Utilisez ces six étapes pour grandir après une rupture

Un cœur brisé n’est que les douleurs de croissance nécessaires pour que vous puissiez aimer plus complètement lorsque la vraie chose arrive. ~ JSB Morse, Maintenant et à l’heure de notre mort

Les ruptures amoureuses sont douloureuses, peu importe qui initie la séparation ou si elle est réciproque.

En réfléchissant à certaines de mes ruptures passées, il y en a quelques-unes où je grince encore. Cette douleur palpable dans ma poitrine. L’angoisse d’un nouveau départ. Le sens aigu de la perte.

Avec le recul, je suis reconnaissant que ces relations se soient terminées, mais j’aurais aimé avoir les outils nécessaires pour apprendre une leçon importante sur moi-même et trouver comment devenir une personne plus saine et plus heureuse plus rapidement.

Dans une enquête réalisée par rebellove.com, on a demandé aux hommes et aux femmes d’évaluer la douleur de leurs ruptures sur une échelle de 1 à 10. Un énorme 85% a évalué la douleur à 8 ou plus.

Dans un article de La psychologie aujourd’hui, John Kim, LMFT, suggère six étapes à suivre après une rupture pour commencer à guérir et tracer une nouvelle voie vers un avenir brillant, positif et plein d’espoir.

Acceptation

Acceptez le fait que la relation est terminée et résolvez-vous de la laisser partir. S’accrocher à une réalité biaisée ne fera que prolonger la durée de votre souffrance.

Kim dit que la chose la plus difficile à propos d’une rupture est de se demander si cela aurait pu être différent. Ne jouez pas une bobine continue de «Et si» dans votre esprit avec des questions telles que:

• Et si j’avais fait quelque chose de différent?
• Et si je prends la mauvaise décision?
• Et s’il pouvait changer?
• Et si je promets de changer?

Lorsque nous nous concentrons sur la rupture et que nous ne considérons pas tout le spectre de la relation, nous faisons simplement tourner nos roues et nous rendons plus difficile la recherche de traction pour avancer.

Votre relation a expiré. Ce n’était pas censé durer un jour de plus ou moins. Il a suivi son cours. Pas à cause de vous ou de votre partenaire, mais pour une raison différente: votre relation a atteint sa date d’expiration. Vous devez le croire.

Coupez tous les liens

Il est difficile de se couper complètement de quelqu’un que l’on a autrefois aimé, mais au début d’une rupture, c’est nécessaire. Il n’y a aucun sens d’appeler ou d’envoyer des SMS lorsque vous vous sentez seul ou que vous interrogez des amis pour savoir ce que fait votre ex. Ce n’est juste ni pour vous ni pour vous. Cela peut susciter de faux espoirs ou ennuyer, voire effrayer, votre ex.

Il peut être difficile de fixer des limites fermes, mais si vous ne le faites pas, vous rouvrez une plaie et ne la laissez pas guérir. Un jour, peut-être que vous pourrez tous les deux retrouver votre chemin vers une amitié, mais cela ne se produira que si vous créez l’espace nécessaire aux deux parties pour récupérer et passer à autre chose.

Vous pouvez insister sur le fait que c’est une suggestion impossible si vous avez des enfants ensemble. Kim admet que les parents doivent communiquer mais exhorte les couples à limiter la conversation aux choses liées aux enfants et met en garde contre l’utilisation des enfants comme des pions.

Si votre ex refuse de respecter les limites ou veut jouer à des jeux, Kim suggère de demander à un médiateur ou à un conseiller de couple. Le but n’est pas de se remettre ensemble, mais de se respecter mutuellement et de protéger le bien-être émotionnel des enfants alors que vous vous séparez de votre nouvelle vie.

Si vous ne pouvez pas respecter votre ex, respectez au moins l’expiration de la relation. Il y a toi. Il y a lui ou elle. Et il y a ce que vous avez construit. C’est une chose vivante qui est morte. Respectez cette mort en restant de votre côté de la clôture. En ne bavardant pas et en ne s’en prenant pas. En n’utilisant pas votre enfant comme corde à la corde. En dessinant des limites saines.

Aspirez et prenez la responsabilité

Certaines personnes sont prompts à souligner ce que leur ex a fait de mal. Ils dressent une longue liste de défauts de leurs ex-partenaires et veulent que tout le monde connaisse toutes les injustices qu’ils ont subies au cours de la relation. Tout cela ne fait que vous faire une victime – et les victimes sont impuissantes. Bien sûr, de nombreuses personnes sont maltraitées – et ce n’est jamais acceptable, mais se concentrer constamment sur votre ex ne vous aidera pas à récupérer.

Une relation implique deux personnes et aucune n’est parfaite. Assumez-vous les erreurs que vous avez faites dans la relation et acceptez vos fautes tout en désirant faire mieux. Les excuses et le blâme ne laissent aucune place à la croissance. Ne vous fixez pas sur votre besoin d’avoir «raison».

