Le propriétaire d’une entreprise en ligne revitalise son père avec James Eager

Faits saillants de l’épisode

00:02:17 Comment est-ce que c’est pour les papas occupés d’avoir un enfant en bas âge.
00:03:51 Bref historique de l’invité.
00:05:24 Faire face à l’épuisement
00:13:33 Changer les routines pour le mieux
00:21:09 Importance des macro nutriments et hydratation
00:23:00 Faire de l’exercice
00:25:57 Importance d’un sommeil de qualité
00:33:12 Toujours bon d’être adaptable
00:39:06 Faire face et s’adapter aux changements
00:41:17 La prochaine étape de Jame
00:45:41 Le meilleur à emporter

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Transcription

Bienvenue sur le podcast Fitter Healthier Dad, où vous pouvez apprendre à améliorer votre alimentation, perdre du gras et devenir en forme de manière durable et amusante sans passer des heures dans le gymnase. Voici votre hôte. Darren Kirby.

Darren: Bienvenue à nouveau sur le podcast. Les gars, c’est le podcast numéro un pour les papas dans la quarantaine qui veulent améliorer leur santé et leur forme physique. Voici l’épisode 42. Et James Eager me rejoint dans l’émission d’aujourd’hui. James est un client de coaching privé qui a très gentiment proposé de venir sur le salon et de partager son voyage, passant d’un propriétaire d’entreprise en ligne brûlé à un papa revitalisé.

James, merci beaucoup de m’avoir rejoint sur le podcast aujourd’hui. Comment ça va?

James: Je vais bien, mec. Comment allez vous?

Darren: Oui très bien. Dans ces temps fous. Il semble qu’au moment où chaque épisode ou enregistrement commence le show en parlant de Corona. Alors ne rompons pas avec vous. Et tout va bien dans la famille, tout va bien?

James: Eh bien, en effet. Je veux dire, ce sont des moments inégalés. Que devrions-nous obtenir avec les mots à la mode en premier?

Darren: Sans précédent. Vous savez, sans précédent, vous savez, alors vous passez de l’autre côté des choses, alors qu’il y a beaucoup d’opportunités. Le monde va être réinitialisé. Mais je pense qu’en fin de compte pour nous, genre de gens normaux, c’est en quelque sorte que nous sommes assignés à résidence, n’est-ce pas?

James: Oui, mais certainement gérer une entreprise en ligne, comme nous le faisons tous les deux, les éléments de celle-ci, qui n’ont certainement pas changé un peu. C’est donc un mélange étrange de normalité et de chaos à la fois.

Donc c’est certainement bizarre.

Darren: Ouais, absolument. Et je pense avoir entendu quelqu’un d’autre dire l’autre jour que, vous savez, lorsque vous dirigez une entreprise en ligne, vous êtes en fait depuis longtemps isolé de vous-même. Donc, pour vous, ce n’est pas très différent.

James: Non, c’est intéressant. J’ai de bons amis qui font les trucs de la ville à Londres et ils trouvent ça très, très difficile pour le moment. Je le pense. Ce n’est donc pas si différent pour nous. Alors, mais l’isolement de soi a certainement ses défis, n’est-ce pas? Donc,

Darren: Absolument. Surtout avec de jeunes enfants et en les gardant hors de YouTube ou d’un Fortnite ou en les divertissant. Je sais que vous avez un vrai petit gars qui dit, vous savez, ça doit être difficile.

James: Oh oui. Je veux dire, le genre de défi Corona pour moi qui a forcé assez bien la langue, n’est-ce pas? Donc, oui, c’est juste Vicki, Oliver, mon fils, eux, tout ce qu’ils font s’est arrêté.

Leur monde a pris fin. Et donc c’est juste ces deux gars ensemble. Et pour eux, c’est très, très difficile. Et donc pour moi, le travail n’a pas changé. Mais le travail doit continuer.

Et donc il s’agit d’adapter ma vie et mes routines et d’essayer de les soigner du mieux que je peux et de trouver une nouvelle routine, je suppose, en son sein, parce que la routine là-bas. Ce qui les fait vibrer. A, a dû changer radicalement au cours des dernières semaines. Et aussi, il a deux ans et demi. Je veux dire, c’est comme si je ne savais pas quand la prise de conscience venait vraiment d’un an et demi, ce genre de chose. Mais il a ses amis et tout ce genre de choses. Et je ne sais pas ce que la conversation fait dans sa tête doit être comme pourquoi il ne les voit plus. Et peut-être que cela fait partie de la colère accrue que nous obtenons. Qui sait? Mais il est bon d’avoir une perspective large et d’être assez patient dans cette situation, je pense.

Darren: Ouais absolument. Et je pense que vous faites valoir un bon argument. C’est le vous savez, les petites actions que nous oublions et ils ne le comprennent pas vraiment. Ou le font-ils. Ils ne peuvent pas comprendre ce que ça vous fait de dire qu’ils ne voient pas leurs amis et qu’ils vont à leurs petites dates de jeu et tout le reste. Donc, ça doit être difficile pour eux aussi.

Donc, James, avant de commencer, ce sera formidable pour les auditeurs d’obtenir des informations et des informations sur vous. Et évidemment, un peu plus d’informations sur votre entreprise.

James: Oui bien sûr. Je vais être super bref, mais je suis un musicien professionnel de métier. J’ai travaillé comme musicien de session de devis sans devis pendant une bonne partie de dix ans. Et puis je me suis lancé dans les affaires et ma première initiative entrepreneuriale dans le secteur de l’événementiel a été pour le moins difficile, si elle avait eu ses hauts et ses bas incroyables et ce genre de choses.

Mais c’est un peu des montagnes russes de flux de trésorerie parfois un peu à l’arrière de cela. J’ai découvert le marketing Internet et j’ai fini par tomber dans un monde qui apprenait aux gens à jouer de la guitare basse parce que je suis un bassiste de métier. Et au-delà de cela, une entreprise en ligne s’est développée au cours des trois ou quatre dernières années, où je partage mes compétences et ma vision du monde de la basse avec des étudiants qui sont partout dans le monde en ce moment. C’est ce que je fais.

