Cinq façons de faire de 2026 la fin des narcissiques dans votre vie

Que l’année prochaine soit l’année de votre véritable liberté, peu importe ce que cela signifie pour vous. Cela implique peut-être de quitter enfin un lieu de travail toxique, de n'avoir aucun contact (ou très peu) avec un membre de la famille qui vous critique constamment, ou peut-être de quitter enfin un conjoint ou un partenaire très narcissique. Voici quelques idées pour faire de 2026 votre année de paix.

UN : Définir une intention pour en faire l'année où vous êtes gratuit. Vous n’avez pas besoin de savoir comment faire – il est parfois difficile de s’en rendre compte lorsque vous êtes au milieu de tout cela. Alors laissez tomber ça pour le moment. Écrivez une déclaration d'intention qui vous parle, telle que « J'ai le courage de (quitter mon travail, mettre fin à ma relation, etc.). C'est l'année où je me donne la priorité. D'une manière ou d'une autre, je vais y arriver. »

DEUX : Visualisez votre avenir positif. Visualisez le réveillon du Nouvel An 2026. Nous sommes dans un an et les choses sont très différentes. Laissez-vous imaginer à quel point cela serait agréable, à quel point cela serait gratuit. Il peut être utile de le faire par écrit afin que votre esprit ne s'égare pas dans les pires scénarios. Racontez l’histoire au présent et concentrez-vous sur ce qui est possible : quels sont les bienfaits de votre nouvelle liberté ?

Soit dit en passant, les intentions et la visualisation ne sont pas de simples idées « new age » farfelues. Ils travaillent avec quelque chose appelé le système d'activation réticulaire (RAS) dans le cerveau, qui permet d'obtenir des informations qu'il juge pertinentes. Il y a beaucoup trop de choses qui nous arrivent tout le temps pour y prêter attention, alors le RAS filtre le monde pour nous. Mais lorsque nous décidons que quelque chose est important, le RAS le laisse passer. (L'un des meilleurs exemples de ceci est lorsque vous apprenez un nouveau mot et commencez à l'entendre tout le temps.) Ainsi, lorsque nous définissons des intentions et visualisons, nous disons à notre RAS de laisser passer les informations pertinentes et nous voyons littéralement plus de possibilités et d'opportunités.

TROIS : Faites un pas à la fois. Il existe plusieurs façons de procéder. La première consiste à dresser une liste de tout ce à quoi vous pouvez penser que quitter ou changer radicalement les choses impliquerait. Décomposez cela en les plus petites étapes que vous pouvez imaginer et faites-en une chaque semaine. Par exemple, si vous êtes financièrement dépendant du narcissique, une petite étape pourrait consister à obtenir votre propre carte de crédit ou un compte d’épargne séparé.

Une autre façon consiste à se fixer un objectif sans blague : faire une petite chose chaque semaine, puis à faire ce qui semble possible à ce moment-là, même si ce n'est pas dans un ordre linéaire. Pensez simplement à cela comme à déplacer le ballon sur le terrain et sachez que tout cela finira par s'additionner.

Dans les deux cas, il peut vraiment être utile d’avoir quelqu’un comme un ami, un thérapeute ou un coach qui vous soutient pour vous aider à avancer, même s’il s’agit des plus petites étapes.

Et voici deux choses que vous pouvez faire pour vous aider à devenir suffisamment fort pour partir :

QUATRE : Choisissez un limite pratiquer dans votre vie cette année et faites-en une priorité absolue. Les narcissiques repoussent les limites avec talent, que ce soit sur votre lieu de travail, en famille ou dans un partenariat intime. Prenez un moment pour réfléchir aux plus grandes violations des limites de la part du ou des narcissiques de votre vie. Est-ce qu'on s'attend constamment à ce qu'il effectue un travail supplémentaire ? Est-ce votre famille (ou « ami ») qui exige votre attention et votre temps, peu importe ce qui se passe personnellement ? Est-ce un partenaire qui vous dévalorise ?

Et puis réfléchissez à ce que un La limite est-elle que vous pouvez définir et maintenir, peu importe ce que le narcissique dit ou fait en réponse ? Bien que fixer une limite ne mette pas nécessairement fin à une relation narcissique, cela changera la dynamique et peut aider à desserrer les liens. D’une part, le narcissique n’aimera pas ça du tout. Ils recherchent des personnes qui ne leur tiennent pas tête, car il faut trop d'efforts pour dominer ceux qui leur résistent. Et une fois que vous pratiquez une limite jusqu’à ce que vous vous y habituiez, vous pouvez en ajouter une autre, puis une autre. Les limites sont des répulsifs narcissiques : plus vous en ajoutez, plus vous devenez moins intéressant pour elles.

CINQ : Concentrez-vous sur votre propre viepas le leur. Faites le plein de choses (et de personnes) qui toi trouver significatif et épanouissant. Certes, il peut être difficile de savoir de quoi il s'agit au début si vous avez été sous la coupe d'un narcissique malin, donc des moyens plus simples de commencer peuvent être de trouver des groupes de soutien tels que Al-Anon si le narcissique est également un alcoolique, un groupe de soutien aux demandeurs d'emploi si vous devez quitter un lieu de travail toxique, des rencontres pour la randonnée, l'art, l'écriture, etc., ou du bénévolat.

Ne vous inquiétez pas de trouver la bonne chose. Essayez simplement des choses et voyez ce que vous aimez et ce que vous souhaitez faire davantage. Remarquez ce que l’on ressent dans ces groupes. Les gens sont-ils sympathiques, accueillants et chaleureux ? Vous voulez être dans des endroits où vous êtes vu et reconnu. Cela peut aider reconstruire les morceaux de notre être le narcissique a volé. Une personne forte qui croit en elle-même repousse également les narcissiques.

Pour toutes ces idées, un coach ou un thérapeute expérimenté peut être extrêmement utile dans le processus. Assurez-vous qu’ils sont formés aux traumatismes relationnels (et tous les thérapeutes ou coachs ne le sont pas) afin qu’ils sachent à quoi vous avez affaire !

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Publié précédemment sur Mais maintenant je connais ton nom

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