Équipements de fitness à domicile pour papas avec Laurence White

Faits saillants de l’épisode

00:00:14 Un peu d’histoire sur Laurence
00:01:15 Point de vue personnel et professionnel sur la situation actuelle
00:05:22 Le nouveau produit innovant de Laurence
00:09:50 En savoir plus sur le nouveau produit de formation innovant de Lawrence
00:12:12 Avantages du nouveau produit de formation de Laurence
00:14:09 Évolution des entraînements à domicile
00:19:34 Force et conditionnement
00:29:02 Bénéfice de la pompe de récupération
00:34:58 Recommandations pour les entraînements à domicile et la formation
00:37:30 Gym pratique
00:39:17 Temps de formation maximisé
00:48:08 Un plat à emporter de Laurence

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Transcription

Bienvenue sur le podcast Fitter Healthier Dad, où vous pouvez apprendre à améliorer votre alimentation, perdre du gras et devenir en forme de manière durable et amusante sans passer des heures dans le gymnase. Voici votre hôte. Darren Kirby.

Darren: Bienvenue de nouveau au podcast, les gars. Il s’agit du podcast numéro un pour les papas dans la quarantaine qui souhaitent améliorer leur santé et leur forme physique. Voici l’épisode 47. Et me rejoindre dans l’émission d’aujourd’hui est Laurence White de RP-X. Laurence est ici pour parler d’équipement de conditionnement physique à domicile et d’aides à la récupération. Lawrence a joué au rugby professionnel pour les Bedford Blues en 2004 et a démarré son entreprise avec son bain de glace gonflable révolutionnaire. RP-X vise à fournir des solutions pour la performance, la récupération, la rééducation et la prévention des blessures.

Salut, Lawrence. Merci beaucoup de m’avoir rejoint sur le podcast aujourd’hui. Comment ça va?

Laurence: Ouais, très bien. Merci. Ouais. All Things Considered a eu une séance d’entraînement ce matin. Ouais. Se sentir bien.

Darren: Bon produit. Alors évidemment, ces temps fous sont passés. Quel impact cela a-t-il eu sur vous personnellement et sur l’entreprise?

Laurence: La plupart des entreprises que nous avons eu un impact. Nous ne sommes pas parmi les chanceux où l’époque est en plein essor. Ouais, tu ne veux jamais utiliser le mot en plein essor. Ouais. C’est une époque où, vous savez, notre cœur de métier est le sport d’élite et les joueurs et athlètes directement et dire avec eux que non, vous savez, beaucoup d’entre eux ne s’entraînent pas ou pas. Vous savez, formé à domicile. Oui. Il existe une demande pour certains produits, mais nous avons pourtant été touchés de manière significative. Mais nous essayons de nous adapter comme la plupart des entreprises. Et oui, de manière créative, nous examinons d’autres façons d’obtenir des sources de revenus et de soutenir les clients existants.

Darren: Yeah Yeah. Je veux dire, c’est évidemment quelque chose que je pense que la plupart des gens peuvent même imaginer que cela se serait produit avant mars, mais ce sont clairement ceux qui s’en sortiront bien. Ce sont ceux qui sont capables de s’adapter. Je pense qu’il est important que, vous savez, vous le reconnaissiez de toute évidence et que vous mettiez les choses en place. Donc, évidemment, avec ce genre de thème à l’esprit, alors, vous savez, étant le genre de tout le monde enfermé et dans les gymnases à domicile, les séances d’entraînement à domicile sont devenues folles en ligne. Je veux dire, le nombre de gymnases physiques réels qui font des entraînements à domicile maintenant est tout simplement fou. Donc, avec le genre de paysage de gym à domicile, vers quoi pensez-vous que les gens se dirigent? Quels types de produits commencent-ils à utiliser à la maison? Et comment voyez-vous que cela change vraiment à mesure que nous progressons?

Laurence: Ouais. Je veux dire, le plus grand défi pour les entraînements à domicile, vous savez, c’est un espace bondé pour le moment. Il y a beaucoup de gens qui font des choses en ligne, mais ce sont vraiment les produits qui peuvent réellement reproduire ce que les gens ont l’habitude de faire dans les gymnases. Donc, l’un des éléments clés est l’équipement, vous le savez, et le chargement. Et ils sont la chose la plus importante pour laquelle, vous savez, oui, il existe des produits qui peuvent reproduire certains des mouvements ou faire des exercices auxquels ils sont habitués.

Mais il y a très peu de produits qui peuvent faire peut-être un entraînement corporel total, variant également les charges, de la charge faible, faible à lourde. C’est vraiment, vous savez, à long terme, je pense que les gens feront plus d’exercice à la maison que d’aller au gymnase. Mais oui, c’est vraiment quels produits je peux utiliser pour reproduire en fait beaucoup de choses que je fais dans le gymnase et une large gamme de charges. Et ceux qui peuvent le faire et obtenir une réponse ou un effet similaire pour, disons, le gain de force ou les gains de forme physique qu’ils recherchent sont ceux qui seront un ajout à long terme aux séances d’entraînement de l’activité de quelqu’un, car tout est une question d’habitudes. Vous voulez les habituer. Je ne vois pas, ils voient encore les résultats, ce qui est également un élément clé pour les motiver.

Darren: Ouais. Je pense que c’est une chose importante pour reconnaître un peu que si vous étiez, vous savez, dans un sens général à partir, je suppose, d’une configuration de gym normale, si vous deviez essayer de reproduire cela à la maison, vous savez, c’est va coûter des dizaines de milliers pour obtenir tout le kit qu’un gymnase commercial normal aurait à la maison. Comme vous le dites, il est très difficile d’essayer de reproduire cela dans l’environnement familial. Je veux dire, sommes-nous avec la communauté que nous avons dans les produits que nous faisons?

Nous sommes très pour, vous savez, sans équipement ni poids corporel, mais cela ne fonctionne qu’à un certain point. Vous savez, il y a évidemment des recherches et des études scientifiques pour montrer que, vous savez, ce genre d’exercice portant du poids est très bénéfique pour la densité osseuse. Et les mitochondries, et le reste. Donc, vous savez, je sais que vous travaillez avec des produits vraiment cool et soignés, je suppose. Type d’effondrement, si vous le souhaitez, de certains éléments commerciaux dans ces produits. Pouvez-vous nous parler un peu des produits que vous fabriquez? Vous et moi en avons parlé assez récemment sur le marché.

