Adoptez une approche à long terme en 3 étapes pour une remise en forme sans douleur

Après plus de 11 ans de coaching, j’ai appris que presque toutes les personnes qui se présentent pour s’entraîner avec moi ont de la douleur.

La douleur est une chose à laquelle nous pouvons tous nous rapporter. Pour certains, c’est une douleur enracinée émotionnellement, et pour une grande majorité d’adultes, ils doivent faire face quotidiennement à une certaine douleur physique.

Il peut être tentant, en tant qu’entraîneur, de vouloir résoudre cette douleur en écrivant le programme d’entraînement parfait. Le programme de certificat de coaching OPEX (CCP) m’a éclairé sur une autre idée. Le programme de formation n’est qu’une petite partie de l’aide à vos clients pour vivre sans douleur.

Changez votre état d’esprit

La plupart des gens sont impatients et veulent des résultats maintenant. C’est pourquoi les gens essaient des muscle-ups alors qu’ils ne peuvent même pas faire une traction stricte de la poitrine à la barre (CTB). Ce n’est pas de leur faute.

On nous a tous dit que nous pouvions:

Malheureusement, le chemin vers une meilleure forme physique et une diminution de la douleur est lent.

La clé est d’aider nos clients à changer leur état d’esprit pour adopter une approche patiente à long terme de la forme physique et d’une vie sans douleur.

Voici trois étapes que vous n’avez peut-être pas envisagées pour changer votre état d’esprit et vous sortir de la douleur à long terme.

Étape 1: De nombreuses personnes ne savent pas où elles se trouvent.

«Rencontrez-les là où ils sont», voilà comment le PDG d’OPEX Carl Hardwick, un homme avec près de 20 ans d’expérience en coaching, le dit souvent.

L’idée de base est d’en savoir le plus possible sur:

Ensuite, vous pouvez concevoir un programme efficace pour eux qui tient compte de leur vie entière et finalement «les rencontrer là où ils en sont» dans tous les domaines de leur vie..

Cependant, l’un des problèmes avec cela est que beaucoup de gens ne savent pas où ils se trouvent. Ils ne savent même pas ce qu’ils veulent réaliser en s’entraînant.

Quelque part en cours de route, ils ont décidé qu’arracher et apprendre un muscle semblait être une bonne idée. Pourtant, certains clients ont ignoré le fait qu’ils ne peuvent pas mettre leurs mains au-dessus de la tête sans étendre leur colonne vertébrale (ou peut-être qu’ils ne se rendent même pas compte que c’est le cas) et qu’ils souffrent physiquement à chaque fois qu’ils arrachent.

Cette personne essaie de pousser une cheville carrée dans un trou rond – Parlez de douleur!

D’autres se fixent des objectifs arbitraires sans vraiment réfléchir à ce qu’il faudra pour les atteindre. Avez-vous déjà eu une cliente qui a dit qu’elle voulait perdre 20 livres et faire un pull up, mais ses actions ne correspondent pas à son objectif?

Elle ne reste jamais dans les parages pour faire les devoirs que vous lui avez donnés, et elle ne cesse d’admettre sa dépendance à Taco Bell. C’est frustrant en tant qu’entraîneur de voir cette personne échouer continuellement, et c’est encore plus frustrant d’être la personne qui se sent comme un échec.

Une grande partie du tri de cette douleur émotionnelle et physique découle de la prise de conscience.

Aider les clients à comprendre ce qu’ils veulent – leur intention ou pourquoi – est la première étape pour découvrir, surmonter et éliminer leur douleur émotionnelle et physique, a expliqué Firass El Fateh, propriétaire de OPEX Abbotsford en Colombie-Britannique.

Vous devez, « Creuser vraiment profondément avec leur raison exacte de faire tout cela », a déclaré El Fateh. Cela commence le premier jour. «Il s’agit de définir les attentes dès le début lors de la consultation initiale. Faire l’évaluation ensemble et donner au client une image claire de sa position physique », a-t-il ajouté.

Sur le plan émotionnel, lorsque les clients sont honnêtes sur ce qu’ils sont vraiment prêts à sacrifier, comme perdre 50 livres, ils sont plus susceptibles de se débarrasser de leur bagage émotionnel et de travailler pour résoudre leur problème.