Darren: Ouais, fantastique. Je pense que je peux voir maintenant que c’est un bon moment pour être dans l’espace en ligne. Et c’est comme ça que vous et moi nous réunissons et venons travailler ensemble. Donc voilà. Je veux dire, donc avant de commencer à travailler ensemble. James, pouvez-vous nous donner un aperçu de votre situation en termes de forme physique et de santé et du type de défis que vous avez rencontrés?

James: Ouais, ouais, totalement. Je serai honnête à 100%, Hicks. Cela ne sert à rien de ne pas être à la traîne du début de l’année dernière, je me suis retrouvé dans une position où je travaillais à 100% pour moi-même. La basse était mon objectif. Et pour les cinq, six premiers mois de ce que c’était, vingt-dix-neuf, moi, je suis allé dur et j’ai eu une famille à soutenir et tout ce genre de trucs pour les affaires qui commencent à se retirer, à démarrer et tout ce genre de chose. Et je dois m’assurer que cela s’est produit essentiellement. Et c’est exactement ce que j’ai fait.

Et bien que de bonnes choses se soient produites là-bas.

Mais vers le milieu de l’année dernière, j’ai commencé à ressentir une certaine fatigue grave et de vrais burnouts. Et j’étais plutôt gentil, eh bien, je veux dire, ce que j’ai découvert, c’est que le mot burnout est complètement différent pour chaque personne. C’est très unique pour vous. Et donc mon esprit d’épuisement professionnel serait différent du vôtre et n’importe qui l’écoute. J’ai donc dû commencer à m’arrêter un peu, ce qui était difficile parce que j’avais une famille à nourrir et tout ce genre de choses. J’ai dû reculer un peu l’intensité, dirons-nous. Et vraiment, depuis, il s’agit de sortir de cet état d’épuisement et de trouver quel est mon nouveau rythme et une sorte de nouvelle normalité à un rythme plus durable, dirons-nous. Je veux dire, avoir votre propre entreprise, cette responsabilité et la responsabilité d’une jeune famille. je

y repenser et j’ai toujours l’impression que c’est assez difficile de le faire, de faire face à tout cela. Donc nous sommes venus en quelque sorte parler et donc nous parlions.

Quand avons-nous commencé à parler? Comme janvier de cette année, n’était-ce pas correctement? Mais j’avais commencé sur une petite route avant ça. Je veux dire, j’ai toujours été un peu intéressé par la santé et la forme physique et le développement personnel ou ce genre de choses, parce que j’étais encore super, super fatigué et je savais que je n’opérais pas à mon plein potentiel. Et je voulais commencer à en arriver là parce que j’avais déjà vu ce dont j’étais capable auparavant. J’avais vu ce que j’avais fait en affaires. Avant ce moment-là, je savais que j’avais une idée de ce que j’étais quand j’étais en feu. Et pourtant je savais que je devais faire un petit voyage pour revenir à ce point. Et je savais aussi que je voulais toujours avoir ma propre entreprise. Et ne vous méprenez pas, il y avait des moments où obtenir un emploi normal et être simplement éteint à la fin de la journée aurait été celui-là. Mais je ne me pardonnerais jamais si je le faisais, devrais-je dire.

Et, Et c’était un point de départ, d’accord, je sais qu’il y a un pot d’or à la fin de cet arc-en-ciel quelque part, mais je dois en quelque sorte faire un voyage ensemble. Je pense que c’est le meilleur, le meilleur, le meilleur point. Et commencez à expérimenter et à découvrir ce qui va fonctionner et ce qui va commencer à apporter des changements. Et c’est que j’avais déjà commencé un peu en décembre.

Et ce genre de m’a fait avancer. Et puis nous avons commencé à parler en janvier et vous avez commencé à ajouter quelques éléments supplémentaires dans le mix. Et maintenant, nous avons trois mois complets, n’est-ce pas? Donc, oui, c’est un peu là où nous en sommes maintenant.

Darren: Cool. Ouais. Je veux dire, c’est intéressant. Je pense que la partie brûlée que vous avez mentionnée en est une qui est en fait assez courante, mais en fait il y a très peu de gens que je rencontre. Il y a en fait un moyen de brûler. Et comme vous le dites, vous savez, l’épuisement professionnel est un terme générique qui peut signifier beaucoup de choses différentes pour beaucoup de personnes différentes. En sécurité dans votre cas, c’était quand vous et moi avons commencé à parler, c’était autour du fait que c’était presque comme vous l’aviez dit, vous savez, la flamme s’était éteinte. Vous vous avez presque commencé à ne pas aimer votre entreprise. Vous saviez que vous étiez capable de bien plus. Mais juste à cause de votre fatigue, de votre état d’esprit, de vos niveaux d’énergie, ils étaient complètement, vous savez, au plus bas, n’est-ce pas?

James: Ouais. Ouais. Ils ont été au fond du rocher. Et c’est un endroit extrêmement frustrant, car vous commencez à tout remettre en question. Ouais.

Et j’ai aussi appris que ce n’était pas si inhabituel. J’ai également appris que cela faisait partie du voyage. Et je ne pense pas qu’on en parle assez largement, c’est pourquoi je suis très franc et très honnête à ce sujet. Il faut que ça ne devienne pas une obsession et une excuse pour ne pas faire des trucs. Et c’est une chose très, très, très réelle. Mais vous devez en même temps, lui dire comment c’est. Je crois. Et c’est une expérience que j’ai vécue. Et ça fait partie. C’est. Une partie de mon voyage, et je suis ravi de partager cela.

