Sylvester Stallone ‘Rocky’ Diet & Workout Plan

Hey yo Adrian, c’est le plan d’entraînement et de régime Rocky! D’accord, d’accord, nous ne promettons plus de mauvaises impressions. Mais quiconque a grandi dans le dernier quart du 20e siècle comprendra certainement la référence. Merci à des franchises comme Rocheux et Rambo, Sylvester Stallone est devenu l’un des plus grands noms d’Hollywood au milieu des années 1980 (et au-delà). Véritable talent à la fois à l’écran et à l’extérieur, il affichait également un physique célèbre et ciselé. Ce que les fans ne réalisent peut-être pas, c’est à quel point l’acteur s’est poussé pour réduire sa graisse corporelle et améliorer la définition musculaire. D’un autre côté, il est synonyme d’extrêmes depuis le début de son improbable carrière.

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Comme tous ceux qui ont vu l’emblématique Rocheux les séquences de formation peuvent en témoigner, Stallone en sait une ou deux choses sur le travail acharné. On peut même considérer cette franchise comme une métaphore permanente de sa détermination personnelle et de son succès ultérieur. Dans les coulisses, l’acteur a fréquemment appliqué autant de dévouement à la fois à son métier qu’à sa forme physique. Au moment où il jouait dans «Rocky III», cette même persévérance poussait son esprit et son corps au bord de leurs limites respectives.

Aimer Rocheux ou Rambo, Sylvester Stallone a défié tous les obstacles sur son chemin vers la gloire. Pourtant, même quand il semblait avoir réalisé ses rêves, l’acteur s’est efforcé de relever de nouveaux défis et d’atteindre de nouveaux sommets. Il a admis plus tard que sa poursuite perpétuelle de la perfection l’avait laissé «étourdi» et «physiquement épuisé» pendant au moins une production. Si vous voulez un corps de Sylvester Stallone, nous vous suggérons de modéliser vos ambitions après le début ou la fin de sa carrière, même si vous avez encore du pain sur la planche. Pendant ce temps, son Rocky III et Rocky IV les schémas d’entraînement étaient carrément dangereux. Voici les deets.

Qui est Sylvester Stallone?

Sylvester Enzio Stallone était originaire du quartier graveleux de Hells Kitchen à New York. En raison de complications lors de l’accouchement, il est né avec une paralysie partielle du côté gauche de son visage, ce qui explique son apparence unique et une inflexion légèrement floue. Cependant, cela ne l’a pas empêché d’étudier le théâtre à l’Université de Miami, puis de poursuivre une carrière d’acteur. Célèbre, l’un de ses premiers rôles était dans le film porno softcore de 1970 «The Party at Kitty and Stud’s».

Au début des années 1970, Stallone vivait à New York, travaillait à des petits boulots et luttait pour joindre les deux bouts. Il était sur le point d’arrêter avant de décrocher une poignée de rôles principaux ou secondaires. L’un était pour le drame de 1974 «Les seigneurs de Flatbush», qui lui a valu un premier succès critique. Bientôt, il obtenait suffisamment de travail régulier (bien qu’en grande partie pour des parties de bits) pour rester dans le jeu.

Selon la légende, Stallone a conçu le premier Rocheux film après avoir regardé le combat de championnat 1975 entre Muhammad Ali et Chuck Wepner. Il aurait produit le script en seulement trois jours et demi, puis l’aurait soumis à ses agents. Le projet a abouti aux studios United Artists, qui voulaient qu’une star de cinéma bien connue assume le rôle principal. Mettant sa carrière en jeu, Stallone a obstinément insisté pour qu’il joue Rocky Balboa. Tourné avec un budget d’un peu plus d’un million de dollars (plus environ 4 millions de dollars de frais de marketing), le film est devenu l’une des plus grandes réussites de l’histoire d’Hollywood.

À partir de 1976 Rocheux aux années 1982 Premier sang (qui a présenté John Rambo), Sylvester Stallone a cultivé une marque unique de talent. Malgré sa disposition semblable à celle de la tête de mort, l’homme a continué à faire preuve de créativité. Non seulement il a écrit ou co-écrit un certain nombre de scénarios majeurs, mais il a souvent assumé des fonctions de direction tout au long de sa carrière. Pendant tout ce temps, il a continué à entraîner son corps, le plaçant aux côtés d’Arnold Schwarzenegger comme l’une des stars de cinéma les plus musclées du cinéma.

