Comment se libérer du cycle narcissique

J’étais habituellement attiré par des hommes confiants, un peu arrogants, affirmés, sexuels et forts. Ils semblaient si incroyables au début, et j’appelais mes amis et leur disais, «J’ai rencontré cet ange,… et nous avons discuté toute la nuit. Eh bien, il a certainement parlé toute la nuit.

Plus tard, l’ange a voulu me contrôler, et il a trop menti, trop bu, et j’ai fait tout ce que j’ai pu pour le réparer, pour l’aider à changer – et nous savons tous qu’il est tout simplement impossible de faire changer quelqu’un d’autre à moins qu’il ne le veuille. à.

Finalement, nous nous séparerions. Et puis j’ai fini par en trouver un autre avec les mêmes traits. Un autre narcissique. Mon moi empathique, acceptant, altruiste et codépendant a parfaitement cliqué avec son besoin de validation sans limites – un match fait au paradis.

Pendant un certain temps, je n’ai pas pu voir mon rôle dans ce modèle. Je me considérais malchanceux, malheureux. Mais me considérer comme une victime ne faisait que perpétuer le problème. Admettre ma participation au modèle de relation dysfonctionnelle a été le début de briser le cycle.

Pourquoi les codépendants et les narcissiques cliquent-ils si parfaitement?

Codependants donnent, sacrifient, sont absorbés par les besoins et les désirs des autres tout en négligeant les leurs. Ils n’ont pas appris à établir des limites saines et à dire non; ils peuvent être passifs et accommodants.

D’autre part, narcissiques ont droit. Ils manquent d’empathie pour les autres et ont besoin d’une admiration excessive. Ils peuvent contrôler et ne connaissent pas les limites.

Le codépendant et le narcissique viennent tous deux de parents narcissiques. Ce qui les distingue, c’est leur style d’adaptation. Les codépendants sont des réparateurs, des sauveteurs, des facilitateurs et des plaisirs aux gens, tandis que les narcissiques sont émotionnellement immatures, abusifs et contrôleurs.

À bien des égards, ils sont opposés – et les opposés s’attirent. L’un d’eux donne et l’autre prend. Les codépendants sont assez passifs et soumis, ce qui attire le narcissique égoïste, égocentrique et contrôlant. Naturellement, codépendants et narcissiques se retrouveront dans une relation ensemble. Au moins pendant un certain temps, cela semblera être un match parfait.

Charmant et charismatique, le narcissique est très doué pour rendre le codépendant «accro» au début de la relation. Le codépendant s’investit tellement dans la relation qu’il tolère tout abus inévitable, car il espère que le narcissique reviendra à la personne aimante qu’il était au début. Le narcissique est profondément attiré par un partenaire qui respire la patience, le laisse prendre les devants et le met à l’aise.

Le conditionnement codépendant

Dans son livre, Le drame de l’enfant surdoué, Alice Miller décrit la codépendance dans l’enfance. Dans ses mots, «  l’enfant mûr émotionnellement perd son vrai moi  » en essayant d’être l’enfant parfait, en faisant plaisir à ses parents, répondre à leurs besoins et répondre à leurs attentes.

L’enfant apprend à écouter lorsque les autres ont besoin de parler et de rester calme en cas de crise, sacrifiant son enfance pour rendre son soignant heureux. L’enfant apprend que ce comportement de garde est récompensé par un amour conditionnel. Les graines mêmes des frontières malsaines sont plantées lorsque l’enfant apprend que dire non peut avoir des conséquences terribles.

À l’âge adulte, l’enfant altruiste qui a toujours essayé de plaire à l’un de ses parents ou aux deux est constamment à la recherche de l’approbation des autres. Ils deviennent des auditeurs experts, compatissants et compréhensifs. Ils confondent amour et loyauté avec soin et sacrifice.

Conditionnée depuis l’enfance pour être là pour les autres, pour répondre à leurs besoins, la codépendante sacrifie son sentiment de sécurité, sa réalité, pour prendre soin des besoins de son partenaire narcissique.

Quels types de personnes attirent les narcissiques?

1. Des gens trop empathiques. Grâce à votre nature généreuse, vous placerez les besoins des autres avant les vôtres. Vous continuerez d’essayer d’écouter, de comprendre, jusqu’à ce que vous vous épuisiez. Vous agirez comme un conteneur de stockage émotionnel, prenant les affaires des autres.
2. Les sauveteurs. Tu sais qui tu es. Vous allez prêter de l’argent. Vous vous mettrez dans des positions inconfortables pour sauver une autre personne. Au début de vos relations, les narcissiques seront très doués pour vous raconter leurs tristes histoires. Et vous sentirez que vous devez les sauver.
3. Des gens trop positifs. On se sent bien avec des gens qui se sentent bien, non? Des études indiquent que les narcissiques seront attirés par des individus très positifs. De plus, l’attirance romantique des narcissiques est en partie le résultat d’une stratégie de valorisation de leur estime de soi.
4. Pardonneur. Vous continuez à donner une seconde chance aux narcissiques. Pour eux, le pardon est la permission de recommencer. Obtenir la promotion, déménager, partir en vacances, vous continuez à espérer que cette personne changera ses comportements.
5. Enfants de parents narcissiques. Si nous avons des parents narcissiques, l’expérience nous entraîne à devenir le partenaire idéal d’un narcissique. On s’habitue à eux, à la façon dont ils s’aiment, on les normalise.

Comment naviguer en quittant la relation

Ainsi, malgré les meilleurs efforts du narcissique pour bien paraître et vous étonner, vous avez reconnu son comportement pour ce qu’il est – vous voyez son manque d’empathie, sa manipulation émotionnelle et son immaturité.