Laurence: Ouais, l’un des produits que nous faisons est le produit Be Strong, qui est la restriction de la circulation sanguine, un outil de formation. Et la meilleure sensation que vous ressentez réduit le flux sanguin qui va vers vos muscles. Donc vous savez, vous augmentez les muscles, la demande d’oxygène. Mais avec une diminution de la quantité de sang. Donc, ce qui se passe, c’est que vous induisez la fatigue plus rapidement que la normale. Je vais utiliser des charges très légères ou des exercices de poids corporel. Et l’avantage de cela est que vous obtenez un gain de force similaire à l’entraînement en force traditionnel en utilisant des poids lourds. Mais vous utilisez notre réponse hormonale plutôt qu’une sorte d’entraînement de surcharge, vous savez, brisant les réparations musculaires et devenant plus fort. Cela utilise une réponse hormonale et ce sont ses classes. Vous savez, les cours des gens sont biohack où vous trompez le corps et pensez qu’il y a des dommages musculaires en raison de cette restriction du flux sanguin. Et le corps libère des hormones de croissance hors du corps, des hormones dans la circulation sanguine.

Vous obtenez donc un effet systémique, mais vous obtenez très peu de dommages aux muscles, à l’outil ou aux cellules musculaires, aux fibres musculaires. Et ce que cela signifie signifie que vous pouvez réellement vous entraîner le lendemain et le lendemain et le lendemain avec, vous savez, vous n’obtiendrez pas le même effet DOMS que l’entraînement traditionnellement très lourd. Et oui, c’est un excellent exemple de la façon dont les gens peuvent encore obtenir des gains de force là où ils peuvent ne pas avoir les ressources ou, vous le savez, l’équipement à la maison pour faire de la formation de charges lourdes. Mais cela leur donne la même réponse de force en utilisant des charges légères ou, comme je l’ai dit, des exercices de poids corporel.

Darren: Ouais. Et donc quand vous utilisez les groupes be strong, qu’est-ce que cela signifie? Vous devez faire différents entraînements ou vous feriez peut-être le même entraînement HIIT que vous le feriez normalement ou, vous savez, une sorte d’autres exercices de force dans le gymnase. Cela signifie simplement qu’il met plus de lumière sur le muscle?

Laurence: Exactement. Vous pouvez faire la plupart de vos exercices traditionnels que vous feriez normalement pendant un entraînement HIIT. Ainsi, par exemple, la façon dont je m’entraîne serait forte lorsque je mettais les ceintures des bras sous pression, je mettais les ceintures des jambes sous pression au sommet du membre. Et puis je fais un entraînement corporel total, comme vous l’avez dit, un entraînement HIIT où je ferais. Vous pouvez le faire de deux manières. Vous pouvez faire 30 secondes, faire des exercices dans le haut du corps, disons des biceps, 30 secondes dans le bas du corps, peut-être faire des sauts accroupis, puis vous en faites trois séries. Vous les réglez donc super. Et c’est la façon la plus efficace de travailler avec la force. Et l’idée ou ce qui se passe est que vous recrutez également plus de fibres musculaires. Donc, si vous pensez au premier ensemble, votre boucle de biceps est un exercice de fibre musculaire à contraction lente.

Donc, le premier ensemble que votre fatigue connaît, les fibres musculaires à contraction lente, le deuxième ensemble, vous devez recruter plus de fibres musculaires, peut-être de type 2-A que le troisième ensemble, encore plus de fibres musculaires de type 2-B. Vous recrutez donc plus de fibres musculaires parce que vous fatiguez le plus rapidement les fibres. Et encore une fois, ce sont des charges très légères. Donc, les boucles du biceps, vous pouvez réellement le faire sans poids, juste en serrant le poing et pendant la boucle du biceps. C’est donc juste un excellent exemple de la façon dont vous pouvez faire X soit sans aucun poids.

Les pompes sont une autre excellente avec des ceintures solides et beaucoup de choses comme des fentes, des sauts de squat, même des genoux hauts qui courent sur place. Vous avez une très bonne brûlure musculaire, vous savez, une fatigue induite. Et, vous savez, le temps maximum que vous devriez vraiment porter les ceintures est de vingt minutes. Donc, littéralement, la plupart des entraînements, si vous faites le super set, vous pouvez faire un entraînement en 10 à 12 minutes. Donc, vous avez un bon entraînement du corps des orteils, mais vous réduisez en fait votre temps d’entraînement parce que vous utilisez, vous savez, ce qui augmente la fatigue plus rapidement. Oui, l’avantage est que vous pouvez le faire tous les jours parce que vous n’avez pas la même charge lourde de, vous savez, peut-être Max, vous savez, trois squats à trois rep max, par exemple, où vous obtenez un énorme , une charge énorme sur vos muscles. Alors oui.

Darren: Donc, en ce qui concerne l’élément de récupération, alors que vous touchez à cela. Vous voyez, ce que vous dites, c’est que même si cela invoque une réponse mineure comme si vous utilisiez les voies physiques, le temps de récupération réel sur le muscle dans les fibres musculaires est moindre dans ces bandes B fortes?

Laurence: C’est exact, parce que, vous savez, la physique derrière ça n’est pas le cas. Si vous y réfléchissez, peut-être que vous faites une boucle de biceps, par exemple, vous feriez normalement peut-être 15, 18 cages pendant la boucle de biceps. Normalement, vous réduisez cela à environ 20%, 20, 30%. Donc, vous faites peut-être trois ou quatre kilogrammes. Et à ce niveau, vous ne pouvez faire que trois séries de 30, 30 répétitions ou autre. Donc, vous n’êtes pas mis dans le même bas à travers le muscle, mais vous induisez la fatigue, sinon plus, que vous ne le feriez avec les poids lourds et plus lourds. Et il le fait en limitant le sang, le flux artériel, mais vous vous engagez à terminer votre mandat. Alors qu’est-ce que cela fait, vous n’apportez tout simplement pas le même carburant au muscle et vous ne vous débarrassez pas des déchets et de l’acide lactique et vous obtenez juste qu’il induit la fatigue beaucoup plus rapidement. C’est une brûlure musculaire que vous obtenez d’un exercice que vous connaissez, qui est le conducteur ou le principal objectif de l’exercice. Et vous sortez très vite. Et c’est une fatigue très intense. Ouais. Et c’est addictif. C’est une façon addictive de s’entraîner parce que vous le faites. Vous ressentez cette fatigue plus rapidement. Oui.

