Comme les gens voulaient vivre une vie plus longue et plus saine, différents modes d’alimentation ont été étudiés pour déterminer celui qui fonctionnait le mieux. Il ne s’agit plus seulement de perdre du poids, mais les gens se tournent maintenant vers les bienfaits pour la santé et le vieillissement des habitudes alimentaires.

Les nouvelles approches pour perdre du poids peuvent parfois prêter à confusion. Avec les différents régimes introduits, lequel pourrait être le plus efficace?

Jetons un coup d’œil à la restriction calorique et aux avantages du jeûne intermittent, afin que vous sachiez quel régime alimentaire vous conviendra le mieux.

Qu’est-ce que la restriction calorique?

La restriction calorique, également appelée mode famine, signifie restreindre ou réduire les calories consommées par une personne.

Les régimes hypocaloriques limitent les nutriments qu’un individu reçoit, provoquant ainsi des carences en nutriments. Ce régime alimentaire limite généralement la vitamine A, les protéines, le calcium, le magnésium, la biotine et la thiamine.

Ce régime alimentaire peut être nocif car il met le corps sur un ralentissement métabolique.

De plus, une restriction sévère des calories peut entraîner problèmes de santé, comme la fatigue, diminue l’immunité, les os plus faibles et la fertilité réduite.

Qu’est-ce que le jeûne intermittent

Jeûne intermittent signifie ne pas manger du tout ou limiter sévèrement l’apport pour une journée spécifique. Ce régime alimentaire est un cycle de périodes de jeûne et de repas. Il existe plusieurs méthodes pour faire ce schéma alimentaire, vous pouvez donc sélectionner la méthode qui vous convient le mieux.

Le jeûne continu ouvre les aliments stockés dans le corps. Il brûle d’abord le glycogène stocké dans le foie. Ensuite, il brûle la graisse corporelle. Avec beaucoup de graisse corporelle, le métabolisme basal ne diminuera pas.

Pendant le jeûne intermittent, la noradrénaline augmente, mais l’insuline baisse, maintenant ainsi le métabolisme basal élevé.

Des adaptations hormonales sont déclenchées sur ce schéma alimentaire, ce qui n’est pas possible avec une restriction calorique. De plus, il augmente les hormones de croissance, de sorte que la masse musculaire ou maigre est maintenue.

7 avantages du jeûne intermittent

Voici une liste de certains des avantages du jeûne intermittent basés sur des recherches.

1. Perte de poids

La perte de poids est le jeûne intermittent le plus populaire. Lors de votre jeûne, le corps utilise la graisse stockée dans le corps comme source d’énergie. Plus vous jeûnez longtemps, plus les graisses seront brûlées. La plupart des gens qui essaient le jeûne intermittent visent à perdre du poids.

Généralement, le jeûne intermittent vous aidera à perdre du poids en essayant de manger moins de repas.

De plus, il augmente le taux métabolique du corps (augmentant les calories) et réduit l’apport alimentaire total (réduisant les calories ingérées)

2. Métabolisme sain

Lorsque vous ne mangez pas pendant un certain temps, plusieurs choses se produisent dans votre corps. Par exemple, votre corps initie des processus critiques de réparation cellulaire et modifie les niveaux d’hormones pour rendre la graisse corporelle stockée plus accessible.

Voici quelques changements métaboliques à noter:

Norépinéphrine (noradrénaline).Le jeûne intermittent augmente la norépinéphrine, une hormone qui stimule le métabolisme, de sorte que la graisse corporelle sera décomposée en acide gras libre pour être utilisée comme source d’énergie.

Une hormone impliquée dans la gestion de la glycémie. Le jeûne diminue le niveau d’insuline dans le corps, ce qui facilite la combustion des graisses. Un niveau d’insuline réduit abaisse le taux de sucre dans le sang, vous protégeant ainsi du diabète de type 2.

Hormone de croissance humaine.L’hormone de croissance augmentera, ce qui facilite la perte de graisse et le gain musculaire. Cela peut également aider à améliorer votre composition corporelle.

3. Coeur sain

Ceux qui montrent un contrôle de soi sur la quantité de calories qu’ils boivent ou mangent ont tendance à contrôler leur poids et à choisir des aliments sains. Le jeûne régulier diminue le mauvais cholestérol et métabolise le sucre. Cela réduit le risque de développer un diabète et de prendre du poids, qui sont des facteurs de risque de maladie cardiaque.

4. Maintient la masse musculaire

Certaines méthodes de régime ont tendance à brûler la masse musculaire. Mais, avec le jeûne intermittent, il ne perdra que la graisse corporelle tout en se tenant au muscle.