En pratique, les soumettre à une évaluation approfondie permet à vos clients de comprendre leurs limites.

• Par exemple, si votre client sait qu’il a échoué à un test de flexion de l’épaule, il est plus susceptible de respecter le fait que passer au-dessus de sa tête avec une barre n’est pas encore une bonne idée. C’est peut-être même la raison pour laquelle ils souffrent toujours. À partir de là, vous pouvez tracer un chemin qui les aidera à corriger cette faiblesse et à sortir de la douleur.

Le changement d’état d’esprit commence par la prise de conscience de ce qui cause la douleur émotionnelle, la douleur physique et la compréhension de ce qu’ils veulent accomplir.

Étape 2: La beauté de la simplicité

Rappelez-vous le dicton à l’école primaire: Keep it Simple, Silly (KISS)?

En tant qu’entraîneurs, nous essayons toujours de réinventer la roue pour garder les gens intéressés et montrer nos connaissances. Une autre leçon que j’ai apprise du PCC OPEX concernait la beauté de la simplicité.

Cela revient, comme Hardwick les appelle, aux « Basic Lifestyle Guidelines (BLGs) ».

En termes simples, «Commencez par le style de vie», a déclaré Hardwick.

Tout d’abord, vous devez regarder ce que la personne a fait pour la forme physique et si elle a fait «un tas de contractions et de mouvements inappropriés (pour eux)», a déclaré Hardwick.

Regardez ce qu’ils font les 23 autres heures de la journée. Comment sont leur hygiène de sommeil, leur hygiène nutritionnelle et leur niveau de stress? Apprenez-leur comment cela contribue à leur douleur, à leur manque de récupération et à leur fatigue, a ajouté Hardwick.

«Si le client ne dort pas bien, ne boit pas assez d’eau, ne reçoit pas assez de soleil, il ne sert à rien de plonger profondément dans la partie conception du programme», a ajouté El Fateh.

Au-delà du sommeil, du stress, de la lumière du soleil, de la nutrition et d’autres directives de base sur le mode de vie, Hardwick demande aux entraîneurs de prendre en compte le nombre de pas que la personne fait chaque jour, la quantité d’eau qu’elle boit et le type de selles qu’elle fait.

Comme l’a dit le fondateur d’OPEX, James Fitzgerald, si vous ne vous sentez pas à l’aise de parler à vos clients de leur caca, vous passez à côté. «C’est un baromètre incontestable de la santé… Vous devez en parler avec vos clients», a-t-il déclaré.

«Identifiez les habitudes de vie les plus simples», a déclaré Hardwick, «et abordez-les avant de vous donner la peine d’écrire un programme de formation sophistiqué qui promet à votre client le monde.

Étape 3: Apprenez-leur pourquoi.

N’importe qui peut apprendre à quelqu’un à s’accroupir, à appuyer, à pendre, à tirer. Bien qu’utile, pour que les gens participent effectivement à une voie à long terme vers une meilleure santé et une vie sans douleur, ils doivent comprendre pourquoi ils font ce qu’ils font. Faire cela favorise cette adhésion de la plus haute importance, a expliqué Hardwick.

«Il faut commencer par avoir la capacité d’éduquer nos clients», a déclaré Hardwick, non seulement à travers «les principes et la science», mais aussi à travers votre propre expérience et celle des autres clients.

El Fateh est d’accord. Une fois que ses clients ont une compréhension claire – basée sur le Évaluation OPEX il les fait passer – il peut désormais «établir un lien entre la façon dont leur programme les mènera de là où ils sont à là où ils veulent aller», a-t-il expliqué.

Il a ajouté: «Il est important d’expliquer pourquoi le programme est important … Lorsque les gens savent pourquoi ils font quelque chose, ils sont beaucoup plus susceptibles de continuer à le faire.»

Plus vos clients deviennent autosuffisants et autonomes, plus ils auront de chances de prendre des décisions lorsque vous ne cherchez pas (ce qui est la plupart du temps) qui sont intelligentes pour eux et qui, en fin de compte, les aident à se sortir de la douleur longtemps. terme.