Réponse à 5 de vos questions de formation les plus importantes

Si vous pensiez que la forme physique personnelle était simple, vous avez mal pensé. Comme tout expert peut vous le dire, un régime d’entraînement optimal commence bien avant le début du premier exercice et se poursuit longtemps après la fin du dernier. Non seulement des choses comme l’équipement comptent, mais aussi la nourriture que vous mangez, le temps que vous passez à vous entraîner et un tas d’autres variables. À ce stade, votre main pourrait être en l’air… métaphoriquement parlant, c’est-à-dire (nous espérons que votre main n’est pas physiquement en l’air en ce moment). En d’autres termes, vous avez des questions.

Eh bien, nous avons des réponses. Pour les fournir, nous nous sommes associés à la première marque australienne de nutrition sportive, Musashi. En plus de leur sélection épique de suppléments, la marque se dispense fréquemment de conseils de formation et d’autres formes d’éducation sanitaire. Nous ne pouvons penser à aucun meilleur collaborateur pour répondre à vos questions de fitness. Naturellement, nous en ferons recommandations de produits le long du chemin.

Voici les réponses aux questions de formation les plus importantes:

1. À quelle fréquence dois-je m’entraîner?

Différentes personnes ont des objectifs de mise en forme différents et cela affectera les jours et les durées d’entraînement recommandés. Les experts recommandent à la plupart des gens de faire 150 minutes (ou plus) d’activité physique d’intensité modérée par semaine. Ce nombre va jusqu’à 250 minutes pour ceux qui luttent contre l’obésité.

Juste un rappel: «intensité modérée» signifie une activité physique où vous êtes légèrement essoufflé, mais toujours capable de tenir une conversation pendant que vous faites de l’exercice. Respectez ces durées recommandées pour maintenir des niveaux de santé bénéfiques, prévenir la prise de poids ou, idéalement, accélérer la perte de poids.

Ensuite, nous avons les vrais fous du fitness, qui espèrent améliorer rapidement la définition musculaire ou s’appuyer sur la masse musculaire. Ces personnes ont tendance à aller trop loin dès le départ, s’entraînant 6 à 7 jours par semaine dans leur quête de gains d’hypertrophie (c’est-à-dire l’élargissement des fibres musculaires) et en ciblant des groupes musculaires spécifiques.

En réalité, les débutants devraient d’abord effectuer des entraînements complets du corps et prendre au moins un jour de repos entre chaque entraînement. Une fois qu’ils ont amélioré chaque groupe musculaire au sens général, ils peuvent commencer à s’attaquer à des zones spécifiques. Voilà quelque recommandations de formation:

Débutant – Séances d’entraînement complet du corps (y compris les principaux exercices composés: squats, deadlifts, développé couché et épaule) pendant 2 à 3 jours par semaine.

Intermédiaire – Séances d’entraînement fractionnées par partie du corps ou haut / bas du corps 3-4 séances par semaine.

Avancée – Soit des séances d’entraînement pour tout le corps, soit des parties du corps divisées 4 à 5 fois par semaine.

2. Est-il acceptable de s’entraîner sur un ventre vide?

Avec la popularité croissante du jeûne intermittent, de plus en plus de gens s’entraînent l’estomac vide. Une partie de leur raisonnement est qu’un entraînement cardio matinal «  à jeun  » brûlera les graisses stockées au lieu des glucides absents. Cependant, il peut également épuiser vos protéines et ainsi accélérer la dégradation musculaire. Entre cela et d’autres variables, vous pouvez ressentir de la fatigue et un manque général de motivation tout au long de votre journée.

D’un autre côté, il n’est pas plus sage de manger une cargaison de calories directement avant une séance d’entraînement. Selon les dernières recherches, vous devriez manger un repas riche en glucides (pâtes, patates douces, avoine, riz, etc.) environ 2 à 4 heures avant l’entraînement. Si vous préférez vous entraîner le matin, vous pouvez opter pour l’approche «pâturage planifié», où vous consommez une petite collation (comme une banane) avant l’entraînement puis sirotez un supplément tout au long de la séance d’entraînement.

Musashi Pré-entraînement est également une excellente solution pour ces séances de fitness tôt le matin. Avec son mélange de citrulline, de bêta-alanine, de caféine, de créatine et d’acides aminés, la formule renforce rapidement les niveaux d’énergie et fonctionne comme un catalyseur de pré-entraînement. Prenez-le 30 minutes avant un exercice intense pour favoriser la circulation sanguine, augmenter la production d’énergie et éviter la fatigue musculaire, entre autres.

