6 stratégies de survie que l'abus narcissique vous apprend

Un jour, dans une relation qui érodait lentement mon estime de moi depuis des mois, j'ai fait quelque chose que je ne ferais jamais normalement.

J'ai publié des photos provocatrices de moi en ligne. Publiquement. Délibérément. Pour les rendre jaloux.

Ils me faisaient me sentir invisible depuis si longtemps – contrôlant, méfiant envers tout le monde autour de moi, laissant constamment entendre que je n'étais pas assez. Et un jour, quelque chose en moi devait prouver que j'existais. Que j'ai été vu. Que j’avais une sorte de pouvoir dans une situation où je n’en avais aucun.

Je les ai supprimés plus tard. Mais pas avant que beaucoup de gens ne les voient. Et pas avant que mon ex ne le découvre.

Ils l’ont utilisé contre moi longtemps après. Comme preuve que j'étais instable. Éhonté. Pas celui sous lequel je m’étais présenté.

Ce que je ne savais pas à l'époque – et j'ai compris bien plus tard – c'est que pendant que mon ex me traitait de sans vergogne, il envoyait des messages à d'autres personnes en ligne. Et en voir certains en personne.

Ils ont fabriqué mon instabilité. Et puis je l'ai utilisé comme preuve.

Ce que personne ne te dit

Voici ce que personne ne vous dit sur le fait de côtoyer un narcissique depuis longtemps.

Vous ferez des choses qui ne vous ressemblent pas.

Pas parce que tu as changé. Pas parce que quelque chose ne va pas fondamentalement chez vous. Mais parce que votre système nerveux a été soumis à une pression soutenue et qu’à un moment donné, il trouve un évent de libération. Tout ce qui est disponible. Tout ce qui fonctionne le plus rapidement.

Et puis vous regardez ce que vous avez fait et vous pensez : qu’est-ce que c’était ?

Le narcissique, bien sûr, a une réponse prête. Vous êtes instable. Tu es difficile. Vous n'êtes pas celui que vous vous êtes présenté.

Ce qu’ils ne vous disent pas, c’est qu’ils ont créé exactement les conditions nécessaires à cette réaction.

1. La réaction explosive

C'est ce que j'ai fait. Un acte soudain et impulsif. Quelque chose qui libère la pression d’un seul mouvement brusque. Cela ressemble à du pouvoir sur le moment. Cela produit souvent de la honte par la suite. Et cela donne parfois au narcissique exactement les preuves dont il avait besoin.

Mais comprenez ce qui se passe réellement : votre cerveau fonctionne au cortisol depuis des mois. Votre maîtrise de soi est épuisée. Votre système nerveux recherche le moyen le plus rapide possible de changer son propre état. L'acte explosif n'est pas un défaut de caractère. C'est un évent à pression.

« La chose impulsive que vous avez faite n'est pas qui vous êtes. C'est ce qui arrive lorsqu'une personne réglementée est maintenue trop longtemps dans un environnement non réglementé. »

2. Le gel

Vu de l'extérieur, cela ne ressemble à rien. Apathie. Procrastination. Je ne m'en soucie plus. Vous arrêtez de vous battre, arrêtez de répondre, arrêtez de vous engager.

Ce n'est pas une faiblesse. C'est le système nerveux qui conserve l'énergie restante. Lorsqu'il n'y a plus rien à combattre, le système arrête les fonctions non essentielles et se concentre uniquement sur la journée.

Mon expérience de cela est arrivée vers la fin. Alors que j'avais déjà vécu des mois d'autres réactions. Quand je n'avais plus d'énergie pour quelque chose de pointu ou d'impulsif. J'ai juste existé. Et j'ai attendu.

3. La réponse fauve

Vous lissez tout. Évitez les conflits à presque tout prix. Acceptez les choses qui vont contre vous. Absorbez des choses qui ne devraient pas l’être, car l’alternative, faire bouger le bateau, est pire.

