Vous vous demandez pourquoi vos excuses ne semblent jamais arranger les choses ? Si vous vous excusez et qu'elle est toujours bouleversée, vous faites probablement une erreur. Découvrez comment vous excuser efficacement.

Même si de nombreux hommes ont du mal à prononcer les mots « Je suis désolé, » encore plus de difficultés avec les actions qui doivent suivre.

Lorsqu’il s’agit d’excuses, nous pouvons les présenter rapidement (lorsque nous en reconnaissons la nécessité). Nous pourrions même le faire de manière efficace et sincère. Et puis nous espérons que le problème sera résolu, car dans notre esprit, nous avons fait la chose honorable. Nous en étions propriétaires. Affaire classée.

Mais si tu t'es déjà excusé et qu'elle semble toujours,

Loin
Calme
Gardé
Blesser

Vous avez déjà appris la dure vérité : s’excuser n’est pas la même chose que réparer les dégâts.

La réparation est plus lente et nécessite de l’humilité, une action intentionnelle et un changement de comportement. Cela exige également de votre part plus que deux mots.

Si vous voulez réellement arranger les choses, et pas seulement mettre fin à la dispute, les 5 étapes suivantes sont ce qu'il faudra faire.

Les 5 étapes pour que vos excuses aient un impact

Comprenez ce que vous avez réellement fait

Le problème avec la façon dont la plupart des hommes s'excusent est que nous nous excusons pour l'événement, pas pour l'impact.

Nous pourrions dire,

« Je suis désolé d'avoir oublié notre anniversaire. »
« Je suis désolé de m'être moqué de toi. »
« Je suis désolé de ne pas t'en avoir parlé. »

Mais ce qu'elle ressent (et ce à quoi vous n'abordez pas), c'est :

« Je ne me sentais pas important. »
« Je me suis senti rejeté. »
« J'avais l'impression que je ne comptais pas pour toi. »

Si vous ne mentionnez pas également l'impact émotionnel de votre comportement, elle se sentira probablement invisible. Et quand quelqu’un se sent invisible, la confiance s’érode.

Disons que vous êtes rentré tard et que vous n'avez pas appelé. Vous vous excusez d'être « en retard ». Mais ce qu’elle ressentait, c’était de l’anxiété. Ou de l'embarras parce qu'elle t'a couvert. Ou avoir l'impression qu'elle n'est pas une priorité.

Ce qui est nécessaire, c'est une réparation, et cela commence lorsque vous reconnaissez l'effet d'entraînement émotionnel de votre comportement.

Alors, au lieu de simplement dire : « Désolé, j'étais en retard, » essayer,

« Je suis désolé de vous avoir laissé vous demander où j'étais et de vous inquiéter. Je peux voir à quel point c'était irrespectueux et que cela a pu vous faire sentir sans importance. Ce n'était pas juste pour vous. »

Lorsque vous reconnaissez les conséquences émotionnelles de vos actes, vous lui dites :

« Je comprends – je vois ce que j'ai fait et pourquoi c'est un problème. »

C'est là que commence la réparation.

Abandonnez la défense – complètement

C’est là que la plupart d’entre nous gâchent les choses et que les excuses commencent à s’effondrer.

Un homme dit : « Je suis désolé, mais… » et ajoute un contexte qui adoucit sa responsabilité.

« Je suis désolé, mais… »

«J'étais stressé.»
« Tu me criais dessus. »
« Ce n'est pas comme si je voulais le faire. »
« Tu fais la même chose parfois. »

La réalité est que les explications ressemblent à des excuses lorsque quelqu’un est blessé.

Même si vos raisons sont valables – vous avez été dépassé et elle a contribué au débat – dans la phase de réparation, rien de tout cela n'a d'importance.

Cela ne veut pas dire que vous ne pourrez pas parler de votre côté plus tard. Cela signifie que le timing compte. Si elle saigne encore, on ne débat pas de la façon dont le couteau est arrivé là.

Vous possédez votre part. Pleinement.

Cela pourrait ressembler à,

« Tu as raison. Je me suis arrêté au lieu de te parler, et cela t'a fait te sentir seul. Je ne veux jamais que tu te sentes seul avec moi. »

Notez qu'il n'y a pas de contre-argument. Pas de « mais » et pas de transfert subtil de blâme.

Lorsque vous supprimez la défense, vous créez de la sécurité, et la sécurité est ce qui lui permet de se calmer suffisamment pour se reconnecter.

Beaucoup d’hommes pensent que rester debout montre de la force, mais une vraie force émotionnelle et une véritable maturité émotionnelle signifient faire face à l’inconfort sans riposter.

Rendez-le spécifique et faites en sorte qu'il soit question de changement

Des excuses génériques semblent temporaires, tandis que des excuses spécifiques signalent une intention.

Adage,

« Je vais essayer de faire mieux. »

Cela semble vague et ne lui indique pas que quelque chose va réellement changer.

