Le dictionnaire du Gaslighter: 15 phrases courantes

Il existe de nombreux types d’enfer sur terre.

L’une d’elles est de ne pas être sûr de sa réalité: ne pas faire confiance à ses sens, à sa perception, à ses pensées ou à ses sentiments.

C’est une paralysie. Comment pouvez-vous vous déplacer en toute autonomie si vous n’êtes pas sûr de ce qui est réel et de ce qui est «juste dans votre tête»?

Vous ne pouvez pas. Et c’est le but de gaz.

Les gens qui allument les autres veulent, fondamentalement, une chose. Contrôler. Ils pourraient être des manipulateurs calculés, ils pourraient penser que l’éclairage au gaz est le seul moyen de préserver (leur idée) d’une relation saine, ils pourraient même ne pas savoir qu’ils vous éclairent.

Mais, dans tous les cas, ils sont animés par la peur et le désir de contrôler.

Êtes-vous sous le contrôle de quelqu’un d’autre? Si vous leur faites plus confiance qu’à vos propres yeux, alors oui, vous avez renoncé à votre autonomie.

Dans les relations étroites, où toutes sortes de comportements existent sous les étiquettes «d’amour» et de «soins», il peut être difficile de déterminer si vous êtes confronté à une mauvaise communication ou à de la violence psychologique.

Mais c’est possible.

Il existe plusieurs phrases d’apparence innocente mais insidieuse qui font partie du répertoire de chaque briquet à gaz. Si vous les entendez de quelqu’un avec régularité, aux yeux de cette personne vous êtes une marionnette.

1. « Vous êtes si sensible. »

Traduction: «Vous réagissez trop visiblement à la sensation de douleur.»

Avez-vous entendu parler du Expérience « L’impuissance apprise »? Dans une tentative cruelle d’enquêter sur le conditionnement psychologique, les chiens ont été soumis à des chocs électriques sans aucun moyen de s’échapper. À la fin de l’expérience, ils ont simplement subi les chocs même s’ils étaient désormais libres de s’éloigner.

C’est ce qui se produit lorsque le signal très important de la douleur n’est pas entendu.

Se faire dire à plusieurs reprises: «Vous êtes trop sensible», «Je plaisantais juste» et «Ce n’est pas grave» est une autre façon de dire: «Vous n’êtes pas libre de réagir à la douleur.» Si cela se produit sur une période prolongée, la plupart des gens apprennent simplement à supporter de plus en plus de douleur – en silence et sans savoir qu’ils peuvent s’éloigner.

2. «Vous réagissez de manière excessive.»

Traduction: « Vous faites la lumière sur quelque chose que je veux garder caché. »

Utilisée de manière interchangeable avec «Vous êtes dramatique», cette phrase est utilisée lorsque votre réaction à quelque chose change l’orientation souhaitée du récit.

Un exemple très courant est celui où un homme fait une blague à une femme sur la façon dont elle «le demande» en portant cette robe ou cette chemise. Si la femme essaie de contester les hypothèses derrière cela ou évoque la culture du viol, le tableau qu’il essayait de peindre avec sa blague commence maintenant à changer de forme et de couleur. Son récit se heurte au sien et le fait «mal paraître».

D’où, « elle réagit de manière excessive à une blague innocente. »

3. «Tu as l’air fou.»

Traduction: «Vérifiez-vous avant de parler.»

L’implication que vous êtes fou est clairement là. Mais cette phrase fait autre chose.

Cela vous dit que quelles que soient les pensées qui se forment dans votre esprit, quelles que soient les perceptions que vous pourriez avoir, il vaut mieux les garder cachées.

Cela vous indique également que vous ne vous articulez pas clairement. Quoi que vous essayiez de communiquer, cela n’a pas de sens, ce n’est pas valide, cela n’atteint pas l’autre personne.

Cela met tout le poids sur vous et l’autre personne est libre de ne pas «avoir à y faire face». Dans des relations saines, les deux partenaires s’efforcent de mieux comprendre du point de vue de l’autre personne.

4. «Vous tordez les choses.»

Traduction: « Vous déformez la réalité qui est déjà dans ma tête. »

La phrase de référence lorsque vous appelez l’autre personne sur un comportement qu’elle se sent justifié de faire – et, plus précisément, sur les conséquences de ce comportement.

Ils font quelque chose avec de bonnes intentions mais pour vous, c’est blessant? Oh, comme vous tordez les choses.

4. «Vous imaginez des choses.»

Traduction: « Je vous dis ce qui est réel. »

Quel est le vrai message de cette phrase? Ce que vous voyez de vos propres yeux n’est pas réel. Votre sens de la réalité devrait donc être confié à – et dicté par – cette autre personne. Tout ce qui les rend se sentir mal à l’aise ou avoir mauvaise mine peut simplement «ne pas exister» – et si vous l’avez vu, vous imaginez des choses.

C’est l’un des moyens les plus cruels et les plus évidents de détourner votre autonomie.

5. «Vous êtes paranoïaque.»

Traduction: « Vous voyez de mauvaises choses que je ne veux pas que vous voyiez. »

Une alternative à «Vous en lisez trop», cette phrase vous décourage de remarquer les signaux d’alerte et autres signes indiquant que les choses ne sont pas comme elles «devraient être».

Les gens vraiment paranoïdes sont complètement préoccupé par des pensées intrusives et possessives Si vous ne cherchez pas un modèle mais que vous le remarquez, ce n’est pas de la paranoïa – c’est soupçon raisonnable..

