Comment l'application du cycle de sommeil a changé la façon dont je me réveille (et ma vie)

Je détestais me réveiller le matin. Une fois que j'ai réalisé que les réveils standard sont terribles, j'ai commencé à utiliser une application pour me réveiller dans un stade de sommeil léger. Cela a complètement changé ma vie.

Qu'est-ce que le cycle de sommeil et comment ça marche?

Le cycle de sommeil surveille votre sommeil toute la nuit. Il peut utiliser le microphone de votre téléphone ou une smartwatch connectée pour faire la surveillance.

Bien que j'aie essayé l'approche Smartwatch dans le passé, pendant les près de 2 400 nuits que j'ai suivies dans le cycle de sommeil, je me suis tenu à l'approche microphone. Je trouve que c'est relativement précis, je n'ai rien à porter de plus, et cela me dit aussi si et quand je ronce ou toux.

Avec les données que le cycle de sommeil se rassemble via un microphone, il peut surveiller votre respiration et vos mouvements au lit à travers le son. À l'aide de ces données, le cycle de sommeil est capable de déterminer, relativement précisément, dans quel cycle de sommeil dans lequel vous êtes pour le moment.

L'application vous présente un pourcentage de sommeil lorsque vous vous réveillez pour vous dire « à quel point » vous avez bien dormi, et cela indique également s'il y avait une toux, un sommeil parlant, ronflant, etc. Cependant, ces données sont également utilisées pour alimenter les fenêtres de réveil du cycle de sommeil, où se trouve vraiment le changeur de jeu.

Les réveils vous réveillent à un moment défini, quoi qu'il arrive

Nous avons tous utilisé un réveil de style traditionnel qui se déroule à un moment précis. Que ce soit ça Vieux réveil de grain de bois Vous (ou vos parents) aviez dans leur chambre, ou simplement l'application d'alarme sur votre téléphone, c'est le choix lorsque nous devons nous réveiller à un moment précis. Et si je vous disais que ce n'est pas la meilleure façon de se réveiller et que vos matins n'ont pas à commencer par une secousse de l'alarme chaque matin? Les réveils standard ne savent pas quelle partie de votre cycle de sommeil vous êtes actuellement et partez simplement à un moment fixé. Et ce n'est pas génial pour nous.

Nous dormons en cycles. Parfois, nous dormons plus légers, parfois plus profonds. Si vous avez déjà ressenti super groggy Le matin après avoir réveillé, même si vous « avez passé une bonne nuit de sommeil », il est probable que vous vous soyez réveillé Pendant la troisième étape ou même le cycle REM de votre sommeil. Au cours des deux dernières étapes du sommeil, nous dormons plus fort et il est plus difficile de se réveiller. Un réveil standard ne le prend pas compte. J'ai donc cessé d'utiliser un réveil traditionnel pour me réveiller, et je me suis tourné vers Cycle de sommeil sur mon iPhone (c'est Également disponible sur Android). Cycle de sommeil peut travailler comme d'autres réveils. Mais, lorsqu'il est utilisé avec des fenêtres de réveil, c'est beaucoup mieux.

Une fenêtre d'opportunité

J'ai déjà couvert ma distance pour me réveiller à un moment précis chaque matin. Mais que se passe-t-il si vous devez vous réveiller à 6h00 tous les matins? En plus de définir un réveil pour 6h00, quelle autre option existe-t-il?

Dans les fenêtres de réveil du cycle de sommeil. En utilisant les données de sommeil collectées pendant que vous dormez, le cycle de sommeil est en mesure de déterminer à quel stade de sommeil vous êtes. Dans un stade plus léger, c'est-à-dire à ce moment-là que vous voulez, idéalement, être réveillé.

La fenêtre de réveil par défaut est de 30 minutes, ce que j'ai utilisé pour plus de six. Dans les 30 minutes suivant votre temps d'alarme, le cycle de sommeil vous réveillera lorsque vous serez à votre point le plus léger pour dormir.

