The Empath Fights Back: Partie 2


Des ombres sombres d’abus narcissiques peuvent nous suivre longtemps après que ces personnalités destructrices nous ont écartés et se sont glissées dans leurs trous …
~ Yancosky Moore

La meilleure façon de «riposter» contre un narc est de ne pas se battre du tout. Votre travail consiste à récupérer et la seule façon de se remettre de l’abus narcissique est de détourner l’attention d’eux et sur vous. Cela semble simple, mais ce n’est pas le cas. Il est contre-intuitif pour un empathe de se mettre en premier et aussi LES NARCS SONT TRÈS ADDICTIFS.

Si vous avez été élevé aux côtés de membres de la famille narcissiques, vous aurez probablement formé un fort attachement à cette race sombre d’humains vides et sans âme, et vous serez en proie à un vaste catalogue de partenaires romantiques, d’amis, de voisins, de patrons et de collègues qui tous ont une chose en commun: VOUS.

Mon précédent article «  L’Empath se bat en arrière  » (https://medium.com/hello-love/the-empath-fights-back-f57028cc4851) axé sur l’identification de l’abus de stupéfiants et sur la manière de s’y attaquer, celui-ci se concentrera donc uniquement sur le rétablissement – sans narc.

Une fois que vous avez mis en œuvre la «règle de non-contact» (voir l’article précédent ci-dessus), adoptez les étapes suivantes ci-dessous et consultez également la liste des ressources supplémentaires au bas de cet article.

***

RÉCUPÉRATION

Étape 1: Recherche

Connais ton ennemi. Si vous ne comprenez pas le NPD (trouble de la personnalité narcissique) et avez besoin de comprendre pleinement POURQUOI ces personnes sont comme elles pour guérir, alors le moyen le plus rapide de se mettre à jour est via Youtube; spécifiquement les chaînes de HG Tudor et du Dr Romani.

Le premier est un psychopathe autoproclamé / Ultra Narc, le second un psychologue clinicien, et, ensemble, ils vous diront tout ce que vous devez savoir sur la dynamique narc / empathe. Je vous suggère d’entrer et de sortir aussi vite que possible – vous inonder d’informations jusqu’à ce que l’horreur totale de ce à quoi vous avez affaire frappe, puis laissez ce sujet bien seul, en faisant parfois appel à un rappel opportun chaque fois qu’un narc réapparaît dans votre vie (ce qu’ils feront sans aucun doute).

Ne devenez PAS accro à la recherche narcissique! C’est aussi grave que d’être accro à un narc et si vous tombez dans ce trou de ver, cela peut prendre des semaines / mois / années avant de prendre l’air !! La recherche obsessionnelle ne vous aidera pas à guérir ou à récupérer un narc, et vous n’avez pas besoin d’un doctorat sur le NPD pour vous guérir.

Je peux vous garantir que vous n’attraperez jamais un narc à la recherche obsessionnelle d’empathes – ils n’ont tout simplement pas le temps ni l’intérêt. Dans quel cas, pourquoi devriez-vous?

Une fois que vous avez assimilé toutes les informations et que le sou a finalement chuté, concentrez-vous à plein temps sur le développement de relations saines et l’acceptation de soi.

Étape 2: Thérapie

Faites très attention lorsque vous cherchez un thérapeute; non seulement la thérapie est chère, mais de nombreux thérapeutes sont des narcs ou des sociopathes déguisés, certains sont également bien intentionnés mais ne comprennent pas les spécificités de l’abus narcissique, et certains peuvent même vous diagnostiquer à tort comme le narc.

Faites une recherche spécifique pour un thérapeute en toxicomanie, en choisissant de préférence celui qui a eu un membre de la famille ou un partenaire de la narc. Utilisez la consultation gratuite de 20 minutes pour demander au thérapeute des informations sur ses antécédents et ses itinéraires de récupération avant de vous inscrire. Les véritables thérapeutes veulent aider et offrent souvent un tarif réduit pour les forfaits de 6 séances – ils comprennent que l’abus s’accompagne d’une ruine financière et, espérons-le, essaieront de vous accueillir dans ce domaine.

