spermidine peut perte de cheveux lente liée à l’âge causée par des changements génétiques ou hormonaux.
Les follicules pileux sont riches en cellules souches qui s’auto-renouvellent constamment, régulant la croissance des cheveux. Ils dépendre sur la polyamine spermidine pour une croissance et un développement rapides.
Ce étude sur 100 hommes et femmes en bonne santé ont découvert qu’un supplément à base de spermidine prolonge la « phase anagène » dans les follicules pileux. Cela fait référence à la phase de croissance active de la tige pilaire, ce qui suggère que la spermidine stimule la croissance des cheveux.
Peut réduire le risque de cancer
Les cellules normales suivent un cycle de vie : elles grandissent, se divisent, puis meurent. Les vieilles cellules endommagées sont programmées pour mourir dans un processus appelé apoptose.
Cependant, les cellules cancéreuses ne suivent pas ce cycle. Ils ne passent pas par l’apoptose. Au lieu de cela, ils passent par une prolifération incontrôlable, envahissant les tissus et les organes.
Il est donc logique que l’augmentation de l’autophagie puisse réduire le risque de cancer en éliminant les cellules endommagées.
Ce étude démographique des femmes ménopausées ont constaté que les régimes alimentaires avec des niveaux plus élevés de polyamines réduisaient le risque de cancer colorectal.
Cela dit, la corrélation n’est pas égale à la causalité. Il peut y avoir d’autres comportements favorables à la santé responsables de ces résultats. Nous avons besoin de plus de recherches avant de pouvoir faire des revendications majeures.
Peut préserver la longueur des télomères
Les télomères sont les capuchons protecteurs à l’extrémité de vos chromosomes qui s’érodent avec l’âge. La longueur des télomères est directement liée à la longévité, les télomères plus courts étant liés à une diminution de la longévité chez les animaux et les humains.
Modèles animaux suggèrent que la spermidine peut protéger les télomères du stress oxydatif et du raccourcissement lent des télomères.
Nous ne savons pas s’il prévient le raccourcissement des télomères lié à l’âge chez l’homme, mais il existe un potentiel de recherche dans ce domaine.
Peut soutenir la perte de poids
Recherche montre que la spermidine modifie la composition des trillions de microbes dans le tube digestif en faveur de ceux qui protègent contre l’obésité.
Plus étonnant encore, ce étude a découvert qu’il cible la graisse viscérale – le type dangereux qui entoure les organes.
Pour l’instant, nous savons que la spermidine est un agent anti-obésité chez la souris. Cependant, je suis convaincu que ce domaine de la recherche chez l’homme va exploser d’ici quelques années.
FAQ sur la spermidine
Quels aliments sont riches en spermidine ?
La spermidine est largement disponible à partir de sources végétales. C’est peut-être pourquoi une alimentation méditerranéenne riche en aliments à base de plantes (et donc riche en spermidine) est associée à la longévité et à un risque moindre de maladie chronique.
Les meilleures sources de spermidine alimentaire sont les produits à base de soja, les champignons shitake, les grains d’amarante, le germe de blé, le son de riz, le chou-fleur, le brocoli, les champignons, le maïs, les pois chiches, le pamplemousse, le fruit durian, les poivrons verts et les fromages vieillis.
Pour les carnivores d’entre nous, vous pouvez également le trouver dans les crustacés et les abats.
Combien de spermidine dois-je prendre ?
Tout dépend du supplément de spermidine. La spermidine est connue pour avoir faible biodisponibilité. Ainsi, la quantité que vous prenez peut ne pas être la quantité qui parvient à vos cellules.
La plupart des suppléments contiennent entre 1 et 10 mg de spermidine par portion. Si vous prenez un supplément de qualité qui donne la priorité à la biodisponibilité, vous aurez peut-être besoin d’une dose plus faible car l’absorption cellulaire est plus fiable.
Nous avons passé en revue les meilleurs produits de spermidine icialors vérifiez-le.
Quand dois-je prendre de la spermidine ?
Nos niveaux de spermidine chutent avec l’âge et peuvent commencer dès 25-30 ans. Idéalement, vous souhaitez intégrer avant ils chutent trop dramatiquement. Vous pouvez commencer par augmenter votre consommation d’aliments riches en spermidine et envisager de prendre un supplément à partir de là.
Votre début à la mi-trentaine est un bon moment. Mais vous ne voulez probablement pas attendre jusqu’à 40 ans et plus.
Quels sont les effets secondaires de la spermidine ?
La spermidine est sans danger lorsqu’elle est consommée à partir de sources alimentaires et de suppléments. Il n’y a aucune preuve suggérant que la spermidine a des effets secondaires indésirables. De plus, il est également sûr de prendre un supplément de spermidine quotidiennement (et probablement plus thérapeutique que de le prendre chaque fois que l’humeur vous frappe).
Cela dit, la recherche clinique n’en est encore qu’à ses balbutiements. Nous avons besoin de plus de recherche pour établir des plages de dosage sûres.
Consultez toujours votre fournisseur de soins de santé avant de prendre n’importe quel nouveau supplément.
Quels autres suppléments favorisent la longévité ?
Maintenant plus que jamais, des développements passionnants se produisent dans la recherche sur la longévité. Nous avons accès à plusieurs composés scientifiques qui peuvent améliorer votre durée de vie et votre santé.
Les suppléments de longévité les plus importants sont NMN, NAD+, Berbérine et Resvératrol. Nous avons beaucoup écrit sur ces suppléments et recherché les meilleurs produits.
Vous pouvez également lire notre article sur hormèse pour la longévité pour en savoir plus sur les moyens non supplémentaires de prolonger votre espérance de vie.
Réflexions finales sur les avantages de la spermidine
Ne vous laissez pas rebuter par son nom – la supplémentation en spermidine peut vous aider à éviter certaines des pires choses liées au vieillissement.
C’est encore tôt; les essais cliniques humains à long terme font cruellement défaut. Mais il est difficile de ne pas être enthousiasmé par les données dont nous disposons jusqu’à présent sur les avantages de la spermidine.
Cela dit, une activité physique régulière, une alimentation riche en nutriments et un sommeil de qualité sont les bases d’une longue vie. L’utilisation de la spermidine en combinaison avec ces changements de mode de vie favorisant l’autophagie est la cerise sur le gâteau.
Si vous êtes prêt à vous lancer dans la supplémentation, consultez notre article sur le 7 meilleurs suppléments de spermidine pour trouver le bon produit.
Vous pouvez lire l’article original (en Angais) sur le blog
romanfitnesssystems.com