Hommes avec des corps de papa, méfiez-vous. Votre sex-appeal semble diminuer. Peut-être que certaines femmes professent encore préférer un homme avec ce qu’elles considèrent comme un sexy « papa bod»Mais de nouvelles recherches montrent que le physique agréablement dodu pourrait probablement augmenter les risques pour la santé plus tard dans la vie.

Chercheurs à la Harvard TH Chan School of Public Health avertissent que tant les hommes que les femmes qui prennent du poids de façon cumulative au début et au milieu de l’âge adulte pourraient avoir une probabilité plus élevée de mourir prématurément ou de faire face à de graves risques pour la santé plus tard dans la vie. L’étude publiée en ligne dans JAMA a révélé que lorsqu’ils comparaient des personnes qui parvenaient à maintenir leur poids stable au fil des ans à des personnes qui prenaient un poids modéré (5 à 22 livres) avant l’âge de 55 ans, celles qui avaient pris du poids augmentaient leur risque de maladies chroniques, décès prématuré et probabilité réduite de vieillir en bonne santé. Plus une personne prend de poids, plus son risque de maladies chroniques est élevé.

Les participants à l’étude qui ont pris un poids modéré ont non seulement augmenté leur risque de maladies chroniques et de décès prématuré, mais étaient également moins susceptibles d’obtenir de bons résultats à l’évaluation du «vieillissement en bonne santé» de la santé physique et cognitive. En fait, les participants d’une méta-analyse de deux cohortes ont constaté que pour chaque 11 livres gagnées, il y avait un risque associé aux problèmes de santé suivants:

30% de risque accru de diabète de type 2
14% de risque accru d’hypertension
8% de risque accru de maladie cardiovasculaire
5% de risque accru de mourir prématurément (chez les non-fumeurs)
17% de réduction de la probabilité de vieillir en bonne santé

Ce que révèle cette étude, c’est ce que l’on sait depuis un certain temps. Une fois que les individus atteignent la trentaine et la quarantaine, ils ont tendance à devenir moins actifs. Ils sont généralement dans l’une des décennies les plus occupées de leur vie à travailler de longues heures, à passer du temps avec leur famille et à assumer plus de responsabilités que jamais. Malheureusement, cela réduit le temps passé à faire de l’exercice régulièrement ou à suivre un régime alimentaire sain. Étant donné que notre métabolisme commence à ralentir d’environ 5% par décennie après l’âge de 30 ans, il est très facile pour la prise de poids d’augmenter de manière inattendue et avant qu’ils ne s’en rendent compte, ils ont pris plus de poids que prévu. C’est également à ce moment que les blessures au dos et aux genoux deviennent apparentes, ce qui est souvent le résultat d’un excès de poids.

Ces constatations nous rappellent qu’il existe conséquences sur la santé d’un gain de poids supplémentaire. De plus en plus de professionnels de la santé doivent prêter attention au poids de leurs clients au fil des ans et s’attaquer au problème lorsqu’ils remarquent des gains. Pour aider les individus à atteindre un poids corporel sain, davantage de mesures préventives sont nécessaires pour éduquer le public sur une alimentation saine et l’encouragement de l’activité physique.

5 secrets pour abandonner le «papa bod»

Devenir papa peut être passionnant et épanouissant, mais aussi prendre du temps. Tout le temps libre qu’un père a pu avoir avant la paternité est vite mangé en passant du temps à s’occuper de ses enfants et à être avec eux. Si les pères doivent être impliqués dans l’éducation des enfants, consacrer leur vie à élever et soutenir leurs enfants, cela ne signifie pas pour autant négliger de prendre bien soin d’eux-mêmes. En fait, tous les papas devraient montrer l’exemple en vivant et en menant un mode de vie sain. Voici 6 façons de le faire:

Revenez à l’essentiel

Les pères chevronnés diront aux nouveaux pères que «le temps est précieux». Alors, profitez de n’importe quel moment ici et là pour vous faufiler dans une activité physique. Si vous avez cinq minutes pour vous entraîner, profitez-en avec les bases: courez sur place, faites des sauts, sautez à la corde sur votre musique préférée, faites des planches, des squats, des fentes ou des pompes. Aucun de ces mouvements ne nécessite d’équipement, juste votre motivation et votre énergie pour les réaliser.

