Exemple d’entraînement Final Phase Fat Loss Bodyweight Edition 2.0

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L’un des défis des entraînements de poids corporel est de créer un programme qui vous pousse comme le fait l’entraînement dans une salle de sport. Après tout, un élément fondamental de la raison pour laquelle l’exercice fonctionne en premier lieu est que quand nous faisons quelque chose que notre corps n’a pas vu auparavant, il doit s’adapter. Dans les programmes de surcharge progressive typiques, nous continuons à défier notre corps en ajoutant plus de poids.

Et bien sûr, cela fonctionne. C’est pourquoi nous soulevons tous des poids, après tout, et pourquoi la musculation est à peu près synonyme d’amélioration du physique.

pourtant. La musculation et l’ajout de poids ne sont qu’un outil pour aider à perdre de la graisse et à développer des muscles. Mais ce n’est pas la seule option de notre arsenal. Si vous vous entraînez sans accès à l’équipement, vous pouvez toujours obtenir d’excellents résultats en utilisant différents exercices, tempos et styles d’entraînement que vous n’avez jamais fait auparavant.

Par exemple, si vous faites un nouvel exercice, vous allez frapper vos muscles d’une manière légèrement différente. Votre corps ne sera pas habitué à cela, et tout comme lorsque vous montez des poids au gymnase, votre corps doit s’adapter.

Vous ne faites pas avoir besoin poids lourd pour développer les muscles et brûler les graisses.

Avec Perte de graisse de phase finale Édition Bodyweight 2.0, nous avons même poussé cela un peu plus loin. Il est vrai que varier les exercices, le tempo, les temps de repos, etc. certains genre de changement, mais si vous faites simplement des ajustements au hasard pour donner à votre corps quelque chose de nouveau, vous ne saurez pas vraiment quoi ces ajustements seront.

Donc, nous avons pris le prouvé Perte de graisse de phase finale méthodologie, impliquant 4 styles d’entraînement différents, chacun avec un objectif spécifique, et des méthodes d’entraînement au poids corporel appliquées.

La Perte de graisse de phase finale Styles d’entraînement

Chacun des 4 styles de formation Perte de graisse de phase finale a un but précis.

Formation dynamique

Formation à l’acide lactique

L’entraînement à l’acide lactique implique de passer par des tempos très lents pour produire plus d’acide lactique. Comme mentionné dans cet article sur la formation d’acide lactique, l’augmentation de l’acide lactique conduit à une augmentation de l’hormone de croissance, une hormone souvent surnommée la «fontaine de jouvence». La GH est l’une des rares hormones qui peuvent vous aider à perdre de la graisse et à développer vos muscles en même temps, et peut vous rendre très maigre sans pour autant réduire excessivement les calories.

En savoir plus sur formation de densité ici.

La force est le fondement de tout, de l’hypertrophie à la vitesse. Lorsque vous êtes plus fort, vous pouvez vous accrocher et développer plus de muscle, ce qui est particulièrement difficile lorsque vous essayez de réduire la graisse. Grâce à l’entraînement en force, vous pouvez aider à développer plus de muscles, ce qui est plus coûteux sur le plan métabolique pour votre corps et peut entraîner une combustion des graisses sans modifier votre alimentation.

Échantillon Perte de graisse de phase finale Entraînement au poids corporel

Entraînement à l’acide lactique n ° 1

A1) Presse à brochet – 10 répétitions – 4 secondes concentriques

A2) Squat au mur – 60 secondes * 1 jambe en option

A3) Rangée de serviettes Superman – 8-12 répétitions – 3-4 secondes concentriques

Reposez-vous 30 secondes entre les tours. Lorsque vous avez terminé les 3 tours, passez à «Interruption dynamique 1»

Interruption dynamique 1

100 jumping jacks

Planche de 30 secondes

Passez à droite dans les exercices «B»

Ensemble «B» – 3 tours

B1) Flamingo Squat – 15 répétitions par jambe – 3-4 secondes concentriques

B2) Coudes repliés (ou losange) Push Up – Répétitions maximales – 3-4 secondes concentriques * Accentuation des triceps

B3) Curls des ischio-jambiers – Max (jusqu’à 25) – 3-4 secondes concentriques * 1 jambe en option

Reposez-vous 30 secondes entre les tours. Lorsque vous avez terminé les 3 tours, passez à «Interruption dynamique 2»

Interruption dynamique 2

Push Up – Max

Sauts mains libres – 25 répétitions

Ensemble «C» – 2 tours

C1) Planche avec bande extensible TFL / IT (parce que la mobilité est importante aussi, les gens) 6 à 10 répétitions par côté

C2) Squat – 25 répétitions – 3-4 secondes concentriques

Remarque: Les «interruptions dynamiques» sont souvent incluses entre les ensembles. Pour savoir pourquoi ils sont inclus, vous devrez consulter le programme;).

Voilà. Comme vous pouvez le voir dans les exercices, nous ne réinventons pas la roue, mais nous modifions légèrement les exercices courants pour défier votre corps de nouvelles manières. Et comme vous serez mis au défi, vous ciblez des adaptations hormonales spécifiques, ce qui, si vous voulez perdre ces 5 à 10 derniers kilos, est absolument primordial. Vous NE POUVEZ PAS continuer à réduire les calories et vous attendre à être déchiqueté. Votre corps n’est tout simplement pas aussi simple.

Et, étant donné que les gymnases du monde entier sont fermé, quel meilleur moment pour investir dans un poids corporel complet programme que vous pouvez faire à la maison sans tout équipement.

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