Réponses anciennes pour la santé et la longévité de l’épaule


Problème d’aujourd’hui avec douleur à l’épaule et mauvaise posture

Alors que la société occidentale d’aujourd’hui continue de lutter contre les douleurs chroniques à l’épaule, les blessures et les problèmes de posture, il faut parfois se tourner vers le passé pour trouver les réponses à l’avenir pour la santé et la longévité. Ce qui est vieux est de nouveau nouveau, et nous en avons besoin plus que jamais.

S’il est clair que l’essor des technologies portables, les postes de travail quotidiens liés au bureau et les populations très sédentaires jouent globalement un rôle dans la santé de l’épaule et (un manque de) performances, ces défis ne peuvent pas être imputés uniquement à l’iPhone et à Netflix.

En termes simples, nous avons perdu notre capacité à nous mobiliser et à stabiliser nos épaules, ce qui entraîne une multitude de problèmes potentiels de douleur, de posture et de performance. Mais dans l’histoire de la culture physique mondiale, l’augmentation rapide de l’incidence des douleurs à l’épaule et des blessures que nous constatons actuellement est extrêmement nouvelle.

Alors, quelle est la solution (en plus de mieux gérer les facteurs de style de vie et les positions quotidiennes)? Redécouvrir comment entraîner le complexe de l’épaule pour la force fonctionnelle et le transfert dans la vie quotidienne. Entrez dans l’un des outils de formation fonctionnelle les plus anciens et les plus appréciés de l’histoire, l’Indian Club…

L’histoire des clubs indiens

Le swinging Indian Club remonte à des milliers d’années dans les traditions hindoues. Les clubs étaient considérés comme un cadeau de la divinité dans ces traditions. Les Britanniques ont amené des clubs indiens d’Inde où ils étaient principalement utilisés comme outils de formation par les soldats et la police. En fait, les instructeurs physiques de la marine britannique sont toujours connus sous le nom de clubs.

Ils ont été introduits en Amérique au 19ème siècle et étaient particulièrement populaires pendant le mouvement de remise en forme de l’ère victorienne. Les clubs étaient largement utilisés, des programmes d’éducation physique dans les écoles américaines à la formation militaire. Dr Ed Thomas, est l’un des plus grands experts du swing en club, ayant étudié et pratiqué cet art depuis les années 50. Il décrit l’évolution du swing en club en tant que telle:

«Les systèmes d’entraînement physique fonctionnel européens importés ont dominé la culture physique américaine de la fin des années 1800 jusque vers 1920.« S’entraîner » n’était pas le but de ces systèmes antérieurs (1)

Application pratique et avantages de la formation Indian Club

J’ai d’abord été présenté aux clubs indiens par Systèmes de mouvement fonctionnels. J’ai regardé toutes leurs vidéos éducatives avec Brett Jones, Gray Cook et le Dr Ed Thomas. J’ai vu Gray Cook et Brett Jones leur enseigner en personne. C’est là que mon exploration personnelle avec l’outil a commencé.

J’ai remarqué une amélioration immédiate de mon amplitude de mouvement dans toute ma colonne thoracique et mes épaules. J’ai remarqué une augmentation de la proprioception et de la conscience kinesthésique de mes membres supérieurs. J’ai remarqué que ma posture statique s’améliorait avec moins de tension du piège supérieur. Ce que j’ai vraiment aimé dans ces outils, c’est que l’athlète ou le client peut ressentir l’asymétrie ou l’écart.

En tant que clinicien, c’est important pour créer l’autonomie. Désormais, je n’ai plus à «signaler» leur compensation ou leur «dysfonctionnement»… ils le ressentent. C’est incroyablement puissant parce qu’aucune personne ou athlète ne veut être «mauvais» en faisant quelque chose. Les clubs indiens, en fonction de la taille (1 à 5 lb) et du matériau (bois / acier), absorbent une quantité incroyable de conscience de mouvement, d’intention et de respiration. Cela accélère l’expérience des utilisateurs pour accéder à “l’état du flux”.