Mais si tu dis,

« A partir de maintenant, si je suis en retard, je t'enverrai un message avant l'heure convenue. Pas après. »

C'est concret, comportemental et exploitable.

La confiance ne se reconstruit pas parce que vous vous sentez mal. Cela nécessite un plan d’action et de reconstruction orienté vers l’avenir, à mesure que votre comportement devient plus cohérent.

Pour plus de facilité, essayez de garder les étapes suivantes à l’esprit :

Nommez ce que vous avez fait.
Nommez comment cela l’a affectée.
Dites ce que vous ferez différemment.
Suivez jusqu'au bout.

Par exemple,

« Je suis désolé de ne pas avoir aidé à déposer et à récupérer les enfants ce week-end. Je sais que cela a ajouté beaucoup de stress à votre emploi du temps et vous a empêché de vous détendre. Ce n'était pas juste – vous méritez aussi un peu de temps libre. Cette semaine, asseyons-nous ensemble, examinons le calendrier et répartissons les tâches – nous devrions travailler en équipe. «

Il y a de la responsabilité et du partenariat dans cette approche, et cela montre votre intérêt à apporter des changements.

Les hommes s’excusent souvent et se sentent soulagés. Le poids est retiré de votre poitrine. Vous en êtes propriétaire et vous êtes prêt à le réinitialiser.

Mais ce n’est peut-être pas le cas.

Cela ne veut pas dire qu'elle vous punit. Cela ne veut pas dire qu'elle est dramatique. Cela signifie que son calendrier de traitement émotionnel est différent du vôtre.

Si vous la précipitez ou si vous vous mettez en colère (c.-à-d. «J'ai dit que j'étais désolé, que veux-tu d'autre?»), vous annulerez les excuses.

Parfois, la réparation et la récupération prennent du temps, alors soyez patient.

Lorsqu'une femme voit que vous ne vous excusez pas simplement pour mettre fin à votre propre inconfort, mais parce que vous vous souciez réellement de reconstruire votre intimité, la confiance s'approfondit.

Si vous vous excusez à plusieurs reprises pour la même chose, c’est une tendance et c’est un problème.

Retard chronique
Arrêt émotionnel
Sarcasme
Promesses non tenues
Éviter les conflits

Ce sont tous des domaines communs où les hommes ont tendance à être des récidivistes.

Des excuses sans changement de modèle finissent par perdre en crédibilité. À un moment donné, elle cesse de croire vos paroles et commence simplement à croire votre comportement.

Alors posez-vous la question et répondez honnêtement :

Est-ce quelque chose pour lequel j'ai déjà dit pardon ?
Est-ce que je le minimise par la suite ?
Est-ce que j’attends le pardon sans démontrer de changement ?
Pourquoi est-ce que je répète le même comportement blessant ?

Parfois, une réflexion intérieure inconfortable est nécessaire, et les gars, parfois nous sommes vraiment mauvais dans ce domaine.

Vous devrez peut-être travailler pour trouver mieux,

Gestion du stress
Gestion du temps
Régulation émotionnelle

Cela peut impliquer de lui demander son aide et son soutien, ou même de rencontrer un conseiller.

Pourquoi des excuses réelles et percutantes sont importantes

Certains hommes pensent que les conflits affaiblissent les relations.

Mal géré, c’est le cas.

Mais s’il est bien géré, un conflit peut en réalité renforcer votre relation.

Lorsque vous vous excusez avec humilité et suivi, vous communiquez,

Vos sentiments comptent.
Je peux admettre quand j'ai tort.
Je me soucie plus de nous que de gagner.

Et cela renforce la sécurité émotionnelle.

La sécurité émotionnelle alimente l’intimité – pas seulement physiquement, mais émotionnellement.

Personne ne s'attend à ce que vous soyez parfait, mais elle a besoin de savoir que lorsque vous faites une erreur, vous ne disparaîtrez pas derrière l'orgueil ou la défensive.

La vérité sur la masculinité et les excuses

Beaucoup d’hommes ont été élevés dans l’idée d’associer les excuses à la faiblesse, mais la véritable force réside dans la responsabilité.

Il faut de la maturité pour faire face à l’inconfort auto-infligé, pour entendre comment vous blessez la personne que vous aimez et pour résister à l’envie de vous défendre.

Ce n'est pas de la faiblesse, c'est de l'amour, du courage et de la force. Et lorsque vous vous présentez systématiquement de cette façon, quelque chose de puissant se produit : votre relation se renforce et se développe.

Si vous souhaitez vous excuser de manière à réparer votre relation, ne visez pas une résolution rapide. Visez une connexion rétablie.

Rappelez-vous, les mots « Je suis désolé » ne sont que la porte d’entrée pour l’action.

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Vous pouvez lire l’article original (en Angais) sur le {site|blog}goodmenproject.com