Darren: Ouais, et j’apprécie votre ouverture à cela, parce que vous savez, il est très difficile pour certaines personnes d’en parler parce que c’est une chose tellement personnelle. Et je pense que le point que je voudrais souligner est le fait que lorsque nous parlons de fitness et de nutrition, vous savez, automatiquement, vous savez, certains des je suppose que je veux prendre des photos qui vous viennent à l’esprit . Est-ce que quelqu’un est athlétiquement juste et en bonne forme musculaire. Et en fait, vous savez, la forme physique, la nutrition, peuvent avoir un si grand impact dans de nombreux autres domaines de la vie. C’est ce que j’essayais de faire. Et je le vois comme un véhicule. Donc, vous savez, en particulier autour de la fatigue et de la fatigue. Vous savez, d’ordinaire quand les gens sont dans cette position parce qu’ils sont fatigués, parce qu’ils sont fatigués, la dernière chose à laquelle ils pensent est la forme physique. Et la dernière chose qu’ils pensent à la nutrition. Ce à quoi ils pensent, c’est comment puis-je surmonter cette crise? Que puis-je avoir, du point de vue de la nourriture, pour venir me chercher? Et beaucoup de fois, malheureusement, les gens gravitent vers ces boissons énergisantes à base de caféine très sucrées ou de l’autre côté, qui est une sorte de substance sucrée en chocolat informé et en barres et bonbons au chocolat et tout le reste. Donc, pour des raisons évidentes, vous y aviez déjà mentionné auparavant, vous savez, vous étiez dans le fitness et la nutrition. Alors qu’est-ce qui vous avez fait? Vous savez, quand vous vous rendez compte que vous étiez à ce point de fatigue, qu’avez-vous commencé à faire avant vous et moi avons commencé à parler?

James: Je suppose que je mangeais toujours relativement sainement et je garde ce mot comme parent, ma partenaire, Vicky est consciente dirons-nous.

Et c’est aussi la chose intéressante, c’était que j’étais en fait et je suis toujours vraiment en forme, je suis en bonne forme, en fait.

Je suis assez mince, ce genre de chose en ce moment. Et j’avais en fait perdu ce poids des six mois précédant le stress et nous étions devenus végétariens ou si, en grande partie suivis. Et donc au début des choses, je n’avais pas l’air en grande partie malsain ou quelque chose comme ça, certainement par rapport aux gars dans la mi-trentaine, ce qui est, je pense, sur le ventre nu et tout ce genre de choses.

Donc, j’étais en quelque sorte à ce moment-là et donc quand je me suis arrêté de stocker, commencer à entrer en décembre a été un moment vraiment intéressant parce que je me suis dit que je ne dormais pas correctement. Et donc j’ai pensé, je sais que la première chose dont j’ai besoin pour commencer à réparer est la suivante. Et donc j’ai commencé à retirer une grande quantité de caféine de ma vie à ce moment-là.

J’ai acheté un livre sur la façon de dormir, puis j’ai acheté l’autre chose que j’ai achetée était aussi un peu en forme. Et cela a vraiment, vraiment contribué à un changement de mentalité pour moi. Et je veux dire, je me souviens d’avoir acheté ce truc et j’ai simplement fait ça, oh, je n’ai pas besoin de ça. Je sais que je dors mal. Je vais le renvoyer. Vous savez ce que je veux dire, vous savez, ce genre de chose. Quoi qu’il en soit, j’y suis allé et j’ai commencé à l’utiliser. Et la première chose que j’ai réalisée était en fait, je ne dors pas si mal. Tout cela est dans ma tête pour commencer. Il y a du travail que je dois faire ici, mais en fait ça va. Mais ce qu’il a commencé à faire était de créer une plus grande prise de conscience. Et c’est quelque chose que j’ai réalisé ce matin, que je veux aborder plus tard, qui est en quelque sorte lié à ce voyage, que je ne vous ai même pas encore dit. Donc.

Donc, un peu d’une boucle ouverte là-bas. Mais j’ai donc commencé à réaliser que ce n’était pas aussi mauvais, mais cela a commencé à me faire entrer dans une routine et j’ai commencé à regarder mon sommeil, ce genre de chose, et j’ai réalisé que le meilleur sommeil se situait entre 10 et 2: 00 le matin. Et donc à partir de ce moment-là, nous avons à peu près eu une pointe de lit très rétro avec des lumières éteintes avant 10h00. Ce genre de trucs, qui a été plutôt cool. Mais ensuite, la sauvegarde dans la nuit est toujours légère pour dormir lorsque vous regardez les graphiques et tout ce genre de choses. Et donc ça ne me dérangeait pas de penser que je n’allais pas bien dormir si je me réveillais à 5 heures du matin ou le matin ou peu importe, ce genre de choses. C’était donc en quelque sorte la première partie de cela. Je vais toujours avoir plus de sommeil. Et puis j’ai commencé à vous parler, puis le régime a commencé à entrer en jeu et nous avons commencé à regarder de plus près le régime. Et l’une des choses que vous volez tout de suite, qui remonte à la chose végétarienne, ne me surprend pas, c’est que les niveaux de protéines dans ma vie étaient bas. C’est comme si j’avais commencé à le faire beaucoup plus consciemment et cela se transformait en choix conscients. Je pense que c’est la chose que je veux proposer. Telle est la conscience. En regardant ce que j’ai pour le petit-déjeuner et la quantité de protéines que je mets dans ma vie, et maintenant, presque tous les jours, j’ai une sorte de chose basée sur des notes qui est de couleur verte.

Cela ne semble pas la chose la plus appétissante au monde, mais vous vous en sortez avec des protéines dans lesquelles vous vous assemblez. Et oui, c’est vraiment cool parce que je le fais la veille. Et il est prêt à manger dans le réfrigérateur le lendemain.

Et c’est comme une chose simple, il y avait des œufs ou quelque chose comme ça. mais ce ne sont vraiment que deux choix que j’ai pour le petit-déjeuner maintenant et je pense en grande partie à la raison de cela. Et avec le sommeil devient une sorte de routine dans ma vie. Et c’est ce qui fait défaut depuis de très nombreuses années.

