Suis-je le problème? 3 tests douloureusement honnêtes (votre meilleur ne vous le dira pas)

«J'ai fantôme mes amis pendant un mois. Ensuite, j'ai réalisé le dénominateur commun… était moi.»

Permettez-moi de préparer la scène:

• Vous avez parcouru trois groupes d'amis cette année.
• Vos DM sont un cimetière de textes sans réponse.
• Vous avez googlé « Pourquoi tout le monde me déteste? » plus que «comment adulter».

Cela semble familier? J'y suis allé. L'année dernière, j'ai blâmé tout le monde pour ma solitude – jusqu'à ce que mon thérapeute a demandé: « Et si vous êtes toxique? » Cue Crise existentielle.

Mais voici la bonne nouvelle: la conscience de soi est grincer des dents… jusqu'à ce qu'elle vous libère. Crétons.

Test 1: La règle des «trois frappes» (et pourquoi j'ai pleuré dans un parking CVS)

Après mon troisième « Pourquoi es-tu en colère contre moi ?! » Meltdown, j'ai fait une feuille de calcul de chaque conflit que j'avais eu. Les modèles ont émergé:

• Grève 1: J'ai interrompu mon colocataire d'attaque au milieu du panique pour me défouler.
• Grève 2: J'ai «oublié» à Venmo mon ami pour des billets de concert… deux fois.
• Grève 3: J'ai sous-jaculé passivement un collègue de manière agressive au lieu de leur parler.

Le test:

• Énumérez vos trois derniers conflits.
• Mettez en surbrillance chaque déclaration «I».
• Demandez: «Ai-je priorisé leurs sentiments… ou tout simplement les miens?»

Mon résultat: 0/3. Aie.

Test 2: L'expérience «Mirror Friend» (où je suis devenu mon pire ennemi)

J'ai joué un rôle comme mon ami pendant une semaine. Voici ce que j'ai appris:

• Lundi: « Moi « a annulé les plans de dernière minute parce que » je suis fatigué « .
• Mercredi: «Moi» a duré un traumatisme à propos de mon ex lors d'un dîner d'anniversaire.
• Vendredi: «Moi» a oublié mon anniversaire.

Dimanche, même je me détestais.

Le test:

1. Suivre votre comportement pendant une semaine Comme si tu observais un ami.
2. Note:

• À quelle fréquence vous plaignez-vous par rapport à l'écoute?
• Comment gérez-vous les limites («non» = respect ou coup de culpabilité?).

1. Tarif: est-ce que je tolérerais cela de quelqu'un d'autre?

Mon score: 2/10. Double ouch.

Test 3: «l'autopsie de la responsabilité» (et le texte qui a changé ma vie)

J'ai envoyé ceci à un ami que j'avais blessé:
«J'essaie de grandir. Pouvez-vous partager 1 à 2 façons dont j'ai rendu les choses plus difficiles pour vous? Pas d'excuses – juste la vérité.»

Sa réponse:
« Vous faites des blagues quand je suis sérieux. J'ai l'impression que vous ne vous en souciez pas. »

Je voulais me défendre («Mais l'humour est ma langue d'amour!»). Au lieu de cela, j'ai dit: «Merci. Je ferai mieux.

Le test:

1. Demandez à une personne: «Quelle est la chose que je fais qui repousse les gens?»
2. Règles:

• Pas d'interruption.
• Non « Mais vous aussi …! »
• Juste: « Merci de m'avoir fait confiance à cela. »

Avertissement: Cela fera mal. Mais la croissance est une ecchymose qui s'estompe en force.

La vérité que personne n'admet

Être le problème ne fait pas de vous un méchant – cela vous rend humain. Le correctif n'est pas le dégoût de soi. C'est:

1. Excuse sans mises en garde: « Je suis désolé de t'ai blessé » > «Je suis désolé que vous vous sentiez blessé.»
2. Remplacer la défensive par la curiosité: « Dites-moi plus » > «Ce n'est pas vrai!»
3. Recâbler vos valeurs par défaut: Définissez des rappels pour s'enregistrer, pratiquer l'écoute active et pause avant de réagir.

Et si je ne suis pas le problème?

Parfois, vous ne l'êtes pas. Mais si chaque Le conflit ressemble leur faute? C'est un drapeau rouge. Des relations saines nécessitent une propriété mutuelle.

Toujours coincé? Essayez ce script:
«J'essaie de comprendre mon rôle ici. Pouvons-nous parler de ce que j'aurais pu faire différemment?»

Crochets de fiançailles:

• Sondage: «Quel test vous fait le plus peur?»
• Règle de trois frappes
• Ami miroir
• Autopsie de responsabilité
• CTA: «Suivez la partie 2:« Comment reconstruire la confiance après avoir été le problème ».»
• Invite de commentaire: «Partagez votre plus dure vérité ci-dessous – je remodelerai les plus courageuses!»