Il y a de grandes applications pour eux pour la ceinture parce que vous ne pouviez pas vous laisser faire de l’exercice. Il n’empêche pas votre mouvement fonctionnel. Vous pouvez donc y nager. Vous pouvez les exécuter, les ramer afin de pouvoir faire une sorte d’entraînement par intervalles. J’aime m’entraîner avec. J’ai quelques soucis et, vous savez, courir une course de 10 km, par exemple, le lendemain, ma kellie, mes mollets sont douloureux, non. Alors que je peux en fait porter les ceintures de restriction de la circulation sanguine et faire des courses, vous savez, au rythme des trois quarts, faire du jogging, marcher, faire cela pour peut-être deux ou trois K de cela. Et vous savez, vous obtenez un très, très bon entraînement et un entraînement anaérobie anaérobie ainsi que vous le savez, vous obtiendrez la fatigue dont vous avez besoin.

Darren: Donc, oui, je veux dire, ils sonnent un excellent produit. Je veux dire, je les utilise aussi. Et je peux attester de ce que Lawrence dit. Vous savez, ils sont assez étranges en fait lorsque vous les utilisez en raison du niveau de fatigue qui en découle, qui se produit relativement rapidement. Comme vous le dites après Laurence, vous savez, ne faisant peut-être pas autant de sets ou autant de répétitions qu’auparavant. Assez rapidement, vous obtenez cette brûlure musculaire et vous obtenez cette fatigue et tout, mais alors, vous savez, du point de vue de l’effort, vous vous sentez plutôt capable de travailler aussi dur, évidemment, parce que, comme il le dit, il limite le flux artériel au muscle, invoquant toujours ce même niveau de fatigue, sinon plus, je suppose, dans certains cas. Donc en termes de groupes eux-mêmes à Laurence, évidemment, vous savez, nous parlons toujours de la maison. Vous savez, ils sont assez petits en termes de, vous savez, ils viennent dans une belle forme le reste.

Laurence: Oui exactement. Vous savez, ils sont conçus pour être une formation portable, vous savez, avant la convoitise. Vous savez, j’ai fait un nombre raisonnable de voyages vers d’autres pays et du travail et, vous savez, en séjournant dans des hôtels, vous savez, et quand j’ai pris la force pour la première fois, c’était mon instinct. Vous savez, je l’ai emporté partout où j’allais. Et juste les séances d’entraînement dans la chambre d’hôtel, vous savez, je me souviens avoir aimé l’aasta locale juste pour obtenir de la nourriture et une bouteille d’eau de cinq kg. Je l’utilise comme mes boucles de biceps et des choses comme ça. J’étais juste étonné de voir à quel point vous en savez peu, vous n’avez pas besoin de beaucoup d’équipement ou pas du tout. Mais, vous savez, vous pouvez simplement utiliser ce dont vous disposez pour vous habituer à créer un effet de charge ou d’entraînement.

Darren: Ouais. D’accord, c’était donc certains des autres produits que vous regardez en ce moment ou vous avez votre suite de produits qui conviendrait à une sorte de maison installée pour les gens?

Laurence: Oui, je veux dire, c’est ce matin, par exemple, nous avons parlé de l’évolution de notre entreprise. Et l’une des choses que nous avons faites est de mettre en place un programme d’affiliation où nous faisons une séance d’entraînement un lundi, mercredi, vendredi avec nos affiliés ou physios ou des entraîneurs personnels Essence ou fitness. Et pourtant, ce matin, nous avons fait un entraînement avec l’un de nos autres produits, qui est actif cinq, qui prend en charge un appareil d’entraînement et une application d’entraînement, mais il entraîne l’utilisateur à travers des exercices isométriques à faible impact. Donc, encore une fois, c’est en utilisant vos muscles, en travaillant les uns contre les autres ou en travaillant contre un objet statique. L’entraînement isométrique est donc le fondement de choses comme les palazzos et le yoga.

C’est un moyen très efficace de s’entraîner pour augmenter les gains de force et de fitness. Et pourtant, ce que vous faites, c’est de mettre une charge à travers le muscle, mais vous ne faites pas de mouvement à travers l’articulation. Donc, l’avantage est évidemment si vous êtes blessé ou, vous savez, j’ai des problèmes avec les articulations, ils peuvent toujours s’entraîner, mais en utilisant l’entraînement isométrique. Il est donc très efficace mais c’est une bonne aide à la formation pour une fois de plus, en regardant cette charge. Nous avons parlé, vous savez, comment reproduisez-vous la charge que vous faites dans le gymnase sans l’équipement? Et l’entraînement isométrique est un excellent moyen de le faire. Et la façon dont Active Five le fait, c’est là que l’application de formation et ce que je fais est la bonne chose à ce sujet.

Par exemple, par exemple, le curl de marteau est un excellent endroit où vous pouvez le faire maintenant avec un poing fermé, le curl de marteau dit le poing serré de la main droite, à 90 degrés et placez votre main gauche sur dessus, puis essayez littéralement de fléchir votre bras droit vers le haut et limitez-vous à votre main gauche. Donc, vous savez, les gens sur le podcast font maintenant un entraînement difficile, le font maintenant. Et l’avantage de l’application est que vous écrasez l’appareil entre votre main droite et votre main gauche et qu’il renvoie à votre mobile ou tablette. Quelle pression? Il y a donc deux choses intéressantes à ce sujet.