C'est quelque chose qui m'a facilité le réveil le matin. Même si je n'ai dormi que deux à trois heures cette nuit-là parce que je me suis couché tard et que je devais me lever tôt, me réveiller au point le plus léger de mon sommeil rend ce matin difficile un peu plus facile.

Vous pourriez dire: « Mais si j'ai un ensemble d'alarme à 6 heures, je ne veux pas me réveiller à 5h30! » À quoi je dirais: « Vous préférez vous réveiller à 5h30 à un stade de sommeil plus léger que 6 heures du matin. »

Ce style de réveil prend un temps de transition et s'y habituer. Mais ça vaut tellement la peine.

La snoozing fonctionne également différemment lorsque vous utilisez des fenêtres de réveil. Lorsqu'il est réglé sur une sieste intelligente, le cycle de sommeil surveillera votre sommeil et essaie de vous empêcher de tomber dans un sommeil profond tout en somnolant – une autre raison pour laquelle nous pourrions nous sentir si groggy le matin.

Ma partie préférée de la fenêtre de réveil est que la répétition est désactivée une fois que votre heure d'alarme frappe. Donc, pour moi, je me réveille à 7 heures du matin. Mon alarme pourrait commencer vers 6h40. Ce que je fais est de rester au lit, de le répéter jusqu'à ce que l'application ne me laisse plus répéter. Une fois que cela se produit, je sais qu'il est 7 heures du matin et il est temps de se lever.

La fenêtre de réveil a transformé mes matins

Je détestais les matins. Je le fais toujours, je les déteste un peu moins maintenant. Je n'ai jamais été du genre à avoir un excellent horaire de sommeil. Alors que je commence à obtenir un peu plus de routine à la fin de la vingtaine, quand j'étais au début de la vingtaine, j'allais parfois me coucher jusqu'à 3 ou 4 heures du matin pour me réveiller à 6h30 pour le travail. Et le cycle de sommeil, bien que cela ne puisse pas me faire dormir plus, m'a aidé à me réveiller à ne pas secouer ou surprendre le matin.

C'est intéressant de vouloir se réveiller avant de le faire. Je n'ai jamais pensé que je voudrais ça, et quand mes amis m'ont parlé de l'application il y a des années, je leur ai dit que c'était une idée stupide. Cependant, maintenant que je l'ai utilisé depuis près de sept ans, je ne peux pas imaginer ne pas l'avoir.

Ma femme a utilisé le cycle de sommeil pour suivre son sommeil tout en utilisant la fonction de réveil standard, mais pas la fenêtre de réveil parce qu'elle ne pensait pas qu'elle l'aimerait. Cependant, au cours de la semaine dernière, depuis que je lui ai dit que j'écrivais ceci, elle est passée à l'utilisation de la fenêtre de réveil et l'aimait jusqu'à présent.

Jusqu'à ce que vous passiez quelques semaines à vous éloigner de l'expérience de réveil traditionnelle, il est difficile de comprendre à quel point cela peut être transformateur. Les premières nuits sont difficiles, mais après cela, c'est incroyable la différence que cela fait.

J'avais l'habitude d'avoir besoin de café le matin pour même penser à être en vie. Maintenant, je peux me réveiller et commencer immédiatement avec ma journée. Certains jours, je prends la matinée plus lentement, et certains jours, je saute directement dans les tâches et le travail, le tout sans café (première chose).

Vous n'avez plus à détester vous réveiller et à vous sentir comme des ordures le matin. J'avais l'habitude, mais le cycle de sommeil littéralement a changé ma vie. L'application fonctionne complètement gratuite, mais je paie avec plaisir 40 $ par an pour la version premium pour la synchronisation cloud et les autres fonctions qu'il offre car je veux m'assurer que je soutiens les développeurs et que je le garde le plus longtemps possible.