Et pourquoi ce type de travail en ligne auto-isolant peut être difficile parce que vous devez être très conscient de vos propres routines. Dirons-nous?

Darren: Oui.

James: Et certainement quand j’étais musicien indépendant, c’était plus tôt, c’était que je ne pouvais pas simplement passer de concert en concert toutes les heures de la nuit. Ce genre de choses. Du café partout. Je veux dire, c’était une vie que j’ai vécue pendant 10 ans. Et j’ai prospéré là-bas dans une certaine mesure. J’aimais savoir ce qui ne se savait pas ce qui se passait, regarder un sillage vide et tout à coup trois concerts entraient.

C’était génial, mais j’ai réalisé que ce n’était pas durable à long terme.

Les deux types de physiquement comment je voulais vivre ma vie et financièrement. J’ai donc dû déménager dans d’autres domaines et ce genre de choses en ligne s’est produit. Et c’est et ça en fait partie. Revenons donc au fait. S’agit-il de routine et quelque chose d’aussi simple que le petit déjeuner peut être une routine. Et puis il y a une autre petite routine que j’ai.

Je prends maintenant une bouteille d’eau de 750 millilitres au lit et à 9h00 le lendemain matin, cela doit être parti. C’est donc un défi que je dois relever. Et donc j’ai considérablement augmenté les niveaux d’eau.

Donc je fais comme je sais, deux, deux litres et demi par jour. Et auparavant, je veux dire, je vivais du café et de cette eau à peine touchée. Et c’est la pensée que vous buvez cette quantité. Je veux dire, c’est impossible. Mais maintenant que vous pouvez avoir des points comme, eh bien, je peux avoir quelques litres d’eau, avoir encore soif. C’est fou comment le corps commence à s’y adapter au fil du temps.

Vous savez, c’est pour que les routines soient vraiment des choses intéressantes. Et puis j’ai enlevé un peu d’eau, je bois beaucoup moins de café.

La plupart des 90 pour cent de tout le thé et le café que je bois sont également à propos de décaféiné. C’est comme si je n’ajoutais pas tant, autant dans la manière dont les stimulants entrent dans ma vie aussi.

James: Mais aussi, je veux souligner ici un point très important auquel je n’ai pas beaucoup fait. Normalement, je me suis battu à ce sujet, mais je n’ai absolument pas réussi tout ce que vous Donnez-moi. Mais ce que j’ai fait, c’est que j’ai réussi à conserver certains points qui font partie d’une routine et qui font partie de ma vie future. Je pense avoir passé trop de temps à essayer de mettre en place des habitudes qui étaient bien trop grandes. Cela ne pourrait jamais être maintenu. Et c’est vraiment très intéressant. Et c’est une sorte de Segway dans les trucs d’exercice qui ont commencé, je suppose, comme il y a six semaines.

Donc. Yeah Yeah. Donc, c’est à peu près là où nous en sommes. Donc voilà.

Non, je veux dire que c’est génial et c’est très perspicace. Donc, vous savez, juste ce dernier point que vous avez fait là-bas, vous savez, pas tout ce que je vous ai donné. Et je pense que c’est vraiment un point clé pour s’en sortir. Et parfois, les gens pensent que vous ne vous dérangez pas que je dis cela. Vous savez, au début, quand j’ai commencé à vous donner beaucoup de choses, il y avait presque un niveau de dépassement qui venait parce qu’il y avait beaucoup de choses dans la porte.

Et vous voudriez que vous ne puissiez pas vous en occuper.

Et donc ce que je veux souligner, c’est bien. Vous savez, faites ce qui fonctionne. Et donc ce que nous avons fait, c’est que nous l’avons creusé juste pour le petit déjeuner. Et comme vous le dites, sachez, c’est super à entendre. Maintenant, cela devient une chose courante. Je veux dire, vous êtes une personne très créative. Donc, être, vous savez, entrer dans une routine contre votre genre de créativité insouciante. Ce doit être un gros défi de toute façon. Et si gentil d’introduire cette routine, c’est graduellement très, très important. L’autre chose, évidemment, vous savez, avant, vous savez, j’ai commencé à parler était autour, vous savez, vous aviez déjà commencé à suivre votre sommeil. Mais quand nous avons commencé à travailler ensemble, suivez le régime alimentaire. Et c’est quelque chose que je préconise à tout le monde avant, vous savez, vous devez obtenir une base de référence où vous en êtes avant de pouvoir changer quelque chose, non? Vous ne concevez pas une voiture et décidez simplement de la changer parce que c’est ce que vous faites. Vous devez vous baser sur ce que cela signifie et comment cela fonctionne avant d’apporter des modifications. Et donc, très rapidement, en suivant simplement votre alimentation pendant deux semaines, comme vous l’avez déjà mentionné, alors, et nous avons pu déterminer que vous étiez très faible en protéines.

Et, vous savez, nous avons besoin de ces trois macro nutriments qui sont dans notre alimentation. Nous avons besoin de protéines. Nous avons besoin de nos graisses. Nous avons besoin de glucides. Et tout cela à différents niveaux. Mais si vous retirez un macro nutriment fondamental de votre alimentation, vous allez être affecté d’une manière ou d’une autre.

Et tout le monde a un impact différent. Et, vous savez, vous parlez des heures de nuit et des trucs verts, soit dit en passant, de la spiruline. Et ça a du magnésium. Et c’est oui. Beaucoup de bons nutriments dont votre corps a besoin. Et ça change. Droite. Il m’avait envoyé des photos de ses petits déjeuners quand il le faisait pour la première fois. Et c’était assez drôle pour ce genre de bols verts. Mais oui, je veux dire ça. Donc, je veux dire, la piste dans le régime alimentaire, la routine et l’hydratation est également énorme. Vous savez, l’hydratation est si nous sommes déshydratés à 10% et que nous perdons 50% de notre concentration. Et donc, vous savez, le simple fait d’être hydraté a un impact. Maintenant, vous savez, l’hydratation. Nous ne parlons pas du type de fitness et je suppose que nous parlons un peu de nutrition, mais ce que j’essaie d’expliquer, c’est que c’est un puzzle, vous savez. Et ce sont ces types de véhicules de conditionnement physique et de nutrition, comme j’aime l’appeler, qui renforcent la santé et le bien-être en général dans la vie.

