Nous pensons souvent que l’anxiété relationnelle vient de choses importantes – la dispute explosive, la question de savoir si vous avez trouvé le « bon », les objectifs mal alignés, etc. Mais aujourd’hui, certains des plus grands déclencheurs d’anxiété émotionnelle ne sont pas si importants du tout. Ils sont petits. Pensez à de petites icônes sur un petit écran.

Pour un trop grand nombre d’entre nous, la journée peut se terminer si l’on n’a pas été lu, non ouvert ou si les trois points de réponse ne parviennent pas à répondre, sans parler des sables mouvants des médias sociaux.

Les grandes choses existent toujours et peuvent absolument causer des inquiétudes, mais les gremlins de la communication numérique sont ce qui fait souvent dérailler notre concentration et nous fait dérailler complètement. Cela est particulièrement vrai dans le monde des rencontres et des relations modernes.

Les rencontres et les relations d’aujourd’hui ne sont pas nécessairement plus difficiles, mais elles sont différentes. Ils sont plus bruyants et ce bruit nous vient à la tête. Pour les hommes en particulier, dont beaucoup ont été élevés pour rester cool et éviter de trop réfléchir dans leurs relations, l’effet psychologique et émotionnel de ces petits rappels numériques omniprésents peut être déroutant.

Quand le silence est tout ce que tu peux entendre

La communication numérique peut être une bonne chose. Cela nous permet de rester connectés d’une manière que les générations précédentes n’avaient pas.

Mais cela amplifie également le doute de soi d’une manière que nous admettons rarement. Dans de nouvelles relations, cela peut susciter de l’insécurité et vous faire remettre en question vos positions. Dans les relations à long terme, cela peut créer une distance, des tensions ou un sentiment de compétition qui n’existait jamais auparavant.

Qu'est-ce que je veux dire ?

Pensez à la rapidité avec laquelle un téléphone peut se transformer en un champ de mines psychologique. Vous envoyez un message. Vous voyez la confirmation de lecture. Et puis… rien. Aucune réponse. Pas d'émoji. Non « Hé, journée de folie, laisse-moi te revenir. »

Juste du silence.

Maintenant tu te demandes,

Est-elle folle ?
Y a-t-il quelqu'un d'autre ?
Ai-je fait quelque chose de mal ? En dire trop ? Vous n'en dites pas assez ?
A-t-elle été kidnappée ? Dans une épave ? Vous avez un accident vasculaire cérébral ?

L'anxiété ne vient pas vraiment du manque de réponse, elle vient du sens que nous lui attribuons, et le plus souvent, notre cerveau remplit cet écran vide de pires scénarios.

Ce qui est étrange, c'est que cette anxiété ne s'estompe pas simplement parce qu'une relation s'inscrit dans la durée.

Être laissé non lu par quelqu'un avec qui vous sortez peut sembler différent de ne pas être lu par votre conjoint depuis 10 ans, mais les deux peuvent déclencher la même ruée inconfortable de

« Ai-je fait quelque chose de mal? »

Pourquoi?

L'accès en temps réel crée des attentes irréalistes. Il y a des années, si quelqu'un ne répondait pas au téléphone, on supposait qu'il était occupé. Désormais, si quelqu’un ne répond pas, cela semble intentionnel – même si ce n’est pas le cas.
Nos téléphones traquent les mauvaises choses. « Lire à 18h42 » vous indique quand quelqu'un a vu votre message, mais rien sur ce qu'il fait ou sur sa bande passante émotionnelle à ce moment-là.
Les micro-retards semblent plus personnels qu’ils ne le sont en réalité. Un partenaire peut véritablement être fatigué, dépassé ou distrait, mais le silence numérique donne l’impression d’un évitement.

Qu'est-ce qui aide ?

Essayez de vous rappeler qu'une confirmation de lecture vous indique uniquement qu'un message a été ouvert, et non comment il a été interprété, à quel point la personne était occupée ou ce qui se passait dans sa vie à ce moment-là.

La vie est compliquée. Les gens répondent tard pour des raisons humaines normales, et non parce qu’ils réévaluent secrètement la relation.

Si quelque chose est particulièrement important et reste en suspens, il vaut mieux y répondre directement, avec votre vraie voix (et de préférence en personne), plutôt que de rester chez vous à rejouer chaque détail d'un message que vous avez envoyé.

Les trois points du destin

Peu de symboles numériques ont autant d’influence émotionnelle que les trois petits points qui indiquent que quelqu’un est en train de taper. Ces points peuvent susciter de l’anticipation – mais ils peuvent aussi susciter la panique.

Vous voyez les points.

Vous attendez.

Vous vous préparez à une réponse.

Vous commencez à imaginer ce que cela pourrait être.

Et puis…

Rien.

Les points ont disparu.

Téléphone silencieux.

Soudain, vous vous retrouvez coincé dans une tension et une anxiété persistantes, sans aucune explication.

Ont-ils commencé à taper quelque chose de dur et à le supprimer ?
Changer d'avis ?
Est-ce que quelque chose les a distraits ? Quelqu'un?
Ont-ils décidé de ne pas répondre pour une raison ?
Étaient-ils dans un état d'épave ? (Vous seriez surpris de la fréquence à laquelle celui-ci revient.)