Voir des drapeaux rouges comme ceux-ci devrait vous faire courir vers le panneau de sortie le plus proche, alors qu’est-ce qui vous empêche de vous libérer? Aussi délicat que cela soit d’être dans une relation avec un narcissique, ou une personne aux tendances narcissiques, il peut être encore plus problématique de les quitter. Dans certains cas, cela peut prendre de nombreuses années, pendant que vous espérez que le narcissique change.

En prévision de quitter votre partenaire narcissique, soyez prêt pour le refoulement, qui peut prendre la forme de mendicité, de gaz ou d’agression. Recherchez le soutien extérieur de votre famille et de vos amis, ainsi que de votre thérapeute. Soyez clair sur vos limites. Restez ferme et appuyez-vous dessus au besoin pendant le processus.

Les narcissiques détestent échouer ou perdre, alors ils feront ce qu’ils peuvent pour maintenir un lien s’ils n’ont pas fait le choix d’y mettre fin … Ils peuvent subir une blessure narcissique lorsqu’ils sont rejetés par un partenaire et avoir des difficultés à le lâcher ou à s’en remettre. … Ils peuvent rester connectés [to exes in order to] avoir accès à des ressources précieuses. Ils ont également des informations privilégiées sur les vulnérabilités et les faiblesses de leurs ex qu’ils peuvent exploiter et manipuler, ce qui leur donne un sentiment de pouvoir et de contrôle.

– Tony Ferretti

Les narcissiques sont des pros pour rester. Lorsqu’une personne trop empathique croise son chemin, elle s’assurera de la garder à ses côtés. Cette tendance à rester dans les parages s’appelle aspirer; ils contactent d’anciens partenaires lorsqu’ils les perçoivent comme étant en train de vivre leur vie. N’achetez pas dans leur drame; désengagez et gardez la communication courte et précise.

Pourquoi votre narcissique vous manque-t-il?

Alors vous vous êtes mis au travail et vous avez mis fin à cette relation. Et vous voilà, attiré à nouveau par le même type.

Avant de vous juger et de vous blâmer, il est très courant de manquer votre narcissique. Pensez au temps qu’il a fallu pour les décoder, les réparer, pour vous demander comment ils se sentaient. C’était un travail à plein temps. Quand ils sont partis, vous avez trop de temps libre. Pensez à l’espace que cela a pris dans votre vie.

Et parfois, c’était enivrant. Lorsque vous avez passé une bonne journée et que vos efforts pour leur plaire ont été fructueux, et vous vous êtes tous les deux sentis heureux. Grâce à rappel euphorique, nous sélectionnons ces moments avec soin et oublions les mauvais.

Collage de traumatisme. La perte d’une relation narcissique, c’est comme si vous sépariez cette toile traumatisante de l’enfance. C’est douloureux. Et maintenant, cette familiarité vous manque.

Vous manquez les montagnes russes. C’était comme aller au casino. Certains jours vous perdez, certains jours vous perdez. Il y a des choses que vous manquerez et auxquelles vous aspirerez, même longtemps après avoir arrêté de jouer.

OK, mais vous manquez-vous vraiment?

Vous pouvez manquer les premières étapes de la relation quand ils étaient si charmants et merveilleux. Les narcissiques sont presque toujours amusants au début – ils jouent simplement à leur public pour recueillir leurs applaudissements.

Vous manquez-vous d’être menti? Vous manquez d’être dévalorisé? Vous manquez d’être invalidé? Vous manquez leurs explosions et leur ressentiment? Je suppose que vous ne manquez pas vraiment ces choses.

Comment devenez-vous plus résistant à eux?

En elle livre, le psychologue clinicien Dr Ramani propose plusieurs stratégies que nous pouvons utiliser pour résister aux narcissiques. Certains d’entre eux comprennent:

1. Apprenez à posséder votre vérité et votre réalité. En cherchant à nous connaître et à nous comprendre, nous cultivons l’acceptation de soi avec sincérité et amour. La thérapie peut être un excellent outil dans ce voyage de découverte de soi. Cela vous aidera à gérer le traumatisme de votre enfance, à pleurer votre enfance perdue et à guérir.
2. Fixez des limites saines. Les narcissiques habilités sont plus que disposés à prendre plus de leur moitié. Vont-ils s’énerver? Oui.
3. Arrêtez de donner une seconde chance et de trouver des excuses pour leur mauvais comportement. Si quelque chose se produit une fois, donnez un avertissement. Si cela se reproduit après que vous leur avez demandé d’arrêter, c’est un schéma.
4. Déplacez votre énergie et votre attention vers activités significatives et utiles. Donner aux autres par le biais du bénévolat et du travail caritatif, canaliser votre attention vers des activités qui vous passionnent vous donnera quelque chose de positif sur lequel vous concentrer et vous laissera moins de temps et d’énergie pour les demandes du narcissique.
5. Entourez-vous de bonnes personnes. Ils préfèrent souvent vous isoler et vous contrôler, de sorte qu’ils obtiennent 100% de votre temps et de votre énergie. Gérez votre bande passante sainement et permettez à des personnes généreuses et en bonne santé de vous soutenir dans votre vie.

Briser le cycle

Aussi difficile que cela puisse être d’être dans une relation avec un narcissique, c’est finalement une expérience de croissance qui peut nous apprendre à entrer dans notre pouvoir.

Pardonner. Une fois que vous maîtrisez la relation et que les limites sont en place, ou que vous avez complètement quitté la relation, il est temps de pardonner et d’abandonner toutes les émotions toxiques.

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Ce message était précédemment publié sur Medium.

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