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Transcription fournie par YouTube. Légèrement édité avec AI.
Ce qui prolonge notre chagrin
Le chagrin est nul. Je ne sais pas comment faire ça. L'idée d'être avec lui semblait bien, mais maintenant je suis submergé. Je ne comprends pas pourquoi je continue de chercher mon téléphone, en attendant un message qui ne vient pas. Peu importe combien je t'aime, ce n'est pas suffisant pour te faire rester. Je continue de rejouer chaque petit moment stupide dans mon esprit.
Lorsque nous traversons le chagrin, nous éprouvons un immense sentiment de peur. Il est écrasant non seulement de faire face à la pire douleur de notre vie, mais aussi à l'idée que cette douleur pourrait ne jamais se terminer. Dans la vidéo d'aujourd'hui, je veux parler de quatre choses que nous faisons qui prolongent notre chagrin, ce qui le fait ne pas se sentir sans fin. Je vais partager comment nous pouvons éviter ces comportements afin que cette période difficile de votre vie puisse suivre son cours de manière saine.
La réalité du chagrin
Au cours des 48 dernières heures, mon équipe et moi avons discuté de ce sujet, et nous avons tous convenu: Heartbreak est juste le pire. Lorsque vous le traversez, vous devez souvent entendre la combinaison parfaite de mots pour vous sentir mieux dans le moment. Cependant, je sais que ce que vous ne voulez probablement pas, ce sont des conseils. Si vous êtes à l'étape la plus aiguë du chagrin, vous avez besoin d'un rappel que le chagrin est universel.
C'est quelque chose que nous vivons tous à un moment donné de nos vies. Bien que cela puisse être isolant – comme vous n'existez pas dans le même monde que tout le monde – la vérité est que Heartbreak nous relie. Donc, si vous avez le cœur brisé en ce moment, sachez que vous n'êtes pas seul.
1. Éviter la douleur du chagrin
La première chose que nous faisons qui prolonge notre chagrin est d'éviter de ressentir la douleur. Pensez-y: quand quelqu'un rompt avec nous et que nous voulions vraiment être avec cette personne, la douleur peut être si écrasante que nous faisons n'importe quoi pour l'amuser.
J'ai une expérience de première main avec cela. Dans beaucoup de mes chagrins, j'ai évité de ressentir la douleur. J'ai continué rapidement, j'ai trouvé quelqu'un d'autre et je me suis engagé. J'ai repoussé mon inconfort au lieu de me connecter avec ma douleur.
Au lieu de faire face à la réalité de nos émotions, nous faisons l'une des deux choses: nous déployons notre douleur ou nous nous distraits. Le déplacement mène souvent à la confusion: comment pourraient-ils dire qu'ils voulaient passer leur vie avec moi, puis choisir de partir? Nous rejouons des moments, à la recherche de panneaux qui clarifieraient la situation, croyant qu'il est plus facile d'être confus que d'accepter le chagrin.
La deuxième chose que nous faisons est de distraire. Nous nous jetons dans le travail, les relations ou même les substances comme l'alcool, évitant la douleur la plus profonde que nous ressentons. Mais lorsque nous ne confrontons pas notre chagrin, il reste, se cachant sous la surface.
Un peu de chagrin sans surveillance
David, notre producteur, a mentionné l'idée de «un peu de chagrin sans surveillance», qui est comme une force ancienne et imparable qui pourrait émerger à tout moment, symbolisant nos peurs les plus profondes: solitude, indignement et indésirable. Quand quelqu'un nous dit qu'il ne veut plus être avec nous, cela déclenche cette peur.
Vous avez peut-être déjà vécu cela; Vous évitez votre chagrin et vous trouvez submergé par des émotions lorsqu'une chanson ou un film vous rappelle soudainement ce que vous avez perdu. David Kessler, un expert en deuil, décrit cela comme un chagrin sans surveillance.
La vérité est que plus nous repoussons les sentiments, plus ils deviennent gros. Si nous pouvons apprendre à nous asseoir avec nos émotions et à prendre le temps de les reconnaître, nous pouvons commencer à guérir.
Les histoires que nous rejouons dans nos têtes
Lorsque nous vivons le chagrin, les récits que nous rejouons peuvent être complexes et contradictoires. Nous nous demandons pourquoi ils ont dit qu'ils nous aimaient, seulement pour mettre fin aux choses brusquement. C'est souvent une simple croyance au cœur de notre chagrin: que nous ne sommes pas assez bons.
Je me souviens de me sentir écrasé et de me tenir avec un ami. Après quelques semaines à discuter des histoires de rupture, j'ai finalement admis ma vérité: « Tout cela m'a fait sentir que je ne suis pas assez bon. » Dire que à haute voix nous a fait pleurer les larmes et a créé un moment de connexion.