James: Ouais, mec. Absolument.

Darren: Donc, évidemment, vous savez, vous avez mentionné que certains des défis et des difficultés lorsque nous avons commencé à travailler ensemble du point de, vous savez, de la routine et de changer des choses et des trucs comme ça. Mais, vous savez, à quoi avez-vous dû faire face depuis que nous avons commencé à travailler ensemble et que vous avez dû surmonter? Ou peut-être avez-vous résisté un peu?

Je suppose que le plus grand changement qui s’est produit au cours des six dernières semaines est que nous commençons, nous avons commencé à mettre en place un peu d’exercice. Et cela a été assez perspicace tout au long du processus. Et donc vous m’avez donné quelque chose de très simple à faire, et c’était deux séries de douze. Nous avons frappé la formation, je crois que vous appelez cela des parties automobiles de la formation. Quelque chose comme ça, n’est-ce pas? Oui. Et c’est littéralement tout ce que j’ai commencé. Et il a dit tous les deux jours.

Et puis après environ une semaine, je l’ai pris jusqu’à trois sets. Et c’est là que je suis. Et cela vient de se faire quatre fois par semaine. Donc je le fais en quelque sorte lundi, mercredi, vendredi et samedi. Et je veux dire, c’est fou pour moi d’y aller. Attendez. Je fais de l’exercice quatre fois par semaine par moi-même. Je veux juste monter ici il y a six ou sept ans. Je l’ai fait avec un entraîneur personnel. Je veux dire, comme quand ils sont devenus fous et ont dépensé l’argent et pourtant ils l’ont fait. Et donc j’ai toujours su que je pouvais le faire. Mais j’ai toujours une sorte d’associé qui se met en forme avec un entraîneur, ce genre de chose. Mais pour moi, c’est une étape énorme car elle est facile à mettre en œuvre. Cela fait aussi partie de ma routine matinale. Je pense que 12 minutes d’exercice dans le dans l’équation avec une certaine méditation avant ce genre de chose. Donc, je pense que l’essentiel est de le faire faire partie de la routine.

Et c’est énorme. Et j’arrive probablement maintenant au point où je peux commencer un peu pour ne pas vous parler des prochaines étapes. Mais c’est la chose vraiment intéressante pour fermer la boucle que j’ai commencée plus tôt, c’est que j’ai en quelque sorte regardé la chose Fit bit chaque matin et je veux dire, c’est probablement tout prendre avec un grain de sel que ce qu’elle lit . J’imagine que j’ai commencé dans l’une des choses qui étaient faibles en décembre, c’était mon niveau de sommeil profond. Donc, comme huit ou neuf pour cent, ce genre de choses. Comme si je commençais maintenant dans la lumière ce matin quand je l’ai regardé, c’était comme 19 pour cent et tout était dans le puits tolérant, dans les tolérances qu’ils ont fixées. Ouais. Et et j’étais un peu comme aller, eh bien, pourquoi cela a-t-il commencé? Et la chose à laquelle je peux l’attribuer, c’est moi où j’espère pouvoir l’attribuer, c’est l’exercice, parce que je pense que cela doit commencer parce qu’il est bien connu que l’exercice vous aide à dormir, n’est-ce pas? Donc. Ouais. Il y a aussi des suppléments là-dedans, alors peut-être trois mois plus tard qu’ils entreront en jeu et bien et qu’avez-vous. Mais oui, 90, 90 jours de travail, je suppose, est maintenant en train de se concrétiser. vraiment.

Et c’est vraiment que je suis vraiment heureux que vous l’ayez souligné, parce que, vous savez, j’utilise cette analogie que nous vivons dans une économie amazonienne. Droite? Donc nous nous cliquons et achetons la journée et nous voulons des résultats demain. Et avec la santé et la forme physique, vous savez, en très peu de temps l’espace de temps, vous pouvez commencer à obtenir des résultats. Mais pour obtenir des résultats durables à long terme, cela prend du temps et de la cohérence. Et c’est une chose que vous avez été, James, c’est que vous avez été cohérent. Et comme vous le dites, vous commencez maintenant à commencer lentement à voir les résultats. Et, vous savez, comme il l’a dit, la forme physique aide au sommeil, est bien connu et scientifiquement prouvé que les gens comme les athlètes d’endurance, par exemple, ont un sommeil de bien meilleure qualité en raison du fait que ce n’est pas nécessairement de la fatigue, mais c’est le fait que ils vous savez, ils ont construit leur système mitochondrial dans leur corps, qui est le petit qui est énergie en nous. Ils sont constamment réapprovisionnés. Ils sont constamment épuisés. Et par conséquent, le corps est capable d’entrer dans ce sommeil profond et capable de se régénérer et de se régénérer. Et c’est ce qui se passe lorsque nous nous endormons profondément. Le sommeil profond est donc très, très important. Il ne s’agit pas seulement de dormir. Le sommeil profond est le vrai sommeil de qualité. Quand les systèmes du corps ont vraiment régulé le système, ils ont tous été fermés et c’est là que le corps commence à se régénérer et à se régénérer.

