Cinq façons de prioriser votre santé mentale – Parlons de la santé des hommes ™

En ce qui concerne la santé mentale, de nombreux hommes ont peur de reconnaître quand il y a un problème hors de leur contrôle. Aller plus loin et admettre qu’il y a un besoin d’aide est encore plus difficile pour beaucoup d’hommes. Après tout, les influences sociétales sont constamment martelées avec des expressions comme «l’homme debout», ce qui amène les hommes à croire qu’il est en quelque sorte mal vu d’avoir besoin d’aide. Mai est le mois de la sensibilisation à la santé mentale, et dans cet esprit, voici quelques conseils pour donner la priorité à votre santé mentale.

Fixer des limites

Si jamais vous avez l’impression que les autres vous demandent trop, il est facile de se sentir épuisé après un certain temps. Vous pourriez finir par vous dire: «Ce serait vraiment bien de ne pas s’inquiéter pour quelqu’un d’autre que moi pour une fois.» Il est facile de vouloir aider les gens quand ils le demandent ou de dire oui à contrecœur à quelques verres après le travail même si vous êtes épuisé. Vous devez réaliser que vous n’êtes pas responsable du bonheur d’autrui. Dire non prend de la pratique pour certaines personnes. Vous ne voulez pas que les autres soient déçus ou en colère contre vous. Rappelez-vous, ils iront bien! Faites confiance à votre instinct quand il est temps de dire non et de prendre du temps pour vous, et ne réfléchissez pas trop à ce que les autres pensent de vos choix.

Exercer

Il y a tellement d’avantages évidents pour la santé à faire de l’exercice, mais les gens sont souvent moins conscients des bienfaits de l’exercice sur la santé mentale Plus précisément. Vous avez peut-être entendu parler de «runner’s high», qui est un éclat d’euphorie de courte durée après un entraînement intense. L’exercice libère des endorphines qui aident à soulager la douleur et le stress, et augmente votre taux de sérotonine pour améliorer votre humeur. Vous pouvez même améliorer votre image corporelle à mesure que vous perdez du poids et que vous gagnez du muscle au fil du temps, ce qui peut aider lorsque vous ressentez négativement votre apparence physique. Penser l’exercice comme un acte de soins personnels peut aussi vous donner l’impression de prendre activement le contrôle de votre santé physique et mentale et de vous donner quelque chose dont vous êtes fier.

Choisissez un nouveau passe-temps

La dépression peut amener les gens à penser qu’ils ne s’intéressent pas aux choses qu’ils appréciaient autrefois. Parfois, peu importe vos efforts, reprendre les mêmes vieux passe-temps ne donne tout simplement pas la même satisfaction que votre cerveau déprimé aspire. Cependant, il a été démontré que les loisirs peuvent améliorer votre état mental, alors essayez peut-être de chercher un nouveau passe-temps passionnant. Cela peut vous donner un sentiment d’excitation ou d’aventure qui peut vous revigorer. S’il y a quelque chose que vous pouvez penser et que vous avez toujours voulu essayer ou souhaité faire, il n’est jamais trop tard pour commencer! Disons par exemple que vous avez toujours souhaité pouvoir jouer de la guitare. Le simple fait d’apprendre quelques accords de débutant peut vous donner un sentiment de satisfaction et de fierté qui peut être efficace pour améliorer votre état mental.

S’appuyer sur d’autres personnes pour obtenir du soutien

C’est souvent une étape difficile car elle implique de ne plus essayer de gérer les choses par vous-même et vous oblige à admettre que vous avez du mal avec les autres. Une fois que vous avez dépassé la vulnérabilité initiale d’être honnête à ce sujet, le traitement et la guérison peuvent commencer. La maladie mentale conduit souvent les gens à se replier sur eux-mêmes, en particulier les hommes soucieux de paraître forts. La force a de nombreuses définitions, cependant, il faut de la force pour admettre que vous avez besoin d’aide. Quand il n’y a pas les bonnes personnes autour de vous, cela peut être particulièrement difficile. Votre famille ou vos amis peuvent ne pas vous soutenir ou même être un déclencheur pour vous. Si tel est le cas, vous pouvez envisager de rejoindre un groupe de soutien ou un forum en ligne où vous pourrez rencontrer des personnes qui traversent des difficultés similaires et qui peuvent vous comprendre et vous soutenir.

Parlez à un professionnel

Enfin, et c’est peut-être le plus important, il arrive un moment où vous devez faire appel à un professionnel pour obtenir de l’aide. Pensez à votre maladie mentale comme à tout autre problème de santé, essayez-vous de vous soigner sans un professionnel? Il n’y a aucune raison de penser qu’une maladie mentale est moins «réelle» ou moins importante à traiter que d’autres maladies. Parfois, il y a un sentiment d’anxiété lors de la participation d’un professionnel. Ne pas savoir à quoi s’attendre ou craindre de s’ouvrir à un inconnu est tout à fait normal. N’oubliez pas qu’un thérapeute professionnel ou un psychiatre est là pour vous aider, pas pour vous juger. Vérifiez auprès des personnes que vous connaissez qui suivent une thérapie pour voir si elles peuvent vous référer à quelqu’un ou si vous craignez de travailler avec votre horaire chargé. parler avec un psychiatre en ligne peut aider à la flexibilité de la planification. Il existe de nombreuses options pour trouver la bonne personne pour vous.

La partie la plus difficile du traitement de la maladie mentale chez les hommes en particulier est souvent l’acte de foi en admettant que vous avez besoin d’aide. Les hommes ne veulent généralement pas se sentir vulnérables, ils veulent se sentir indépendants et masculins. Que vous soyez vous-même aux prises avec une maladie mentale ou que vous puissiez penser aux hommes de votre vie, c’est aux hommes maintenant de sensibiliser et de changer le récit pour aider les autres à se sentir à l’aise pour demander de l’aide.

Image de Bev de Pixabay