6. «Vous avez une mémoire terrible.»

Traduction: « Ne comptez pas sur votre propre esprit. »

Ici, on vous dit qu’il y a tout un modèle. Vous n’êtes pas seulement confus pour le moment, c’est comme ça que vous êtes toujours. Votre mémoire est fragile. Cela a toujours été instable et cela est traité comme un fait établi.

7. «Je n’ai jamais dit ça.»

Traduction: « Je décide de ce qui s’est passé. »

Pire encore, « je n’ai jamais fait ça. » Réalité cesse d’être objectif. Cela devient une chose subjective qu’une seule personne peut voir – et cette personne n’est pas vous.

8. «Nous en avons parlé. Tu ne te souviens pas?

Traduction: « Je veux que vous doutiez de vous et non de moi. »

Le but ici est d’utiliser votre confusion contre vous. On vous dit quelque chose qui contredit votre mémoire. Alors le problème doit être avec votre mémoire.

Pire encore, c’est un moyen très efficace de vous faire se sentir fou – pour que vous ayez encore moins confiance en votre propre esprit.

9. «Vous sautez toujours à la mauvaise conclusion.»

Traduction: « Ne faites pas confiance à vos compétences cognitives. »

Même si les faits sont clairs et indéniables, ce qu’ils signifient n’est pas à vous de décider.

10. «Vous reprenez les choses dans le mauvais sens.»

Traduction: « Je dicte comment vous percevez ce qui s’est passé. »

Tout comme avec «Vous sautez toujours à la mauvaise conclusion», cette phrase vous indique que vous voyez les choses d’une manière déformée. Même si vous voyez quelque chose, vous l’interprétez mal. Vous ne pouvez pas vous faire confiance pour comprendre ce qui se passe vraiment.

11. «Pourquoi devez-vous toujours vous disputer avec moi?»

Traduction: « Vous vous heurtez trop à mon récit. »

Il est très courant que quelqu’un qui a l’habitude de modeler la réalité utilise cette phrase lorsqu’il est mis au défi. Si vous appelez des mensonges, des inexactitudes, des drapeaux rouges, ce n’est pas un signe de vision claire. C’est le signe d’un caractère argumentatif. Vous êtes l’agresseur, l’agresseur même, pour avoir pris la parole.

12. «Pourquoi évoquez-vous toujours le passé?»

Traduction: « Je ne veux pas que vous voyiez des modèles. »

Les manipulateurs n’aiment pas que quiconque fouille dans le passé car c’est un moyen sûr pour leurs récits soigneusement construits de s’effondrer comme un château de cartes.

Il existe des schémas indéniables de comportement abusif qui ne manqueront pas de se répéter. Si quelque chose s’est passé dans le passé et balayé sous le tapis, cela se reproduira encore et encore. Il est beaucoup plus facile pour les agresseurs de gérer cet événement à la fois. Si vous remarquez des tendances, ils vous blâmeront de vivre dans le passé.

13. «Vous devez laisser tomber.»

Traduction: « Je décide de ce qui est valide. »

En parlant de contrôle du passé, les manipulateurs dictent ce qu’il faut retenir, ce qui vaut la peine de pardonner et ce que devraient être vos sentiments.

«Vous devez lâcher prise» est une façon insidieuse de vous dire que vos sentiments à propos de quelque chose ne sont pas valables. L’implication est que si vous ne «laissez pas aller» et que vous passez à autre chose, vous n’êtes pas une personne en bonne santé – vous êtes en fait trop accroché à quelque chose sans importance.

14. «Je ne sais vraiment pas ce que j’ai fait.»

Traduction: « Je vais vous faire expliquer cela encore et encore jusqu’à ce que cela commence à paraître idiot. »

Une forme très douloureuse de gaslighting est lorsque vos paroles mêmes sont refusées. Lorsque vous essayez d’expliquer quelque chose d’une manière, puis d’une autre, mais l’autre personne est simplement «déconcertée» jusqu’à ce que, finalement, vous la laissiez tomber.

15. « Vous êtes la seule personne avec qui j’ai ces problèmes. »

Traduction: «Vous êtes tout seul. Et confus.

Les alternatives encore plus cruelles à cette phrase sont: « Personne d’autre ne ressent cela » et « Personne d’autre ne pense cela. »

Le but principal ici, comme pour toutes les autres phrases, est de vous faire vous sentir un peu fou. Pas sûr de votre propre réalité. Mais il y a plus.

Il isole tu. Cela vous dit que personne d’autre ne sera d’accord avec vous. Personne d’autre ne vous comprendra. Cela érode votre confiance en vous-même et aux autres, de sorte que vous êtes moins susceptible de vous confier à une autre personne.

Quel est le plat à emporter?

En regardant toutes ces phrases, remarquez-vous quelque chose? Ils montrent tous à quel point les manipulateurs très durs travaillent pour garder le contrôle.

Il faut de la vigilance et une grande obsession pour suivre ce genre de manipulation. Pourquoi? Parce que même avec le plus petit glissement, l’illusion se brisera.

Voilà à quel point vos instincts sont puissants. Même s’ils ont été refusés et manipulés pendant longtemps, ils sont toujours là, en attente d’une ouverture. Même si vous avez été entraîné à ne pas faire confiance à vos yeux, vos yeux voient toujours ce qu’ils voient.

Le plat à emporter est simple: tournez-vous vers vos sens et écoutez ce qu’ils vous disent.

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Publié précédemment sur moyen

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Crédit photo: par Gerd Itjeshorst sur Unsplash