Vous êtes-vous déjà retrouvé dans le au milieu d'un argumentdire des choses que vous regrettez plus tard? Peut-être que vous et votre partenaire continuez d'avoir le Même combat encore et encorecoincé dans une boucle de frustration et de déconnexion. Si oui, vous n'êtes pas seul.

Dans l'épisode 24 du Feuille de route pour sécuriser l'amour podcastKimberly Castelo et Kyle Benson déballer comment les couples peuvent commencer Briser les cycles négatifs en reconnaissant la différence entre leur première réponse (réactif, conditionné par des expériences passées) et leur deuxième réponse (intentionnel, aligné sur qui ils veulent être dans leur relation).

Si vous vous sentez piégé dans un modèle de critique, défensiveou retrait émotionnelcet épisode vous aidera à comprendre:
Pourquoi votre première réponse n'est pas toujours votre meilleure réponse
Comment Expériences d'attachement précoce façonnez vos réactions dans les relations
Pourquoi les cycles négatifs se sentent si difficiles à briser
La puissance de ralentir et de faire de la place pour un deuxième réponse
Étapes pratiques pour passer de conflit à la connexion

Explorons pourquoi ces modèles se produisent et comment vous pouvez commencer à les changer aujourd'hui.

Pourquoi continuons-nous à réagir de la même manière?

Lorsque le conflit survient, beaucoup d'entre nous réagir automatiquement sans réfléchir. Nous pouvons nous déchaîner, fermer ou dire quelque chose que nous ne voulons pas dire. Ces premières réponses ne sont pas aléatoires – elles sont façonnées par des années de expériences passées, dynamique familialeet motifs d'attachement.

Par exemple:

Si votre maison d'enfance était très critique, vous pouvez répondre aux commentaires avec la défensive ou la surexploitation.
Si vous avez subi une négligence émotionnelle, vous pouvez retirer ou éviter complètement les conflits.
Si l'amour était conditionnel, vous pourriez passer en mode plantant des gens, en disant oui quand vous voulez vraiment dire non.

Ces premières réponses ont autrefois servi un objectif – ils vous ont aidé à naviguer dans votre environnement précoce. Mais dans les relations adultes, ils peuvent entraîner une mauvaise communication et une déconnexion émotionnelle.

La bonne nouvelle? Vous n'avez pas besoin d'être coincé dans ces modèles.

La deuxième réponse: choisir un chemin différent

Dans le Feuille de route pour sécuriser l'amour Podcast, Kyle partage comment il a appris à faire une pause avant de réagir et de faire de la place pour une deuxième réponse. Au lieu de laisser sa réaction automatique prendre le dessus, il a commencé à se demander:

Cette réaction aide-t-elle ou nuise-t-elle à notre connexion?
De quoi ai-je vraiment besoin en ce moment?
Comment puis-je exprimer cela d'une manière que mon partenaire peut entendre?

Par exemple, au lieu de dire, «Vous n'aidez jamais dans la maison!»une deuxième réponse pourrait être:
«Je me sens vraiment dépassé en ce moment. Cela signifierait beaucoup pour moi si vous pouviez reprendre le rangement du salon.

Ce petit changement – de blâme pour exprimer un besoin– Peut changer complètement la façon dont votre partenaire réagit.

Votre première réponse est basée sur des modèles passés. Votre deuxième réponse est basée sur qui vous voulez être dans votre relation.

Pourquoi rompre les cycles négatifs est difficile

Même lorsque nous reconnaissons nos modèles, il peut toujours être incroyablement difficile de les changer. Voici pourquoi:

1. Notre système nerveux réagit avant de le faire

Lorsque le conflit se produit, notre Réponse de combat, de vol ou de gel entre en jeu, ce qui rend difficile de ralentir et de réfléchir clairement. Notre première réponse se produit presque instantanément parce que notre le cerveau perçoit une threat – même quand il n'y en a pas.

Solution: Lorsque vous vous sentez déclenché, respirez profondément, pauseet rappelez-vous: Je n'ai pas à réagir maintenant. Je peux choisir une réponse différente. Vous pouvez également dire à votre partenaire que votre réaction a été votre première réponse et lui demander de faire de la place pour votre deuxième réponse, qui vous êtes aujourd'hui.

2. La croissance prend du temps

Si votre partenaire vous a blessé dans le passé, il est naturel d'être sceptique quand il essaie de changer. Vous pourriez penser, «Comment puis-je savoir que cette fois est différent?»

Solution: Donnez du temps de croissance à se dérouler. Si votre partenaire fait un effort pour répondre différemment, reconnaissez sa croissance au lieu de supposer qu'il réagira toujours de la même manière qu'ils ont par le passé.

3. désapprendre les anciens motifs se sent mal à l'aise

Briser les cycles négatifs nécessite de recâbler des comportements profondément ancrés, ce qui peut sembler maladroit et même contre nature au début.

Solution: Donnez-vous la grâce. C'est normal de glisser. Ce qui compte, c'est que vous continuez à pratiquer et à vous déplacer vers la connexion que vous souhaitez établir.

Les principaux plats à retenir de l'épisode

Si vous êtes déterminé à rompre les cycles négatifs dans votre relation, voici ce dont vous devez vous souvenir:

Votre première réponse est automatique, mais votre deuxième réponse est un choix.
Blâme la déconnexion des carburants; L'expression des besoins crée une compréhension. Se déplacer de « Tu fais toujours ça » à «C'est ce dont j'ai besoin.»
La croissance prend du temps – troupez le processus. Si votre partenaire essaie de changer, faites de la place pour cette croissance au lieu de la fermer.
Votre passé n'a pas à définir votre avenir. Vous avez le pouvoir de répondre différemment et de créer une dynamique de relation plus saine.
La pause avant de réagir peut tout changer. Respirez, ralentissez et demandez-vous, «Qu'est-ce que je veux vraiment communiquer?»

Briser les cycles négatifs commence avec vous

Vous n'avez pas à rester coincé dans les mêmes vieux conflits. En reconnaissant votre première réponse, en faisant de l'espace pour une deuxième réponse et en apprenant à exprimer vos besoins différemment, vous pouvez transformer votre relation en un lieu de connexion et de confiance plus profonds. Si vous et votre partenaire souhaitez approfondir l'attachement, la connexion émotionnelle et la guérison des relations, nous avons la prochaine étape parfaite pour vous.

Suivez la feuille de route pour sécuriser l'amour Pomme, Spotify, et Youtube.

S'inscrire à Le chemin d'attachement sécurisé cours pour apprendre des outils pratiques pour établir des connexions sécurisées.

Jusqu'à la prochaine fois, restez connecté et continuez à écouter avec amour.

–

Ce message était Publié précédemment sur le blog de Kyle Benson.

***