La première est que vous pouvez mesurer votre force maximale pour effectuer un test avant de faire un exercice, ce que vous n’avez pas à faire à chaque fois. Mais avant de pouvoir surveiller votre force maximale. Et puis ce qui se passe alors, c’est que vous pouvez faire les exercices si vous faites bien. Le côté gauche d’un exercice est donc un entraînement de 15 secondes. Donc, vous l’obtenez, mais vous suivez l’arc de travail sur votre écran, cet arc est en ligne avec la pression que vous produisez et vous devez essayer de suivre l’arc sur l’écran pour qu’il monte et descend. C’est donc aussi le rôle du mouvement. Oui.

Il y a donc deux ou trois choses. Tout cela est que vous avez un pourcentage de précision, mais vous voyez également votre force maximale et des choses comme ça. Et c’est fondamentalement une excellente application de formation d’applications, car vous achetez, vous savez, votre gamification est essentiellement de l’exercice. Et c’est la plus grande chose avec, vous savez, par exemple, l’entraînement que nous avons fait aujourd’hui, nous l’avons également utilisé pour être fort. Nous induisons donc la fatigue plus rapidement. De plus, nous avons les cinq actifs. Et ces deux-là ont très bien travaillé ensemble. Ainsi, par exemple, le curl de marteau, nous avons fait cinq séries de 15 secondes. Nous avons donc fait la main droite, le marteau curl, pendant 15 secondes.

Ensuite, nous nous reposons pendant cinq à dix, puis faisons le deuxième set sur le côté droit. Vous avez donc fait cinq sets d’affilée. Et aussi cette fatigue induite est apparue très rapidement. Et, vous savez, c’est bien parce que chaque x à chaque fois que vous faites le rap des 15 secondes sur le côté droit, vous obtenez un pourcentage de précision sur la façon dont vous avez suivi le graphique, le. Ouais. Et la bonne chose est que la gamification, nous avons eu un peu de concurrence à chaque tour, vous savez, votre pourcentage. Nous allons donc entrer entre 70 et 90, certains gars. Donc, fondamentalement, ils ont de la concurrence. Vous êtes contre vous-même, mais aussi contre les autres aussi. Il obtient un assez bon entraînement.

Darren: Ouais. Et je pense que c’est assez important pour moi. Vous savez comment la gamification et la communauté et des trucs comme ça quand vous faites des séances d’entraînement à domicile parce que vous savez, quand vous êtes dans un environnement de gym, vous avez cet environnement là-bas, ce qui est propice au travail, évidemment, c’est pourquoi vous y allez. Mais alors vous avez des gens que vous avez vus rencontrer, vous avez l’élément communautaire. Et je pense que parfois c’est là que, vous savez, les gens ont du mal quand ils ont besoin de trucs à la maison parce qu’ils n’ont pas le même environnement et qu’ils n’ont pas la même communauté, la musique et le reste est la clé pour s’entraîner. Je pense donc qu’il est très utile d’avoir quelque chose comme l’Acte des cinq. Et je pense que, comme vous l’avez dit, y a-t-il également un couplage qui sera solide, vous savez, ce sont deux excellents produits que vous pouvez utiliser dans un environnement domestique pour obtenir cette force et votre HIIT. Mais juste sur les cinq lignes actives qui d’après ce que vous voyez, comment vous l’avez décrit là-bas, cela me semble beaucoup plus apparenté à une sorte de force et de conditionnement. Est-ce exact ou?

Laurence: C’est la force et le conditionnement? Mais cela tonifie et, vous savez, cela vous aidera. Vous savez, vous aurez plus de stabilité. Vous savez qu’il peut être utilisé pour de nombreux exercices de yoga et de pose de Platte. Donc, vous savez, la grande chose à ce sujet est, vous savez, quelques-uns des vendeurs qu’ils ont et qui l’ont utilisé et l’ont testé au cours des dernières semaines que, vous savez, leur femme utilise et d’autres membres du ménage qui l’utilisent. Oui. Parce que certains des jeux que vous pouvez télécharger pour plus d’enfants, par exemple, le requin.

Vous avez un requin et il y a du poisson et vous déplacez le requin vers le haut, vous savez, de haut en bas pour manger les poissons. Donc, vous savez, c’est de la gamification, mais cela devient meilleur et vous obtenez des choses comme les statistiques hebdomadaires, par exemple. Donc, oui, c’est plus la force et le conditionnement. Vous n’allez pas en tirer un entraînement vraiment cardiovasculaire. Mais ce que vous pouvez faire, c’est le combiner avec certains entraînements de la hanche avec le Be Strong afin que vous puissiez alterner entre une phase active et avoir ensuite un exercice plus cardio. Donc, vous savez, il existe différentes façons de l’utiliser. Absolument.

Darren: Ouais. Et je ne pense pas que ce soit l’autre. C’est aussi un point important. Et c’est d’avoir de la variété. Je pense, vous savez, si vous vous en tenez à un type ou à une méthode d’entraînement assez rapidement, vous pouvez vous ennuyer assez. Donc, vous savez, avoir ces deux produits différents là-bas et avoir les deux méthodes différentes d’entraînement sur le Be Strong, vous pouvez le faire pour faire de l’exercice et ensuite vous pouvez vous associer à un Be Strong avec les cinq actifs pour faire votre force et votre conditionnement. Et nous pouvons faire du yoga. Mais je pense que c’est vraiment important de garder les gens intéressés et de rester cohérents lorsqu’ils s’entraînent de chez eux. Je pense donc qu’ils ressemblent à deux excellents produits.

Mais en ce qui concerne ce que RP-X offre en termes de récupération, je sais que vous faites également beaucoup de produits de récupération. Et, vous savez, comme nous le savons en science, il a été prouvé que la récupération est aussi importante que l’entraînement. Pouvez-vous nous parler un peu, vous savez, des produits, des produits de récupération que les gens peuvent utiliser à la maison?

