Comment gérer l'ignorance (et pourquoi c'est tout)

C'est sauvage, n'est-ce pas?

Comment un seul texte sans réponse peut faire en sorte que votre poitrine se sente comme elle se replie sur elle-même.
Vous relisez le fil.
Vérifiez l'horodatage.
Regardez le mot «vu».

Vous vous dites de ne pas vous en soucier. Mais quand même – Tu fais.

Pourquoi être ignoré fait autant de mal

Votre cerveau est câblé pour la connexion.
Au moment où quelqu'un se retire sans explication, le cortex cingulaire antérieur – La région responsable du traitement des deux douleur physique et exclusion sociale – s'allume comme une alarme incendie.

Ce n'est pas «juste dans votre tête».
Être ignoré des registres dans votre système nerveux comme une blessure.

Et parce que la douleur n'est pas visible, vous vous éclairez:

« Peut-être que je réagit de manière excessive. »
« Peut-être qu'ils sont juste occupés. »
« Peut-être que j'ai trop dit. »

Non. Vous réagissez parce que votre cerveau sait que quelque chose est éteint. Et il veut une résolution.

Le moment où je savais que je devais lâcher prise

J'ai attendu 11 jours pour que quelqu'un réponde.

Nous ne flirtons pas seulement. Nous partagions des listes de lecture, des appels longs et des souhaits silencieux enveloppés dans des notes vocales.
Puis – silence radio.

J'ai continué à vérifier leur activité.
Ils étaient en ligne. Affectation. En riant. Tout simplement pas avec moi.

Quand le message est finalement venu, ce n'était pas des excuses. C'était un mème. Comme rien ne s'était passé.

Et c'est là que ça m'a frappé:

Être ignoré ne concerne pas toujours le silence. Il s'agit de déconnexion émotionnelle.

Ce que nous faisons quand nous sommes ignorés (et pourquoi c'est important)

Il y a généralement deux réactions:

1. Panique-the-gaspas – vous double-texte. Vous rétrécissez. Vous devenez un accommodage supplémentaire.
2. Arrête et disparaître – Vous agissez comme si vous ne vous en souciez pas. Mais à l'intérieur, vous êtes en deuil une conversation qui n'a jamais terminé.

Les deux sont des réponses de traumatisme.

Ce qui manque souvent, c'est le troisième chemin:

Pause. Observer. Répondre.

Comment le gérer à la place – la réinitialisation en 3 étapes

1. Nommez le sentiment

Pas seulement «Je me sens ignoré», mais:

«Je me sens invisible. Inspecté. Confus.»

La dénomination active le cortex préfrontalréduisant l'emprise du système limbique sur vous.

2. Interrompre la spirale

Posez votre téléphone. Littéralement.
Marcher. Boire de l'eau. Écrivez un message que vous n'envoyez pas.
Faites tout ce qui renvoie votre agence.

Ce n'est pas un évitement – c'est la RCR émotionnelle.

3. Décidez ce que ce silence signifie pour vous

Voulez-vous une relation où vous devez mendier pour plus de clarté?
Ce modèle semble-t-il familier – et êtes-vous prêt à le dépasser?

Parce que voici la vérité:

S'ils ne vous choisissent pas avec clarté, leur silence est déjà une décision.

La science du rejet et le pouvoir de votre réponse

Des études montrent que le rejet active les voies cérébrales similaires au retrait de la toxicomanie. C'est pourquoi nous obsédons, rejouons et envisageons la «fermeture».

Mais la fermeture n'est pas la leur à donner. C'est à vous de réclamer.
Chaque fois que vous choisissez de pas chasservous enseignez à votre cerveau que la sécurité peut exister sans leur réponse.

C'est ainsi que la guérison se produit – Lorsque le silence ne possède plus votre voix.

Ce que je fais maintenant

Quand je me sens ignoré, je me fais toujours mal. Mais maintenant, je demande:

«Est-ce que je veux être avec quelqu'un qui me fait remettre en question ma valeur?»

Si la réponse est non, je ne vous envoie plus de SMS.

Ne pas les punir.
Mais pour protéger la version de moi qui a fait de la poursuite de la confusion déguisée en chimie.

Pensée finale

Être ignoré ne se sentira jamais bien.

Mais comment y répondre?
Cela façonne l'ensemble de l'avenir de votre relation.

Vous ne demandez pas trop.
Vous demandez à la bonne personne de rester cohérent.

Et s'ils ne peuvent pas?

Leur silence n'est pas votre honte.
C'est ton signale pour arrêter de demander l'amour dans des endroits où il ne grandira pas.

–

Si cela contient quelque chose pour voussuivez. J'écris sur les petits chagrins qui nous apprennent les plus grandes vérités.