Votre guide pour guérir par les mots

Il y a un type particulier de silence qui suit une rupture. Ce n'est pas paisible ; c'est bruyant avec les fantômes de vieilles conversations et la statique d'un avenir qui vient de disparaître. Votre esprit devient un nœud enchevêtré de hypothèses, de pourquoi et de si seulement.

Dans ce chaos, nous nous tournons souvent vers des amis, des pintes de glace ou, désespérés, en parcourant des archives photo. Et si l’outil le plus puissant pour démêler ce nœud était déjà à portée de main ? Et si la réponse était un simple carnet et un stylo ?

Tenir un journal après une rupture ne consiste pas à créer un bel enregistrement de votre douleur. Il s'agit de prendre le désordre hurlant et tourbillonnant dans votre tête et de lui donner un endroit où vivre à l'extérieur de vous. C'est une zone privée, sans jugement, où vous pouvez être aussi en colère, triste ou brutalement honnête que nécessaire. Considérez-le moins comme un journal que comme une usine de traitement émotionnel.

Si vous regardez une page blanche en vous demandant par où commencer, voici quelques exercices guidés pour vous aider à entamer la conversation avec vous-même.

Phase 1 : Le brut et le réel (Laisser sortir le poison)

Avant de pouvoir guérir, vous devez reconnaître la blessure. N'essayez pas d'être sage ou spirituel ici. Cette phase est destinée à la purge.

Invite 1 : la lettre non envoyée.
Écrivez une lettre à votre ex en disant tout ce que vous souhaiteriez pouvoir. Ne vous retenez pas. Appelez-les par des noms, maudissez le jour de votre rencontre, pleurez les blagues intérieures – quoi qu'il arrive. La seule règle est que vous ne l’enverrez jamais. Cet exercice consiste à libérer le venin émotionnel afin qu’il cesse de vous empoisonner de l’intérieur.
Invite 2 : L’inventaire des blessures.
Faites une liste. Intitulez-le : « Les choses qui font mal ». Soyez précis. Était-ce la façon dont ils ont rejeté votre passion pour la poterie ? L'anniversaire oublié ? Le traitement silencieux ? Énumérer ces moments concrets valide votre douleur. Il déplace la douleur d’un nuage vague et écrasant vers des points discrets et gérables. Vous ne pouvez pas remédier à un flou, mais vous pouvez adresser une liste.

Phase 2 : Le grand démêlage (Trouver les fils)

Une fois la tempête initiale passée, vous pouvez commencer à donner un sens au tissu de la relation : les bons fils tissés avec les mauvais.

Invite 3 : La vérité sur deux colonnes.
Tracez une ligne au milieu d'une page. Sur un côté, écrivez « Ce que je deuil ». De l'autre, « Ce que je suis soulagé de lâcher prise ». Il ne s’agit pas de créer une simple liste pour/contre. Il s'agit de garder un espace pour la complexité de la connexion humaine. Vous pouvez pleurer le rituel du café du dimanche matin et être soulagé de ne plus avoir à défendre vos goûts musicaux. Les deux peuvent être vrais, et le reconnaître constitue une étape importante.
Invite 4 : L'histoire depuis la fin.
Réécrivez l'histoire de votre relation, mais commencez par la rupture et travaillez en arrière. « Nous avons fini parce que nous sommes devenus des personnes différentes. Un an auparavant, je me souviens m'être senti seul alors que j'étais assis juste à côté d'eux… » Cette rétro-ingénierie peut révéler les fissures et les schémas que vous avez peut-être manqués en vivant l'histoire dans l'ordre chronologique. Cela vous aide à voir la fin non pas comme une catastrophe soudaine, mais comme la dernière page d’une histoire qui était déjà en train de s’écrire.

Phase 3 : Le regard vers l’avant (création de votre nouvelle carte)

La guérison ne consiste pas seulement à regarder en arrière ; il s'agit de tracer une nouvelle voie. Cette phase concerne vous, et seulement vous.

Invite 5 : Récupérer le « je ».
Une relation peut parfois brouiller les frontières de votre identité. Commencez les phrases par « je » et terminez-les. Continuez jusqu'à ce que vous soyez à bout de souffle.
J'aime…
Je suis doué pour…
Je veux essayer…
Je crois en…
Je me sens fort quand…
Il s’agit d’un exercice puissant pour vous réancrer dans votre propre essence.
Invite 6 : Le futur autoportrait.
Fermez les yeux et imaginez-vous dans six mois. Vous avez fait le travail. Vous vous sentez plus léger, plus vous-même. N'imaginez pas un nouveau partenaire ; imaginer toi. Que fais-tu un mardi au hasard ? Qu'est-ce que ça fait de vivre sa journée ? Écrivez une lettre détaillée de ce futur vous à votre présent. Que diraient-ils ? De quoi vous remercieraient-ils ? Cela ne se manifeste pas ; c'est de la cartographie. Vous dessinez une carte vers un endroit dont vous savez maintenant qu'il est possible.

Un dernier mot

Votre journal de guérison n’est pas un témoignage de votre échec amoureux ; c'est la première ébauche de votre redécouverte. Certains jours, vos entrées seront tachées de larmes et désordonnées. D’autres jours, ils pourraient être optimistes et clairs. Tout cela est valable.

Alors, trouvez un ordinateur portable qui se sent bien entre vos mains. Prenez un stylo qui glisse doucement. Offrez-vous vingt minutes et une page blanche. Retrouvez-vous là avec bienveillance. La personne que vous trouvez en train d’attendre pourrait bien être celle avec qui vous étiez censé rentrer à la maison depuis le début.

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Ce message était publié précédemment sur medium.com.