Et donc vous commencez à voir les effets maintenant. C’est vraiment cool. Mais l’autre chose que je voulais aussi souligner, James, c’est que vous savez que vous y avez mentionné que c’était 12 minutes de travail. Et puis pour les auditeurs, écoutez ceci. C’est tout ce dont vous avez besoin. Vous savez, vous n’avez besoin que de ces 12 minutes d’entraînement par intervalles à haute intensité, à condition de ne pas vous entraîner, de vous entraîner pour n’importe quel événement. Vous le faites simplement pour le fitness général ou autour du fitness. Et c’est très, très important. Et l’autre point à ce sujet est de pouvoir le faire n’importe où sans aucun équipement. Maintenant, il y a beaucoup de gourous qui vous diront que vous avez besoin de poids lourds et tout le reste. Et je préconise. Tu fais. Vous le faites certainement. Mais quand nous parlons de santé générale, quand nous parlons de forme physique générale, pour vous éloigner d’un endroit où vous ne l’avez peut-être pas fait depuis quelques années ou si vous n’avez pas de résultats à partir de ces séances de 12 minutes sont vraiment, vraiment la clé. Et l’autre point, vous savez, James, c’est que, vous savez, vous avez dit que vous avez Oliver, un petit gars. Et il peut maintenant s’impliquer. Il s’est engagé avec vous, n’est-ce pas? Dans certains cas.

James: Ouais. Il est entré dans les premières fois où il s’est impliqué avec moi. Il n’est plus si enthousiaste maintenant. Donc je pense qu’il est. Et je pense qu’il a peut-être les gènes les plus créatifs de son père, dirons-nous. Pas sûr. Pas le sportif. Il n’était pas béni avec les gènes sportifs. Comme je ne l’étais pas non plus. Il s’est impliqué en essayant de courir et de faire des squats.

Et il est assis au milieu de mes jambes et puis joue avec, joue. Je le trouve soudain avec une minuterie. Si c’est le moment de battre sur mon téléphone et d’autres fois si je suis dans le ruisseau et ce genre de choses. Donc c’est oui. C’est cool. Je veux dire, cela fait partie du fait d’être parent, mais il est bon de les impliquer et de les voir vous voir faire ce genre de chose. Ouais.

Darren: Et je pense, vous savez, alors qu’ils savent que leurs niveaux de rétention de cet âge sont très, très bas, vous savez, inconsciemment cela va entrer. Et, vous savez, comme mes deux garçons l’ont fait. Ils commenceront à comprendre cela et ils commenceront à réaliser que cela fait partie de mon être, vous savez, être un peu un entraînement de fitness et des trucs comme ça. Donc, vous savez, de mon point de vue, c’est un très bon exemple à donner. Vraiment. Donc, quand nous savons quand nous avons commencé le programme avec moi, James, quel genre d’autres impacts a fait cela? Les deux positifs et négatifs ont sur la famille?

James: C’est difficile à dire.

Je pense que cela a été largement positif. Je pense que le shopping est devenu plus difficile à certains égards. Je veux dire, cela fait partie de la planification et de l’organisation, ce genre de choses. Et vivre avec un végétarien ou végétarien à temps partiel, je dois dire, l’est vraiment. Est-ce qu’il n’y a pas beaucoup de viande ou de protéines dans les courses. Je dois donc insister un peu plus pour cela et essayer de continuer. Et j’espère arriver à un point où je fais plus de mes propres achats plus de choses plus actives là-dedans quand je suppose. Tout dépend de ce que vous pouvez gérer dans la vie, et je me concentre toujours sur les affaires en ce moment et j’essaie de faire de mon mieux. Mais j’espère qu’il y aura un moment où cela reculera un peu et je pourrai me concentrer un peu plus sur l’alimentation, la nutrition et le ménage et tout ce genre de choses. Donc, oui, je pense que c’est quelque chose qui a été le plus difficile. L’un des défis est la préparation et ce genre de choses. Pour nous assurer que nous avons les bonnes choses dans la maison et ce genre de chose. Et je suis souvent tombé du chariot là-bas. Mais je pense que c’est vous qui m’avez dit, oh, beaucoup de gens l’ont dit, mais soyez doux avec vous-même. Je me suis battu énormément. Et il y avait aussi des moments où il peut être si difficile d’apprendre une nouvelle compétence. Et je suppose que vous allez simplement en classe. Toute cette nutrition comme une compétence, comme certains comme un couteau affûtant ce genre de choses. Et c’est comme s’il y avait certaines choses qui devaient être correctes et certaines choses qui n’avaient pas d’importance.

Et je le fais certainement avec les guitaristes que j’enseigne, ils vont descendre de tels trous de lapin. Mais il y a ensuite des choses importantes. Et dans la vie, je me souviens en quelque sorte de t’avoir parlé au téléphone, et alors? Que dire de cela? Et vous y allez n’a pas d’importance. Mais ensuite, il y aura certaines choses comme je ne les avais jamais connues avant de les utiliser. Ça commence à ça. Il y avait en fait une différence entre les dates des rôles et les projets, ce genre de choses. Et obtenir les bons d’entre eux est assez important. Donc, c’est un put que certains c’est une expérience. Et aussi, je veux dire, je vais aussi vous dire ce matin, comme, j’ai dû improviser le petit déjeuner parce que pour une raison quelconque, j’ai oublié de faire mon bol de trucs verts hier soir. Je ne sais pas pourquoi je l’ai fait. Et donc, moi et moi n’avons pas eu le temps de faire de la bouillie chaude et nous avons en fait une sorte de boîte de bouillie chaude depuis les trucs froids maintenant. Et donc j’ai trouvé beaucoup de granola, comme du canola assez naturel là-dedans, une sorte de boisson protéinée composée avec la protéine qui est allée en haut, y a ajouté de la spiruline et y a ajouté un yaourt plus tard. And I kind of probably came up with much the same thing, which would have a similar similar effect. Probably not quite the same, but it was my way of getting out for a hole this morning because. Because it goes wrong. But it’s not. I guess the thing is not to completely fall off the wagon at that point and go get it. Let’s have a bottle of Coca Pops. Ouais. Be gentle. It’s work in progress.