Laurence: Ouais. Oui, nous avons. Ouais. Alors, nous nous spécialisons dans les produits de performance, de récupération et de rééducation. Donc, oui, un élément clé de cela est la récupération et. Vous savez, beaucoup de nos produits de base sont axés sur la récupération, et ce n’est pas seulement la récupération. Certains des principaux outils de récupération sont également d’excellents outils d’activation. Donc, vous savez, ce que nous entendons par activation, c’est préparer le corps à l’activité et réduire le risque de blessure ou, vous savez, maximiser l’échauffement ou peut-être avec les bons outils d’activation ce n’est pas pour essayer de couper les coins ronds, mais avec le bons outils d’activation. Vous pouvez en fait réduire le temps dont vous avez besoin pour vous échauffer. Par exemple, vous savez, quelques-unes des marques que nous utilisons, l’une est theragun, qui voit un appareil de thérapie. Et il existe d’excellents protocoles d’activation. Vous savez, c’est ça. Vous savez, si vous le comparez à un rouleau en mousse, le rouleau en mousse a sa place. Mais vous devez mousser le rouleau pendant 10, 15 minutes, probablement pour obtenir un effet bon ou raisonnable.

Et certaines parties du corps sont des cibles très dures comme les ischio-jambiers pour obtenir la bonne précision sur la façon d’activer les muscles. Alors qu’un theragun est très précis et qu’il a des protocoles clairs pour l’activation de 30 secondes. Vous avez donc 10 secondes à l’origine du muscle. Donc pour vos ischio-jambiers. Dix secondes au-dessus d’un muscle. Dix secondes au bas de l’insertion musculaire puis 10 secondes sur le ventre. Et nous le faisons juste comme une démo. Mais nous demandons à la personne de faire un étirement des ischio-jambiers, puis de faire 30 secondes ou l’un des ischio-jambiers, puis de nous étirer à nouveau. Et ils peuvent réellement ressentir une énorme différence dans l’amplitude des mouvements. Et en fait, c’est ainsi que le muscle se sent à travers cet étirement. Oui. Donc, vous savez, ce n’est qu’un exemple de l’activation. Et vous y pensez. Rouleau de rouleau en mousse pendant 15 minutes ou theragun pendant trois à cinq minutes sur le bas du corps. Vous allez l’être, ce sera plus efficace et vous gagnerez du temps dans l’activation.

Et puis nous avons aussi une pompe de récupération, qui est un dispositif de compression pneumatique, qui est principalement utilisé pour la récupération, qui est une grosse botte, de longues bottes que vous mettez sur les couvertures, tout votre membre. Et puis il comprime la chambre, mais se déforme proximalement du pied à la hanche.

Et ce que cela fait, c’est qu’il imite la façon naturelle du corps de déplacer le fluide. Mais plutôt qu’une réponse mécanique des gens, lorsque vous exécutez ou marchez une récupération active, il utilise en fait la compression pour imiter la récupération active. Mais dans un état passif, vous n’exigez pas du tout du corps, mais vous obtenez les mêmes avantages d’une augmentation du flux sanguin. Venture tour et absorption lymphatique. Alors ça et ça. Et encore une fois, la pompe de récupération peut être utilisée pour l’activation. Encore une fois, pour préparer les membres, préparez votre corps pour cette activité. Nous recommandons donc le theragun et la pompe de récupération comme outil d’activation, également évidemment comme outil de récupération dont nous avons parlé.

Darren: Yeah Yeah. Je veux dire, encore une fois, vous savez, j’ai utilisé un theragun, le theragun est très bon, en fait. Comme vous l’avez dit, en particulier pour les ischio-jambiers. Et en général, vous savez, les gars courent ou font beaucoup de course, les ischio-jambiers sont toujours la zone où vous avez beaucoup d’oppression. Et, vous savez, si vous n’avez pas de tendon du jarret flexible très rapidement et facilement vous blesser, disons, vous savez, c’est vous le savez. Mais vous dites que le rouleau en mousse a sa place, mais il n’est pas aussi ciblé que ce theragun, parce que ce theragun, vous pouvez également l’essayer à différentes fins. Dites que vous pouvez l’avoir, vous savez, couvrant une petite surface et que vous puissiez vraiment entrer dans les ischio-jambiers et, vous savez, les aider à se réveiller ou à récupérer. Je le trouve également très bien sur les fessiers. Et aussi, vous savez, sur les cuisses. Mais avec la pompe de récupération, d’après ce que tu as dit Laurence. disons, à cause de la pression qui est appliquée sur le muscle lorsque vous avez les bottes, probablement, vous savez, de mon point de vue latte, cela aide le sang à circuler davantage dans le muscle pour éliminer l’acide lactique et probablement cela aide aidera avec la douleur musculaire d’apparition posée, n’est-ce pas?

Laurence: J’aurais dit. Ouais. Je veux dire, la pompe de récupération est soutenue par la science et est fabriquée par un fabricant médical. Et il y a deux réponses. L’un est le système vasculaire. Il a pour effet d’augmenter le flux sanguin. Mais le système lymphatique est la clé parce que, oui, le système lymphatique n’a pas la pompe à pompe comme le cœur. Donc, ce sur quoi il s’appuie est un stimulus mécanique ou mécanique, qui provient normalement de la marche ou de la course. Il active la pompe lymphatique.

Mais ce que nous faisons, c’est que nous avons une compression, qui est un dessalage proximal. Mais ce que nous faisons également, c’est une baisse de pression progressive de la chambre la plus éloignée à la hanche. Il y a donc une réduction de la pression lorsque vous passez de votre pied à votre hanche. Et cela imite la façon naturelle du corps de déplacer les courbes d’Ariff haute à basse pression, mais plus important encore du système lymphatique, le système lymphatique est comme une éponge. Donc, si vous pensez à vous, ce que nous faisons, c’est que nous pressons cette éponge et que nous déplaçons du liquide. Mais alors, ce que la pompe de récupération a, c’est une libération très rapide de la pression.