Si vous ne pouvez pas vous permettre un thérapeute, essayez un groupe de soutien en 12 étapes. Au moment de la rédaction de cet article, je n’ai trouvé aucun groupe de soutien spécifique en 12 étapes pour l’abus de stupéfiants, mais il existe plusieurs groupes de soutien pour le Effets secondaires d’abus de stupéfiants c’est-à-dire la codépendance, la dépendance sexuelle et amoureuse, la gestion des alcooliques, etc. (Voir la liste des groupes de soutien dans la section «Ressources» au bas de l’article). Je déteste le dire, mais souvent ces groupes de soutien sont un terreau fertile pour les prédateurs, alors encore une fois, faites attention – vous avez besoin de limites en fonte pour le travail de groupe.

Étape 3: Se désabonner

Si vous avez mis en œuvre la règle «Aucun contact», vous pensez peut-être que vous vous êtes détaché du narc. Même si vous avez bloqué leur numéro ou changé le vôtre, si vous vérifiez à plusieurs reprises Whatsapp pour voir quand ils «  tapent  », ou traquez leurs réseaux sociaux sous un pseudonyme, ou passez devant leur maison pour vérifier si la lumière de la chambre est allumée, ou surveillez de manière obsessionnelle Spotify pour voir leur «  dernière piste jouée  », alors vous êtes toujours très connecté.

La musique, en particulier, est une source intensément efficace d’approvisionnement émotionnel pour le narc; une liste de lecture sentimentale est le moyen idéal pour eux de vous réveiller. Ainsi, si un narc joue à plusieurs reprises «votre chanson» ou publie des listes de lecture chargées remplies de messages subliminaux «spécialement pour vous», alors abandonnez immédiatement son profil, rendez le vôtre privé , ou inscrivez-vous sous un nouveau nom.

Étape 4: Calmez-vous

Les narcs font des ravages sur notre corps physique et émotionnel: FAIT. L’implication avec eux est comme un travail de filtrage émotionnel NON PAYÉ à plein temps. De plus, si cet abus insidieux s’est produit sur une période prolongée, vous êtes très probablement criblé de traumatismes, dans un état permanent d’hyper-vigilance, et donc dans le besoin urgent de soulager la pression sur votre SNP (système nerveux parasympathique). .

Les effets secondaires physiques de l’abus de stupéfiants peuvent se manifester par: dépression, anxiété, crises de panique, hyper-tension, insomnie, déséquilibre hormonal, troubles de stress chroniques et déficiences auto-immunes, pour n’en citer que quelques-uns.

Un drapeau rouge évident indiquant que vous êtes dans un état d’hyper-vigilance est si vous ressentez quelque chose qui ressemble à un choc électrique chaque fois que le narc envoie un message / appelle / apparaît de manière aléatoire. Leur désinvolture « juste à l’arrivée », « ça va? », « Toujours en vie? » les efforts peuvent relancer instantanément le syndrome du «cerf effaré» chez un empathe. CE QUI EST PRÉCISÉMENT POURQUOI ILS LE FONT! Quoi que vous fassiez, ne réagissez pas. Supprimer, supprimer, SUPPRIMER.

Si les narcs sont tout ce à quoi vous avez déjà été habitué de façon romantique, alors toute personne à moitié décente qui a un intérêt sincère pour vous et ce que vous avez à dire semblera ennuyeux. Il n’y aura pas de charge de 1000 kilowatts dans votre système chaque fois qu’ils vous envoient des SMS ou vous appellent, et vous n’aurez pas à vous éloigner après avoir passé du temps ensemble. Soyez conscient et essayez de ne pas confondre «sûr» avec «ennuyeux»…

Un petit mot sur la rage:
L’un des principaux effets secondaires de l’abus de stupéfiants est la rage. Les empathes ont un réel problème avec celui-ci: ils ne sont tout simplement pas habitués à exprimer de la colère, à se défendre ou à gérer toute la force d’une émotion aussi toxique. Si elle n’est pas connue, cette rage deviendra volcanique, il est donc essentiel de trouver quelque chose qui aide à la libérer.