Planifiez des repas sains

Vous savez ce qu’ils disent – vous êtes ce que vous mangez et les choix alimentaires sont le plus grand obstacle à l’atteinte et au maintien d’un poids corporel sain. L’activité physique est toujours importante, mais une alimentation saine a le rôle principal. Si vous vous précipitez ou sautez des repas, vous avez probablement recours à la restauration rapide ou aux plats cuisinés (pizza surgelée, burritos, etc.) sans égard pour la valeur nutritionnelle de vos repas. Les régimes stricts ne sont pas la solution. La réponse est de manger 3 repas bien équilibrés par jour. Évitez les longues périodes sans manger, car cela ne vous prépare qu’à trop manger et à faire de mauvais choix alimentaires lorsque la faim vous appelle. Planifiez des repas réguliers et incluez beaucoup de fruits, de légumes, de haricots, de noix, de graines, de grains entiers, de viande maigre, de poisson et de produits laitiers faibles en gras.

Faites de l’exercice avec vos enfants (ou petits-enfants)

Impliquez vos enfants dans votre activité physique. Bien que vous ne les emmeniez pas à la salle de sport pour soulever des poids lourds ou sur une course de 10 miles, mais intégrez des mini-entraînements tout en étant avec vos enfants pendant la journée. Pendant qu’ils jouent avec des jouets, faites des pompes ou des planches. Emmenez-les au parc ou dans votre jardin pour jouer au tag ou botter un ballon. Mettez les tout-petits dans une poussette pendant que vous vous promenez rapidement dans un zoo ou sur un sentier nature. Soyez créatif et utilisez les équipements pour bébé comme poids libres. Par exemple, utilisez leurs sièges d’auto comme haltères lorsque vous portez votre enfant. Ou faites un développé couché simulé en vous allongeant sur le dos en soulevant votre enfant dans les airs et le ramenant à votre ventre.

Faites de votre santé une priorité

Les hommes avec des corps de papa ont souvent eu cette voie en raison de la complaisance. Lorsqu’ils sont «mariés avec des enfants», il y a le sentiment que tous les autres gars ont un «papa bod», donc ça doit être la norme. Vous arrêtez de vous entraîner régulièrement, vous mangez des aliments malsains et vous êtes soumis à beaucoup de stress. Mais céder à ce qui est commun signifie également que vous céderez probablement à nuire à votre santé. Au lieu de cela, travaillez sur les objectifs que vous avez pour votre santé, en commençant par vous mettre en forme pour retrouver ce corps tonique. Lorsque vous vous concentrez sur les bienfaits pour la santé de l’exercice régulier, d’une alimentation saine, de la réduction du stress et d’un sommeil suffisant, vous êtes sur la bonne voie pour éviter les maladies cardiovasculaires, le diabète de type 2 et l’hypertension artérielle.

Faites des choix sains une habitude

La clé pour abandonner ou éviter le papa bod est la constance de faire des choix sains une habitude. D’après les recherches, il faut environ 66 jours pour former une habitude avant qu’elle ne devienne une partie intégrante de votre vie. Trop de gens essaieront un régime ou un nouveau régime d’exercice pendant quelques semaines, puis prendront un mois de repos avant de recommencer. Cela conduit généralement à un échec. Restez fort en étant cohérent et déterminé à faire de saines habitudes le choix que vous choisissez naturellement chaque jour.

Vous pouvez lire l’article original (en Angais) sur le sitewww.talkingaboutmenshealth.com