Donc, si vous imaginez que l’éponge est pressée puis relâchée, ce qui se passe est que lors de la libération complète de la pression, l’éponge a une absorption maximale de liquide. Je veux dire, vous pressez à nouveau l’éponge, elle déplace ce fluide. Donc, ce que la pompe de récupération fait différemment de beaucoup de concurrents, c’est qu’elle a beaucoup de cycles. Nos temps de cycle sont donc très courts. Cela signifie que nous obtenons plus de bouffées de chaleur en un temps de traitement. Mais nous avons également une libération complète et complète de la pression. Nous pressons donc cette libération d’éponge. Cela signifie donc que nous déplaçons le quantité maximale de liquide dans le système emphatique, qui est l’élément clé de la thérapie, vraiment, comme vous l’avez dit, sur la taille. Oui. L’élimination de tous les déchets et de tout le liquide cellulaire dont vous voulez vous débarrasser et de l’acide lactique et des choses comme ça. Donc, tous les déchets de l’exercice.

Darren: Ouais. Et donc avec le pompage de récupération en général, j’imagine qu’il a un cycle de programme. Combien de temps faut-il pour passer par le type de cycle de récupération pour rester assis avec?

Laurence: Oui, je veux dire l’avantage, la récupération, les temps de cycle d’environ 45 secondes à une minute, selon la pression. Donc, vous savez, quoi que ce soit sur 10 cycles, vous obtiendrez un bon effet. Évidemment, plus vous la portez longtemps, ce n’est pas comme de la glace où, vous savez, il y a une fenêtre de, vous savez, si vous dépassez un certain temps, cinq, 10, 15 minutes peuvent avoir un effet néfaste avec la pompe de récupération. Vous savez, vous pouvez l’avoir en regardant le programme la nuit, sur le canapé, une heure, deux heures. L’essentiel est aussi longtemps que vous restez hydraté. Oui. Et l’élément clé de tout appareil de compression pneumatique est la pression. Maintenant, les gens ont une perception, vous savez, plus la pression est élevée, meilleur est l’effet. Ce n’est en fait pas le cas dans la plupart des points de recherche. Donc 50 à 60, 50 à 70 millimètres de mercure est la bonne pression.

Le système vasculaire, en particulier les capillaires, est très sensible à la pression. Et ce que vous ne voulez pas faire, c’est que plus la pression est élevée, vous allez en fait restreindre le flux sanguin et vous n’obtiendrez pas les avantages de l’ensemble.

Le but de la thérapie et beaucoup de gens vont trop haut sur les réglages de pression augmente également de 200 millimètres de mercure juste pour avoir une plage de 20 à 100. Mais il y a beaucoup de systèmes qui ont obtenu 200 millions de mercure et qui il leur manque tout simplement le point de la thérapie où tout ce que vous faites est d’allonger la durée du cycle. Si vous pensez que chaque chambre vient de recevoir 200 mercures militaires, ce qui prend beaucoup de temps. Les jambes sont donc sous pression pendant longtemps. Mais la partie clé est également la libération de la pression. Si vous avez jusqu’à 200, vous savez, vous avez un écart de 15 à 20 secondes entre le début du cycle suivant. La pression ne va pas retomber à zéro. Il n’aura tout simplement pas assez de temps. Vos jambes sous pression tout le temps. Et une pompe de récupération à très haute pression a un temps de cycle rapide, une libération complète complète. Vous obtenez donc un liquide d’absorption maximal qui a un effet éponge. Presser la libération de l’éponge. Mais aussi que plus de bouffées de chaleur, augmentation du flux sanguin.

Darren: Donc voilà. Ouais. Et c’est aussi l’autre chose que je veux souligner avec un B fort. Donc, pour les groupes, il y a beaucoup de groupes sur le marché, vous savez, vous soufflez d’un protocole restreint mais avec un B fort, c’est que vous êtes capable de contrôler la pression. Donc, vous avez comme vous auriez quand votre pression artérielle est prise, le médecin, vous avez cette petite pompe, les pompes, les bandes. Donc, je pense que l’élément clé à souligner à propos de Be Strong est que, comme vous venez de le dire, Laurence, il est très facile de mettre les bandes de restriction du flux sanguin sur le destin aussi serrées que possible, mais cela restreint évidemment le flux sanguin à le muscle. Et nous ne voulons jamais faire ça. Nous avons coupé le flux sanguin vers le muscle et nous ne voulons jamais le faire. Vous voulez avoir la bonne quantité de pression pour la bonne quantité d’effet. Et je pense que pour moi, c’est le plus grand avantage d’être solide parmi tous les autres produits qui sont également disponibles sur le marché.

Laurence: Oui, à 100%. Je veux dire, la chanson B est une excellente vidéo de sécurité sur la chaîne B car, évidemment, vous obtenez beaucoup de tours que vous attachez simplement autour de votre bras. Oui. Et il y a de fortes chances que vous incluiez les dommages musculaires et nerveux potentiels et que tous les autres soient forts. Vous savez, ce que nous disons, c’est que vous avez une large fenêtre thérapeutique. Et ce que nous entendons par là, c’est, par exemple, les ceintures rouges que nous utilisons, la pression prescrite pour cela ou les directives sont de 200, 200. 50 millimètres de mercure. Maintenant, c’est une pression sûre. Mais si vous doublez cela, par exemple, nous le savons, nous ne le préconisons pas du tout.

Mais nous avons une vidéo montrant quelqu’un avec une ceinture rouge avec échographie. Doppler montrant toujours le double de la pression prescrite, montrant toujours le flux artériel. Donc ce que je veux dire, c’est que vous savez. Vous savez, nous vous donnons une pression guide à utiliser. Vous savez, même si vous êtes à 25 millimètres de mercure de cela, vous serez toujours dans une plage sûre. Vous savez, cela signifie simplement que vous pouvez utiliser nos produits en toute sécurité et obtenir un bon effet d’entraînement. Et la bonne chose à ce sujet, plus vous l’utilisez, vous vous habituez à la façon dont vous le configurez, à la plage de pression correcte avec laquelle vous êtes à l’aise. Et c’est reproductible. Et c’est la chose la plus importante avec l’une de ces choses d’entraînement, c’est que c’est répétable. If you just get strapped that you’re tying round, it’s going to be different every time. And yes, if there’s a high chance that you’re going to cause some damage.

Darren: Yeah, definitely. And when you are at home and you’re not in a gym environment, you know, when you’re in a gym environment, you have people who sometimes are looking at how using the equipment may be correct and you can use an incorrectly either with your form or weight equipment. You don’t have that benefit at home. So it’s important that, you know, you select used products which kind of almost have a little bit of failsafe in them. But do you know, something where you can be sure that you’re using it correctly?