Au début des rencontres, cela peut faire tourner l’esprit. Dans les relations à long terme, cela peut créer un autre type d’anxiété, généralement lié à la possibilité de tricherie, à des problèmes relationnels imaginés ou, oui, à une sorte d’accident ou de problème de santé.

Mais la sensation créée par ces points est étrangement chargée. C'est un moment où votre cerveau se prépare à recevoir des informations émotionnelles. Au lieu de cela, il suscite une ambiguïté, ce qui peut nous laisser tous frustrés et anxieux.

En tant qu’hommes, nous sous-estimons souvent à quel point l’incertitude nous affecte. Nous l'écartons, le rationalisons ou agissons comme si nous ne nous en souciions pas, même lorsque nous le faisons.

Qu'est-ce qui aide ?

Se rappeler que la vérité est généralement ennuyeuse. Elle a tapé quelque chose, s'est laissée entraîner dans une tâche ou a décidé de poursuivre la conversation plus tard et l'a oublié.

N’attribuez jamais de sens à un message qui n’est jamais réellement arrivé – laissez tomber les images fantômes à trois points.

Le mien est meilleur que le vôtre – Concours tacite sur les réseaux sociaux

Nous savons tous que les médias sociaux sont hautement organisés. C'est la tournure que les gens donnent à leur vie et à leurs relations qui montre tout l'éclat et aucune ternissure. Pourtant, cela peut nous mettre sous la peau, et pour les hommes en particulier, cela peut susciter des insécurités dont on parle rarement.

Tu vois,

D'autres couples publient des vacances constantes, des légendes affectueuses et des hommages d'anniversaire de leurs épouses.
D’autres gars qui ont l’air plus confiants, plus performants, plus aventureux.
Votre partenaire aime certains types de contenu et se demande ce que cela dit sur ses préférences.

Même dans le cadre de relations solides et à long terme, ce jeu de comparaison numérique peut discrètement éroder votre confiance.

Si elle publie moins sur vous, cela signifie-t-il quelque chose ?
Si elle aime certains posts d’autres gars, est-ce inoffensif ou un signe d’attirance ?
Si elle semble plus engagée en ligne qu’en personne, est-ce un signal d’alarme ?

Les médias sociaux brouillent également les frontières d’une manière qui n’existait pas auparavant.

De vieilles flammes refont surface.
De nouvelles personnes peuvent envoyer un message à votre partenaire à tout moment.
Les « connexions mutuelles » peuvent interagir d’une manière qui semble plus intime qu’elles ne le sont réellement.

Ces choses ne doivent pas nécessairement être menaçantes, mais elles peuvent être inconfortables et créer une anxiété et des tensions inutiles, surtout si la communication entre les partenaires n'est pas forte.

Qu'est-ce qui aide ?

Reconnaître que les médias sociaux ne sont pas un tableau de bord. Il ne s’agit pas non plus d’un moniteur de santé relationnelle ou d’un test de confiance. C'est une distraction, et souvent déformée.

Si quelque chose en ligne déclenche systématiquement l’insécurité, pas seulement une fois, mais au fil du temps, cela vaut la peine d’en discuter ouvertement plutôt que de laisser la situation s’envenimer.

Quand une communication constante vous rend moins connecté

Si la communication numérique nous aide à rester en contact de nombreuses manières, elle crée également un faux sentiment de proximité. La messagerie ne crée constamment pas d'intimité, mais elle crée souvent une dépendance, une pression ou permet une mauvaise interprétation.

Dans les nouvelles relations, envoyer des SMS devient un moyen de « ressentir » l’intérêt.

Vous commencez à vous fier à des modèles, tels que la rapidité avec laquelle elle répond, la durée de ses messages et les emojis qu'elle utilise. Les enjeux émotionnels sont liés à des rythmes qui n'ont pas vraiment de sens.

Dans les relations à long terme, la communication numérique peut créer une distance plutôt qu’une proximité.

Les couples peuvent parler davantage via des écrans qu’en personne. Le ton se perd. Le sarcasme est mal interprété. Les réponses rapides remplacent les conversations réelles. Les sujets difficiles sont évités avec des messages courts au lieu d'être résolus en face-à-face.

Si vous préférez une communication directe (ce que font la plupart d’entre nous), l’ambiguïté numérique peut être particulièrement frustrante.

Qu'est-ce qui aide ?

N'abandonnez pas la technologie, mais essayez de la remettre à sa place.

Utilisez le texte pour la logistique, pas pour le traitement émotionnel.
Ayez des conversations significatives en personne ou lors d’un appel.
Soyez clair sur votre style de communication et vos besoins.
Définissez des attentes communes – en particulier dans les relations à long terme – concernant les habitudes d’envoi de SMS.
Discutez du rôle des médias sociaux dans votre relation

Les relations saines ne reposent pas sur des réponses instantanées, mais sur une communication fiable et respectueuse au fil du temps.

Et ils ne sont pas mesurés par la rapidité avec laquelle une personne répond à un texte. Ils sont mesurés par la cohérence, l'effort, l'honnêteté et la façon dont deux personnes se montrent l'une pour l'autre dans les moments qui comptent réellement.

Et ces choses n’ont rien à voir avec un écran.

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