Tia-Clair Toomey continue son retour avec une journée complète d’entraînement

Toomey est sur la piste du retour rapide.

Écrit par Robert Zeglinski Dernière mise à jour le 10 août 2023

Plutôt que de poursuivre un septième titre historique consécutif aux CrossFit Games plus tôt ce mois-ci, la légendaire Tia-Clair Toomey a volontairement quitté son règne. La compétitrice australienne a plutôt voulu se concentrer sur sa première grossesse et a interrompu la saison CrossFit 2023 correspondante. À sa place, Laura Horvath a remporté le titre individuel féminin des CrossFit Games 2023. Ces jours-ci, Toomey se prépare désormais à regagner son trône en 2024.

Le 31 juillet 2023, Toomey et son mari et entraîneur, Shane Orr, ont publié une vidéo sur leur chaîne YouTube commune. mettant en vedette une récente journée complète d’entraînement pour l’athlète. Il présente une routine de force et de conditionnement en quatre parties adaptée à une légende du CrossFit qui se remet en forme d’élite.

Voici un aperçu du petit-déjeuner et des repas post-entraînement de Toomey :

Plan de repas d’une journée complète de traitement de Tia-Clair Toomey

Repas 1

• Eau infusée d’électrolytes
• Avoine
• Burrito : œufs brouillés, bacon de dinde et fromage

Toomey visait une hydratation optimale après le réveil avec de l’eau infusée d’électrolytes. Le premier repas de l’athlète après une nuit de jeûne était riche en nutriments avec de l’avoine et un burrito aux œufs brouillés.

Repas 2

• Sauté au boeuf
• Riz
• Bouillon de boeuf
• Légumes

Le deuxième repas de Toomey était quelque chose qu’elle a emporté avec elle au gymnase, avec une priorité sur les protéines et les glucides. Toomey prépare généralement ses repas d’entraînement le lundi pour l’aider dans sa nutrition globale.

Journée complète de formation

Toomey a révélé que l’intensité de son entraînement lors de son retour était inférieure à la normale depuis sa grossesse. L’athlète augmente régulièrement sa production au fil du temps.

Phase 1

Toomey a commencé son entraînement avec quatre séries de squats en utilisant un protocole de chargement unique. Pour chaque série individuelle, l’athlète a effectué cinq répétitions, suivies de trois répétitions supplémentaires avec un poids plus lourd, et enfin de deux autres répétitions avec un poids supplémentaire avant de se reposer. Il y avait un temps de repos minimal entre chaque bref tour pour maximiser l’intensité.

Phase 2

Toomey a expliqué qu’elle était toujours capable d’effectuer des exercices de gymnastique de haut niveau comme les ring muscle-ups. Cela dit, son volume n’est pas au même niveau après sa grossesse. Pour l’instant, elle privilégie la force avant d’augmenter progressivement le volume et d’affiner ses compétences.

Phase 3

Orr a corrigé Toomey après qu’elle utilisait principalement ses bras pour initier le mouvement d’aviron. La correction s’est concentrée sur Toomey utilisant plus de ses hanches et de ses jambes pour l’entraînement de la rangée.

Phase 4

La fin de l’entraînement de Toomey comprenait des dips de barres parallèles et des soulevés de terre kettlebell. Toomey a exécuté le soulevé de terre kettlebell avec le poids entre ses jambes tout en utilisant une position de sumo.