«Vous ne pouvez pas les toucher, vous ne pouvez pas les soulever pour l’exercice le plus simple, sans faire couler de la force dans chaque membre de votre corps aussi naturellement et irrésistiblement que l’eau dans le conduit. . . De nouveaux systèmes musculaires semblent jaillir de vos omoplates, vous permettant de faire, presque sans effort, ce que vous ne pouviez pas rêver de faire auparavant.“(2)

Mais démarrer avec cet outil ancien peut parfois être aussi difficile qu’humiliant. Donc, avant de nous lancer dans les 10 meilleurs exercices de l’Indian Club pour commencer pour la santé et la performance des épaules, voici POURQUOI nous aimons utiliser cet outil presque oublié en premier lieu.

10 principes clés de la formation intelligente des clubs indiens

  1. Amplitude de mouvement

Il aide à améliorer le mouvement couplé de toute l’omoplate, de la colonne thoracique, de la cage thoracique et du membre supérieur.

  1. Proprioception et mémoire de travail

En raison de l’amplitude complète des mouvements que traversent les articulations et les extrémités lors du balancement des clubs. De plus, Dr Tracy Alloway, ont également constaté que les tâches dynamiques proprioceptives augmentaient la mémoire de travail.

  1. Coordination

La nature rythmique couplée à une respiration permet une meilleure position posturale et améliore la coordination des mouvements.

  1. Sensibilisation au mouvement

Les clubs indiens en raison de leur poids et de leur forme vous incitent naturellement à accorder plus d’attention au mouvement et à être présent.

  1. Stabilité du poignet

C’est généralement là que nous voyons une déconnexion dans le membre supérieur. Nous avons besoin de poignets solides pour la santé des membres supérieurs.

  1. MOVEment Méditation

Brett Jones considère l’Indian Club comme une forme de «médiation mobile».

  1. Force et puissance

Gray Cook considère l’Indian Club comme une source d’énergie par rapport à une source de force.

  1. Stabilité et équilibre réactifs

Nous voulons que notre client puisse réagir à la stabilité sans la forcer ni être rigide.

  1. Esprit critique

Le Dr Ed Thomas appelle cela l’entraînement cérébral. L’exécution de motifs opposés, alternés et symétriques illumine l’espace neuronal et crée des opportunités d’apprentissage.

dix. État du flux

L’outil est tellement amusant à prendre et à balancer. Il accélère l’état de flux; permettre à l’imagination créatrice d’explorer le mouvement.

Pour de nombreux clients et athlètes (en particulier les amateurs de gymnastique ou les athlètes moyens), l’Indian Club permet de faire le plein de nombreux travaux difficiles et lourds qui sont la pierre angulaire de l’entraînement en force fonctionnelle. Et quand il s’agit de la stabilité dynamique du complexe de l’épaule, je n’ai pas encore trouvé d’outil qui cible le couplage synergique de ces groupes musculaires ensemble comme l’Indian Club.

Top 1o Exercices du club indien

Commencer avec les exercices de l’Indian Club n’a pas à être compliqué. Mais il doit être mis en œuvre correctement du point de vue de l’exécution et de l’éducation. Gardons à l’esprit ces points clés de l’entraînement pour commencer avec un entraînement de l’Indian Club fort dès le début.

