Que ce soit la fin d'une relation à long terme, d'une rupture inattendue ou d'une histoire d'amour unilatérale qui ne s'est jamais complètement épanouie, la douleur émotionnelle peut être insupportable.

Beaucoup de gens croient que pour passer à autre chose, ils ont besoin de fermeture – une conversation finale, des explications ou des excuses de la personne qui les a blessées. Mais que se passe-t-il si la fermeture ne vient jamais? Ou pire, que se passe-t-il si cela vient d'une manière qui vous laisse encore plus confus ou blessé?

La vérité est que vous n'avez pas besoin de fermeture de quelqu'un d'autre pour guérir. Vous avez le pouvoir de trouver votre propre fermeture et d'avancer.

La guérison est un processus qui nécessite l'intention, la conscience de soi et l'auto-compassion. Voici comment guérir du chagrin sans attendre la fermeture.

1. Reconnaissez et acceptez votre douleur

L'une des étapes les plus importantes de la guérison est de reconnaître la profondeur de votre douleur. Suppression des émotions ou prétendre que vous allez bien ne fait que prolonger le processus.

Des études ont montré que ceux qui se permettent de ressentir et d'exprimer leurs émotions guérissent plus rapidement que ceux qui les répriment (Journal of Psychological Science, 2017).

Permettez-vous de ressentir la tristesse, la colère ou la déception. Pleurez si vous en avez besoin, notez vos pensées ou parlez à un ami de confiance. Vos émotions sont valables et les accepter est la première étape vers la guérison.

2. Lâchez le «What ips» et «Whys»

Il est naturel de rejouer la relation dans votre esprit, à la recherche de réponses. Mais obsédé par le «What ips» et les «Whys» peut vous garder coincé. La recherche suggère qu'une rumination excessive peut entraîner une détresse et une dépression prolongées (thérapie cognitive et recherche, 2018).

Peut-être qu'ils ne vous ont pas donné la fermeture que vous vouliez parce qu'ils n'avaient pas la capacité émotionnelle de le faire. Peut-être que la réponse ne changerait rien.

Au lieu de rechercher une explication, acceptez que certaines choses ne restent pas résolues. Votre guérison ne dépend pas de leurs mots – c'est entre vos mains.

3. Couper ou minimiser le contact (au moins pour l'instant)

Si possible, faites une pause de communication avec votre ex. Rester en contact, même pour des raisons amicales, peut rouvrir les blessures émotionnelles. Des études ont montré que l'exposition aux médias sociaux à un ex peut ralentir considérablement la récupération émotionnelle (Cyberpsychology, Behavior, and Social Networking, 2016).

Les désabonner sur les réseaux sociaux, la suppression de leur numéro et la création d'espace vous permet de vous concentrer sur votre guérison au lieu de s'attarder dans le passé. Les limites sont essentielles pour aller de l'avant.

4. Concentrez-vous sur l'amour de soi et les soins personnels

Le chagrin vous laisse souvent indigne ou peu aimable. Combattez cela en priorisant les soins personnels et l'amour-propre. La recherche a montré que s'engager dans l'activité physique, la méditation et la journalisation peut améliorer considérablement le bien-être émotionnel après une rupture (Health Psychology Journal, 2020).

Engagez des activités qui vous font vous sentir bien – qu'il s'agisse d'exercer, de méditer, de journaliser ou simplement de prendre le temps de vous reposer. Traitez-vous comme vous traiteriez un être cher en passant par une période difficile.

5. Réécrire le récit

La façon dont vous encadrez la rupture dans votre esprit est importante. Au lieu de le voir comme un échec ou un rejet, considérez-le comme une opportunité de croissance. Des études neuroscientifiques ont montré que le recadrage cognitif peut réduire la détresse émotionnelle et augmenter la résilience (Nature Neuroscience, 2019).

Qu'avez-vous appris sur vous-même? Comment pouvez-vous utiliser cette expérience pour créer de meilleures relations à l'avenir? Changer votre état d'esprit peut vous aider à récupérer votre pouvoir et à vous concentrer sur le développement personnel plutôt que sur la perte.

6. Recherchez le soutien (mais choisissez judicieusement)

Parler à des amis, à la famille ou à un thérapeute de soutien peut être incroyablement utile. Cependant, soyez conscient de qui vous vous tournez – certaines personnes pourraient involontairement alimenter les émotions négatives en encourageant une suranalyse ou un ressentiment. La recherche montre que le soutien social facilite considérablement le rétablissement, mais uniquement lorsqu'il est positif et axé sur la solution (American Journal of Psychiatry, 2019).

Cherchez des conseils à ceux qui vous élèvent et vous autonomisent.

7. Créer de nouvelles routines et objectifs

Une rupture peut laisser un vide dans votre vie. Remplissez cet espace de nouvelles routines, passe-temps et objectifs personnels. Des études montrent que fixer de nouveaux objectifs et s'engager dans la réalisation d'activités réduit les sentiments de solitude et accélère la récupération émotionnelle (Journal of Happiness Studies, 2021).

Qu'il s'agisse de prendre un nouveau passe-temps, de voyager ou de se concentrer sur la croissance de carrière, la création de nouvelles expériences aide à éloigner votre concentration du passé et vers votre avenir.

8. Pratiquez la gratitude et le pardon (pour vous aussi)

Le pardon ne signifie pas excuser ce qui s'est passé, mais cela signifie vous libérer du ressentiment. Tenir la colère ne fait que vous connecter au passé. La recherche indique que la pratique de la gratitude et du pardon réduit le stress et améliore le bien-être émotionnel (Journal of Behavioral Medicine, 2018).

Pratiquez la gratitude pour les leçons apprises et rappelez-vous que vous méritez la paix, même si vous n'obtenez jamais d'excuses.

9. Croyez que le temps et la guérison sont de votre côté

La guérison ne se produit pas du jour au lendemain. Il y aura de bons et de mauvais jours, et ça va. Les études longitudinales sur la récupération émotionnelle après les ruptures montrent qu'avec le temps, la douleur émotionnelle diminue naturellement et les gens retrouvent leur sens de l'estime de soi (Journal of Personality and Social Psychology, 2020).

Soyez patient avec vous-même et faites confiance que, au fil du temps, la douleur diminuera. La personne que vous devenez après la guérison sera plus forte, plus sage et plus résiliente.

Vous êtes votre propre fermeture

Vous n'avez pas besoin de la permission de quelqu'un d'autre pour guérir. La fermeture ne concerne pas une explication externe – il s'agit de décider par vous-même que la relation est terminée et de choisir d'aller de l'avant.

En vous concentrant sur votre croissance personnelle, vos soins personnels et votre résilience émotionnelle, vous pouvez guérir pleinement et retrouver le bonheur – selon vos propres termes.

Prêt à reprendre votre pouvoir? Partagez les commentaires ci-dessous comment vous travaillez sur la guérison ou connectez-vous avec d'autres qui sont dans le même voyage. Vous n'êtes pas seul dans ce domaine!

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Ce message était publié précédemment sur medium.com.

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