Épisode 33 – Pourquoi ne puis-je pas perdre le ventre même si je fais de l’exercice

Faits saillants de l’épisode

0:01:00 – Le métabolisme ralentit avec l’âge

0:02:00 – Vérifiez votre équilibre en macronutriments et votre sommeil

0:03:53 – Faible taux de testostérone

0:05:21 – Pourquoi l’IG de vos glucides est important

0:06:18 – L’effet de la déshydratation

0:07:08 – Combien de calories devriez-vous manger?

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Transcription

Bienvenue dans le podcast Fitter Healthier Dad où vous pouvez apprendre à améliorer votre alimentation, perdre du gras et devenir en forme de manière durable et amusante, sans passer des heures dans la salle de sport. Voici votre hôte, Darren Kirby.

Darren: Bienvenue de nouveau au podcast, les gars. Il s’agit du podcast n ° 1 pour les papas dans la quarantaine qui souhaitent perdre du poids et améliorer leur santé. Il s’agit de l’épisode 33 du podcast Fitter Healthier Dad.

Dans l’émission d’aujourd’hui, nous allons faire un épisode de questions-réponses et la question d’aujourd’hui vient d’un gars appelé Daniel Price qui m’a envoyé un e-mail directement. La question de Dan est la suivante: pourquoi est-ce que je fais de l’exercice et que je mange le même régime alimentaire que j’avais quand j’avais la trentaine, mais que j’ai un ventre J’ai presque 40 ans et je veux le déplacer.

c’est une excellente question. C’est une question très, très courante et qui soulève toute une série de réponses très détaillées. Mais pour rester bref, doux et exploitable, vraiment, il y a un certain nombre de choses que nous pouvons considérer à un niveau élevé. La première chose est notre métabolisme. À mesure que nous vieillissons, notre métabolisme ralentit et, généralement, cela correspond à notre exercice et à notre mouvement général. Nous avons tendance à ralentir parce que nous avons plus de modes de vie sédentaires, nous avons plus d’emplois sédentaires, nous n’exerçons peut-être pas autant.

Mais Dan a en fait dit qu’il faisait encore de l’exercice, donc il voulait se débarrasser du ventre. C’est l’espace commun avec lequel nous, les gars, contenons (devrais-je dire) la graisse du ventre et, comme je l’ai dit, notre métabolisme ralentit. Et lorsque je travaille avec des gens individuellement, la chose la plus courante que je trouve lorsque nous commençons à suivre les régimes alimentaires est que leur équilibre en macronutriments est épuisé. Et qu’est-ce que je veux dire par là?

Vous avez les trois principaux macronutriments, à savoir les protéines, les glucides et les graisses. Et quand ils font un journal pendant une semaine, je trouve généralement que plus de 50% de leurs calories proviennent des glucides. Généralement, ce sont des glucides à combustion rapide et à métabolisation rapide et le problème est que notre corps ne peut pas traiter tous les glucides que nous lui donnons. Et par conséquent, ce qu’il peut prendre et stocker sous forme de glycogène dans les muscles, le reste, il ne stocke que sous forme de graisse. Et comme je l’ai dit, pour nous les hommes, il est stocké au milieu.

L’autre domaine est le sommeil: le sommeil est massif. C’est assez drôle quand on parle de perdre du poids, notre instinct naturel est que nous voulons être actifs et bouger mais en fait, si vous dormez bien, il y a deux ou trois choses. La première est que si vous êtes moins privé de sommeil, vous êtes moins enclin à opter pour les mauvais types d’aliments. Et vous le ferez inconsciemment parce que votre corps a naturellement besoin d’énergie, vous allez donc chercher des collations sucrées, vous allez chercher de la caféine et tout cela va simplement aggraver le fait que nous allons simplement stocker des graisses le milieu du sucre et des collations. Et puis à partir de la caféine, elle augmente notre taux de cortisol qui est une hormone de stress dans le corps et qui nous amènera à conserver les graisses.

