2 mesures des appareils portables que vous ne regardez pas (et devraient l’être)

La variabilité de la fréquence cardiaque, comme son nom l’indique, est la variance du temps entre vos battements cardiaques. Cela peut sembler un peu nébuleux, alors décomposons-le.

Deux personnes pourraient avoir exactement la même fréquence cardiaque moyenne, mais une pourrait avoir une variabilité beaucoup plus élevée entre les battements cardiaques. Ces derniers ont plus de fluctuations (variabilité) de leur fréquence cardiaque, de sorte qu’ils ont une VRC plus élevée même si elle correspond à la même fréquence cardiaque moyenne.

(source de l’image: whoop.com)

Nous appelons le temps entre les battements cardiaques un intervalle RR (parce que la phase R d’un battement cardiaque est ce qui cause le pic sur un électrocardiogramme (ECG)).

Dans cet exemple inventé, les intervalles RR sont espacés de 67 millisecondes. Ainsi, nous disons que la VRC est de 67.

Un VRC plus élevé signifie que votre corps répond correctement aux changements que votre corps exige. Si vous avez un VRC élevé, cela signifie que dès que vous avez besoin de sprinter, votre fréquence cardiaque peut augmenter aussi rapidement que possible en réponse. Ensuite, lorsque vous vous reposez, la fréquence cardiaque au repos se rétablira beaucoup plus rapidement. Fondamentalement, cela signifie que votre cœur fait exceptionnellement bien son travail.

Un faible VRC signifie donc le contraire. Cela signifie que lorsque vous sprintez, il faut plus de temps que la normale pour que la fréquence cardiaque augmente. Cela signifie que votre cœur ne pompera pas le sang dont il a besoin pour des performances optimales, même si ce n’est que pour une brève période. De même, votre fréquence cardiaque peut redescendre plus lentement.

En général, les personnes plus en forme (nous entendons cardio-fit) ont une VRC de base plus élevée. Il peut y avoir une certaine valeur à regarder cela, mais dans le contexte d’un appareil portable, cela ne contient aucune information que vous pouvez utiliser pour apporter des modifications au quotidien.

Cela signifie qu’au jour le jour, Le VRC est l’une des meilleures mesures de votre rétablissement. Si votre VRC est plus élevé que d’habitude, cela signifie que votre corps répond efficacement aux demandes que vous lui imposez. C’est un signal que votre corps est rétabli et prêt à mettre le gaz.

Si vous vous réveillez et que la variabilité de votre fréquence cardiaque est beaucoup inférieur à la normale, c’est un signe pour se détendre et récupérer, plutôt que d’aller de l’avant avec un entraînement difficile. De même, si votre VRC était plus élevé que la normale, c’est le jour de faire quelques séries supplémentaires dans le gymnase.

Fondamentalement, plus votre VRC est élevé, plus votre corps est «prêt» à performer à un niveau élevé.

Sommeil léger vs sommeil réparateur et paradoxal

Qu’il s’agisse de dormir plus ou de dormir plus profondément, le sommeil est l’indicateur numéro 1 de la prévention des maladies chroniques, de la longévité, de la concentration, de la clarté, de la capacité à optimiser l’état du flux, ainsi que du fait d’être une personne globalement plus heureuse. C’est vrai, un meilleur sommeil est associé au fait d’être simplement plus heureux.

En donnant la priorité au sommeil, vous pouvez même bonheur au niveau suivant. Mais nous ne parlons pas de votre version standard du sommeil «dormir huit heures» que votre médecin vous dit.

On parle de badass, un sommeil innovant qui va révolutionner votre routine et votre efficacité. (Peut-être pouvons-nous rendre le sommeil plus frais.) Cela commence par comprendre certaines des différentes phases du sommeil.

Nous avons tous des cycles de sommeil de 90 minutes, où nous passons du sommeil léger au sommeil profond (ondes lentes) au sommeil paradoxal. Ce qui est unique à chacun de nous, cependant, c’est le temps qu’il faut pour entrer dans le sommeil lent et paradoxal.

Le sommeil paradoxal est le sommeil réparateur dans lequel nous entrons lorsque nous nous rétablissons physiquement et mentalement. Une partie est génétique, bien sûr, mais nous pouvons tous avoir un impact sur la vitesse à laquelle nous entrons dans un sommeil réparateur avec quelques changements simples à notre routine nocturne.

Votre appareil portable vous indiquera la quantité de sommeil paradoxal et profond (réparateur) que vous obtenez par rapport au sommeil léger. Si votre sommeil léger est supérieur à 60% de votre temps de sommeil total, il faut alors revoir vos habitudes avant le coucher. En améliorant votre routine nocturne, j’ai vu des gens augmenter leur temps de sommeil profond et paradoxal jusqu’à 40%.

Et tout cela sans dormir plus, mais juste en dormant meilleur.

Rituel simple avant le coucher pour un meilleur sommeil

Je ne vais probablement pas dire grand-chose que vous n’avez jamais entendu auparavant. Vous devriez avoir une heure de veille-sommeil constante, éteindre l’électronique bien avant de vous coucher et vous détendre après des heures d’exercice avant de toucher le sac.

Alors je ne vais pas vous faire la leçon à ce sujet. C’est là que votre appareil portable entre en jeu pour me donner la conférence. Si vous regardez votre portable pour les données de sommeil et que vous remarquez que vous manquez de sommeil paradoxal ou profond, commencez par faire un quart de travail dans votre routine nocturne. Peut-être que les vingt dernières minutes avant de dormir, vous avez lu un livre au lieu de regarder la télévision. Votre portable vous dira quelle est son efficacité. Vous pouvez utiliser votre portable pour vous guider et mesurer l’efficacité des changements que vous apportez.

Après tout, c’est à cela qu’ils servent.

Les données sont inutiles si vous n’en faites rien. Et les appareils portables d’aujourd’hui nous en disent de plus en plus (et la technologie ne fera que s’améliorer, bien sûr). Alors, mon dernier conseil à vous et de ne pas trop changer à la fois. Utilisez les données de votre appareil portable pour un changement.

Peut-être que vous regarderez le VRC et ferez une série supplémentaire aujourd’hui parce que vous savez que votre récupération est excellente. Ou, vous pouvez améliorer votre sommeil paradoxal en vous relaxant pendant 30 minutes avant de vous coucher. Quel que soit le changement que vous voulez faire, faites-en un. Ensuite, une fois que c’est une habitude, retournez à votre appareil portable et trouvez un autre domaine où les données vous indiquent que vous pouvez vous améliorer.