Pourquoi vous devriez vous soucier de l’échauffement

Remarque: Ce court article provient de la préface d’un nouveau livre / programme de formation sur lequel je travaille, que nous publierons d’ici la fin de l’été 2021. J’ai rédigé le premier brouillon, mais je travaille avec quelques-uns collègues au cours des deux prochains mois pour composer la programmation.

Si vous voulez vraiment en entendre parler, la première chose que vous voudrez probablement savoir est pourquoi il est important de s’échauffer, ce que vous devez faire pour vous échauffer, et toutes ces autres conneries d’échauffement, mais je ne le sais pas vraiment. envie d’y entrer, si vous voulez connaître la vérité. *

C’est en fait je mens, j’ai envie d’y entrer. Et dans ce livre, c’est exactement ce que je vais faire.

L’échauffement n’est peut-être pas le sujet le plus sexy. Personne ne rêve d’avoir un échauffement parfait comme il pourrait aspirer à six pack abs. Mais j’ai été particulièrement intéressé par la façon dont nous nous réchauffons pour plusieurs raisons, et je pense que vous devriez vous intéresser aussi.

Premièrement, c’est l’un des domaines où quelques légers changements peuvent apporter des avantages disproportionnés à votre vie.

Avec un échauffement efficace, vous pouvez éviter les douleurs musculaires et les blessures inutiles, améliorer votre posture et bouger à nouveau comme un enfant de 20 ans. Ceci, bien sûr, vous mettra en place pour de meilleurs résultats dans la salle de gym. Un bon échauffement améliore tout ce que vous faites dans la salle de sport et loin de la salle de sport. C’est une compétence qui améliore toutes les autres compétences, une méta-compétence.

Deuxièmement, il reste un énorme décalage entre ce que les formateurs prescrivent et ce que font réellement la plupart des gens.

Ecoutez, je sais qu’on m’a donné une liste de 25 choses que je «devrais» faire avant de m’entraîner ou à la maison pendant mon temps libre pour que mon corps fonctionne correctement. Et même JE, un entraîneur effrayant, ne le ferait pas.

Parmi les entraîneurs, les discussions sur ce qu’il faut faire pour un échauffement deviennent presque aussi complexes que l’entraînement lui-même. J’ai vu des échauffements préparés qui durent 30 à 45 minutes. J’ai lu des livres, suivi des cours et assisté à des conférences sur le rétablissement et la prévention des blessures, pour ne m’en appliquer que très peu parce que les concepts sont venus sans prescriptions applicables. Un échauffement concis et structuré peut être l’endroit où appliquer toutes ces méthodes de prévention des blessures et d’amélioration des performances.

Alors que les entraîneurs parlent d’échauffements longs et interminables aussi complexes que leur programmation, je vois que la plupart des gens s’appuient sur le même «échauffement» qu’ils pratiquent depuis des années, consistant en quelques périodes de cours de gymnastique au lycée .

Ceci est suivi d’un schéma familier: des douleurs lancinantes, des ajustements, l’incapacité de bouger votre corps à travers des gammes de mouvement appropriées et suffisantes. Vous devrez peut-être prendre des jours de congé pour guérir. Ou vous essayez de vous entraîner et de subir une blessure grave: douleur chronique à l’épaule, mal de dos qui entraîne des hernies ou d’autres blessures.

Ce que tout le monde enseigne, personne ne le fait.

Soit parce que cela prend trop de temps, c’est trop complexe, soit ce n’est pas facilement applicable. Dans ce livre, je veux construire un pont entre les conversations entre les entraîneurs et ce qui se passe réellement dans les gymnases du monde entier tous les jours et pendant vous permettant de prendre des mesures durables pour améliorer votre échauffement et, finalement, votre corps.

Oui, je vais couvrir de nombreuses stratégies, de la façon d’améliorer les bases comme le simple étirement, aux méthodes «de pointe» adoptées à partir d’endroits comme le Institut de restauration posturale. À travers tout cela, je vous encourage à essayer trucs, voyez ce qui fonctionne le mieux pour vous et jetez le reste. Le but n’est pas que vous ayez un échauffement absolument parfait, c’est que vous appreniez à intégrer un échauffement efficace dans votre routine afin que vous puissiez récolter les fruits d’un effort constant.

Vous apprendrez plusieurs des meilleures stratégies utilisées par les meilleurs entraîneurs de performance au monde. Mais je vais les mettre dans un format que vous pouvez réellement comprendre et appliquer. Comme le dit le vieil adage, le meilleur programme au monde est celui que vous faites.

Mon objectif est de donner des suggestions et des stratégies faciles à suivre et que vous pouvez ajouter immédiatement à votre routine d’entraînement. J’espère qu’il y a un faible barrière à l’entrée afin que vous puissiez commencer à apporter immédiatement des changements positifs. Si à la fin vous pensez que «c’est trop compliqué pour moi de postuler», alors j’ai échoué.

Comment penser à l’échauffement

Pour beaucoup, l’échauffement avant l’entraînement n’est guère plus qu’une obligation, quelque chose pour lequel vous faites le strict minimum simplement parce qu’il est admis que l’échauffement est utile. Cependant, un échauffement insensé ne fait rien pour vous préparer à l’entraînement. L’échauffement doit être quelque chose que nous faisons consciemment, et oui, rapidement, afin de améliorer notre formation, nos résultats et nos vies.

Le domaine évolue constamment

Une de mes maximes préférées est que 50% de ce que nous «savons» est faux, nous ne savons tout simplement pas lequel 50%. Bien que certains exercices, catégories et pratiques de ce livre ne soient pas les plus efficaces, les concepts derrière les méthodes seront toujours importants.

Par example, améliorer la posture est l’un de mes concepts directeurs pour un échauffement efficace. Maintenant, il y a cent et une façons différentes de s’y prendre, et chaque année, il semble qu’il y ait une nouvelle certification ou un nouveau cours sur les méthodes pour le faire. Il y aura probablement de meilleures méthodes que celles que je décris ici, mais tant que vous comprenez le but et les principes derrière les méthodes, vous pouvez décider lesquelles fonctionneront pour vous et celles à rejeter.

Enfin, comme tout livre, ce n’est utile que si vous en prenez quelque chose pour faire un changement. Je ne m’attends pas à ce que vous suiviez nécessairement tout cela jusqu’au bout. Tant que vous apprenez une méthode applicable et ajoutez-le à votre routine d’entraînement, alors vous avez réussi. Peut-être que dans un mois, vous ajouterez un élément de plus. Une application régulière au cours des mois aidera à soulager les courbatures et les douleurs, à améliorer vos contractions musculaires et à améliorer votre posture.

* Astuce du chapeau: cette ligne est une déviation de la ligne d’ouverture de le Attrape dans le seigle par JD Salinger, mon auteur préféré.