Le jeûne à la dopamine peut faire de vous un homme plus heureux et plus concentré

Lorsque nous nous sentons déprimés, nous avons tendance à rechercher des choses qui nous procureront un plaisir rapide, voire une satisfaction à long terme. Nous choisissons la télévision abrutissante au lieu d’une bonne nuit de sommeil, pilons des bières au lieu d’interroger les sources de notre stress, et défilons tout en ignorant les facettes de notre vie que nous pouvons réellement contrôler. Mais que se passerait-il si – et restez avec nous ici – nous renoncions complètement à ces plaisirs éphémères ? La dernière tendance en matière de bien-être, appelée jeûne dopaminergique, plaide justement pour cela.

Candice Vanderford, une mère de quatre enfants âgée de 37 ans, était en pleine séparation d’avec son mari lorsqu’elle a décidé de faire un jeûne dopaminergique de 72 heures. Pendant trois jours, elle n’a pas utilisé les réseaux sociaux, texté, fait de l’exercice, fait l’amour, écouté de la musique ou regardé la télévision. Le troisième jour, elle a demandé le divorce. Aujourd’hui, elle affirme que le jeûne dopaminergique l’a aidée à se contrôler avec son téléphone.

La dopamine est un neurotransmetteur, ou un produit chimique qui envoie des messages dans le cerveau, qui est essentiel au système de récompense du cerveau. Une itération du jeûne dopaminergique consiste à s’abstenir de choses qui apportent une gratification instantanée, des médias sociaux, du sexe, du jeu, de la nourriture, du shopping, de la musique, parfois même du contact visuel. Il y a un Groupe Reddit avec 28 000 membres qui font des désintoxications de dopamine tous les dimanches, se connectent avec des partenaires de responsabilité et débattent des mérites de limiter la musique et s’il est acceptable d’aller courir pendant une période de désintoxication.

Qu’il s’agisse de masturbation ou de Twitter, ceux qui jeûnent à la dopamine espèrent qu’en l’absence de ces béquilles, ils réduiront leur tolérance à la dopamine, ressentiront du plaisir avec des choses plus simples, perturberont les comportements addictifs et ressentiront un plus grand plaisir avec de plus petites doses d’activités à leur retour. pour eux.

L’idée d’abandonner votre téléphone pendant quelques jours et de ne plus vous sentir si attaché à lui est évidemment convaincante. Mais ceux qui deviennent moines au nom de la régulation de la dopamine nagent en amont sans raison.

Cameron Sepah, professeur à la faculté de médecine de l’Université de Californie à San Francisco, psychologue qui a popularisé le jeûne dopaminergique 2.0, a écrit dans un article sur LinkedIn que « le jeûne dopaminergique 2.0 n’est pas réduire la dopamine (l’accent est mis sur la réduction des comportements impulsifs), éviter toute stimulation (se concentrer uniquement sur des comportements spécifiques qui vous posent problème), [or] ne pas parler/socialiser/faire de l’exercice (encourage en fait des comportements de santé alignés sur les valeurs).

Voici comment fonctionne le jeûne dopaminergique et où se situent ses limites.

Qu’est-ce que la dopamine et comment ça marche

La dopamine, un neurotransmetteur, est connue pour être associée au plaisir et à la récompense. Le Dr Kent Berridge, neuroscience à l’Université du Michigan, l’appelle « la cheville ouvrière la plus célèbre du circuit de récompense du cerveau ».

La nature addictive de tout, de la consommation de drogue à la consommation de fromage et à la vérification de votre téléphone, a été attribuée à la dopamine. Mais des recherches plus récentes suggèrent que cela a moins à voir avec le plaisir lui-même et contrôle plutôt le désir d’atteindre la chose associée à la récompense.

« Il est activé par des signaux : la vue de la nourriture, l’odeur de la nourriture, la pensée, l’imagerie vivante de la nourriture. Cela provoque le désir de ces choses que nous aimons », dit Berridge.

La dopamine est responsable de la faim soudaine que vous ressentez lorsque vous sentez la cuisson du dîner, ce qui n’est pas nécessairement mauvais – nous devons manger pour rester en vie. Mais la dopamine peut devenir un train fou, rendant les comportements compulsifs et nous obligeant à rechercher des solutions rapides qui ne s’attaquent pas à la racine de nos problèmes.

Jeûne à la dopamine pour la vie quotidienne

Sepah a popularisé sa méthode de jeûne dopaminergique comme un moyen de « gérer les comportements addictifs » comme l’alimentation émotionnelle, l’utilisation excessive d’Internet, le jeu, la dépendance à la pornographie et la consommation de drogue « en les limitant à des périodes de temps spécifiques ».

Ces comportements ne sont pas tous motivés par la dopamine. « La dopamine n’est qu’un mécanisme qui explique comment les dépendances peuvent se renforcer et constitue un titre accrocheur », a déclaré Sepah au New York Times.

Signification? Le jeûne de la dopamine n’est pas réellement un jeûne de la dopamine. L’acte de jeûner à la dopamine est en fait lié aux comportements impulsifs qui renforcent le cycle de production de dopamine.

Pensez aux chiens de Pavlov. Les chiens commencent naturellement à saliver lorsque la nourriture est proche. Chaque jour, juste avant de manger, les chiens de Pavlov entendaient les pas de quelqu’un qui s’approchait pour leur donner à manger. Bientôt, ils ont commencé à saliver au bruit des pas avant même d’avoir vu de la nourriture. C’est ce qu’on appelle une réponse conditionnée.

Sepah utilise cette théorie pour informer ce qu’il appelle Dopamine Fasting 2.0, qui consiste à supprimer le stimulus qui encourage le comportement afin que vous n’ayez pas à compter sur la volonté. Ainsi, au lieu de compter sur votre volonté pour ne pas consulter Twitter, vous rangez votre téléphone ou supprimez Twitter.

Une autre technique qu’il suggère est appelée prévention de l’exposition et de la réponse. Vous vous entraînez à vous exposer à un déclencheur, mais à ne pas suivre le comportement. Ainsi, vous pourriez vous entraîner à vous sentir mal et à vouloir atteindre votre téléphone, mais choisir de faire autre chose à la place.

Comment dopamine rapidement de la bonne façon

Signes que vous pourriez avoir besoin de jeûner à partir d’un certain comportement :

• Cela vous dérange combien vous le faites
• Cela vous empêche de faire votre meilleur travail ou de vous présenter pour vos proches
• Vous avez essayé et échoué à réduire le comportement avant

Comment démarrer le jeûne dopaminergique

• Choisissez un seul comportement avec lequel vous luttez
• S’abstenir pendant une heure par jour, jusqu’à quatre heures par jour
• Éventuellement, abstenez-vous du comportement pendant un week-end par semaine, un week-end par trimestre ou une semaine par an
• Ajoutez un horaire de festin, avec du temps alloué pour adopter le comportement pendant 5 à 30 minutes, 1 à 3 fois par jour