L'itinéraire pour se sentir mieux
Beaucoup d'entre nous évitent nos sentiments parce que nous craignons que si nous les affrontions, nous n'irons pas bien. Pourtant, la vérité est plus simple que cela. C'est comme faire face à la tension dans un muscle. Lorsque vous allez chez un physiothérapeute, ils vous disent de respirer à travers la douleur; C'est là que la guérison se produit.
Pour guérir, nous devons nous donner de l'espace pour nous sentir. Le Dr Kessler a dit un jour que beaucoup de gens craignaient qu'ils ne cessent de pleurer au début. Je me suis assis avec des milliers de personnes, et ils finissent tous de pleurer. Se permettre de ressentir notre douleur ne signifie pas que vivre de vingt-quatre-sept. Cela signifie nous donner des moments pour le laisser sortir.
Assis dans notre douleur authentique
Le Dr Kessler a souligné que nous devons créer un espace pour une douleur authentique. Nos familles peuvent ne pas nous apprendre les meilleures façons de guérir du chagrin, et les mauvais conseils des amis peuvent nous garder dans un cycle de douleur. Depuis 17 ans, j'ai étudié comment traiter le chagrin et guérir.
Ce mois-ci, je veux que nous passions du temps ensemble si vous vivez le chagrin. Mark le 25 février dans votre journal pour un événement en direct que j'organise intitulé «Heal from Heartbreak». Peu importe où vous êtes dans le monde, cela est pertinent pour toute personne traitant de Heartbreak, que ce soit récent ou passé.
2. Retirez les choses qui nous le rappellent
La deuxième chose à éviter est de garder les rappels de la personne dont vous essayez de guérir. Une fois qu'une relation se termine, les objets autour de nous deviennent des rappels douloureux. Au lieu d'être des souvenirs joyeux, ils se transforment en artefacts d'une relation qui n'est plus là.
Le Dr Nas a décrit ces rappels comme des déclencheurs qui enflamment les envies pour la personne et le retrait ultérieur. Nous devons être impitoyables et supprimer ces déclencheurs.
J'ai même écrit à ce sujet dans mon nouveau livre. Trash tout ce qui vous rappelle votre ex. Changez leur nom dans votre téléphone, donc vous ne ressentez pas de douches d'espoir chaque fois qu'un message apparaît.
3. Soyez discipliné avec nos pensées
Le point numéro trois consiste à être discipliné avec nos pensées. Il est facile pour nos esprits de nous ramener à des souvenirs improductifs, créant une roue de hamster émotionnelle qui nous maintient coincés.
Le Dr Guy Winch, un psychologue spécialisé dans les ruptures, explique que si les choses peuvent être productives, elle peut facilement se glisser dans la rumination. Nous devons apprendre à distinguer les pensées utiles de celles improductives. Si vos pensées reviennent simplement aux mêmes questions douloureuses sans fournir un aperçu, alors ils ne vous servent pas.
Il est essentiel de briser ce cycle en reconnaissant quand vous rejouez de vieux récits. Au lieu de suivre des pensées intrusives, forcez-vous à vous arrêter et à rediriger votre esprit.
4. Se concentrer sur nous-mêmes
Enfin, nous devons éviter de se concentrer sur notre rupture sur l'autre personne au lieu de nous-mêmes. Un de mes chers amis a récemment traversé un chagrin important. Quand je lui pose des questions sur ses sentiments, elle se concentre sur ses expériences et sa croissance plutôt que sur son ex.
Nous pouvons parler de notre ex pour évacuer nos frustrations, mais finalement, nous devons retourner la concentration vers nous-mêmes. Au moment où quelqu'un décide qu'il ne veut pas être avec nous, il cesse de faire partie de nos vies. Vous êtes le héros de votre histoire.
Nous devons reconnaître que nous sommes capables d'aimer intensément, et c'est beau. Avant même de rencontrer notre ex, nous aspirions à l'amour et à la connexion. La suppression de la fixation sur la personne que nous avons perdue nous permet de nous concentrer sur nous-mêmes et notre guérison.
Lorsque nous nous réunissons le 25 février, nous ne nous concentrerons pas sur votre ex. Nous parlerons de vous – le héros de cette histoire. Je suis ravi de vous aider tout au long de ce voyage. Si vous avez suivi et que vous ne vous êtes pas encore inscrit, faites-le maintenant.
Merci d'avoir regardé et jusque-là, prenez soin de vous.
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Vous pouvez lire l’article original (en Angais) sur le bloggoodmenproject.com