Vous êtes à une fête avec un grand groupe d’amis et votre partenaire fait une blague que vous trouvez insultante.

Vous revenez du travail un après-midi, épuisé et fatigué, et vous ne pouvez pas vous empêcher de demander à votre partenaire pourquoi il a laissé cette énorme pile de vaisselle non lavée dans la cuisine. Ils vous attaquent et vous vous lancez dans une courte bagarre qui se termine sans que vous vous excusiez.

Vous ne répondez pas aux gestes chaleureux de votre partenaire parce qu’il y a beaucoup de choses dans votre esprit ou que vous êtes simplement trop fatigué.

Que pensez-vous que tous ces scénarios ont en commun? Ce sont toutes de petites ruptures. Une rupture est considérée comme une rupture de la connexion entre vous et votre partenaire.

Comme l’explique le philosophe, auteur et fondateur de School of Life Alain de Botton dans cette vidéo:

«Pour les psychothérapeutes, toute relation est exposée à des moments de frustration ou, comme le terme l’a, de« rupture », lorsque nous subissons une perte de confiance en une autre personne en qui nous pouvons déposer notre amour en toute sécurité, et en qui nous croyons peut être gentil et comprendre nos besoins. »

Souvent causées par la douleur, le ressentiment et la colère, les ruptures font partie intégrante de toutes les relations.

Cependant, ils peuvent aussi être importants, sérieux et destructeurs pour une relation: le meilleur exemple de rupture sérieuse est, bien sûr, la triche.

Le problème est que la réparation doit toujours suivre ces ruptures; sinon, quand ils continuent à se produire dans une relation, après un certain temps, des murs commencent à se former entre les deux personnes impliquées. L’amour est remplacé par la frustration et le ressentiment, ce qui finit par éroder la relation.

En psychothérapie, le terme «rupture et réparation» s’applique à une rupture dans une relation suivie de sa restauration et de sa poursuite positive.

Selon les mots d’Alain de Botton:

«La réparation fait référence au travail nécessaire pour que deux personnes regagnent la confiance de l’autre et se rétablissent dans l’esprit des autres en tant que personne qui est essentiellement décente et sympathique et peut être un interprète« assez bon »de leurs besoins.»

Voici comment vous pouvez restaurer le lien émotionnel entre vous et votre partenaire.

1. Évaluez votre situation

Lorsque des ruptures continuent à se produire régulièrement, ou lorsque des ruptures graves et dommageables commencent à se produire – comme des affaires -, cela signifie qu’il y a quelque chose qui ne va pas dans votre relation.

Comme pour tout autre problème, avant d’essayer de trouver la meilleure solution et, espérons-le, d’aller de l’avant, vous devez d’abord comprendre sa cause.
Commencez par vous poser les questions suivantes:

Quand avons-nous commencé à nous séparer avec mon partenaire?
Quand ai-je commencé à remarquer des ruptures continues dans ma relation?
Pourquoi est-ce que je continue à me battre avec mon partenaire?
Mon partenaire est-il conscient que son comportement me trouble?
Quelles erreurs ai-je commises jusqu’ici dans ma relation?

Ensuite, demandez à votre partenaire de se poser les mêmes questions.

Vous voyez, plus vous et votre partenaire regardez dans votre relation et plus vous analysez votre lien, vos habitudes et la façon dont vous vous comportez, agissez et parlez l’un avec l’autre, plus il sera facile de comprendre pourquoi tant de ruptures en continu se déroulent dans votre relation et quelles mesures vous pouvez prendre pour rétablir le lien émotionnel entre vous.

2. Remplacez «Passé» par «Présent»

Lorsque nous sommes confrontés à des problèmes dans nos relations, nous ne pouvons pas nous empêcher de continuer à parcourir le passé, à nous souvenir des erreurs, du comportement injuste ou des mauvais traitements de notre partenaire. En conséquence, au lieu de réparer notre relation, nous ne faisons que la faire glisser plus bas.

