Exercices de respiration pour les enfants: 10 stratégies pour les enfants qui paniquent


Lorsque les enfants ont une crise de colère, le cortisol fait irruption dans leur corps, ce qui les fait agir par instinct plutôt que par intention. Cela fait partie de la réponse de combat ou de fuite – une réponse biologique évolutive qui nous permet de faire face à des situations dangereuses. Le traitement? Prenez une profonde inspiration.

Cela ressemble à une platitude inutile. Ce n’est pas. La recherche montre qu’il y a de réels avantages aux conseils séculaires de respirer profondément. Les exercices de respiration pour les enfants peuvent être un outil puissant dans la boîte à outils comportementale de toute famille.

Comment fonctionnent les respirations profondes

Nous avons tendance à penser que les sentiments sont abstraits, mais être bouleversé a des effets tangibles et mesurables sur notre corps. Lorsque nous sommes stressés, l’adrénaline et le cortisol inondent le corps. Le cœur commence à battre plus vite, la graisse et le sucre sont envoyés dans la circulation sanguine pour fournir une énergie accessible, et nos sens deviennent plus aiguisés. Lorsque nous sommes anxieux, nous avons tendance à prendre des respirations plus fréquentes, ce qui augmente la quantité de dioxyde de carbone dans le corps. Les vaisseaux sanguins réagissent en se resserrant, en limitant le flux sanguin vers les organes et les tissus et en faisant chuter la pression artérielle. Ce manque de circulation sanguine est à blâmer pour la sensation d’engourdissement ou de picotement que certaines personnes ressentent lors des crises de panique.

Des respirations lentes et profondes inversent ces processus. L’inhalation et l’expiration mesurées aident à restaurer les niveaux de dioxyde de carbone du corps, désactivent la réponse de combat ou de fuite et aident à mettre le corps au repos. La recherche montre que les exercices de respiration profonde réduisent anxiété et la douleur chez les enfants et même améliore leurs performances de test.

Quand respirer

En pratique, Dr Umakanth Katwa, pneumologue et directeur du Sleep Laboratory Boston Children’s Hospital et professeur à la Harvard Medical School, dit qu’il a demandé à des patients de pratiquer régulièrement des exercices de respiration pour se débarrasser des médicaments contre l’anxiété.

Katwa dit qu’il est important de pratiquer régulièrement la respiration profonde, pas seulement dans les moments de détresse. «Les enfants anxieux au départ peuvent facilement tomber dans des crises de panique. Ils sont déjà à la limite, et quand quelque chose entre en jeu, ils commencent soudainement à hyperventiler », dit Katwa. «Vous pratiquez tous les jours, vous respirez lentement chaque jour, même lorsque vous n’êtes pas anxieux, et même si vous devenez un peu anxieux, vous avez la bande passante pour ne pas tomber du bord.» Pratiquez la respiration profonde

Pratiquer des respirations profondes

Pour commencer, Katawa dit aux patients de fermer la bouche. Respirer par le nez vous oblige automatiquement à ralentir, à prendre des respirations plus longues et à utiliser le diaphragme. Les parents peuvent surveiller le ventre d’un enfant pour savoir s’il respire profondément. Si leur poitrine bouge, ils prennent probablement des respirations superficielles.

Comment respirer profondément

  • Fermez la bouche et respirez par le nez.
  • Assurez-vous que le ventre bouge, pas le haut de la poitrine, ce qui indique une respiration profonde du diaphragme.
  • Pratiquez la respiration profonde régulièrement, 2 à 3 fois par jour, pas seulement dans les moments de détresse. Cela aide à développer l’habitude afin que les enfants se souviennent de le faire lorsqu’ils paniquent.

Mise en garde importante: Si un enfant a un trouble respiratoire, comme l’asthme, ou si vous pensez qu’il en a, consultez votre médecin pour une recommandation plus personnalisée. Et agissez avec prudence pour les enfants de moins de cinq ans, âge le plus précoce auquel les enfants reçoivent généralement un diagnostic d’asthme.

10 exercices de respiration pour les enfants

Respirer n’a pas à être quelque chose qu’un enfant fait tous les jours inconsciemment. En fait, apporter de la pleine conscience et du jeu à leur respiration peut les aider à se concentrer et à se préparer au moment où une respiration profonde les ramènera à la ligne de base. Il n’est pas nécessaire que la pratique de la respiration soit ennuyeuse lorsque vous mettez de l’imagination dans le jeu.

