Le manuel ultime des isométriques est le paradis d’un nerd, du moins pour ce nerd. De l’esprit de l’auteur de Convict Conditioning Paul Wade, et publié par Dragon Door, ce livre volumineux de 462 pages qui offre un aperçu aussi complet que possible de la formation isométrique.
L’isométrie est facilement accessible et pourtant en dehors d’un groupe dédié de praticiens, ce n’est pas quelque chose qui retient beaucoup la presse. C’est dommage car l’isométrie a une large applicabilité pour toutes les populations de stagiaires en force, y compris les novices et les seniors.
C’est parce que les exercices isométriques vous obligent à rester dans votre voie. Je veux dire par là qu’ils ne sont pas comme soulever une barre ou un haltère dans la mesure où vous ne pouvez pas surcharger, ou sous charge, un ensemble isométrique et le risque de blessure est, dans l’ensemble, beaucoup plus faible que les exercices plus traditionnels.
L’exercice isométrique n’est aussi efficace que l’effort et l’effort ne peut être ressenti que si vous êtes correctement positionné pour créer la tension demandée. Cela ne veut pas dire que vous ne pouvez pas bousiller un exercice isométrique, mais vous devez être assez motivé pour vous tromper.
Qu’est-ce que l’exercice isométrique?
L’exercice isométrique repose uniquement sur la création d’une tension avec contraction concentrique du muscle contre un objet immobile. Cet objet peut être un appareil comme l’isochain, il peut s’agir d’un montant de porte et il peut s’agir de votre propre corps.
Invariablement, toute discussion sur l’isométrie se référera à l’étude fondamentale réalisée par Hettinger et Muller en 1953 (Capacité musculaire et entraînement musculaire). Les chercheurs allemands ont découvert qu’un seul effort quotidien de deux tiers de l’effort maximum d’une personne pendant six secondes à la fois pendant dix semaines augmentait la force d’environ cinq pour cent par semaine.
Melody Schoenfeld a écrit sur ces pages que l’isométrie fonctionne à l’arrêt ou l’acte d’utiliser la force contre la résistance sans changer la longueur de vos muscles. Par exemple, tenir une flexion des biceps à un angle de 90 degrés pendant 30 secondes.
Logan Christopher a écrit à propos de l’homme fort légendaire Alexander Zass qui était un grand partisan de l’exercice isométrique qui croyait que le secret de l’entraînement isométrique était qu’il stockait de l’énergie au lieu de la dissiper, et qu’il lui permettait de travailler contre une très forte résistance aidant à renforcer son endurance .
Zass avait peu ou pas d’accès à l’équipement d’haltérophilie dans sa vie. C’était un homme fort qui pliait les barres et cassait les chaînes. Bruce Lee était également connu pour son travail isométrique, comme indiqué dans la séance d’entraînement de 3 minutes de Bruce Lee par Shane Trotter.
Déballer les mystères de l’entraînement statique
Sortons la plus grande critique de ce livre: il est un peu exagéré dans la promotion de l’Isochain, un appareil d’entraînement isométrique coûteux qui n’est pas revu ici et n’est pas nécessaire pour profiter de ce livre ou en profiter.
On pourrait penser que Paul Wade, le gars derrière les séances d’entraînement sans équipement, serait moins enclin à pousser un équipement, mais pour être honnête, ses éditeurs auraient dû faire un meilleur travail pour remédier à ce petit défaut du livre.
Pour mettre les choses en perspective, cet ebook coûte un peu moins de dix dollars et contient de nombreuses informations et exercices qui n’ont pas besoin de l’Isochain. Je serai généreux et donnerai à l’infopublicité Isochain environ 50 pages de surexposition, ce qui laisse environ 400 pages d’autres choses.
Sinon, je maintiens ma déclaration de nerding. J’ai une référence pour la formation isométrique. J’ai suffisamment d’informations pour prendre une décision intelligente sur son efficacité, et j’ai de nombreux exemples sur la façon d’appliquer des exercices isométriques.
Plus important encore, il y a suffisamment d’informations ici pour justifier l’exploration de la façon dont l’entraînement isométrique peut aider à augmenter le poids et à réduire les risques de blessures.
J’ai demandé à un de mes amis plus âgés, assez sédentaire, d’essayer 10 minutes par jour une série d’exercices isométriques que j’avais improvisés pour lui pendant le verrouillage, alors qu’il travaillait à domicile. Sur la base de mon échantillon d’un, l’impact de phénoménal.
Que ce soit les 10 minutes par jour seulement une partie de la routine ou les augmentations palpables de force qu’il a ressenties, mon ami a été vendu et a lu le livre lui-même.
Comme tout le reste dans l’industrie du fitness, il y a des cycles, des modes et des modes. L’exercice isométrique n’est ni à la mode ni à la mode, mais il peut nécessiter un cycle de rafraîchissement et une certaine appréciation moderne. Le livre de Paul Wade peut être tout ce dont vous avez besoin pour rafraîchir vos isométriques.