Lorsque vous possédez votre part dans la rupture, vous pouvez recommencer à grandir. Vous encerclez ce qui s’est passé avec un marqueur rouge, mais vous vous rappelez également que vous êtes humain. S’approprier vous fait accepter la rupture, en tirer des leçons et former le désir d’être meilleur. Aucun espace de croissance ne peut être créé lorsque vous êtes sur la défensive, que vous trouvez des excuses, que vous vous éloignez de la logique et que vous dites à vous-même et à tout le monde toutes les raisons pour lesquelles ce n’est pas de votre faute. Vous vous échappez de vous-même plutôt que de vous-même. Vous avancez, mais vous ne vous déplacez pas.

Concentrez-vous sur vous-même

Si vous masquez votre chagrin et votre douleur en vous engageant dans une autre relation, vous êtes obligé de répéter les mêmes erreurs.

Prenez ce temps pour vous mettre à l’aise. Si vous n’êtes à l’aise que lorsque vous êtes dans une relation, vous ne connaissez pas l’authenticité de vous.

Faites quelque chose que vous avez toujours voulu faire, mais que vous n’avez jamais priorisé. Cela peut être quelque chose comme passer une audition pour le théâtre local, rejoindre une classe d’exercice ou retourner à l’école. Découvrez ce que vous aimez faire lorsque vous n’avez pas à réfléchir à ce qu’un partenaire peut vouloir faire. Apprenez à profiter et à être à l’aise d’être seul.

Il s’agit d’être seul. Exprès. Assis avec tout ce qui vient, même inconfortable. Enfin briser les schémas dans lesquels vous tombez pour faire face et vous engourdir lorsque vous êtes seul en remarquant ce qui se passe et pourquoi. C’est le travail intérieur. Le travail dur. Voici à quoi ressemble le fait de se concentrer sur vous. En faisant ce travail, vous pratiquez également l’auto-compassion et le pardon. Acceptez votre histoire, laissez aller ce dont vous avez besoin et commencez à vous pencher sur votre évolution.

Décidez de vos nouveaux disjoncteurs

Lorsque vous êtes nouvellement célibataire, vous avez une table rase. Décidez des comportements que vous ne tolérerez plus jamais. Ce sont de nouvelles normes qui nourriront votre estime de soi et votre estime de soi.
Vous pouvez décider que vous ne tolérerez jamais un partenaire qui flirte ouvertement avec les autres. Peut-être que vous jurerez de ne jamais être avec quelqu’un qui n’a aucune ambition ou qui traite les pauvres avec mépris. Peut-être que vous fixerez une ligne dure de ne pas sortir avec quelqu’un qui consomme de la drogue, parle grossièrement ou a des antécédents de problèmes de colère.

Formez des pionniers pour tous les domaines de votre vie – pas seulement une relation amoureuse potentielle. Décidez quelles sont les limites de la façon dont vous êtes traité au travail, par des inconnus et par votre famille.

N’oubliez pas: il y a une différence entre les non-négociables et les préférences. Se dire que vous ne sortirez qu’avec des hommes qui ont six-deux ans, faire six fugiures et conduire une Porsche vintage ne sont pas non négociables. Cela s’appelle être difficile. Les non-négociables sont de nouvelles normes que vous avez créées pour vous-même et qui correspondent à votre nouvelle histoire.

Ne garde pas le temps

Il n’y a pas de temps magique pour se remettre de quelqu’un. Ne vous inquiétez pas si votre meilleure amie semble se remettre de sa dernière relation depuis deux mois et que vous êtes toujours aux prises avec une perte après quatre mois.

Ne vous en faites pas si vous sentez que cela prend trop de temps. Offrez-vous le temps dont vous avez besoin. Il n’y a aucun moyen de précipiter le processus de deuil.

Chaque relation est différente. Ils nous font des empreintes qui varient en profondeur. Qui vous êtes ou étiez dans cette relation est différent maintenant. Il y a trop de facteurs impliqués pour pouvoir juger ou comparer vos relations expirées de cette façon. Cela prendra autant de temps que nécessaire pour guérir et passer.

Emporter

Reconnaissez le fait que les cœurs brisés font mal et ne vous faites pas honte de vous sentir dévasté.

Au lieu de vous concentrer sur votre ex ou la relation elle-même, concentrez-vous sur vous-même. La relation que vous entretenez avec vous-même n’est pas terminée et vous avez l’occasion d’apprendre de cette période sombre de votre vie. En regardant à l’intérieur, vous pouvez vous frayer un chemin à travers les nuages ​​noirs et vous frayer un chemin vers des jours plus lumineux et plus heureux.

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Publié précédemment sur moyen

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Crédit photo: iStock