Yates a partagé des secrets d’entraînement plus simples qui ont élevé un champion éternel.
Ces jours-ci, Dorian Yates passe le plus clair de son temps dans une retraite bien méritée au Brésil. Cependant, il fut un temps où le six fois champion de M. Olympia (1992-1997) a construit l’une des plus grandes courses de l’histoire de la musculation. Alors que l’homme de 61 ans continue de se diriger vers le coucher du soleil, il partage de plus en plus de détails d’entraînement qui ont aidé une superstar à devenir une légende vivante.
Le 7 juin 2023, Yates s’est rendu sur sa page Instagram pour décomposer une séance d’entraînement abdominale plutôt simple mais efficace de son apogée à Olympia. Yates a soutenu qu’il s’était autrefois inspiré du physique du légendaire Bruce Lee, qui, selon Yates, avait de « grands abdos ».
Lorsqu’elle est résumée, la principale routine d’abdominaux de Yates ne réinvente probablement pas la roue. Même d’un coup d’œil, il semble assez standard et accessible aux athlètes de tout niveau. Tout ce dont on a vraiment besoin pour effectuer l’entraînement ab de Yates est un engagement ciblé envers leur entraînement.
C’est comme suit :
Dorian Yates | Entraînement abdominal « simple »
- Crunch de poids corporel — Deux sets à l’échec
- Crunch inversé au poids du corps — Deux sets à l’échec
Yates s’est assuré de préciser que chaque répétition était effectuée avec une « contraction dure » et une grande expiration d’air au pic de contraction afin de maximiser les avantages potentiels. Yates a écrit qu’au début de sa carrière, il accordait plus d’importance à la musculation avec ses abdominaux. Cela, à son tour, a conduit à un look «bloc» qu’il n’a pas apprécié, et il est passé à un travail axé sur la contraction en utilisant uniquement son poids corporel.
En fin de compte, Yates s’est appuyé sur ce qu’il croyait être des dons naturels, une bonne nutrition et une faible masse grasse qui lui ont permis d’accorder à ses abdominaux l’attention requise sans aller trop loin.
« À mon avis, il n’était pas vraiment important d’entraîner mes abdominaux car ils étaient toujours visibles en raison de ma faible masse grasse tout au long de l’année », a écrit Yates. « Et ma génétique a joué un rôle ici en m’aidant à rester mince. Tout le monde a des abdos. Il s’agit simplement de les révéler en réduisant votre graisse corporelle.
Dans ce qui peut être un sport rigide et exigeant comme la musculation, il peut y avoir une tendance naturelle à croire que chaque segment de la préparation doit être complexe. Comme le prouve Yates en regardant comment il a ciselé ses abdominaux, certains entraînements peuvent être très simples et aider un athlète à atteindre ses objectifs de toute façon.
Image en vedette : @thedorianyates sur Instagram
Vous pouvez lire l’article original (en Angais) sur le site
breakingmuscle.com