Pour qu’une véritable réparation ait lieu, vous devez vous concentrer sur le présent, l’ici et maintenant de votre relation. Oui, votre partenaire a peut-être fait un tas d’erreurs dans le passé, mais vous aussi. Mais à quoi cela sert-il de continuer à s’y attarder?

Si vous voulez restaurer votre relation et lui permettre de se poursuivre positivement, vous devez remplacer toutes les pensées que vous avez liées au passé de votre relation par des pensées (positives) sur le présent de votre relation.

3. Remplacez «Émotion» par «Comportement»

Beaucoup d’entre nous croient à tort que pour améliorer nos relations, nous devons changer la façon dont nous nous sentons, plutôt que la façon dont nous nous comportons.

Par exemple, nous pensons: «Je devrais arrêter de me sentir malheureux dans ma relation», «Je devrais arrêter de sentir que mon partenaire me néglige», ou «Je devrais arrêter de me sentir amère de ne pas passer assez de temps ensemble».

La vérité est que vous n’avez pas besoin de changer ce que vous ressentez. Vous devez changer la façon dont vous vous comportez – si vous continuez à faire la même chose, vous continuerez à ressentir la même chose.

Le comportement est la clé pour créer le changement car, contrairement aux émotions, c’est le seul aspect de nous-mêmes que nous pouvons vraiment contrôler.

Si vous sentez que votre partenaire vous néglige, discutez-en avec lui. Si vous sentez que vous ne passez pas assez de temps ensemble, prenez du temps.

Il ne s’agit pas de ce que vous ressentez. Il s’agit de ce que vous faites de vos sentiments.

4. Excusez-vous pour vos erreurs

Une fois que vous aurez approfondi notre relation, vous découvrirez probablement que vous avez commis votre juste part d’erreurs (peu importe notre maturité, nous faisons tous des erreurs dans une relation, c’est quelque chose d’inévitable).

Admettre nos erreurs peut être difficile, mais c’est une étape essentielle que nous devons franchir si nous voulons que nos relations se développent.

Il y a un mot simple qui peut bouleverser les choses, changer le climat de votre relation et vous rapprocher, vous et votre partenaire, beaucoup plus que vous ne l’avez jamais été: « Désolé».

La plupart d’entre nous ont du mal à présenter des excuses à nos partenaires parce que nous détestons admettre que nous avons tort – nous pensons que cela nous fera paraître faibles ou moins intelligents que nous ne le sommes en réalité. Cependant, en tant qu’auteur Robert Taibbi explique dans son article dans Psychology Today:

«Les excuses ne concernent pas le bien et le mal, un argument au sujet de la réalité, mais plutôt autre chose: assumer la responsabilité de blesser involontairement (ou oui, parfois intentionnellement) quelqu’un émotionnellement ou physiquement. Vous vous excusez moins à cause de vous et de votre crime, mais à cause de ses effets sur quelqu’un, généralement quelqu’un dont vous dites que vous vous souciez. Faire le pas de s’excuser, c’est faire un pas vers la guérison d’une blessure, changer le climat de la relation, remettre la relation sur les rails ».

Il n’est jamais trop tard pour s’excuser de vos erreurs. Même en disant quelque chose du genre «Hé, tu te souviens de l’autre jour où j’ai été impoli avec toi sans raison? Je suis désolé pour cela »pourrait vous aider à remettre votre relation sur les rails.

Dernières pensées

S’il y a une chose que le concept de «rupture et réparation» nous apprend, c’est qu’aucune relation n’est parfaite.

Il y aura toujours des ruptures. Chaque fois qu’une rupture survient, réfléchissez à son impact sur votre relation. Si vous décidez que cela affecte considérablement la connexion entre vous et votre partenaire, revenez et essayez de le réparer.

Vous pouvez toujours rétablir le lien émotionnel entre vous et votre partenaire – tant que vous avez tous les deux le courage d’admettre vos erreurs et de travailler ensemble pour les réparer.

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Ce message était publié précédemment sur medium.com.

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