6 façons d’arrêter de trop manger la nuit – une fois pour toutes

Avant de creuser, parlons du titre de cet article: c’est «trop manger», pas «manger».

En soi, manger la nuit n’est pas un problème en matière de perte de graisse.

Les calories totales sont le principal moteur de la perte et du gain de graisse, et non de l’heure à laquelle vous les mangez, et éviter de manger après une certaine heure est un stress inutile pour la plupart des gens.

Mais la nuit trop manger, par laquelle je veux dire manger suffisamment pour vous mettre dans un surplus de calories (manger plus que vous ne brûlez), peut absolument entraîner un gain de graisse.

Si vous lisez cet article, vous savez probablement de quel type de nourriture je parle. Vous finissez le dîner à 19h00, puis vous avez de nouveau faim vers 21h00 en regardant la télévision. Quelques Oreos se transforment en une manche pleine, et avant de vous en rendre compte, vous êtes jusqu’au cou dans les emballages Pop-Tart.

Vous êtes en train de penser, « Mais qu’est-ce qui ne va pas chez moi? »

Rien, en fait. Votre problème n’était pas un manque de maîtrise de soi. C’est un manque de préparation et de proactivité, alors vérifiez ces six étapes pour vous assurer que vous êtes prêt lorsque votre prochaine envie se fera sentir.

1. Allez au lit plus tôt

Très peu d’entre nous sont réellement productifs après le dîner. Faut-il vraiment se lever plusieurs heures au-delà?

Si vous ne pensez pas pouvoir vous endormir plus tôt, cela doit devenir votre priorité absolue. Si vous dormez, vous ne vous donnez pas littéralement la chance de trop manger.

Aussi douloureusement évident que cela puisse paraître, il n’est souvent jamais abordé. Nous continuons à rester en place, à regarder Netflix et à vérifier les e-mails, en nous demandant comment sur Terre nous avons du mal à grignoter tard le soir.

Voici quelques façons d’améliorer vos habitudes et votre qualité de sommeil:

• Développez un rituel du coucher cohérent.
• Laissez les appareils électroniques hors de votre chambre.
• Assurez-vous que votre chambre est noircie.
• Gardez votre pièce relativement fraîche (65-70 degrés).

Si vous vous écrasez à 2 h 00 du matin, n’essayez pas de changer radicalement vos habitudes de sommeil tout de suite. En utilisant ces stratégies, essayez de frapper le foin plus tôt dans le temps.

L’objectif final doit être 23h00 ou plus tôt. Il est également important de noter que un sommeil suffisant minimise également les fringales du lendemain.

2. Ayez un dîner plus copieux

Si vous avez faim sept minutes et demie après le dîner, ce n’est pas un problème de fringales. C’est un problème de composition des repas.

Une augmentation significative de votre apport en protéines et en légumes vous permettra de vous sentir rassasié pendant des heures.

Visez 30 à 40 grammes de protéines et 1 à 2 portions de légumes pour le dîner. Il s’agit d’un objectif minimum, et même plus peut être utile.

Je trouve que le sauté est l’un des moyens les plus faciles pour atteindre cet objectif. Préparez de la viande (poulet, boeuf haché maigre, etc.), préparez des légumes (brocoli, courgette, courge, poivrons, oignons) et mélangez-les. Ajoutez un peu de sauce pour sauté ou d’huile d’olive, et vous êtes prêt à partir.

Si vous encore avoir faim après un dîner comme celui-ci, réévaluer votre apport en protéines dans son ensemble. Vous êtes probablement en retard bien avant le dîner.

Vous pouvez également repousser votre dîner à une heure raisonnablement tardive, ce qui vous évitera de vous coucher affamé. Aussi, il est bon de noter que manger aussi près du lit (<60 minutes) peut nuire au sommeil.

3. Gardez les aliments hors de vue

Une fois le dîner terminé, fermez la cuisine pour la nuit.

Si vous avez des friandises sur le comptoir, vous regardant en face pendant que vous regardez la télévision, vous allez céder. Tu es humain.

