All Blacks Trainer révèle que le hack d’entraînement vital Les Australiens manquent

Regarder les All Blacks piétiner les Wallabies est devenu un événement régulier pour les fans de rugby australiens. Sur la scène sportive mondiale, peu d’équipes se vantent de la nette domination de l’équipe nationale néo-zélandaise. Plusieurs victoires en Coupe du monde et une course invaincue ridicule dans leur patrie spirituelle Eden Park démontrent à quel point la mainmise des All Blacks sur le rugby international est vraiment serrée. Mais quel est le secret du succès?

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Bien sûr, ne minimisons pas le mélange de taille, de vitesse et de compétence, mais au-delà des attributs naturels, il y a d’autres pouvoirs en jeu. Comme tous les athlètes, les All Blacks recherchent continuellement un avantage physique compétitif et l’homme chargé de dénicher cette pépite d’or physique est l’entraîneur de force et de conditionnement des All Blacks Nic Gill.

«Les changements que nous constatons dans tous les sports professionnels sont que tout le monde recherche de très petites améliorations dans tous les aspects de la vie d’un athlète», dit-il. Homme de plusieurs. «Qu’il s’agisse de nutrition, d’entraînement, de levage de poids ou de récupération, nous obtenons toutes ces petites améliorations qui se traduisent toutes par des mouvements rapides assez dynamiques, au front de jeu. Ce qui le motive, c’est le désir pour chacun d’être meilleur et de gagner.

C’est quelque chose que les All Blacks savent bien. Avec un taux de victoire de 77% en rugby test-match, l’équipe est un poids lourd du sport international, mais par-dessus tout, c’est la capacité de continuer à faire face, phase après phase, qui reste inégalée. Gill révèle que le plus grand avantage de la domination perpétuelle de l’équipe a été de revitaliser les processus de récupération de l’équipe.

«Le gros avantage de bien récupérer est que vous ne voulez pas avoir de périodes où vous ne pouvez pas vous entraîner aussi bien que vous le souhaitez, ou vous êtes blessé», dit-il. «La récupération consiste à vous permettre d’empiler session, après session, après session afin que vous puissiez continuer à grandir ou continuer à vous adapter à ce que nous vous avons lancé. La récupération consiste donc à rester en bonne santé et à vous permettre de vous entraîner dur tous les jours. »

Le processus de récupération des All Blacks

Selon l’entraîneur de force et de conditionnement des All Blacks, la récupération ne se résume pas aux bains de glace et au repos. Construire une routine solide qui répond aux exigences physiques de votre programme d’entraînement vous préparera mieux à un succès durable, c’est pourquoi Gill établit des stipulations en fonction de la journée.

«Si nous avons passé beaucoup de temps debout, couru vite à volume et intensité élevés, ou si nous avons beaucoup de collisions, alors la récupération impliquait une exposition au froid et un étirement et un roulis étendus», dit-il. «Lors d’une journée qui n’est pas si longue ou que nous essayons simplement de nous préparer pour l’entraînement, nous pourrions peut-être rouler et utiliser certains des différents outils dont nous disposons pour nous préparer à l’entraînement, pour détacher du tissu du la veille, il ne s’agit donc pas seulement d’après la formation, mais aussi avant la formation. »

Bien que l’étirement et le déploiement ne soient pas nouveaux, c’est généralement la première chose que nous abandonnons en matière d’entraînement. Gill dit qu’un avantage majeur pour garder les All Blacks motivés est de voir les résultats de première main.

«La compétition entraîne le changement, la performance entraîne le changement et ce que nous obtenons également, ce sont les athlètes dont le gagne-pain dépend de la performance», dit-il. «Lorsque les gens comptent sur leur corps pour rester en bonne santé, pour gagner leur vie, cela signifie que vous avez des athlètes très motivés, disciplinés et compétents, et c’est aussi le moteur du changement.»

Pour l’aider dans le processus, Gill et les All Blacks se sont récemment associés à une marque de thérapie par percussion. Hyperice. En tant que fournisseur officiel de technologies de récupération, Hyperice soutient chaque membre de l’équipe avec ses propres «  HyperKits  », ainsi que l’accès en temps réel et à la salle de formation à la suite complète des technologies Hyperice et NormaTec.

«Les outils dont nous disposons Hyperice sont tout simplement exceptionnels et, pour être honnête, nous utilisons beaucoup de leurs outils depuis un certain temps. Avec Normatec, le pantalon que nous portons après une session difficile, les athlètes y ont accès 24 heures sur 24, 7 jours sur 7, que ce soit après une dure journée ou avant une journée difficile », dit-il. «Avant l’entraînement là où nous roulons, nous entrons dans les hypersphères qui vibrent et massent des tissus raides qui ont besoin d’un peu d’étincelle avant d’aller soulever de l’étain ou avant d’aller courir vite. Donc, ce que les relations signifient, c’est que nous avons beaucoup d’outils à notre disposition, la meilleure technologie qui soit. Donc, cela nous aide définitivement à rester debout jour après jour.

Comment améliorer votre récupération post-entraînement

Selon Gill, le secret pour améliorer vos performances de manière cohérente est de renforcer votre processus de récupération. Il n’est pas nécessaire que ce soit aussi approfondi que les All Blacks, mais l’ajout de nouvelles fonctions à votre routine peut vous aider à améliorer vos performances au gymnase ou sur la piste. Dans tous les cas, le coach de musculation et de conditionnement vous recommande d’adapter votre programme de récupération à votre entraînement.

«La meilleure chose à faire est de réfléchir à ce que vous ressentez, quel que soit votre exercice, comment vous vous sentez tout de suite après, comment vous vous sentez deux ou trois heures après, comment vous vous réveillez le lendemain, »Dit Gill. «Nous cherchons à inclure des routines de récupération variées en fonction de ce dont nous essayons de récupérer, mais aussi de ce pour quoi nous essayons de récupérer. Il s’agit donc de la formation que nous avons dispensée ce jour-là et de ce qui nous attend, de ce que nous ferions, donc cela varie chaque jour. Il s’agit vraiment d’essayer d’expérimenter ce dont votre corps a besoin en fonction de l’exercice que vous faites.

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