Cette structure de sieste exacte peut aider les parents à survivre à une nuit blanche

Parents privés de sommeil, les scientifiques ont trouvé le meilleur moyen pour vous de survivre à ces nuits blanches brutales. Tout se résume à faire des siestes. OK OK. Ce n’est pas vraiment révolutionnaire – bien sûr, une bonne sieste vous aidera à faire face au fait que vous pouvez à peine dormir lorsque votre enfant vous empêche de dormir toute la nuit à cause d’une grippe intestinale. Mais la recherche va plus loin, car les scientifiques ont découvert la structure précise de la sieste que vous devez adopter pour survivre à ces nuits où tout va mal et où il est impossible de fermer les yeux. Et la réponse appartient à ceux qui travaillent de nuit.

Étude auteur Sanae Oriyama, professeur de sciences infirmières à l’École supérieure des sciences biomédicales et de la santé de l’Université d’Hiroshima au Japon, a examiné les données recueillies dans quatre études précédentes portant sur les habitudes de sieste des infirmières tout en travaillant des quarts de nuit de 16 heures. Les études ont examiné les niveaux de fatigue après que les participants aient fait une sieste de 120 minutes se terminant à minuit, ou une sieste de 90 minutes se terminant à minuit suivie d’une sieste de 30 minutes se terminant à 3 heures du matin, et ceux qui n’ont pas fait de sieste du tout. (Il faut 90 minutes pour terminer un cycle de sommeil complet.)

Elle a constaté que ceux qui ne faisaient qu’une sieste de 120 minutes – plutôt que deux petites siestes – commençaient à devenir somnolents à 4 heures du matin et restaient fatigués jusqu’à la fin de leur quart de travail à 9 heures. Ceux qui faisaient une sieste de 90 minutes et une sieste de 30 minutes plus tard -une sieste d’une minute n’a commencé à me fatiguer que vers 6 heures du matin

Oriyama émet l’hypothèse que la sieste de 30 minutes se terminant à 3 heures du matin a aidé les travailleurs à éviter la fatigue et a suggéré d’ajouter une sieste supplémentaire de 30 minutes entre 5 heures et 6 heures du matin pour les aider à terminer leur quart de travail.

« Une sieste de 90 minutes pour maintenir des performances à long terme et une sieste de 30 minutes pour maintenir des niveaux de fatigue plus faibles et des réactions rapides, en tant que combinaison stratégique de siestes, peuvent être utiles pour l’efficacité et la sécurité du travail tôt le matin », a-t-elle déclaré dans un communiqué. communiqué de presse.

Oriyama a également constaté que ni les siestes fractionnées ni les siestes uniques ne contribuaient à améliorer la fonction cognitive à mesure que la fatigue augmentait. De plus, la fatigue augmentait lorsque les siestes duraient plus de 90 minutes.

L’étude a également révélé des différences en termes d’épuisement chez ceux qui mettaient plus de temps à s’endormir que chez ceux qui étaient rapidement en sommeil paradoxal. Lorsque les participants mettaient plus de temps à s’endormir, ils « affichaient de moins bons résultats au test d’Uchida-Kraepelin (UKT), un examen de mathématiques de base chronométré destiné à mesurer la vitesse et la précision dans l’exécution d’une tâche ». La recherche souligne l’importance de pouvoir s’endormir rapidement, afin de tirer le meilleur parti possible de ces siestes. Considérez nos deux guides pour savoir comment vous endormir – et rester endormi – le plus rapidement possible les nuits où vous essayez simplement de dormir le plus possible entre le nettoyage des seaux malades ou la vérification de la température de votre enfant. .

La recherche, bien que conçue pour les travailleurs de nuit, pourrait également être importante pour les nouveaux parents, a déclaré Oriyama. « Les résultats de cette étude peuvent être appliqués non seulement aux travailleurs de nuit, mais également pour minimiser la fatigue due au manque de sommeil chez les mères élevant des nourrissons », a-t-elle expliqué.

Certes, des recherches supplémentaires sont nécessaires pour déterminer si ces résultats sont reproductibles dans toutes les populations en raison de la petite taille de l’échantillon – 41 participants au total, tous des Japonaises d’une vingtaine d’années.

Alors, qu’est-ce que cela signifie pour le parent moyen privé de sommeil ? Celui qui a veillé sur son enfant malade pendant la nuit ou s’est occupé de sa première série d’alimentation en grappes ? Eh bien, probablement pas tant que ça, et pas assez pour que vous vous sentiez mieux. Vous n’êtes peut-être pas assez alerte pour même vous souvenir de cette structure de sieste ou du moment des siestes et vous, oui, pourriez simplement dormir lorsque le bébé dort ou l’attribuer à un lavage et vous coucher tôt AF plus tard à la place.

Mais si vous êtes suffisamment alerte – et que vous avez la possibilité d’essayer de dormir dans cette structure exacte, avec une sieste de 90 minutes qui se termine à minuit et une sieste de 30 minutes qui se termine à 3 heures du matin – vous pouvez au moins porter un peu le poids. un confort froid que vous avez optimisé quel que soit le peu de sommeil que vous avez pu obtenir. Et n’oubliez pas de consulter notre guide sur la façon de passer la journée, heure par heure, sans dormir. Bonne vitesse.