Âge: 74 ans
Hauteur: 5 pieds 10 pouces
Poids: environ 190 livres
Carrière cinématographique: De 1974 à nos jours

Le régime alimentaire «  Rocky  » de Sylvester Stallone

Le régime alimentaire et la nutrition jouent un rôle dans l’entraînement de Rocky dès le premier film lorsque Stallone avale des œufs crus dans un grand verre. Dans les coulisses, le régime alimentaire de l’acteur n’était pas moins extrême. Ce thème a continué bien dans sa carrière et n’a fait que s’intensifier avec chaque film suivant. Par Rocky III, l’acteur pratiquait des habitudes alimentaires dangereuses dans sa poursuite de la masse corporelle maigre et des muscles bombés.

En 2017, Stallone a publié une photo rare du tournage de Rocky III, dans lequel il exécute un poirier (ou stand de «poing») à l’intérieur du ring. Bien qu’il semble être en pleine forme, il a révélé que son régime alimentaire le laissait dans un état d’épuisement mental et physique. Plus précisément, il a écrit le Suivant:

«Je suivais un régime très riche en protéines qui ne fournissait pas beaucoup d’énergie physique ou mentale. Pendant cette période, je n’ai mangé que de très petites portions de biscuits à l’avoine préparés avec du riz brun et jusqu’à 25 tasses de café par jour avec du miel et quelques boules de thon. Cela semble incroyable, non? À l’époque, ma graisse corporelle était descendue à 2,9, ce qui est un niveau vraiment dangereux. J’avais peut-être l’air plutôt bien à l’extérieur, mais à l’intérieur, c’était une chose très dangereuse à faire.

Stallone a poursuivi en écrivant que le film parlait de changement ou d’adaptation, tout comme ses habitudes de fitness personnelles. «Je croirai toujours que l’adaptation est la clé de la survie et c’est de cela qu’il s’agissait», a-t-il écrit. Néanmoins, la malnutrition faisait des ravages à l’époque, et l’acteur sentait le drain. Le poirier qu’il interprète sur la photo était en fait sa tentative «d’essayer de ramener du sang dans ma tête pour que je puisse continuer avec la chorégraphie compliquée du combat».

Avec ses 25 jours de café derrière lui, Stallone plaide actuellement pour un régime alimentaire plus pratique. Dans son livre de nutrition de 2005 «Sly Moves», il souligne l’importance de l’eau potable, en particulier. «Huit verres. Dix verres. Un gallon. Lac Michigan », écrit-il. Pas seulement un moyen de rester hydraté, l’eau aide à réduire l’appétit, tout comme le fait de mâcher de la gomme sans sucre ou de manger une banane (selon l’acteur). Il souligne également l’importance des jours de triche, en prévoyant un par semaine.

Voici un exemple de plan de repas Stallone à l’époque de «Rambo 4», «Rocky Balboa» et du premier film «Expendables»:

• Pré-petit déjeuner: Un verre d’aminos liquides
• Petit-déjeuner: 3 blancs d’œufs, demi-joug, flocons d’avoine irlandais, pain pumpernickel grillé, papaye fraîche, quelques figues
• Le déjeuner: Courge d’été rôtie, poulet grillé sans peau, salade, figues ou baies
• Dîner: Salade, poisson grillé, pain grillé riche en fibres; veau à l’occasion

La routine d’entraînement Rocky de Sylvester Stallone

Gardant lui-même et ses fans sur leurs gardes, Sylvester Stallone s’est approché de chacun Rocheux film avec différents objectifs physiques à l’esprit. Pour les deux premiers versements, son programme d’entraînement était largement centré sur la construction de masse. Par Rocky III, cependant, l’acteur ciblait principalement la définition musculaire. Au cours du processus, il a baissé son pourcentage de graisse corporelle à un niveau époustouflant (et dangereux) de 2,9%.

« Je voulais ressembler à Tarzan – élégant, serré, presque félin », a déclaré Stallone de Rocky III, dans lequel il affronte Clubber Lang de M. T. «Je voulais oublier le gros et opter pour des muscles bien développés.»

Pour Rocky IV et le deuxième Rambo, Sylvester Stallone est devenu carrossier. En faisant appel à l’ancien M. Olympia Franco Columbu, l’acteur ne voulait rien de moins que des muscles bombés et une fermeté à toute épreuve. Au moment où il est entré sur le ring contre Ivan Drago (joué par un Dolph Lundgren également déchiqueté), l’effort avait définitivement porté ses fruits.

Dans une interview avec Entraînements pop, Columbu a déclaré ce qui suit: «J’ai dû facturer un bon montant à Sly pour la formation parce qu’il voulait s’entraîner à fond, tout comme s’il se préparait pour le concours Mr. Olympia. Cela signifiait deux séances d’entraînement par jour, six jours par semaine. J’ai dû abandonner presque tout le reste pour me concentrer à le mettre dans la meilleure forme de sa vie.