Darren: Ouais absolument. Ouais. I don’t try that as well I think. Can we you know, when we try, like you say, when we try and learn a new skill, you know, we’re generally very committed and we go rain and sometimes frustration builds if we can’t do exactly how we need to do it. And like you say, you don’t beat yourself up about it. You know, missing like like this morning, for example, you know, you could have thrown your toys in the air and go right on. Like you said, I wanna have coca pops. And but the key thing now, we now have the knowledge to know how to do that.

That’s one of the my biggest things I try to to say to everybody, you know, we have to be adaptable. Life is not a linear process. And, you know, learning anything can understand in anything new is never going to be easy. But that doesn’t mean to say that you can’t adapt and you can do things. And maybe not a hundred percent and you used to like to find breakfast this morning. You got your protein in there. You got your fats in there from yogurts and you got your carbohydrates going from, you know. All right. So it might have a little bit of sugar in it, but that’s not going to set you back the last 90 days. And, you know, the other thing around it, particularly when you have people in households have got they are very biased towards a certain diet because it could be, you know, ecological preferences and vegetarian and big.

And that’s massive thing at the moment. And it is a bit of a cliche comment, but it doesn’t work for everybody and not everybody is the same. And so that can be that can be challenging and that can be very contentious in a household where, you know, you are a vegetarian and your partner’s vegetarian. And we’re setting you aside. Right, because of my health, I’m now going to change that can create conflict as well. And it’s being mindful about that.

So, you know that that’s very important to be able to respect the other person’s wishes or why they want to follow our diet and being able to follow your own diet as well. So, yeah, a lot of this is about being being adaptable, I think.

James: Yeah, totally. Totally.

Darren: So in terms of, you know, obviously when we started to work together, we worked together from the perspective of weight and fitness. It was more about, you know, your energy levels and your fatigue and stuff like that. But what would you say?

All the kind of biggest lessons you’ve learned or the biggest changes you’ve made to your lifestyle now?

James: Just routine. Droite. Reduce overwhelm, create routine. Yes, it’s it’s that and that will be probably work in progress to my dying days, I would say probably. Knowing that that’s actually kind of not naturally how I’m wired to do that.

And I kind of wish I was the I could be gentle with myself in other ways. Are people which can’t do the stuff that I do. Donc.

So but it’s just about going and going. Going on and going on a journey to get there. And for it to take time.

I mean, one insightful, I guess, insightful thing. That’s a conversation I had with Vicki, my mother half I do know a couple of months ago when I was like wanting to build a business and be like my kind of do all these changes. And she’s just said that we got a two and a half year old. Is it okay if we just maintain what we’ve got and get through this? Oui. And I kind of thought about it and went, okay. Yeah, I think it is. If we’re in the same position in a year’s time, we got a happy, healthy child and we’re not particularly in debt or anything like that. And we feel better. We’ll be in a much better place to grow a business or get super fit or whatever like that. But if we kind of go for broke now, I mean, what could happen? I mean, I don’t know, divorce or I’m not married, but, you know, I mean, what what what else could break? And we’re very much, I think, programmed as how can I say individuals certainly. I mean, in the fitness space. Yet you always looking at a guy with with six pack and all that kind of stuff, aren’t you, and oiled up and all that kind of stuff.

In the business year, you’re having someone kind of, oh, I built 100 million dollar business or whatever, that kind of whatever whatever it is, all the all these high fliers I thrust in your face the whole time. And I kind of sometimes think it’s not always possible to be there because everybody’s circumstances different. I often think if I was maybe if I was the only bass guitar in my 20s or something like that and it bit different, it be a different scenario to what it is being. Thirty nine with with a two and a half year old. It’s, it’s a different, it’s a different, it’s a different is a different circumstance. But at the same time what I say, what I say there is with huge caveat is you don’t want to take your foot off the gas and that kind of stuff. And I’ve been very conscious of not doing that and using it as an excuse bites. But it’s just to be be realistic. I think has is that is the word. And you’re. This is a podcast.

But that’s isn’t it. And certainly parenthood is one of the most intense things you one can ever do. Yeah, I’m sure there are those characters out there which can have 10 children and build and build a ten million dollar business. I mean, I’m I’m sure that they’re that kind of thing, but everybody’s different. Going back to the burnout thing, everybody’s experience of that is different.

And that’s the thing that I take, is that that just deal with your own unique situation and get through it as best you can.

Darren: Yeah, definitely what I’d add to that is, you know, again, our bodies are vehicles, fitness and nutrition are vehicles with an unless and unless they are running or dying. And they are. Ouais. And the best possible level is that they can be for your age and your circumstances, then you’re not going to be able to do all the other things in life that you want to achieve.

If that’s not taken care of. And and I think this becomes more you’ve become more aware and this becomes more relevant. Certainly I to get towards that magic number of 40, because it’s it’s a psychological thing where you get to that number and it’s almost like you start reflecting on where you’ve come from and where you thought you would be in life.

And then there’s the other, you know, the kind of physical element of a things start changing.

But you talk about the women going through the menopause. But actually scientists have said that, you know, men do go through a called the midlife crisis. But but but things physically start to change. Your metabolism is a lot slower. You know, you’re not as active as the joints may be hurt a little bit more. And so you need to adapt. It’s not a case of you not doing anything or just giving up. Like you said before, is actually just adapting and realizing. I think when you get to this kind of time in your life is there is no longer a race.

You know, when you’re in your 20s, everything is a massive race and you can do everything on, you know, two or three hours sleep and all the rest of it. Whereas when you get to this age, your kind of responsibilities change, particularly when you’ve got family and you’ve changed and evolved as a person. You realize that it’s actually you know, it’s more of an endurance sport than it is. It is kind of a race and you slow down. But that doesn’t mean to say you need to stop and give up. So, yeah, that’s what I would kind of add to that, really. So in terms of what what you see is as going forward, then, James, what what what’s next? How do you see yourself maintaining the plan if you’ve got any goals or anything like that?