Le guide ultime des exercices isométriques
Le manuel ultime des isométriques est le paradis d’un nerd, du moins pour ce nerd. De l’esprit de l’auteur de Convict Conditioning Paul Wade, et publié par Dragon Door, ce livre volumineux de 462 pages qui offre un aperçu aussi complet que possible de la formation isométrique.
L’isométrie est facilement accessible et pourtant en dehors d’un groupe dédié de praticiens, ce n’est pas quelque chose qui retient beaucoup la presse. C’est dommage car l’isométrie a une large applicabilité pour toutes les populations de stagiaires en force, y compris les novices et les seniors.
C’est parce que les exercices isométriques vous obligent à rester dans votre voie. Je veux dire par là qu’ils ne sont pas comme soulever une barre ou un haltère dans la mesure où vous ne pouvez pas surcharger, ou sous charge, un ensemble isométrique et le risque de blessure est, dans l’ensemble, beaucoup plus faible que les exercices plus traditionnels.
L’exercice isométrique n’est aussi efficace que l’effort et l’effort ne peut être ressenti que si vous êtes correctement positionné pour créer la tension demandée. Cela ne veut pas dire que vous ne pouvez pas bousiller un exercice isométrique, mais vous devez être assez motivé pour vous tromper.
Qu’est-ce que l’exercice isométrique?
L’exercice isométrique repose uniquement sur la création d’une tension avec contraction concentrique du muscle contre un objet immobile. Cet objet peut être un appareil comme l’isochain, il peut s’agir d’un montant de porte et il peut s’agir de votre propre corps.
Invariablement, toute discussion sur l’isométrie se référera à l’étude fondamentale réalisée par Hettinger et Muller en 1953 (Capacité musculaire et entraînement musculaire). Les chercheurs allemands ont découvert qu’un seul effort quotidien de deux tiers de l’effort maximum d’une personne pendant six secondes à la fois pendant dix semaines augmentait la force d’environ cinq pour cent par semaine.
Melody Schoenfeld a écrit sur ces pages que l’isométrie fonctionne à l’arrêt ou l’acte d’utiliser la force contre la résistance sans changer la longueur de vos muscles. Par exemple, tenir une flexion des biceps à un angle de 90 degrés pendant 30 secondes.
Logan Christopher a écrit à propos de l’homme fort légendaire Alexander Zass qui était un grand partisan de l’exercice isométrique qui croyait que le secret de l’entraînement isométrique était qu’il stockait de l’énergie au lieu de la dissiper, et qu’il lui permettait de travailler contre une très forte résistance aidant à renforcer son endurance .
Zass avait peu ou pas d’accès à l’équipement d’haltérophilie dans sa vie. C’était un homme fort qui pliait les barres et cassait les chaînes. Bruce Lee était également connu pour son travail isométrique, comme indiqué dans la séance d’entraînement de 3 minutes de Bruce Lee par Shane Trotter.
Déballer les mystères de l’entraînement statique
Sortons la plus grande critique de ce livre: il est un peu exagéré dans la promotion de l’Isochain, un appareil d’entraînement isométrique coûteux qui n’est pas revu ici et n’est pas nécessaire pour profiter de ce livre ou en profiter.
On pourrait penser que Paul Wade, le gars derrière les séances d’entraînement sans équipement, serait moins enclin à pousser un équipement, mais pour être honnête, ses éditeurs auraient dû faire un meilleur travail pour remédier à ce petit défaut du livre.
Pour mettre les choses en perspective, cet ebook coûte un peu moins de dix dollars et contient de nombreuses informations et exercices qui n’ont pas besoin de l’Isochain. Je serai généreux et donnerai à l’infopublicité Isochain environ 50 pages de surexposition, ce qui laisse environ 400 pages d’autres choses.
Sinon, je maintiens ma déclaration de nerding. J’ai une référence pour la formation isométrique. J’ai suffisamment d’informations pour prendre une décision intelligente sur son efficacité, et j’ai de nombreux exemples sur la façon d’appliquer des exercices isométriques.
Plus important encore, il y a suffisamment d’informations ici pour justifier l’exploration de la façon dont l’entraînement isométrique peut aider à augmenter le poids et à réduire les risques de blessures.
J’ai demandé à un de mes amis plus âgés, assez sédentaire, d’essayer 10 minutes par jour une série d’exercices isométriques que j’avais improvisés pour lui pendant le verrouillage, alors qu’il travaillait à domicile. Sur la base de mon échantillon d’un, l’impact de phénoménal.
Que ce soit les 10 minutes par jour seulement une partie de la routine ou les augmentations palpables de force qu’il a ressenties, mon ami a été vendu et a lu le livre lui-même.
Comme tout le reste dans l’industrie du fitness, il y a des cycles, des modes et des modes. L’exercice isométrique n’est ni à la mode ni à la mode, mais il peut nécessiter un cycle de rafraîchissement et une certaine appréciation moderne. Le livre de Paul Wade peut être tout ce dont vous avez besoin pour rafraîchir vos isométriques.
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Vous pouvez lire l’article original (en Angais) sur le site
breakingmuscle.com