Travaillant avec un entraîneur différent, Sylvester Stallone a continué à se pousser dans le 21e siècle. Même au début des années 2000, il s’entraînait deux fois par jour, six jours par semaine. Il a eu la gentillesse de partager un exemple de son programme de formation pour les années 2006. Rocky Balboa jusqu’aux années 2010 Les consommables. Bien qu’il ne soit pas aussi dangereux que son régime précédent, il reste assez extrême. Voici comment vous entraîner comme Rocky et obtenir votre propre corps Sylvester Stallone:

Lundi, mercredi et vendredi matin: poitrine, dos et abdos

• Incline Bench Press (4 séries, 8 à 10 répétitions)
• Haltères Flys (4 séries, 10-12 répétitions)
• Presse d’établi à prise rapprochée (5 séries, 6-8 répétitions)
• Chin Ups à prise large (6 séries, 8 à 10 répétitions)
• Élévations latérales à un bras penché (4 séries, 8 à 10 répétitions)
• Rangées assises à prise rapprochée (4 séries, 10 à 12 répétitions)
• Crunches des jambes surélevées (3 séries, 8 à 10 répétitions)
• Extension assise (3 séries, 8 à 10 répétitions)

Lundi, mercredi et vendredi après-midi: épaules, bras et abdos

• Presse militaire (4 séries, 8-10 répétitions)
• Élévations latérales latérales (4 séries, 10-12 répétitions)
• Haltères-Flys courbés (5 séries, 6-8 répétitions)
• Barbell Curls (3 séries, 8-10 répétitions)
• Curls inclinés-haltères assis (3 séries, 8-10 répétitions)
• Curls de concentration (4 séries, 10-12 répétitions)
• Lying haltères-soulève (3 séries, 8-10 répétitions)
• Élévations latérales à un bras penché (3 séries, 8 à 10 répétitions)
• Câble Pull Downs (3 séries, 10 répétitions)
• Augmentation alternative des jambes (3 séries, 8 à 10 répétitions)
• Refuser les redressements assis sur le banc (3 séries, 8 à 10 répétitions)
• Crunches obliques (3 séries, 6-8 répétitions)

Mardi, jeudi et samedi matin: mollets et cuisses

• Augmentation des mollets assis (4 séries, 8 à 10 répétitions)
• Levée de mollet debout (4 séries, 10-12 répétitions)
• Élévation des mollets alternés avec haltères debout (5 séries, 8-12 répétitions)
• Incline Leg-press (4 séries, 8-10 répétitions)
• Squats (4 séries, 8 à 10 répétitions)
• Extension de jambe assise (4 séries, 8 à 10 répétitions)
• Curls des jambes (4 séries, 10-12 répétitions)
• Extensions de jambe (4 séries, 10-12 répétitions)
• Soulevé de terre à jambe rigide (4 séries, 10-12 répétitions)

Mardi, jeudi et samedi après-midi: Deltoïdes arrière, pièges et abdominaux

• Élévation arrière-delt avec haltères courbés (4 séries, 8 à 10 répétitions)
• Croisements de câbles (4 séries, 10-12 répétitions)
• Flyes Pec-deck inversé (5 séries, 8-12 répétitions)
• Barbell Shrugs-avant (4 séries, 8-10 répétitions)
• Barbell rangées verticales (4 séries, 8 à 10 répétitions)
• Rangées de câbles à banc plat au cou (4 séries, 8 à 10 répétitions)
• Ab Crunch (4 séries, 8 répétitions)
• Crunches obliques (4 séries, 10 répétitions)
• Cable Crunch (4 séries, 10-12 répétitions)

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FAQ générale

Quel était le programme d’entraînement Rocky de Sylvester Stallone?

Stallone a apporté différents objectifs et plans à chaque film de Rocky. Dans la plupart des cas, il travaillait deux fois par jour, six jours par semaine. Sa routine consistait principalement à faire de la musculation afin de gagner de la masse ou d’améliorer la définition musculaire.

Comment Sylvester Stallone a-t-il été si déchiré pour Rocky?

Stallone est sans doute le plus déchiré de Rocky IV. Avec l’aide de l’ancien M. Olympia Franco Columbu, l’acteur a travaillé deux fois par jour, six jours par semaine.

Sylvester Stallone a-t-il pris des stéroïdes?

Sylvester Stallone a clairement pris des médicaments améliorant la performance tout au long de sa carrière professionnelle. En 2007, il a été arrêté avec plus de 40 flacons d’un HGH chinois appelé Jintropin en sa possession.