So we’ve always spoken about the equipment from a HIIT workout perspective, from a strength and conditioning perspective. And then we’ve spoken about a couple of products which are for recovery and also activation. But if there’s a few people listening to this Laurence , which are already quite advanced in terms of their fitness and recovery from home. What kind of products, other products are you looking out for or are the products that you could you could recommend?

Laurence : Yeah, I mean, if people are advanced trainer or, you know, you know, are quite confident, building their own programs, things like the the the obvious, the the options are endless with both the be strong and the active five.

It just needs not their imagination. It’s just they could see they will be able to see how they could add that into what they are doing. It, for example, can be used. So you do a traditional strength training and then what you can do is just finish with the be strong on so you can actually just put it on as a finisher to get our hormonal response. So you got the traditional strength training that you’re doing, but then you can just add it onto the end of the session. So, yes, you’re going to get our hormonal response.

So could you know, you finish with if you don’t bench chest, for example, you might want to just finish with some press ups using it with big, strong belts on. So there are different ways you can use it. D’accord. So, yeah, I mean that both products and most of our products are, you know, for the home user, but they’re from elite sport. Majority of the products, as you know, started in elite sport. And if you enter down. So yeah, we’ve got in terms of product range, we have got some other products that are higher cost value. You know, some people do have them in their home gyms like a car, cryotherapy chambers, hydrotherapy pools. But it’s not obscene, the price bracket for everyone. We do have some new products that will be coming in July, which is the handy gym, which is a centric and concentric trainer. So it’s a pulley system that works your body concentrically, but also a central eccentrically, which is a very efficient way of training because yet it’s not traditional. It’s muscle work in the muscle, you know, throughout the whole range. And yeah, it’s one efficient way of training, but it’s also a lot of sport that uses this type of training to reduce the risk of injury or and strengthen muscle throughout the whole range.

Darren: Ok, say so in terms of exactly how that works, so we can kind of visualize it. Exactly how does it how does that work?

Laurence : Yeah, it’s a small handheld device with two disks on each side of the device. And these disks weigh between 150 grams two.I think the higher the highest weight is around 250, three underground near each side, which is very light load.

However, there’s a gear system internally that multiplies that up 180 times. And when you pull those, you can change the length of the cord and also you can double it up to double the force again as well. And basically, you pull the handle whatever attachment you’ve attached to it and wherever you fix it to, for example, you can just do bicep curls. If you’re standing on the border, it’s applied to and basically you work, you pull the cable up and then the cable will pull back once it’s hit the end of the range.

So you’re working the muscle the whole way. If you think of a cable pull, you pull it up as fast as possible and then you get gravity that pulls the weight back down. And then it you know, it’s a very jolty exercise, not a fluid movement. But this uses inertia, you know, inertia training, basically. And, yeah, it just works if you think about it working the muscle when you’re extending I’m sorry, flexing and then extending that joint. Ouais. And yeah, I got my demo unit a few weeks ago and yeah. It’s again it’s, it’s not a bio hack but again it’s reducing the training time you need to get a very good stimulus.

Darren: Ouais. I think that’s, that’s important though because you know, we are all struggling. Time is one of our, you know, finite resources that we will have. And, you know, if you are able to train effectively and in less time but get equal or if not better results, you know, that’s all to be for the good. Because I think if, you know, if we’re all honest, none of us really want to spend hours in the gym when we’ve got families and careers and the rest of it. So anywhere where you can safely and securely still work out and you’ve got, you know, if not get better or equivalent results, then, you know, that’s got to be the way forward. And I know of interest to people.

Laurence : Ouais. I mean, not because my background is professional sport, but I enjoy training what I do when I’ve got time to do it. But I’ve got limited time. So when I do train I want to almost it’s not about cutting corners, but I want to have that muscle fatigue. Ouais. I want to have that feeling of thought. Done a hard workout. Ouais. And you know, ordinarily it might be a 45 minute an hour workout that you need to do to get that result. Ouais. But you know, the tools I use now mean I can do it in 15, 20 minutes, 30 minutes on top.

Darren: Ouais. And I think the other thing is, you know, when you are able to kind of minimize your time, you’re going to be more inclined to be consistent with it as well. And I think, you know, that’s why hit training has had such a positive uptake, because people like you say people can do and get the same effects. But, in a short period of time, and we would all love to be able to have, you know, the time perhaps to to kind of leisurely spend an hour in the gym and and work on what we wanted to work on.

But the cold, harsh reality of it is, I mean, even in these locked down times. Droite. Which, you know, time is finite and particularly if you’ve got young children, you know, often people will not do a workout just because they know they’ve either got to travel 20 minutes to the gym to an hour in the gym, you know, and come home. If you’ve got a device at home, you can maybe spend 20 minutes doing that workout on. You’re going to be more inclined to actually stick to it and be consistent in your training.

Laurence : Yeah, and I think the second part of that is, you know, your over that. But that is because people, to be motivated, need to see the results as well. So it’s you know, the Act five is a great example that actually shows you that some actual data showing your max force or how much load you’ve lifted that we can, you know, got some really good stats with it. But yeah, you know, me personally, I we’ve been, as I said, with our affiliates and. He’s been doing a work out. Monday, Wednesday, Friday, two, three workouts. For the last pretty six, seven weeks.

And I can tell how I’ve developed my, my strength developed and my core. It is just through using strong training. And we’ve integrated active five now. And, you know, it’s I can 100 percent see the difference in the progression and strength gains I’m getting. And you know, prior to that, I was a member of a gym that I didn’t probably frequent enough. But obviously we’ve got quite a good routine now doing at home. I’m not saying I wouldn’t go back to the gym. Of course I will. But because I like to interact with people, whether we’ll be able to do that starts when gyms reopen. But I certainly will be doing more workouts at home. And I’ve seen the office with the team things.