Mon mari a utilisé ce mécanisme d'adaptation. À la fois avec son patron narcissique et, je m’en suis rendu compte plus tard, avec sa propre mère.

Lorsque je posais des questions inconfortables à sa mère lors des dîners de famille, il me faisait doucement signe d'arrêter. Pas consciemment. Presque par réflexe. Il avait appris très tôt que la position la plus sûre était de garantir le confort de chacun, même à ses propres frais.

Il a appliqué ce même réflexe au travail. Cela lui a coûté cher.

4. Le rationalisateur

Vous trouvez un million d’explications pour expliquer pourquoi ce qui s’est passé était en réalité raisonnable. Ils passaient une dure journée. Vous avez mal interprété la situation. La prochaine fois, vous le gérerez mieux, ce qui signifie vraiment que la prochaine fois, ce sera plus pratique.

C’était l’une de mes réponses les plus fréquentes. Cela m'a gardé dans la dynamique beaucoup plus longtemps que les réactions explosives ne l'auraient fait.

« La rationalisation est un auto-sabotage par l'auto-effacement. Vous ne vous mettez pas en colère. Vous vous perdez. »

5. Le corps

Parfois, rien de ce qui précède ne se produit. Vous n’explosez pas, vous ne vous figez pas, vous ne flattez pas, vous ne rationalisez pas. Tu as juste mal. Physiquement. Fatigue chronique. Maux de tête. Douleurs articulaires. Problèmes digestifs. Le genre d’épuisement qui vous fait sentir cent ans.

C'est le corps qui dit ce que l'esprit n'a pas le droit de dire. Le système nerveux doit évacuer la tension quelque part. Si cela ne peut pas sortir par le comportement, cela va vers l'intérieur.

J'ai pris de l'ibuprofène avant certaines réunions. Pas pour un mal de tête. Pour la douleur qui apparaissait à chaque fois que je savais que j'étais sur le point d'entrer dans une pièce avec eux.

6. Le retrait

Tu te tais. Vous arrêtez de vous engager. Vous trouvez des raisons de ne pas être présent, manquez des réunions, évitez les tête-à-tête, répondez le plus brièvement possible.

J'ai commencé à refuser les rendez-vous avec mon patron. Mon thérapeute a souligné quelque chose auquel je n'avais pas pensé : la régularité des rencontres individuelles doit être convenue par les deux parties. Vous n’êtes pas obligé de vous présenter et de vous rendre disponible pour être maltraité selon un horaire fixe.

Ce recadrage a aidé plus que presque toute autre chose.

Ce ne sont pas des types fixes

Ce ne sont pas des types fixes. Ce ne sont pas des catégories de personnalité. La plupart des gens en parcourent plusieurs, parfois la même semaine. Quand on a plus d’énergie, les réactions sont plus vives. Lorsque vous êtes épuisé, ils deviennent plus silencieux. Vers la fin de ma situation, je n’avais presque plus de réactions explosives. Juste le gel et le corps.

Leur point commun est le suivant : votre système nerveux essaie de gérer une tension chronique dans un environnement où une régulation normale n'est pas possible.

La forme change. Le besoin sous-jacent est toujours le même.

« Ce n'est pas de l'autodestruction. C'est une tentative rapide de retour à soi-même. »

Ce que je veux que tu en retiennes

Les choses que vous avez faites et dont vous avez honte, les messages impulsifs, les explosions, les moments où vous vous êtes comporté d'une manière qui leur a donné exactement ce dont ils avaient besoin pour vous traiter d'instable, ces choses ne sont pas venues de nulle part.

Ils venaient de quelque part réel.

Après des mois de pression absorbée sans nulle part où aller. D'un système nerveux qui faisait de son mieux dans des conditions pour lesquelles il n'était pas conçu. D’une personne essayant de rester intacte dans une dynamique spécialement conçue pour rendre cela impossible.

Vous n'êtes pas instable.

Vous étiez dans une situation instable.

Il y a une différence. Et c'est important.