L’autre domaine, qui est très important, est la testostérone. Une fois que nous avons dépassé 30, la quantité de testostérone produite par notre corps diminue, en moyenne d’environ 1% par an. Et si vous avez de faibles quantités de testostérone, des études scientifiques ont montré que les hommes qui ont un faible taux de testostérone ont un pourcentage de graisse corporelle plus élevé que ceux qui ont une quantité élevée de testostérone. L’une des raisons pour lesquelles votre taux de testostérone est faible est que vous ne dormez pas suffisamment. C’est donc un autre domaine à considérer.

Nous avons parlé du ralentissement de votre métabolisme, nous avons parlé du sommeil, nous avons parlé des macronutriments et nous assurer que vous avez le bon équilibre. Pour revenir à cela, ce que je fais toujours lorsque je travaille avec des personnes en tête-à-tête, c’est que je change automatiquement leur apport en macro-nutriments. Donc, j’augmenterai la quantité de protéines qu’ils auront parce que les protéines nous garderont plus rassasiés plus longtemps, cela permettra également la croissance musculaire maigre, cela augmentera les graisses que nous avons tous été élevés pour dire que la graisse est mauvaise pour nous. Les graisses sont mauvaises en général, mais si vous avez le bon type de graisses – comme nous avons besoin d’un peu de graisses saturées, nous avons besoin de certaines graisses oméga-3 et vous obtenez cela du poisson, et notre corps l’utilisera comme carburant ainsi que.

Et puis je rappelle leurs glucides à environ 25% de leur apport calorique quotidien total. Et puis, lorsque vous avez des glucides, assurez-vous que vous avez des glucides à IG plus bas. Pourquoi donc? C’est parce que c’est une libération d’énergie plus lente et plus soutenue dans notre système et cela signifie que nous aurons plus d’énergie et cela signifiera également que nous n’aurons pas si faim si vite.

Et puis la dernière chose dont je veux parler est l’hydratation. C’est tellement simple, mais très négligé. Si vous êtes déshydraté, vous vous sentirez naturellement comme si vous aviez faim et vous irez chercher de la nourriture. Alors que si vous avez juste un verre d’eau et attendez 5 à 10 minutes, vous constaterez naturellement que vous n’aurez probablement pas faim comme vous l’avez fait il y a 10 minutes. Et aussi notre corps doit être hydraté pour de nombreuses raisons différentes; l’un d’eux est la concentration.

Donc, dans le cas de Dan, s’il regardait simplement ces zones, je suis sûr qu’il trouverait, même s’il fait de l’exercice, que s’il faisait appeler ses macronutriments, s’assurait qu’il dormait, donc ses niveaux de testostérone sont en hausse, faits sûr qu’il avait le bon équilibre de macronutriments, qu’il était bien hydraté … Et même si j’ai dit que c’était la dernière chose, une chose que je veux ajouter est juste de m’assurer que vous ne mangez pas trop en termes de calories. Je sais que je dis toujours que les calories ne sont qu’une mesure de haut niveau: elles le sont, mais si vous mangez 3000 ou 4000 calories par jour, vous allez simplement prendre du poids naturellement et, naturellement, vous n’allez pas être capable de se débarrasser de votre ventre.

Alors assurez-vous… Je sais qu’un homme moyen a besoin d’environ 2500 calories par jour et c’est si vous avez un style de vie moyen en termes de mouvement, de marche et de choses comme ça. Et si vous avez un style de vie très sédentaire, vous avez un travail très lié au bureau et vous êtes là pendant huit heures et vous ne faites pas trop d’exercice, il suffit de recomposer vos calories d’environ 19%. C’est un pourcentage très spécifique, mais c’est à peu près ce nombre qui vous permettra de commencer à perdre un peu de poids et aussi de la graisse.

J’espère donc que cela a aidé, les gars. Merci beaucoup, Dan, pour votre question et je me réjouis de vous revoir bientôt.

Merci d’avoir écouté le podcast Fitter Healthier Dad. Si vous avez apprécié l’épisode d’aujourd’hui, veuillez vous abonner et j’apprécierais vraiment si vous pouviez laisser un avis sur iTunes. Tous les liens mentionnés dans l’épisode seront dans les notes de l’émission et une transcription complète est terminée sur FitterHealthierDad.com.