Quoi que vous fassiez, ne ventilez pas la rate au narc – vous leur donnerez simplement plus d’émotions. N’IMPORTE QUELLE attention est du carburant, qu’elle soit positive ou négative, alors ne les laissez pas aller. Écrivez une lettre et gravez-la à la place.

Il est extrêmement important d’apprendre des techniques de mise à la terre et d’apaisement pour aider à guérir votre système nerveux. L’exercice, la marche dans la nature, le yin yoga, la méditation et toute activité douce et créative devraient faire partie de votre routine quotidienne afin de favoriser votre rétablissement.

Étape 5: Limites

Un conseiller en toxicomanie m’a informé que la première et la meilleure chose que vous puissiez faire lorsque vous vous remettez d’un abus de stupéfiants est de: en savoir plus sur les limites et les mettre en œuvre. C’est quelque chose de gratuit que vous pouvez faire tout de suite pour assurer votre sécurité.

Je recommande de lire «Boundaries After a Pathological Relationship» par Adelyn Birch. Laissez-le sur votre table de nuit et lisez-le tous les soirs avant de vous coucher, un peu comme une bible.

Pendant que vous mettez en œuvre les étapes ci-dessus et que vous mettez de l’ordre dans votre vie, il s’agit d’une couverture de confort sur laquelle vous pouvez revenir quotidiennement pour renforcer vos droits personnels, car être empathique ne devrait JAMAIS signifier sacrifier votre droit d’être bien traité.

Vous êtes important, votre vie est importante, vos sentiments sont importants.

***

Et enfin…

L’un des plus grands défis lors de la guérison de l’abus de stupéfiants est le temps interminable passé à faire la «  dinde froide  », à vous éduquer, à traiter les dommages, à ressentir les sentiments et à faire le travail tout en aspirant simultanément au narc, et en craignant secrètement tout le chaos qu’il / elle a causé.

Faites attention de ne pas régresser ou d’essayer d’éviter le travail en plongeant dans un autre enchevêtrement toxique. Ne soyez pas la proie du syndrome de Cendrillon et attendez-vous à ce que quelqu’un vous sauve non plus –l’un des plus grands cadeaux de l’abus de stupéfiants est l’autonomisation, c’est-à-dire que vous devenez férocement protecteur de votre propre énergie et commencez réellement à profiter de votre autonomie.

Il est possible de se libérer des abus narcissiques et l’espoir est la hache que vous utiliserez pour briser cette porte.

JLO

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Ressources:

En ligne:
Connaître le narcissique – narcsite.com
Gabor Mate – dépendance, codépendance, TDAH, NPD: www.drgabormate.com
Dr Sarah Davies – rétablissement de l’abus de narc: https://www.drsarahdavies.com/post/recovery-from-narcissistic-abuse

Groupes de soutien:
Codépendance: codauk.org
Dépendance au sexe et à l’amour: slaauk.org
Soutien aux personnes ayant des partenaires alcooliques: al-anonuk.org

Livres:
Le drame de l’enfant surdoué – Alice Miller
Frontières après une relation pathologique – Adelyn Birch
Face à la dépendance à l’amour – Pia Mellody
Codependent No More – Melody Beattie
Le corps garde le score – Bessel van der Kolk
Indompté, arrêtez de plaire Commencez à vivre – Glennon Doyle

Ce message était précédemment publié sur Medium.

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Crédit photo: Jairo Alzate au Unsplash





Vous pouvez lire l’article original (en Angais) sur le bloggoodmenproject.com