James: I think the next goal is really to start upping the exercise further. I think I want to get to a point where I can do more of that, and I really want to significantly feel the effects of exercise. I want to get to the point mentally where my life is in a worse position from not exercising. Yeah, that’s that. It’s just not it’s just not an option not to exercise that kind of things. I know. Yeah, I know. I feel kind of so, so bad if if I don’t. And that’s I mean, I guess that’s one of the things I’ve taken from this. There are certain foods. That’s the one that I’m more sensitive to others. I remember having a chat with you about a hot chocolate I had and an hour later I was falling asleep, you know?

I mean, so it’s I think there’s probably I may be quite sensitive to sugar and caffeine in some respects. I mean, I’ve got nothing to base that I have. I mean, scientifically based on a guess. But it’s. But it is having it’s having as having an awareness of of all of that kind of of all of that stuff. And the other times I have caffeine now, it’s like actually monitoring. How do I feel that kind of stuff. I’m looking at all that stuff. That’s nutrition wise. I kind of want to get some stuff really nailing down lunch, that kind of stuff. That’s I think that’s that’s a big that’s that’s a that’s a big one. I’m narrowing down kind of my cantrip contribution to the shopping basket every week, that kind of stuff. So, yeah, there’s still there’s still a lot of work in progress, but I think there’s some reasonably solid habits that start to be created now, which which, um, which are hoping will build and keep feeling the benefits of as time time goes forward.

Darren: Yeah, absolutely. I’d agree with that.

I think I’m I’m really happy with, you know, from when we started speaking January to where you’re right now and, you know, even even Meng’s is kind of I guess you call it a coach or whatever. You know, I wanted you to get results quite quickly and in the early stages, not be honest. Non.

When we when we start going through and looking by and changing things, my understanding is that you would start to see some improvement quite quickly. And then when when you did and I was like, wow, okay, what we’re going to do now. And it’s just kind of drilling down into it further. But we had that baseline to work from and we were able to start, you know, starting to pick pick it apart. And I think the other point about about food, you have since. You know, that is scientifically proven from the perspective of our gut microbiome is individual to every single person on the planet.

And, you know, there’s four trillion different bacteria in your gut, not trillions or a billion bacteria in your gut. And it’s almost like, say, a it’s like a fingerprint in the sense size, all different. And so some food, you know, we talk about kale and spinach, all being healthy for us. But for for some, they’re absolutely toxic because of the nitrates that contained within the plant, things like that. So absolutely no mention about hot chocolate and sugar. You may very well be way more susceptible to that than somebody else. But we would only determine that by having a gut microbiome test, which obviously we did talk about and we decided to do in more of a pragmatic way between in terms of your new diet and input some exercise.

Yeah, I yeah, it felt to me like it is better to explore the exercise thing and then do that and explain. I’ll be really interested to do that. The DNA testing I’d be interested in as well. But it’s just kind of one thing at a time really I think is you can’t be testing too many things at once, otherwise you don’t get the results to.

Darren: And you don’t you don’t know what’s having impact of what’s having the effect if you’re doing too much or one. So, yeah, no, I agree with that. So, James, before we finish up, is there anything that I didn’t ask you that you felt I should have asked you that would benefit the listeners?

James: No, I think. I think I think we’ve covered everything. My my take on all of this is to be gentle on your self .

I remember something you said to me? And it kind of struck a chord. And it’s why it’s good to have coaches in this world and people looking objectively. That said, you said to me, you’re a high achiever. And actually, I’d never thought of myself as a high achiever. And strangely enough, it’s the program we have from children’s school, that kind of thing. I’m not academic. I’m not sports. I got it done my own thing, but I’ve always had the drive to be successful and prove stuff to the world and have my place in it. And you said you said you’re a high achiever, but you’ve got to be gentle on yourself at the same time. Oui. And there’s points. I remember one afternoon we spoke and I’d had a headache. Can you just sit tight the rest of the day off or something like that? You can’t push yourself in this state.

And a lot of the time, I mean, obviously, it does it can have a bearing on productivity, that kind of stuff. And kind of. But but there are times when it’s when when it’s better to try and stop work and remember that often I went out and had a had a cup of tea or something with family that afternoon because it just wasn’t and a bath that evening. So it’s kind of it’s just be gentle. Just just don’t don’t expect too much of yourself. And otherwise you end up going to get it only going to end up getting frustrated.

Darren: Ouais. Yeah, I agree with that. And I think that the fact that, you know, sometimes all too often maybe in base nursing careers in entrepreneurism, this whole notion around grind, you have to grow and grow pointless grind. And if you’re not effective, you could say your your desk at your computer for the next eight hours. But unless you’re switched on mentally and you know you’re not fatigue, you unit, you’re going to sit there and you’re not going to achieve anything. So, you know, it’s recognizing when you’re at that point and saying, okay, right. Only to back off. Now, any could be for 10, 20 minutes and then come back and you’ll find that you’ll be re-energized, revitalized, and then you’re actually more effective. Donc. Donc. Yeah, know that’s been amazing. Thank you very much for coming on the call. I really, really appreciate you coming on and sharing your story so much more to connect me with a bass guitar. How can the voice, your social work, your web address?

James: Ouais. If you look at the bass guitar world, if you’re a bass guitar player or interested in music, check out ebassguitar.com. Have a personal website, too. Jameseager.com.

Ouais. And I guess if you want to hunt me down any other way. It’s probably not too hard.

Ouais. And you can hunt him down on Facebook and I’m sure you’ll be happy to answer any questions you might have on the guitar slide and also his journey to date. James, thanks very much for joining me. And stay safe and I’ll look forward to catching up with you soon.

James: Indeed, us totally.

Darren: Thanks for listening to the Fitter Healthier Dad Podcast. If you enjoyed today’s episode, please subscribe. And I would really appreciate if you could leave a review on change all the things mentioned in the upside. We’ll be in the show notes and a full transcription. He’s over at Fitter Healthier Dad Podcast.