Points clés de l’entraînement pour les clubs indiens:

  • Soyez conscient de votre environnement (conscience spatiale)
  • La configuration est tout
  • Commencez par n’utiliser qu’un seul club indien (1 lb)
  • Maîtrisez le mouvement dans votre main droite et gauche
  • Commencez lentement et contrôlez le club à travers chaque plage de mouvement (qualité sur quantité)
  • Une fois les mouvements de base maîtrisés, passez à des clubs plus lourds et à des mouvements différents

# 1 Cercles généraux

  • Stabilité proximale pour la mobilité distale
  • Prise ferme avec le pouce à la verticale
  • Petits cercles verticaux et à votre confort
  • Bougez avec intention et concentrez-vous sur le contrôle
  • Travailler sur le mouvement dans le sens horaire et antihoraire
  • Progression vers un poids et une vitesse accrus

# 2 Cercles latéraux

  • Stabilité proximale pour la mobilité distale
  • Prise ferme avec le pouce à la verticale
  • Petits cercles dans Scaption (angle de 30 à 45 degrés)
  • Bougez avec intention et concentrez-vous sur le contrôle
  • Travailler sur le mouvement dans le sens horaire et antihoraire
  • Progression vers un poids et une vitesse accrus

# 3 Demi-cercles avant (mouvement 1)

  • Stabilité proximale pour la mobilité distale
  • Prise ferme avec le pouce à la verticale et transition vers une prise de frappe
  • Commencez avec un bras en position «Y»
  • Balancez le bras comme un pendule puis défendez votre menton
  • Pointez sur votre épaule et laissez le coude s’ouvrir (faites un cercle)
  • Ramenez votre bras à la position de départ «Y»
  • Se déplacer avec intention et se concentrer sur le contrôle
  • Progression vers un poids et une vitesse accrus
  • Progression vers deux bras une fois maîtrisé avec un bras

# 4 Demi-cercle arrière (mouvement 2)

  • Stabilité proximale pour la mobilité distale
  • Prise ferme avec le pouce à la verticale et transition vers une prise de frappe
  • Commencez avec un bras en position «Y»
  • Pliez les coudes et créez un «objectif de terrain»
  • Tirez la main vers l’avant pour défendre votre menton
  • Faites pivoter le bras sur votre corps et ramenez votre bras à la position de départ «Y»
  • Se déplacer avec intention et se concentrer sur le contrôle
  • Progression vers un poids et une vitesse accrus
  • Progression vers deux bras une fois maîtrisé avec un bras

# 5 Opposition à la motion 1

  • Stabilité proximale pour la mobilité distale
  • Prise ferme avec le pouce à la verticale et transition vers une prise de frappe
  • Commencez avec un bras en position «Y» et l’autre au niveau de votre poignée de frappe
  • Balancez un bras comme un pendule, puis défendez votre menton pendant que l’autre bras frappe par-dessus votre épaule et revient à la position de départ «Y»
  • Commencez lentement, bougez avec intention, concentrez-vous sur le contrôle et la coordination
  • Progression vers un poids et une vitesse accrus

# 6 Motion 1 avec Sissy Squat

  • Stabilité proximale pour la mobilité distale
  • Prise ferme avec le pouce à la verticale et transition vers une prise de frappe
  • Pieds ensemble sur un angle de 45 degrés
  • Commencez avec un bras en position «Y»
  • Balancez le bras comme un pendule pour défendre votre menton pendant que votre sissy squat simultanément (tout est question de timing et de coordination)
  • Pointez sur votre épaule et laissez le coude s’ouvrir (faites un cercle)
  • Ramenez votre bras à la position de départ «Y» en vous relevant simultanément de votre squat
  • Se déplacer avec intention et se concentrer sur le contrôle
  • Progression vers un poids et une vitesse accrus
  • Progression vers deux bras une fois maîtrisé avec un bras

# 7 Contrôleur de la circulation aérienne

  • Stabilité proximale pour la mobilité distale
  • Prise ferme avec le pouce à la verticale et transition vers une prise de frappe
  • Commencez avec les deux bras vers la droite sur une position latérale de 30 à 45 degrés
  • Pliez les deux coudes en prenant un bras devant la tête et l’autre derrière votre tête
  • Faites pivoter les bras vers la gauche
  • Étendez les coudes à 30-45 degrés latéralement
  • Faites pivoter les bras sur votre corps comme un pendule et ramenez vos bras à la position de départ d’origine
  • Se déplacer avec intention et se concentrer sur le contrôle
  • Progression vers un poids et une vitesse accrus
  • Travailler sur les mouvements de droite à gauche et de gauche à droite

