Arrêtez de faire trop d’entraînement spécifique au sport

La spécificité est une philosophie de formation surutilisée pour la plupart des haltérophiles. Je sais que c’est une déclaration controversée dans les communautés d’entraînement en force, mais je ne suis toujours pas désolé de l’avoir dit. C’est la vérité, et cette quarantaine nous offre un moment unique pour mettre cette théorie à l’épreuve.

Parlons de ce qu’est la spécificité. En un mot, c’est le principe de formation qui dit que vous améliorez une compétence spécifique en effectuant cette compétence, pas d’autres exercices connexes, mais en perfectionnant à répétition cette chose particulière. Si ce n’est pas encore clair, je pense que la spécificité est devenue trop dogmatique dans les cercles de force.

Quand la spécificité est nécessaire

Mais les personnes qui bénéficient de la spécificité sont des athlètes de haut niveau qui doivent être exceptionnellement bons dans leurs sports. Cela s’applique aux haltérophiles et aux haltérophiles élites, tout comme aux sprinters élites et aux dos de course professionnels.

La plupart des athlètes qui entrent dans cette catégorie ont déjà une solide force générale, sont génétiquement bizarres et sont physiquement adaptés à leurs sports. Il ne reste plus qu’à devenir de plus en plus efficace sur certains points.

Mais simplement aimer un sport, ou même être bon dans un sport, ne fait pas de vous un athlète de niveau élite qui doit être trop spécifique avec votre entraînement.

Et je dirais que même les meilleurs haltérophiles pourraient bénéficier de passer du temps à construire une force non spécifique. Le problème est qu’ils n’écoutent jamais.

Quand les gymnases ont fermé

Mais un jour, alors que nous, les Américains, pensions que nous avions tout compris, le gouvernement a décidé de fermer le pays, y compris nos gymnases bien-aimés, et d’un seul coup, il n’y avait plus d’haltères.

Il n’y a pas de gymnases de garage ici à New York, donc nous avons tous été obligés de nous lever dans nos minuscules appartements à New York. Cela signifiait que ma salle de gym devait se transformer d’une salle de gym avec haltères en une salle de gym avec haltères, haltères et objets étranges pendant la nuit. Mais c’était une bénédiction déguisée.

Donc, ce que nous avons fait différemment de la plupart, c’est que nous n’avons pas tué de gens avec des métcons stupides.

Lorsque Yuri Verkoshansky a dit: « Tout idiot peut fatiguer un autre idiot. » Nous l’avons cru.

Nous avons donc abandonné les burpees en faveur d’un travail de tempo léger. Nous nous sommes concentrés sur les mouvements d’un seul membre et le travail de stabilité du tronc ainsi que sur des méthodes sensibles et mesurables pour améliorer le conditionnement de nos athlètes. Cela impliquait des choses comme les ensembles AMAP pendant un certain temps, non utilisés comme finisseurs mais tissés dans des cycles de formation visant à renforcer la capacité de travail. Il existe une différence.

Plus important que tout, nous avons construit une programmation qui ciblait les endroits où nous savions que nos poussoirs étaient déficients.

Par définition, ces mouvements sont non spécifiques. Mais je vais vous dire ce qui va se passer, non pas parce que je suis un médium, mais parce que je suis là depuis un certain temps. Ils reviendront mieux.

Pour mieux définir, nous devons être clairs: ces athlètes n’auront pas de poids supplémentaire à leurs ascenseurs primaires, ni leurs muscles plus gros. Ce n’est pas ce que signifie mieux ici. Ce qui sera mieux, c’est qu’ils reprendront la formation avec:

L’effet durable de ce phénomène est qu’il les rendra à long terme meilleurs, plus sains et, oui, plus forts. Ne pas considérer la formation à cet égard, c’est négliger l’un des principes les plus fondamentaux de la force humaine.

Nous ne pouvons accumuler que si longtemps avant d’avoir besoin d’un délestage. Cela devrait se produire aux niveaux micro et macro de votre formation. Alors faisons-nous une faveur et utiliser ce temps pour faire quelque chose que nous aurions dû faire il y a longtemps – arrêtez de faire trop de détails.

Si vous êtes à New York, ou êtes déjà dans la région, venez me voir à JDI Barbell, l’un des seuls gymnases à barres d’haltères autonomes de la ville.