Un gilet lesté pour les débutants

Franco Columbu, qui était le meilleur ami d’Arnold Schwarzenegger, un culturiste champion à part entière, ainsi qu’un concurrent dans des événements d’hommes forts et de dynamophilie, avait son propre point de vue sur l’ajout de poids aux exercices de poids corporel, en disant: « N’ajoutez jamais de poids à vos tractions.« 

La pensée est allée, si vous pouvez faire plusieurs séries de 8 à 12 répétitions d’un pull-up avec des poignées variables et une forme parfaite, c’était ce que vous deviez faire, et ajouter du poids était une distraction du but ultime, et pas nécessairement utile. .

Il y a, cependant, des recherches sur l’utilisation des gilets lestés (WV) dans la formation, et les recommandations indiquent qu’un certain degré de réflexion doit aller dans l’intégration des WV dans les protocoles de formation mais, dans certains cas, ils produisent des résultats.

Dans Effets de l’entraînement de sprint avec et sans gilet lesté sur la vitesse et la capacité de sprint répété chez les joueurs de football masculins les chercheurs n’ont trouvé aucune preuve concluante pour soutenir l’efficacité de l’entraînement WV, mais ont recommandé son examen comme un ajout supplémentaire à l’entraînement normal en raison des améliorations de la capacité de sprint répété.

Cependant, dans L’effet du conditionnement supplémentaire sur la performance musculaire chez les athlètes, les chercheurs ont déterminé que le groupe expérimental WV a amélioré sa hauteur de saut lors de sauts accroupis avec et sans charges supplémentaires; leurs hauteurs de saut en sauts de chute et leur puissance mécanique en 15 secondes de sauts.

D’autre part, dans L’exercice de gilet pondéré améliore les indices de risque de chute chez les femmes âgées, les chercheurs ont constaté que les femmes ménopausées bénéficiaient d’exercices de résistance du bas du corps où la résistance était augmentée grâce à l’utilisation d’un WV.

Donc, je ne vais pas défendre ou nier la valeur d’un gilet pondéré. Quand il s’agit de performances athlétiques ou sportives, il y a tellement de raisons d’éviter de faire des déclarations définitives, car les un pour cent en forme physique ne sont pas comme les autres, il est donc inutile d’essayer de se comparer.

Et, sur la base de la recherche sur les populations plus âgées, il y a certainement une valeur à tirer de la formation de VM, donc il existe probablement un critère d’utilisation intermédiaire qui peut être appliqué à la plupart des stagiaires.

Le gilet lesté Zelus pour débutant

Ce qui m’amène bien au Zelus WV que j’ai eu la chance de revoir pour Breaking Muscle. Le produit utilisé ici est la version 12 lb, ce que nous avons désigné comme débutant, mais vu que le gilet est disponible dans des configurations de poids inférieur, cela pourrait ne pas être le cas pour vous.

À en juger par la recherche, vous pourriez être ménopausée, commencer avec un poids de 4 lb et cela pourrait être assez lourd pour commencer. 12 lb peut ne pas sembler beaucoup, mais vous ressentez le poids, peu importe votre forme ou votre force.

L’image en haut de l’article montre à quoi ressemble ce gilet par rapport à un poids lourd de 80 lb WV. Il y a un monde de différence, et pas seulement le poids. Le WV de Zelus est confortable et adapté aux mouvements rapides. Il s’enroule autour de votre dos et de votre épaule, s’adapte bien et reste fermement en place. C’est certainement un bon choix si vous comptez l’utiliser pendant une longue période d’activité.

Je préférerais porter un ensemble d’haltères si je voulais faire un report chargé sur une longue randonnée, ou utiliser un gilet plus lourd, beaucoup plus lourd, pour le ruck, mais s’il s’agissait d’un sprint, ou d’un jogging alors, le WV de Zelus est un non brainer. Encore une fois, cela dépend si vous pensez qu’un gilet lesté est une aide ou un obstacle au sprint.

Il est en quelque sorte commercialisé comme un produit compatible CrossFit. Il y a certainement beaucoup de gens qui aiment ajouter des WV aux WOD traditionnels comme Murph. Cependant, vous aimerez peut-être également porter un gilet lesté pour faire vos courses, et si vous le faites, c’est une excellente solution pour vous et passera probablement inaperçu comme une simple déclaration de mode.

Ce que j’essaie vraiment de dire, c’est que c’est un joli ajout au firmanent WV. C’est un bon design. Cela va bien. Je n’ai pas eu la chance de l’utiliser pendant un an d’activité donc, je ne peux pas vous dire à quel point il sera fiable, mais je ne vois rien qui indiquerait qu’il n’est pas bien fait.

Je ne me souciais pas vraiment de la poche zippée amovible qui l’accompagnait, un moyen de ranger votre téléphone, vos clés et tout. Mais, pour être honnête, cela n’a aucun rapport avec le produit. Si je vais emporter mon portefeuille et mon téléphone à 700 $ dans la salle de sport ou sur une course en sueur, personne n’a inventé une poche qui fasse mouche, du moins pas selon mon expérience.

Sur une note positive, je garde le gilet près de moi à mon bureau, et chaque fois que je peux sortir de l’ordinateur, je peux faire quelques séries de pompes avec. En ce moment, je suis à la maison, mais je pourrais en garder un dans le tiroir de mon bureau au travail, ce qui est plutôt cool.