3. Quelle est la meilleure façon de réduire les douleurs musculaires?

Les sensations de douleur qui suivent l’exercice sont généralement associées à la récupération musculaire (c’est-à-dire à la reconstruction et au re-renforcement des muscles). Il est essentiel que vous nourrissiez ce processus autant que vous le pouvez. Cela commence par une routine d’étirements de qualité à la fin de votre entraînement, ce qui améliore la circulation sanguine vers les muscles. Les pistolets à percussion modernes remplissent une fonction similaire.

L’un des meilleurs moyens d’assurer la récupération des muscles lisses et de réduire les douleurs est de consommer des protéines de haute qualité 30 à 60 minutes après la fin de votre entraînement, car cela aidera à compenser la dégradation de la masse musculaire maigre. Vous pouvez déterminer la qualité des protéines en examinant leur digestibilité ainsi que le type et la quantité d’acides aminés qu’elle contient. C’est la raison pour laquelle tant d’athlètes consomment des protéines de lactosérum, en particulier, qui contiennent une plus grande quantité d’acides aminés et sont connues pour offrir une foule d’avantages.

Être des maîtres de la nutrition sportive, Musashi consacre beaucoup de temps et d’efforts au développement de leurs suppléments. Leur 100% lactosérum est de haute qualité, riche en acides aminés et très savoureux. Consommez comme indiqué 30 à 60 minutes après l’entraînement pour réduire la dégradation des tissus musculaires et accélérer la récupération.

4. Pouvez-vous gagner du muscle en coupant?

Masse du bâtiment (c.-à-d. groupage) est corrélée à la construction musculaire, mais qu’en est-il de ces moments où vous vous préparez pour une compétition basée sur le poids? Dans ces cas, vous pourriez être obligé de réduire votre graisse corporelle afin de vous qualifier, brûlant plus de calories que vous n’en consommez. Est-il possible de gagner du muscle pendant cette période? Bien que techniquement possible, il est également assez difficile à réaliser.

La vérité est que la plupart des athlètes prennent du volume avant de couper, ce qui leur permet de perfectionner leurs muscles avant une compétition. Pour faire cela correctement, il faut prendre des décisions intelligentes en matière d’alimentation pendant la phase de gonflement. Évitez les repas de triche et concentrez-vous sur les aliments ou suppléments qui réduisent au minimum le gain de graisse. Lorsque vous atteignez la phase de coupe, vous pouvez éliminer plus facilement l’excès de graisse tout en maintenant ou en améliorant la définition musculaire.

Une alimentation équilibrée et un programme de conditionnement physique régulier restent cruciaux à chaque étape du gonflement ou de la coupe. Ensuite, nous avons le processus de thermogenèse, qui canalise l’énergie dans les cellules de votre corps tout en brûlant des calories. Serait-ce un bon endroit pour mentionner que Musashi Shred and Burn la poudre de protéine contient des ingrédients thermogéniques naturels? Prends-le (ou Barres protéinées Shred and Burn) en tandem avec une alimentation saine et un programme de remise en forme approprié pour préserver les muscles pendant que vous brûlez les graisses.

5. Que dois-je faire en premier: cardio ou poids?

Le cardio et la musculation sont tous deux des éléments essentiels à un régime de remise en forme approprié, mais qu’est-ce qui vient en premier? Alors que le sujet est toujours débattu parmi les experts, le la pensée traditionnelle est la suivante:

Si vous voulez brûler des graisses…une étude récente a révélé que ceux qui suivaient la musculation avec cardio brûlaient plus de graisse pendant les 15 premières minutes d’exercice. Puisque vous avez épuisé votre énergie musculaire pendant la musculation, le cardio brûle les graisses à la place.

Si vous souhaitez améliorer l’endurance cardio…comme nous l’avons mentionné ci-dessus, la musculation a tendance à couper votre énergie musculaire, vous laissant dans un état de fatigue relative. Dans cet esprit, vous devez effectuer du cardio avant les poids ou un jour complètement différent lorsque vous essayez d’améliorer l’endurance ou la vitesse.

Si vous voulez vous renforcer…vous devriez faire du cardio après les poids. Encore une fois, tout ce qui vient en premier exigera la plus grande quantité d’énergie et vous devez procéder conformément à vos objectifs personnels de mise en forme.

N’oubliez pas la récupération…ce qui permet de vous assurer que vous êtes en pleine forme avant votre prochaine séance d’entraînement. Musashi en vrac mélange des protéines de haute qualité et des glucides facilement absorbés pour optimiser la croissance musculaire et reconstituer les réserves de glycogène. Que vous placiez le cardio en premier ou en dernier, ce supplément post-entraînement vous remettra sur pied et prêt pour l’action.

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