Respiration de boîte: Inspirez pendant quatre temps, retenez votre souffle pendant quatre temps, expirez pendant quatre temps et maintenez à nouveau pendant quatre autres temps.

Respiration des bourdons: Inspirez lentement, puis expirez en émettant un «bzzzz» aussi longtemps que vous le pouvez.

Respiration par ballon: Placez une main sur votre ventre, en imaginant que c’est un ballon dégonflé. Inspirez, visualisez votre ballon gonflé sur le ventre et remarquez que votre main et votre ventre se soulèvent. Retenez doucement votre souffle pendant deux temps, puis expirez en dégonflant lentement votre ballon abdominal.

Respiration de natation: Visualisez nager sous et au-dessus de l’eau. Soulevez vos bras au-dessus de votre tête pendant que vous inspirez, comme si vous montiez et sortiez de l’eau pour prendre de l’air, puis replongez-vous, ramenez vos mains sur vos côtés et légèrement derrière vous en expirant.

Respiration arc-en-ciel: Imaginez un arc-en-ciel devant vous. Tracez votre doigt de gauche à droite lorsque vous inspirez, puis de droite à gauche lorsque vous expirez.

Respiration paresseuse huit: Tracez un doigt en l’air en forme de huit pendant que vous inspirez, répétez l’inverse pendant que vous expirez.

Respiration des montagnes russes: Tenez une main devant vous pour que vous regardiez votre paume. Avec l’autre main, tracez le contour de chaque doigt, en inspirant en remontant un doigt jusqu’à son extrémité, et en expirant en descendant un doigt vers la paume.

Respiration de cacao chaud: Tenez une tasse imaginaire de chocolat chaud dans votre main. Inspirez, respirez le parfum du chocolat et expirez en soufflant sur la vapeur pour la refroidir.

Respiration de lapin: Prenez trois inspirations rapides, reniflant comme un lapin, puis une longue expiration.

Respiration des poissons: Inspirez par le nez pendant cinq minutes, remplissez les joues d’air, puis expirez l’air par la bouche

Les meilleurs supports d’exercice respiratoire

La pratique aide, mais les produits peuvent aussi aider. Ces soutiens peuvent aider les enfants à apprendre et à pratiquer la respiration profonde afin qu’elle devienne une partie encore plus essentielle de leur boîte à outils comportementale.

Donnez aux enfants une certaine liberté d’action et faites de la respiration une sorte de jeu en leur permettant de choisir un exercice parmi un jeu de cartes de respiration.

Ces cartes magnifiquement illustrées peuvent être téléchargées et imprimées immédiatement. Accrochez-les au mur d’un enfant pour un beau rappel ou plastifiez-les pour les ranger dans un tiroir.

Les moulins à vent peuvent être un excellent outil pour les exercices de respiration contrôlée, car ils attirent les enfants et leur permettent de voir leur respiration en mouvement. Faites-leur respirer lentement en leur disant de faire tourner lentement le moulinet pendant une longue période.

Ce livre emmène les enfants à travers 30 exercices de respiration ludiques et illustrés différents, de la respiration de la pluie à la respiration des bougies.

Lorsque les enfants respirent à travers ce tube, les balles contenues dans les cylindres montent et descendent, fournissant une représentation visuelle du fonctionnement de la respiration et leur donnant quelque chose sur quoi se concentrer qui rend la pratique de la respiration plus intéressante.

Pour les enfants plus âgés et plus agités, ce livre fournit des invites de dessin avec des exercices de respiration qui coïncident. Vous pourriez expirer en traçant une ligne entre un bateau et son ancre, ou inspirer en tirant la corde d’un cerf-volant. Il comprend également de nombreuses informations sur les raisons pour lesquelles la pratique de la respiration est si utile, quand le faire et comment prendre des respirations de meilleure qualité.

Ce livre fantaisiste se lit comme une histoire tout en guidant les enfants à travers une série d’exercices de respiration qui les aident à atteindre une «respiration magique». C’est une excellente façon de se détendre avant de se coucher.

Conçu pour être assez simple pour les enfants de 3 à 6 ans, ce livre propose des exercices de respiration faciles à suivre pour chaque émotion, de la colère à la peur.

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Vous pouvez lire l’article original (en Angais) sur le blogwww.fatherly.com