5.Réduction du risque de cancer

Le jeûne intermittent diminue les facteurs biologiques liés au cancer, comme l’inflammation et les niveaux d’insuline. Ce schéma alimentaire pourrait retarder l’apparition de tumeurs et réduire le risque de cancer. Où sont les patients cancéreux, mais des recherches supplémentaires doivent être effectuées pour soutenir la demande.

De plus, certaines preuves montrent que le jeûne réduit les effets secondaires de la chimiothérapie chez les patients cancéreux.

6. Bon pour votre cerveau

Le jeûne intermittent augmente le facteur neurotrophique dérivé du cerveau (BDNF), une hormone cérébrale, responsable de l’apprentissage et de la mémoire. Il améliore la fonction cérébrale en augmentant la croissance de nouvelles cellules nerveuses et en prévenant des conditions comme la maladie d’Alzheimer. Puisqu’il n’y a toujours pas de remède contre la maladie d’Alzheimer, il est donc essentiel de la prévenir.

Cette méthode améliore divers processus métaboliques, ce qui est bénéfique pour la santé du cerveau, comme la réduction du stress oxydatif, de l’inflammation et de la glycémie. Cela comprend la réduction du stress oxydatif, de l’inflammation et de la glycémie.

7. Durée de vie plus longue

Des études montrent que le jeûne peut renforcer la résistance aux maladies liées à l’âge.

Compte tenu des avantages du jeûne intermittent pour le métabolisme et la santé, il est tout à fait logique qu’il puisse fournir une vie plus saine et plus longue.

Méthodes pour maximiser les avantages du jeûne intermittent

Le jeûne intermittent est un approche chronométrée de l’alimentation. Il n’exige pas de plan diététique ou de nourriture spécifique qu’une personne puisse manger ou éviter. Avec le jeûne intermittent, vous pouvez manger ce que vous voulez, et définir simplement un jour précis où vous jeûnerez. Le jeûne peut ne pas convenir à tout le monde, mais il donne des résultats positifs à ceux qui le pratiquent.

1. La méthode 16/8: jeûne pendant 16 heures chaque jour

La méthode 16/8 implique des jeûnes quotidiens de 16 heures pour les hommes et de 14 à 15 heures pour les femmes. Chaque jour, vous limitez votre consommation à une «fenêtre de repas» de 8 à 10 heures où vous pouvez prendre 2, 3 repas ou plus.

2. Le régime 5: 2: rapide 2 jours par semaine

Le régime 5: 2, ou régime rapide, implique de manger 500 à 600 calories pendant deux jours par semaine et de manger normalement les 5 autres jours.

3. Eat-Stop-Eat: Faites un jeûne de 24 heures, une ou deux fois par semaine

Eat-Stop-Eat est un programme de jeûne intermittent avec un ou deux jeûnes de 24 heures par semaine.

4. Jeûne alternatif: jeûne tous les deux jours

Le jeûne alternatif signifie le jeûne tous les deux jours, soit en ne mangeant rien ou en ne mangeant que quelques centaines de calories.

5. Le régime guerrier: rapide pendant la journée, mangez un énorme repas le soir

Le régime Warrior consiste à ne manger que de petites quantités de légumes et de fruits pendant la journée et à manger un énorme repas la nuit.

6. Saut spontané de repas: Sautez les repas quand cela vous convient

Une autre façon plus «naturelle» de faire le jeûne intermittent consiste à sauter simplement un ou deux repas lorsque vous n’avez pas faim ou que vous n’avez pas le temps de manger.

Combien de temps devez-vous être intermittent rapidement?

Aucune étude n’a été menée pour déterminer le temps exact dont une personne a besoin pour jeûner, mais c’est quelque part 12-18 heures. Cela peut prendre quelques jours avant de commencer à brûler les graisses.

Dernières pensées

Le jeûne intermittent est deux fois plus efficace que la restriction calorique lors de la combustion des graisses viscérales. La graisse viscérale est une graisse dangereuse qui enveloppe les principaux organes du rein, du foie et du pancréas.

En termes de perte de poids, le jeûne fonctionne mieux que la restriction calorique. De plus, près de 6 fois le pourcentage de masse grasse est perdu lors d’un jeûne intermittent.

Le jeûne intermittent profite même à ceux qui ont un déséquilibre hormonal comme l’obésité. Donc, si vous êtes à l’aise avec le jeûne, cela vous fournira une façon durable de manger. Vous pouvez utiliser ce régime pour améliorer votre santé tout en perdant les graisses inutiles de votre corps.

Pensez-vous que le jeûne intermittent est le bon régime alimentaire pour vous?