Je suis personnellement coupable d’avoir saisi des noix de cajou chaque fois que je les laisse de côté. Au cours de chaque publicité, j’en attraperai quelques autres. Quelques poignées plus tard, j’ai plus de 500 calories de profondeur, sans en avoir vraiment faim.

Évitez d’avoir des aliments à grignoter sur le comptoir, l’îlot ou le dessus de votre réfrigérateur. Rangez tout avant de quitter la cuisine. Il est naturel de vouloir choisir une nourriture qui se trouve juste devant nous.

Ne te donne pas cette tentation.

4. Prenez une collation hypocalorique

Comme mentionné, manger la nuit n’est pas un problème de perte de graisse. Cependant, manger trop de calories est. Avoir un choix alimentaire plus faible en calories peut être une collation de nuit parfaitement viable.

Vous pouvez essayer des collations comme:

• Cottage cheese
• Yaourt grec sans gras
• Légumes (mini-carottes, concombres, céleri)
• Bâtonnets de fromage allégés
• Fruits (pommes, bananes, myrtilles)
• Restes du dîner
• Noix (noix de cajou, amandes, arachides) (Avec des objectifs de perte de graisse, vous voudrez probablement limiter vos portions ici.)

Cela étant dit, il n’y a rien de mal à avoir des friandises aussi. Tant que les aliments nutritifs constituent la plupart de vos calories, il n’y a rien de mal à avoir des aliments amusants avec modération.

Vous pouvez aller jusqu’à partir dix% de vos calories quotidiennes pour une collation nocturne agréable. Nutritif ou non, vous continuerez à progresser dans la perte de graisse si les calories sont prises en compte.

5. Ne laissez aucune place à l’échec

Très, très peu d’entre nous ont la volonté de s’asseoir sur le canapé – surtout tard le soir – et de ne pas être tentés par les snacks.

La solution douloureusement évidente, mais aussi ignorée: arrêtez de ramener cette merde à la maison.

Vous devez vous donner une chance de réussir. Il est presque impossible de rester sur la bonne voie avec les cookies dans les armoires, les frites sur la table et les glaces dans le congélateur.

Il est important de profiter de tous ces aliments de temps en temps, dans un souci d’équilibre et de durabilité. Mais laissez ces moments loin de chez vous. Votre environnement fait toute la différence.

Si vous avez une autre personne importante ou un enfant qui «a besoin» de ses collations, envisagez d’apporter des options de portion individuelle à la maison. De cette façon, même si vous vous trompez, vous ne finirez pas par regarder le fond d’un gallon de crème glacée.

6. Réévaluez la cause (et soyez proactif)

Parfois, la suralimentation nocturne n’a rien à voir avec la faim. Parfois, c’est le symptôme d’un problème plus important, comme se priver d’un régime.

Si vous essayez de perdre de la graisse en «supprimant complètement toutes les choses malsaines», vous faites une erreur. L’intégration régulière de vos gâteries préférées, avec modération, empêchera les sentiments de privation sous-jacente qui peuvent provoquer une suralimentation tard dans la nuit.

Votre suralimentation tard dans la nuit pourrait également être basée sur les émotions.

Si vous pensez que cela peut être le cas, il est important de développer la conscience de soi. Si vous mangez à cause du stress ou de l’anxiété, la suralimentation aggravera ces sentiments. Déterminez la cause profonde de vos troubles émotionnels et remplacez votre comportement d’adaptation négatif (suralimentation) par un comportement positif (exercice, lecture, méditation, etc.).

Enfin, si vous vous trompez, n’oubliez pas de vous pardonner rapidement et de reprendre le travail.

Quelques fois, cela n’affectera pas vos progrès à long terme.

Quelle volonté affecter votre progression globale consiste à laisser une erreur se transformer en deux, trois, quatre, etc. La perte de graisse n’exige pas la perfection; cela demande de la cohérence.

Prenez ces mesures pour éviter de trop manger la nuit, mais lorsque cela se produit inévitablement, ne vous stressez pas. Sachez qu’une seule nuit de suralimentation ne signifie rien dans le grand schéma des choses. Remettez-vous sur les rails dès le lendemain matin et tout ira bien.