Adler intensifie sa préparation sportive après avoir terminé parmi les cinq premiers l’an dernier.
Jeffrey Adler a été un incontournable des CrossFit Games annuels pendant cinq années consécutives. Après avoir terminé parmi les cinq premiers en 2022, l’athlète canadien cherchera maintenant à renverser le double champion en titre individuel masculin (2021-2022) Justin Medeiros pour la couronne. Avant de gagner officiellement sa place dans l’itération 2023 des Jeux, Adler a bondi en 2023 en remportant l’Open CrossFit masculin et la demi-finale de l’Amérique du Nord-Est 2023. Il cherchera à profiter de cet élan dans sa formation.
Le 7 juillet 2023, les Buttery Bros ont partagé une vidéo sur leur chaîne YouTube où ils ont reçu un aperçu de la façon dont Adler s’entraîne pour sa dernière opportunité aux Jeux.
Au moment de la vidéo, Adler était à environ six semaines des Jeux de 2023. Il a expliqué que cette partie de son processus de formation était plus lâche qu’elle ne l’avait été par le passé.
Régime de pré-entraînement
Adler commence sa journée en conséquence avec quelques étirements dynamiques. L’athlète utilise un mur, le sol et un petit ballon pour s’adapter aux exigences de l’entraînement de sa journée. L’objectif principal était de préparer son dos et ses épaules.
Adler a schématisé sa pile de suppléments, qui commence par une boisson énergisante pré-entraînement le matin. Il prend ensuite une poudre de BCAA l’après-midi, qui offre des électrolytes et des acides aminés pour la performance et la récupération post-entraînement. La citrulline et la bêta-alanine sont ses composants finaux.
Journée de formation complète
Voici un aperçu du programme de formation d’Adler présenté dans la vidéo.
Intervalles de vélo de vitesse
Adler effectue deux tours à intervalles chronométrés après s’être échauffé pendant environ 20 minutes sur un vélo stationnaire. Les intervalles avaient des durées allant de deux à quatre minutes avec des objectifs d’atteindre entre 150 et 400 watts. Les watts moyens d’Adler sur 40 minutes étaient de 292. En comparaison, les Buttery Bros sont restés dans la fourchette 170-190.
Mélange musculaire
Adler et les Buttery Bros ont tous deux terminé trois tours ci-dessous, pour le temps, au cours de ce segment:
- Soulevés de terre — 142,9 kilogrammes (315 livres), cinq répétitions
- Burpee Muscle-Ups — Cinq répétitions
- Muscle-ups à la barre Burpee — Cinq répétitions
- Muscle-Ups Yoke Bar — Cinq répétitions
- Soulevés de terre — 142,9 kilogrammes (315 livres), cinq répétitions
A la fin de chaque circuit, tout le monde s’est reposé pendant deux minutes. Adler a enregistré un temps de 2:22 lors de son dernier tour. Chaque athlète a réalisé les 45 muscle-ups.
EMOM de 12 minutes
Adler a expliqué que ce troisième entraînement a pour objectif de commencer une série d’exercices « toutes les minutes ». Cela signifiait qu’il parcourait ses mouvements en commençant au début d’une minute et qu’il utilisait le temps qui lui restait comme repos :
- Traverse de barre parallèle — Trois répétitions
- Croisements à double sous — 15-20 répétitions
- Ski Erg – 60 secondes
Adler a expliqué sa technique de traversée – en essayant de déplacer autant de son poids que possible sur chaque bras de support avant de se déplacer le long des barres parallèles. Les croisements en double sous ont été un événement difficile qui a coûté à de nombreux concurrents, dont la quintuple championne Tia-Clair Toomey, des points précieux lors de ses débuts aux CrossFit Games 2022. Le mouvement nécessite que les athlètes utilisent l’endurance, la coordination et des mouvements rapides pour effectuer toutes les répétitions sans trébucher. Le Ski Erg est une imitation des mouvements de ski du haut du corps, ce qui nécessite des dorsaux et une force globale du haut du corps.
Après les 12 minutes nécessaires au troisième entraînement, le groupe est parti pour une longue pause et un petit déjeuner.
Haltérophilie traditionnelle
Adler s’est échauffé avec 20 sauts en boîte avant de soulever des poids après le petit-déjeuner. Il a ensuite roulé à travers des squats de vitesse en boîte en utilisant une barre de squat de sécurité et des bandes de résistance pour neuf séries de trois répétitions. L’idée était d’améliorer le mouvement dynamique au lieu de se concentrer nécessairement sur le poids ou la technique. Pour combiner davantage la force et l’entraînement cardio, un ensemble a été effectué 30 secondes.
Par la suite, Adler a effectué des soulevés de terre rapides, cette fois en se concentrant sur la vitesse à laquelle il pouvait effectuer ses tractions à des charges plus légères pendant neuf autres séries de trois. Il clôturait la routine d’entraînement globale de la journée avec des mouvements «accessoires», comme des soulevés de terre roumains à une jambe et un entraînement de base.
Récupération
Adler a apprécié la thérapie alternée chaud-froid après la séance d’entraînement qui a duré plus de deux heures et demie. Il a passé quelques minutes dans le hammam et quelques minutes avec un plongeon froid. Une partie de l’objectif était de réduire l’inflammation des genoux et de lutter contre la variabilité de la fréquence cardiaque (une mesure de la récupération globale).
Le parcours CrossFit Games d’Adler n’est pas terminé. Il tentera de remporter son tout premier titre individuel masculin à Madison, WI, début août 2023.
Vous pouvez lire l’article original (en Angais) sur le site
breakingmuscle.com