# 8 Cercles de poignet

  • Stabilité proximale pour la mobilité distale
  • Prenez les boutons des clubs
  • Poignée légère Pincher
  • Commencez avec les bras devant et les coudes pliés
  • Pensez aux grands cercles
  • Travailler sur le mouvement dans le sens horaire et antihoraire
  • Progression vers les bras devant et les coudes droits
  • Se déplacer avec intention et se concentrer sur le contrôle
  • Progression vers un poids et une vitesse accrus

# 9 Gray Cook’s

  • Stabilité proximale pour la mobilité distale
  • Grip ferme et commencez avec vos bras en position «T»
  • Tête impatiente
  • Balancer votre bras gauche sur votre corps et balancer simultanément votre bras droit derrière votre corps
  • Ramenez vos bras à la position de départ «T»
  • Alterner votre bras droit sur votre corps et balancer simultanément votre bras gauche derrière votre corps
  • Développer un rythme avec le swing
  • Faites progresser vos rotations de tête du côté du bras qui croise devant votre corps
  • Se déplacer avec intention et se concentrer sur le contrôle
  • Progression vers un poids et une vitesse accrus

# 10 Progression de Gray Cook

  • Stabilité proximale pour la mobilité distale
  • Grip ferme et commencez avec vos bras en position «T»
  • Développer un rythme avec le swing et faire pivoter le corps et la tête
  • Balancer votre bras gauche sur votre corps et balancer simultanément votre bras droit derrière votre corps (soyez long dans vos bras)
  • Ramenez vos bras à la position de départ «T»
  • Alterner votre bras droit sur votre corps et balancer simultanément votre bras gauche derrière votre corps
  • Se déplacer avec intention et se concentrer sur le contrôle
  • Progression vers un poids et une vitesse accrus

Se rassembler avec les clubs indiens

Je dois remercier Brett Jones et Gray Cook d’avoir ouvert mon esprit sur la façon dont les clubs indiens peuvent être bénéfiques pour la santé et la performance des épaules à long terme une fois que vous commencez à apprendre à développer les compétences, la force et la stabilité en utilisant cet outil ancien. Et près d’une décennie plus tard, les résultats avec mes clients et ma patience parlent d’eux-mêmes.

Alors mon conseil pour vous tous? Apprenez les compétences, développez vos compétences et convertissez cet ancien outil en un ensemble de compétences à vie qui rapporte des dividendes pendant des décennies. Commencez lentement et maintenez la santé et les performances de vos épaules pour toute une vie. Voici des épaules plus saines, plus fortes et plus stables.

A propos de l’auteur

Dr James Spencer

Basé dans le sud de la Floride, le Dr James Spencer est un chiropraticien de performance sportive, un entraîneur sportif certifié et membre de l’Académie internationale d’acupuncture médicale. Il a une formation formelle dans les techniques de libération active, la technique Graston, l’aiguilletage sec fonctionnel Kinetacore, le ruban de kinésiologie SpiderTech, le ruban de mouvement fascial RockTape, l’Institut de restauration posturale, le test d’équilibre Y, le FMS, la SFMA, l’entraîneur de force fonctionnelle certifié de Mike Boyle et l’Onnit Academy of Formation non conventionnelle

Références:

  1. https://www.functionalmovement.com/articles/Fitness/736/indian_clubs_history_and_application
  2. https://publicdomainreview.org/essay/eastern-sports-and-western-bodies
  3. https://journals.sagepub.com/doi/10.2466/22.PMS.120v18x1





Vous pouvez lire l’article original (en Angais) sur le site
drjohnrusin.com