Darren: Yeah, definitely. Yeah, no, I completely agree with that. I think, you know, I always use the analogy that we live in an Amazon economy. Droite. So, you know, we want to click today and we want the results tomorrow. So none of us are, I guess. Well, not everybody’s that patient to wait six months or a year before they start seeing results. So I think it is very important, like you say, for people to be able to put the time and effort in, but actually seem like they’re getting results in the end. It just sounds like, you know, with the products and equipment that you have, it hasn’t been a lot of science and technology that’s gone into the development of the products, which means, you know, it is almost like the Holy Grail, isn’t it. You can put less time in, get the same results or if not better results. So that’s got to be, you know, advantageous to people.

Laurence : Ouais. You know, the way as I said, the beginning, the podcast, my all background and core market is elite sport and athletes. And when we look at new technology, there’s some key things that we look at. One is, is it backed by science? You know, is there the research to back up the use of it or the application of it? The second thing is, you know, you have the best product in the world, but will it practically be implemented into a team environment or for athletes? And then the third one is, will athletes buy into it? You know, long term, will they actually, you know. Is it a fad that they will use one week, then the following week they will think, well, it didn’t help me. Pourquoi? Why bother? Ouais. So that are three things we look at. And really they’re the same three things that we transfer to the End-user, you know, the, the, the home home user of the equipment, you know, is it backed by science that that’s ultimately what it is. Will it actually be implemented and rather than actually buying is more to do with, you know, will they take it on and others into their work out longer? You know, and, you know, we it’s good synergy between, you know, how we look at it for the elite market. But again, how that product will be to the end user is the same thing. It’s the same pathway, really, of how we select our technology. What do we look for?

Darren: Ouais. So actually on that then in the technology select and what you look for, what kind of new products do you see coming down the line over the next six months, a year. Which, which, which you’re looking at.

Laurence : Ouais. I mean the, the, the.

You know, in a lease for, again, you know, that’s what . they always think about this one percent gained in different things, you know, Technologies. But there’s just such a you know, the gains people can get from recovery or activation recovery, the gains people can get from nutrition and sleep. These are more than one percent. If they do them right. Ouais. And that they’re the areas that can get the biggest gains. The million in elite sport. And I say these boys, the end users as people at home that want to get fitter, you know. Oui. They can work out and there’s lots of different workouts they can do in different products and different things and put personal trainers. But if they’re getting their recovery right and their nutrition right and their sleep right, it’s amazing. Those three things. You know, if they can optimize those, they will have the biggest effect on them. So we’re looking at things around that we see. Look at recovery tools. There’s the sleep side of it. So we are looking at some technology around sleep. And then I’ll see nutrition is quite a crowded space as well. But we’re looking at some ways we can potentially look at some innovative supplements and tools around that as well. Yeah, yeah.

Darren: I think I think you’re right. I think. And, you know, when you’re looking at I kind of use the term wellness now because, you know, when you start to look at, you know, specifically sleep and then, you know, stress and recovery, you know, they those are elements , which I don’t think have been tapped enough up until now, but are starting to be considered a lot more when we live in a health and fitness routine now. And so, yeah, that’s gonna be kind of an interesting landscape. So we’ll keep an eye. Keep an eye on that as to what products you’re potentially going to bring to market. So before we wrap up there, Laurence, is there anything that I didn’t ask you which you feel would benefit the listeners?

Laurence : Ouais. I mean, it’s one topic. You know, it’s close to everyone’s heart. I think it is in the press a lot is mental health. And, you know, I’m not an advocate of psychology. I’m not at all. And I know there are medical conditions that are based on chemical imbalances and, you know, that require some sort of medication or some psychotherapy. But, you know, for me, you know, some things that the general population, they’re saying there’s an increase in mental health.

If people do exercise more, if people eat right, eat a more healthy, more balanced diet, they sleep better. You know, a lot of the mental health issues would be addressed. I know I’m not simplifying it, but not a lot of things that, you know, I personally, you know, generally have good mental health. But I know sometimes when I’m down, it’s, you know, going for a run or doing some exercise is just amazing. You think, what? Why haven’t I done this before? You know, why is it taking me a week to do any go for a run or, you know.

And, you know, when I maybe don’t eat correctly and I fall, you know, eat some bad food or whichever one means they’ll treat. But, you know, I feel so much better. I’ve got a good balanced diet. And, you know, have a good night’s sleep. I do have a two year old and a five year old. So sleep is something I don’t fully control outside. But to get an early night, you know, I think it’s it’s area of everyone’s lives where they can maybe address certain things. And I’ve got some good friends, personal trainers and so changing lifestyle.

And they always say that it’s difficult to change everything in one go. But you always try and change one thing every couple of weeks. Ouais. So it becomes a habit. And, you know, suddenly the exercise that we’ve been doing as a group on a Monday, Wednesday, Friday, that’s that’s a habit now. It’s great because we’re engaging with each other. The sales team and the affiliates. But we’re you know, we’ve got a habit now. So the next thing is, you know, you can add a nutritional habit where you do X, Y and Z or a sleep habit that, you know, you try and get to bed before 10:00, at least three nights a week, something like that, that you can easily do something that has a good effect. And then it’s part of a habit that you take on. So, yeah, definitely.

Darren: I definitely echo what you just said, I think. And, you know, that’s the unintended benefits of following a kind of a fitness protocol. Healthy eating or rest of it is the positive impacts it has on other areas in your life and on to your mental health. It’s Mental Health Week. We’ve called this this week. So, yeah, I think that’s some yeah, an important point that you make there. And one which is overlooked. So, Lawrence, how can people connect with you? How can they and what are your kind of social platforms and Web sites and everything else?

Laurence : Ouais. So people can go to our website. RP-X.com All social platforms are RP-Xteam . And yes, they can go to websites. Reach out by email. Give us a call. Ouais. We can share more information on our products.

Darren: Impressionnant. It’s been great talking to you today, Laurence. And thanks very much for your time. And I look forward to catching up with you again soon.

Laurence : Thanks Darren.

Darren: Thanks for listening to the Fitter Healthier Dad Podcast. If you enjoyed today’s episode, please subscribe. And I would really appreciate it if you could leave a review on iTunes or the things mentioned in the upside will be in the show notes and a full transcription is over at Fitter Healthier Dad Podcast.