La première période des fêtes après la rupture de mon mariage à cause de la liaison de ma femme a été brutale.

Tout autour de moi était festif : les réunions de famille, les cadeaux pour les proches et les attentes de joie. Je me souviens d'être resté là à penser : qu'est-ce que je suis censé faire de tout ça ? Je ne pouvais pas me résoudre à accepter que ma vie et mon mariage tels que je les connaissais ne seraient plus jamais les mêmes. C’était comme vivre dans un film sur une vie qui n’existait plus.

C’est le problème de la trahison du partenaire. Cela ne vous brise pas seulement le cœur, cela brise votre sentiment de normalité. On ne peut pas aller aux mêmes endroits, entendre les mêmes chansons ou même regarder les mêmes photos sans être frappé par des souvenirs de ce qui était autrefois.

À l’époque, je ne savais pas comment m’y prendre. J'ai fait ce que font la plupart des hommes. J'ai arrêté. Je me suis plongé dans le travail, j'ai évité les gens et j'ai fait comme si j'allais bien. Mais ce silence m'a presque détruit.

De nombreuses années plus tard, en tant que thérapeute, je m'assois en face d'hommes qui sont exactement là où j'étais. Ils essaient de survivre à leur premier Noël, à leur premier Nouvel An, à tout ce qui suit. Je peux le voir dans leurs yeux : la confusion, la honte, l’épuisement de tenir le coup pour tout le monde.

Voici ce que je leur dis et ce que j'aurais aimé que quelqu'un me dise.

Arrêtez d’essayer de surmonter la douleur.

Les vacances donnent à tout le monde le sentiment d’avoir besoin d’être joyeux, mais vous ne le devez à personne. Le chagrin ne disparaît pas simplement parce qu'il y a des guirlandes sur l'arbre. Soyez honnête avec vous-même. Si vous êtes en colère, dites-le. Si vous êtes triste, asseyez-vous avec. Vous ne pouvez pas guérir de ce que vous refusez de ressentir.

Attendez-vous aux mines terrestres.

Le chagrin a un mauvais sens du timing. Tout ira bien une minute, puis une chanson arrive ou quelqu'un mentionne votre ex et tout d'un coup vous y êtes de retour.

Les souvenirs sensoriels comme les odeurs, les lieux, les chansons, les cadeaux ou les photos peuvent déclencher des flashbacks et des pensées intrusives avant même que vous sachiez ce qui se passe. De nombreux hommes minimisent ou rejettent ces réactions, estimant qu’elles sont trop sensibles ou dramatiques. Ce ne sont pas des faiblesses. Ce sont des réponses à un traumatisme.

Lorsque vous êtes déclenché, c'est votre système nerveux qui se souvient de ce que votre cœur essaie encore de naviguer. Reconnaître que la vérité peut transformer la honte en compassion.

Ne vous isolez pas.

L’instinct après la trahison d’un partenaire est de se retirer. Je comprends – la honte, la confusion, le sentiment que personne ne comprendra. Mais l’isolement nourrit la douleur. Même s'il ne s'agit que d'une seule personne, trouvez quelqu'un avec qui vous pouvez être réel, quelqu'un qui peut simplement écouter et garder de l'espace. Vous n'êtes pas obligé de parler de tout. Parfois, il suffit de ne pas être seul.

Protégez vos limites.

Les vacances peuvent vous donner l’impression que vous devez quelque chose à tout le monde, mais les frontières ne sont pas des murs. Ce sont des boucliers qui protègent votre santé mentale pendant que vous guérissez. Pendant les vacances, il est normal de sauter un événement familial, de partir tôt ou de choisir de trouver un espace plus calme. Si vous êtes coparentalité, limitez la communication et concentrez-vous sur vos enfants. Vous n’avez pas besoin de simuler la joie pour mettre les autres à l’aise. La positivité forcée ne fait qu’aggraver la douleur que vous portez déjà.

Décidez à l’avance de ce à quoi vous direz oui et de ce à quoi vous vous éloignerez. Choisissez les événements et les personnes qui vous semblent en bonne santé, pas ce qui semble bon aux yeux des autres. Votre sécurité émotionnelle compte. Vous devez protéger votre énergie, rester sur terre et passer les vacances d’une manière qui favorise votre guérison au lieu de vous épuiser. Les limites sont la clé.

Redéfinissez la force.

Les hommes apprennent à assimiler force et contrôle, à continuer de bouger, de réparer, de faire semblant. Mais la force après la trahison d’un partenaire ne consiste pas à maintenir le cap. Il s’agit de se laisser effondrer de manière honnête. Il s’agit de choisir d’arrêter de fuir la douleur et de l’affronter avec compassion. La vraie force, c'est de vous permettre de ressentir ce que vous ressentez, même lorsque c'est désordonné, déroutant ou inconfortable. C’est là que commence réellement la guérison.

Des outils pratiques pour survivre à la saison.

Les premières vacances après la trahison d'un partenaire sont difficiles, alors prenez de plus petites bouchées de la saison. Soyez à votre rythme émotionnellement et sachez que vous ne pouvez pas verser d'eau à partir d'un réservoir vide. J'enseigne à mes clients ce que j'appelle la « budgétisation émotionnelle » : dépensez votre énergie là où elle compte et économisez-la là où elle ne l'est pas.

Outils de guérison :

Essayez quelques respirations profondes et conscientes avant de vous joindre à un rassemblement.
Lorsque les émotions augmentent, journalisez ou enregistrez une note vocale rapide au lieu de la mettre en bouteille. Nommer vos sentiments leur donne un endroit où aller.
Utilisez des techniques d’ancrage en remarquant ce que vous voyez, entendez et ressentez sur le moment. Cela empêche votre esprit de sombrer dans de vieux souvenirs ou des futurs imaginés.
Restez à l’écart des réseaux sociaux si cela vous pousse en mode comparaison de vacances. Rien ne guérit plus vite en regardant le film de quelqu'un d'autre.
Sachez que vous pouvez dire non à n’importe quel événement, obligation ou individu. Votre sécurité mentale passe avant tout.
Identifiez une personne en qui vous avez confiance et faites-lui savoir ce qui vous inquiète avant les vacances. Demandez-leur de vous surveiller. Vous n'êtes pas obligé de le faire seul.
Prenez le temps d'entrer dans votre corps. Une marche, une séance d’entraînement ou simplement bouger vos muscles permet de libérer le poids émotionnel créé par la trahison.

Guérir ne signifie pas prétendre que la saison se sent bien ; cela signifie protéger les petites parties de soi qui sont encore tendres.

Je sais que pour moi, chaque période des fêtes depuis lors a été un peu différente. Mais j'ai construit de nouvelles traditions, de nouveaux liens et une nouvelle compréhension de ce que cette saison peut signifier. La douleur n'a pas disparu ; il a changé de forme. C'est devenu une partie de mon histoire, une partie de mon travail, une partie de ce qui me permet de m'asseoir en face d'un autre homme et de dire : « Ouais, je sais. J'y suis allé aussi. »

Si vous êtes dans cet endroit en ce moment et que vous vous demandez comment traverser une autre période de vacances où tout semble cassé, ne vous précipitez pas. Ne forcez pas. Respirez simplement. Vous n'êtes pas en retard. Vous guérissez.

Et un jour, les lumières et la musique ne piqueront plus de la même façon. Vous regarderez en arrière et réaliserez que vous avez réussi, non pas parce que vous avez évolué, mais parce que vous avez choisi de passer à autre chose.

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Vous pouvez lire l’article original (en Angais) sur le sitegoodmenproject.com